Millennials wie ich wurden offiziell als ängstlichste Generation bezeichnet. Nach dem American Psychological Association Bei fast 12 Prozent der zwischen 1981 und 1996 geborenen US -amerikanischen wurden Angststörungen diagnostiziert. Das ist mehr als doppelt so hoch wie die durchschnittliche Rate von Boomern. Untersuchungen legen nahe, dass die Dinge nicht besser aussehen für Gen mit .
Wie Sie bin ich nicht immun gegen das Leben und fühle mich weitgehend außer Kontrolle und bin überfordert, selbst als Yogalehrer. Obwohl der Standard für viele von uns das Googeln ist, wie man mit Angst umgeht, gibt es auch jahrhundertealte Weisheit, die vorübergehende Erleichterung und ein dauerhaftes Verständnis dafür bieten können, was zu unserer emotionalen Intensität beitragen könnte.
Ayurveda, die Schwesterwissenschaft von Yoga, lehrt, dass wir jeweils eine Linse haben, durch die wir die Welt erleben. Wenn wir verstehen, dass wir Dinge durch einen Filter sehen, können wir verstehen, wie wir unsere Angst beruhigen können.
Ayurveda für Angstarchetypen
Ayurveda betrachtet alle Lebewesen auf unserem Planeten, einschließlich Menschen, als ein einzigartiges Gleichgewicht der fünf Elemente, darunter Erde, Wasser, Feuer, Luft und Äther (Raum). Diese Elemente sind in unterschiedlichen Mengen in jedem von uns vorhanden und umfassen drei grundlegende Kategorien, bekannt als Doshas :
Kapha
Erde und Wasser
Pitta
Wasser und Feuer
Vata
Luft und Äther
Jeder Mensch ist darauf ausgerichtet, eine einzelne dominante Dosha zu haben, die zum Objektiv wird, durch das Sie jede Erfahrung, Sensation und Emotionen filtern. Es herrscht in Ihrem physischen Körper, Ihrer Gedanken und der Verarbeitung von Erfahrungen und Ihrer Persönlichkeit. (Es gibt Online -Quiz Das kann Ihnen helfen, Ihre primäre Dosha zu bestimmen.)
Die anderen Doshas bleiben in unterschiedlichem Maße vorhanden. Die Herausforderung wird in einem Zustand des relativen Gleichgewichts zwischen diesen unterschiedlichen Wegen der Wahrnehmung und Reaktion navigiert. Laut Ayurveda zieht wie an. Das bedeutet, dass wir oft nach den gleichen Aktivitäten greifen, die sich für unsere Dosha vertraut und bequem anfühlen.
Diejenigen mit einer Vorherrschaft von Vata sind in der Regel von Erfahrungen angezogen, die die Qualitäten von Luft und Ätherelementen wie Rohkost, schnellen Bewegungen und Überdenken aufweisen. Pitta-geprägte Menschen tendieren dazu, sich zu feurigen Dingen wie heißem Yoga, würzigen Lebensmitteln und frustrierten Rants zu wenden. Und diejenigen mit reichlich Kapha bevorzugen Erdungserlebnisse wie restauratives Yoga und Stunden, die mit dem Lesen verbracht werden.
Die Tendenz, zu unseren gemusterten Merkmalen zurückzukehren, ist in Zeiten emotionaler Überlastung besonders häufig, beispielsweise wenn wir Angst haben. Das Problem ist laut Ayurveda dieses Verhalten ein bereits bestehendes Ungleichgewicht, das die Unfähigkeit, in einen Zustand der Ruhe zurückzukehren, weiter verschärfen kann.
Aber wenn unsere Tendenzen, einen vorherrschenden Dosha zu überfluten, uns aus dem Gleichgewicht ziehen, kann uns das entgegengesetzte Verhalten wieder ins Gleichgewicht bringen. Nach Ayurveda finden Sie einige häufige Möglichkeiten, wie sich Angst vorstellt und was Sie tun können, um es zu beruhigen.
