Die Auswirkungen des Traumas können laut dem von subtil bis destruktiv reichen Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychiatrischen Gesundheitsdiensten . Sie können sich müde, traurig oder ängstlich fühlen - oder einfach taub oder getrennt. Einige Leute erleben nach einem traumatischen Ereignis Albträume, Rückblenden oder aufdringliche Erinnerungen. Andere versinken in Depressionen oder finden Wege, um Emotionen, Empfindungen oder Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Trauma zu vermeiden. Die Symptome können jahrelang dauern oder sich viel früher lösen.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri sagt, es sei genauso wichtig, unsere individuellen Beziehungen zum Trauma zu verstehen wie das Aufbau von Praktiken, die unser Wohlbefinden unterstützen.
Yogas Wirkung auf das Trauma
Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, kann es helfen, die Säulen des Yoga zu entbinden. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Yoga dazu beitragen kann, die PTBS -Symptome zu verringern. Und Dr. Gail Parker betont die Fähigkeit von Yoga, Stress zu lindern und die Genesung von rassenbasierten traumatischen Stress (RBTs) zu unterstützen. Pranayama -Praktiken können dazu beitragen, Ihr Nervensystem beim nächsten Mal zu beruhigen, wenn Sie ein Panikattacken anziehen. Svadhyaya Die Praxis der Selbststudie kann Ihnen helfen, festzustellen, wann Ihr Körper in eine Trauma-Reaktion einfließt. Hier andere Praktiken, mit denen Sie Ihre Trauma -Reaktion regulieren können.
Bringen Sie sich in den gegenwärtigen Moment. Pause, um zu bemerken, was Sie sehen, schmecken, fühlen, hören und riechen können. Konzentrieren Sie sich auf das, was hier und jetzt passiert, und nicht auf Erinnerungen der Vergangenheit. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in diesem Moment in Sicherheit sind.
Versuchen Sie: eine geführte Meditation oder einen Körperscan.
Geben Sie sich Zeit, um die Situation zu verarbeiten. Wenn wir ein Trauma erleben, physisch oder emotional, kann unsere Knie-Ruck-Reaktion darin bestehen, sofort zu reagieren oder Wege zu finden, um das Gefühl zu betäuben. Geben Sie sich stattdessen eine meditative Pause, um darüber nachzudenken, was die Emotionen provoziert hat, anstatt Wege zu finden, um sie abzulenken.
Versuchen Sie: eine Yoga -Nidra -Meditation, bevor Sie sich vor dem Schlafengehen niederlassen.
Hören Sie auf Ihren Körper. Welche körperlichen Hinweise bemerken Sie in Ihrem Körper, wenn Sie über die traumatische Situation nachdenken? Atmet Ihr Atem schnell und flach oder tief und rhythmisch? Welche Bereiche Ihres Körpers sind besonders zart oder angespannt?
Versuchen Sie: Eine sanfte Yin -Übung mit längeren Asana -Halten. Oder haben Sie eine solo ekstatische Tanzparty, um diese Jitter wegzuschütteln.
Letze deine Gefühle frei. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Gefühle zu spüren. Weinen, schreien oder singen. Schreiben, zeichnen oder malen Sie Ihre Gefühle auf Papier.
Versuchen Sie: Eine Solo -Gehensmeditation - wenn möglich -, um sich Zeit und Raum zu geben, um Ihre Gedanken zu sammeln.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Was ist ein Trauma-informiertes Yoga?
In vielen Yoga- und Heilungskreisen ist ein Trauma-informiert zu einem Schlagwort geworden, das sich auf Praktiken bezieht, die den Bedürfnissen von den Symptomen von tauma-Überlebenden empfindlich sind. Die grundlegenden Absichten einer Trauma-informierten Yoga-Praxis sollen Ihnen helfen, ein Gefühl der Erdung und Unterstützung in Ihrem Körper zu finden, sich auf sichere Weise mit Empfindungen zu verbinden und die Praxis zu nutzen, um Ihnen zu helfen, den Signalen Ihres Körpers erneut zu vertrauen. Auf diese Weise können Sie lernen, sich selbst zu regulieren und ein Gefühl der physischen, emotionalen und psychischen Sicherheit sowie Präsenz und Gleichgewicht zu finden.
Bei der Trauma-informierten Methodik geht es weniger um bestimmte Posen oder Sequenzen und mehr auf die Fokussierung auf jede Pose und die Art und Weise, wie sie bewohnt werden. Letztendlich soll die Praxis dazu beitragen, ein Gefühl der Unterstützung zu schaffen, damit Praktiker Empfindungen und Emotionen spüren können, ohne überfordert zu werden. Ein ungelösteres Trauma kann Sie in einem ständigen Trennungszustand lassen; Bei Trauma-informiertem Yoga geht es darum, das Unbehagen zu tolerieren, damit Sie sich durch es bewegen können, anstatt davon wegzulaufen. Yoga kann Ihnen helfen, Sie vom Griff der Vergangenheit zu befreien, sodass Sie auf authentische und verkörperte Weise wirklich präsent sein können.
Siehe verwandte:
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- Atmung ist ein Akt der Befreiung
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