In unserer neuen Beratungskolumne beantwortet Wolf Terry, ein Bhakti -Yogalehrer und Schriftsteller in Denver, Colorado, Ihre dringenden Fragen zum Üben von Asana, Meditation, Mantra und vielem mehr. In diesem Beitrag deckt sie ältere Yoga, wie man im Alter aktiv bleibt und wie Sie Ihre Praxis verletzungssicher haben.
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Mit freundlichen Grüßen über 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
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When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV Problem zum Beispiel!).
Ihr Schmerz könnte auf Milchsäureanbau in Ihren Muskeln oder auf mangelnde Synovialflüssigkeit in Ihren Gelenken zurückzuführen sein. Beide sind enorme Mitwirkende zu schmerzenden Muskeln und engen Faszien. Für die Linderung in Bewegung. Um Milchsäure entgegenzuwirken, strecken Sie sich achtsam. Gehen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen fortgesetzt werden oder sich verschlechtert.
Schließlich sollten Sie es nur vermeiden, Ihre Praxis aufzugeben. Yoga in einem Stuhl ist nicht die einzige Art von Yoga, die Menschen über 70 Personen zur Verfügung stellt. Bleiben Sie entschlossen, bleiben Sie hoffnungsvoll und stellen Sie immer wieder die schwierigen Fragen.
Namaste, Wolf
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Lieber Wolf, als Yoga -Praktiker von mehr als 15 Jahren, habe ich bemerkt, dass sich mein Yoga auch ändert, wenn ich älter werde und mein Körper ändert. Ich möchte einer dieser Yogis sein, die im Alter von 90 Jahren immer noch stark sind! Welche Art von Übung sollte ich jetzt tun, um dieses Ziel zu erreichen? Ich wollte auch einer dieser Skifahrer sein, der einen kostenlosen Skipass bekam, als ich 70 wurde (ja, das war früher in Colorado), aber meine Knie stimmen nicht einig. Was ist der beste Weg, um meine Praxis mit den vergangenen Jahren zu verändern?
Mit freundlichen Grüßen nicht alt, aber nicht mehr 29
Lieber nicht alt, aber nicht mehr 29,
Als ich in der High School war, war unser Trockengebiet Trainer für Alpine Ski-Rennen ein 70-jähriger olympischer Goldmedaillengewinner namens Richard Taylor. Er war ein nordischer Rennfahrer, der sich von Alpine unterscheidet - die Geschwindigkeit stützt sich auf Ausdauer statt der Schwerkraft. Mr. Taylor Rollersher kassierte jeden Morgen durch die ganze Stadt, bevor er als Aufwärmen trainierte. Das war vor 15 Jahren und soweit ich weiß, hat er nicht aufgehört. Folgendes habe ich früh gelernt, nur weil ich sein Engagement für seine Praxis angesehen habe: Wenn Sie weiterhin auftauchen, wird es auch Ihre Praxis werden. Es spielt keine Rolle, wie Sie es tun, es ist nur wichtig Das tust du. Was ich sage, klingt wahrscheinlich nach einem Cop-Out, aber vertrauen Sie mir; Ihre Praxis wird sich in etwas anderes verändern und sich jemals vorgestellt haben - Joga tut das. Dies ist schließlich die Praxis, die alle anderen Praktiken am Laufen hält. Atmen Sie und bewegen Sie sich und leben Sie weiter in der Gegenwart - die Vergangenheit und die Zukunft sind beide irrelevant, wenn es um Yoga geht. Fünfzehn Jahre sind eine lange Zeit, aber Sie haben noch viel länger.
Namaste, Wolf
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Lieber Wolf, ich bin 16 und habe versucht, einen Weg zu finden, um in Yoga einzusteigen. Ich mache eine so felsige Zeit in meinem Leben und ich brauche etwas, um mir zu helfen, geerdet zu bleiben und all diese negative Energie aus meinem Körper zu fließen. Jeder Rat wird sehr geschätzt.
Signiert, schwacher Patch
Lieber Rough Patch, sechzehn ist ein schwieriges Alter. Du bist kein Erwachsener, aber du bist definitiv kein Kind. Sie testen nur die Gewässer von allem, was das Leben zu bieten hat - Beziehung, Verantwortung, Freiheit. Sechzehn waren für mich kein einfaches Alter. Zufälligerweise war es das Jahr, in dem ich meine Beziehung zu Yoga begann. Ich merkte sofort, dass ich es sehr lange intuitiv geübt hatte, ohne es zu wissen. Ich atmete - das war es. Immer wenn ich mich durch etwas besonders Schwieriges bewegte, nahm ich ein tiefes, langsames Einatmen und zählte auf vier, dann halte ich den Atem für vier Zählungen an, atmete bis zur Anzahl von vier aus und pausiere dann weitere vier Zählungen. Ich habe das intuitiv gemacht, daher war es überraschend zu erfahren, dass dies tatsächlich eine Art yogischer Atemarbeiten (Pranayama) war Samavrtti (Gleicher Atemzug). Yoga ist ein System, das aus acht Gliedmaßen besteht, und Pranayama ist das vierte. Asana - das dritte Glied - ist das mit allen Posen und Armbilanzen, und obwohl es so viele unglaubliche Vorteile hat, habe ich Pranayama während meiner eigenen rauen Patches immer zugänglicher und nützlicher gefunden. Eine gute Möglichkeit, Yoga in Ihr tägliches Leben einzubeziehen, besteht darin, fünf Minuten zu dauern, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. (Sowohl Asana als auch Pranayama drehen sich um den Atem.)
Atem ist unsere Lebenskraft. Es ermöglicht es uns, aufgebaute Spannungen, abgestandene Energie und alte Muster freizugeben, um eine klarere, fokussiertere Perspektive einzubringen. Es erinnert uns daran, dass Veränderungen konstant sind, dass das Ebbe und der Lebensfluss voller vorübergehender Momente sind. Dieser felsige Patch in Ihrem Leben ist genau das: vorübergehend. Atmen weiter. Die Dinge werden möglicherweise nicht sofort einfacher - oder überhaupt nicht. Ich kann Ihnen nicht versprechen, dass Yoga alle Ihre Probleme lösen wird, aber es ist da, um Sie zu treffen, wann und wo Sie es brauchen - und das, mein Freund, ist etwas.
Namaste, Wolf
Siehe auch Atme einfach: Entspannen Sie sich mit Pranayama
Über den Autor
Wolf Terry ist ein Bhakti -Yogalehrer und Schriftsteller in Denver, Colorado, der seit mehr als 15 Jahren praktiziert.