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1. Kapha
Eine Kapha -Persönlichkeit ist eine Kombination der Eigenschaften von Erde und Wasser. Diese eignen sich für Stabilität und Zusammenhalt und machen Kapha -Individuen stabil und stark.
In Kapha kann sich Angst als Überschuss an Gefühlen der Schwere, Depressionen und Unfähigkeit manifestieren, Veränderungen zu schaffen oder zu laden. Diese Personen haben unter Zwang oft die Einfrierreaktion des Nervensystems und sind möglicherweise so besorgt über die überwältigenden Forderungen der Welt, dass sie im Wesentlichen schließen und sich überhaupt nicht mehr engagieren. Stattdessen sehen sie Netflix möglicherweise endlos an, lesen einen Roman oder scrollen Sie durch soziale Medien.
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Jemand, der diese Art von Angst erlebt, könnte davon profitieren, sein inneres Feuer zu erhöhen. Das sieht so aus, als würde man die Hitze zerstreuen, indem sie einen Spaziergang machen oder sich in eine langsame Vinyasa -Praxis einlassen. Es kann ebenfalls helfen, Atemarbeit zu betreiben. Wenn es unmöglich erscheint, die Motivation von innen heraus zu beschwören, kann es einen tiefgreifenden Unterschied machen, einfach draußen in der Sonne zu sitzen.
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2. Pitta
Eine Pitta -Persönlichkeit ist eine Kombination aus turbulentem Wasser und Feuer. Im Gleichgewicht sind Pitta-Menschen dazu neigen, überschwängliche und selbsternannte Arbeiter und Führungskräfte vom Typ A zu sein, die es lieben, Multitasking zu machen. Ihre innere Hitze und ihr Antrieb machen sie intensive Arbeiter und engagierte Kämpfer für eine Sache, die sich darauf verlassen kann, um Dinge zu erledigen, egal was passiert.
Menschen mit mehr Pitta neigen dazu, einer enormen Menge an Stress standzuhalten. Eine ungeprüfte Pitta -Persönlichkeit inmitten von zusammengesetzten oder längeren Stressfaktoren wie finanzieller Frustration und Angst kann jedoch einen Überschuss an Wärme erleben. Dies wird tendenziell in Reizbarkeit und Frustration geleitet.
Wenn sie Angst haben, neigt Pitta dazu, Frustration und Wut als Reaktion auf die Annahme zu fühlen, dass ihre besten Absichten entweder von anderen oder von Umständen vereitelt wurden. Sie können andere verantwortlich machen oder beurteilen - und höchstwahrscheinlich selbst - in früheren Fehler, die sie zu diesem Ort im Leben geführt haben, an dem nichts zu tun scheint.
Jemand, der Pitta-induzierte Angst erlebt, kann mit ihren Lieben gereizt sein und einen Teufelskreis von Selbstirdik und passiv-aggressiven Rücken schafft. (Meine Pitta -Angst neigt dazu, sich jedes Mal als feurige Rache zu manifestieren, wenn mein Mann eine leere Snackpackung an der Küchentheke hinterlässt, als ob er für alles verantwortlich wäre, was in meinem Leben falsch ist.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and Achtsamkeitstechniken Das erinnert Sie daran, zu verlangsamen und innehalten. Gehen Sie am Wochenende zum Strand oder einen See im Wald. Versuchen Sie, die Atemtechniken zu kühlen, die Körper und Geist zurücksetzen können.
Indem Sie nach Orten suchen, um die Intensität in Ihrem Leben zu minimieren, können Sie den Teilen Ihres Tages leichter standhalten, die nicht in Ihrer Kontrolle liegen.
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3.. Vata
Eine Vata -Persönlichkeit ist eine Kombination aus Luft und Äther. Im Gleichgewicht ist Vata kreativ und leicht auszukommen. Sie neigen dazu, mit dem Fluss zu gehen und einfach neu einzustellen, wenn ein Problem auftritt.
