Oft berichten Menschen, die Yoga aufnehmen, dass sie sich fast sofort entspannter fühlen. Und die Wissenschaft sagt nun, dass es eine physiologische Erklärung dafür gibt: Yoga kann Cortisolspiegel reduzieren, das sogenannte Stresshormon.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
In der wissenschaftlichen Welt werden die Ergebnisse nur dann als bemerkenswert angesehen, wenn sie wiederholt werden können. Diese bestimmte Studie erlangte einen P -Wert (eine Messung der Wahrscheinlichkeit, in Zukunft das gleiche Ergebnis zu erzielen) von 0,001, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, dasselbe Ergebnis zu erzielen, 99,9 Prozent betragen würde, wenn die Studie 100 -mal durchgeführt würde.
Die Ergebnisse der Studie überraschen George Brainard, M. D., Professor für Neurologie am Thomas Jefferson Medical College. 1995 führte er eine ähnliche Studie durch, die auch einen signifikanten Rückgang der Cortisolspiegel von Probanden nach Asana -Praxis zeigte.
Als ich die erste Studie durchführte, war ich sehr überrascht, dass ein einziger Satz von Yoga -Posen eine signifikante Veränderung in Cortisol vornehmen könnte, sagt Brainard. Nachdem wir es wiederholt haben, haben wir genügend Versprechen gesehen, um es in anspruchsvollen Situationen wie chronisch kranken Patienten mit ungewöhnlich hohem Cortisolspiegel in Betracht zu ziehen, wie beispielsweise solche, die an Depressionen, Typ -2 -Diabetes, Cushing -Krankheit und hoher Blutdruck leiden.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das praktizierende Yoga - selbst zum ersten Mal - die Cortisolspiegel normalisieren kann, die entweder zu hoch oder zu niedrig sind, sagt Vijayendra Pratap, Ph.D., Präsident der Yoga Research Society in Philadelphia. Meine Hypothese, fügt er hinzu, ist, dass Yoga den Körper zum Gleichgewicht bringt.
Genau wie es dies tut, ist immer noch nicht klar. Jennifer Johnston, Yoga -Direktorin und Forschungsklinikerin am Mind Body Medical Institute in Boston, hat jedoch eine Theorie. Die tiefe Atmung, die wir im Yoga machen, löst etwas als „Entspannungsreaktion“ ein, das die restaurativen Funktionen des Körpers hervorruft, sagt Johnston. Yogische Praktiken tragen auch dazu bei, die Muskelverspannungen zu verringern und die Stressreaktion zu deaktivieren.
Neben der Erneuerung Ihres Geistes und Ihres Geistes hat Yoga jetzt nachweislich echte Vorteile für Ihren Körper. Den alltäglichen Stressfaktoren für Fristen, ein hektischer Zeitplan und andere Drucksressfaktoren nicht mehr abgenutzt werden müssen. Halten Sie einfach im nächsten Yoga -Studio an und lassen Sie Ihre Spannung zusammen mit Ihrem Cortisol abnehmen.
Linda Knittel ist ein Anthropologe und freiberufliche Schriftsteller in Portland. Sie ist die Autorin von Die Sojasempfindlichkeit .