Wenn Vata jedoch in Angst vor der Laune von Luft und Äther spürt, wie der Wind sie auf einmal in alle Richtungen werfen. Es kann sich unmöglich anfühlen, sich mit ihrem Nervensystem in Overdrive zu beruhigen oder zu beruhigen. Sie könnten von Gedanken zum Gedanken überspringen, sich nicht erinnern oder sich an etwas erinnern oder beenden, sich ablenken, indem sie über ihre Ängste vor der Zukunft nachdenkt, und es fehlt die Bandbreite, sich mit geliebten Menschen zu verbinden.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Um die Erfahrung einer luftigen Vata -Angst zu verhindern, suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Erdergie einzubeziehen. Entscheiden Sie sich für Erdungstechniken, wie das Verlangsamen und das Üben von Yin oder das restaurative Yoga und die Selbstmassage mit Öl. Versuchen Sie, Wurzelgemüse zu essen oder warme Tees oder Suppen zu nippen, um Ihren Körper mit Wärme und Erde von innen nach außen zu verleihen. Das Meditieren und Schaffung von Zeit für Ruhe kann denjenigen, die mit einem Ungleichgewicht von Vata leben, erheblich zugute kommen.
Was passiert, wenn Ihre Angst ungeprüft bleibt
Alle Dinge im Leben existieren in einem Spektrum. Da unsere Energien ständig im Fluss sind, kann sich jeder jeder dieser Archetypen durch die Angst bewegen, obwohl wir einen Standard -Dosha haben. Wenn das Ungleichgewicht eines Dosha im Laufe der Zeit im Laufe der Zeit nicht überprüft wird, kann sie leicht zu einem Ungleichgewicht in einem anderen Dosha führen. Infolgedessen ändert sich der Ausdruck von Angstzuständen.
Wenn Sie beispielsweise Vata oder luftige Angstzustände erleben, können Sie so verbraucht werden, dass Sie in einen Kapha -Erschöpfungszustand zusammenbrechen, als ob die Winde eines Tornados Ihr Haus abgeflacht hätten und nichts mehr übrig lassen.
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Eine Pitta oder eine feurige Angst kann das Haus im Wesentlichen niederbrennen und Sie nur mit Asche lassen. Wenn die Winde des Wandels unvermeidlich stattfinden, werden Sie möglicherweise in Vata-induzierter Angst eingewiesen.
Ein Kapha oder eine erdige Angst könnte Sie so träge in Ihrem Bett landen, dass Sie das Gefühl haben, das Leben zu verpassen. Sie könnten mit intensiver Wut und Ressentiments auftauchen und das Pendel in die andere Richtung in Pitta -Angst einfließen, während Sie immer schwieriger drängen, in Ihren wesentlichen alltäglichen Aufgaben zu funktionieren.
Das Verständnis und die Bewusstsein für Ihre Energien und Stimmungen, die sich schwankten, können Sie dabei helfen, Techniken anzuwenden, die Sie wieder in einen Anschein des Gleichgewichts bringen.
Wie ayurveda wegen Angstzuständen helfen kann
Alles, was wir im Alltag erleben, trägt zum Gleichgewicht - oder im Ungleichgewicht - von Elementen in unserem Körper und Geist bei. Dazu gehören unsere Aktivitäten, unsere Beziehungen, sogar die Art und Weise, wie wir essen. Das Finden von Gleichgewicht zwischen diesen Energien in Bezug auf unsere eigene einzigartige Verfassung kann uns helfen, besser zu verstehen, was uns aus dem Gleichgewicht bringt.
Es gibt jedoch eine universelle Wahrheit für alle Persönlichkeiten. Wenn Angst flackert, können Sie Ihren Atem verlangsamen, eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihr Herz legen und sich im Moment auf die Empfindungen in Ihrem physischen Körper konzentrieren. Versuchen Sie einfach, sich auf die Bewegung Ihres Atems zu konzentrieren. Wenn Sie zulassen können, dass Ihre Angst lange genug einen Rücksitz aufnimmt, wird es leichter, sich daran zu erinnern, wer Sie sind. Das hilft Ihnen, sich an die anderen Taktiken zuzuwenden, die Sie erleichtern.
