Die meisten von uns haben das Gefühl, dass das Leben mit Lichtgeschwindigkeit nach vorne stürzt, sodass wir abgelenkt und beeilt sind, wenn wir uns um nie endende To-Do-Listen kümmern. Um dem Gefühl des Zeitspaziergangs entgegenzuwirken, versuchen wir, nach Wegen zu suchen, um langsamer zu werden und präsent zu sein. Dies schließt alles ein, was unsere Fähigkeit erhöht, im Fluss zu sein, was passiert, wenn wir vollständig in eine Aufgabe oder Aktivität aufgenommen werden.
Die Pflege regelmäßiger Flusszustände oder Gegenwart ist ein Weg, um unser Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und das Gefühl der Verbindung zur Welt um uns herum zu schärfen. Wenn sich ein Mountainbiker über ungleichmäßiges Gelände fährt und sich dennoch vollständig auf jeden Sprung und jeden Wende konzentriert, oder ein Schriftsteller so absorbiert ist, dass Stunden unbemerkt sind, während sie Wörter herausbrennen, erleben sie den Fluss. Während wir im Fluss sind, wandern unsere Gedanken nicht in die Vergangenheit oder Zukunft - wir sind voll in den gegenwärtigen Moment eingetaucht.
Was ist ein Flusszustand?
Der Fluss zu sein bezieht sich auf einen erhöhten Bewusstseinszustand, der durch verbesserte sensorische Wahrnehmungen gekennzeichnet ist und sich vollständig auf das konzentriert, was Sie tun, erklärt Christof Koch, PhD, Neurowissenschaftler und ehemaliger Präsident der Allen Institute of Brain Science . Sie sind nicht abgelenkt, wenn Sie im Fluss sind - Sie sind vollständig in den gegenwärtigen Moment eingetaucht. Alles andere verblasst manchmal stundenlang.
Eines der definierendsten Eigenschaften des Seins im Fluss, fügt Koch ein Selbstverlust. Es ist nicht nur ein Indikator dafür, dass Sie im gegenwärtigen Moment angekommen sind, erklärt er, sondern ein wesentlicher Bestandteil, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein verlieren, ist die Welt auffallend schön und transzendent, sagt Koch. Sobald Sie diesen Zustand erlebt haben, können Sie ihn als Ziel verwenden. Sie können sagen: Ich werde mehr laufen, um diesen Selbstverlust zu erreichen.
5 Zeichen, die Sie im gegenwärtigen Moment sind
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um auf einen Strömungszustand zuzugreifen, sei es durch Bewegung, Meditation oder vollständige Absorption in einer Aufgabe. Unabhängig davon, welche Route Sie einnehmen, um dorthin zu gelangen, kann das Erlernen der verräterischen Anzeichen einer vollständigen Präsentation helfen, häufiger auf diesen Zustand zugreifen zu können.
Im Folgenden finden Sie fünf häufige Indikatoren, die Sie im vorliegenden Moment befinden.
1. Wahrnehmung von Zeitveränderungen
Die Wahrnehmung, dass die Zeit atypisch vergeht - ob schneller, langsamer oder gar nicht - ist ein typisches Merkmal der Präsentation. Extremer Skifahrer Julian Carr , bekannt für Nageln von Invertieren Off 200-Fuß-Klippen erlebt regelmäßig dieses Gefühl der Zeitlosigkeit. Am offenen Himmel, unglaublich hoch über dem Boden, bin ich voll entspannt und voll vorhanden. Es ist eine reiche Erfahrung, die sowohl eine Ewigkeit als auch einen Augenblick hält, sagt er.
Sie müssen sich nicht mit Extremsportarten ausüben, um auf einen Flusszustand zuzugreifen. Das Gefühl, dass die Zeit expandiert, zusammenbricht oder immer noch gehalten wird, wird auch von Personen berichtet, die durch ruhigere Aktivitäten, einschließlich Zeichnen, Handwerk und Musik, in den Fluss eintreten. Selbst die Konzentration auf Zahlen kann im gegenwärtigen Moment ein vollständiges Eintauchen auslösen. Als ich jünger war, konnte ich mich auf Mathematik oder Codierung konzentrieren und alles andere würde stundenlang verblassen, sagt Koch.
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Wenn Sie darauf achten, welche Erfahrungen Ihre Zeitwahrnehmung verändern und wie sich diese Erfahrungen im Alter verändern, können Sie mehrere Möglichkeiten identifizieren, um Momente der Präsenz im Alltag zu erhöhen.
2. Erhöhte Ruhe und Frieden
Der Eintritt in einen Strömungszustand erzeugt in der Regel ein Gefühl von Wohlbefinden und innerem Frieden-es ist, als wären Sie an Ihrem Ziel angekommen und es gibt nichts mehr, über das Sie sich Sorgen machen, planen oder tun können. Dieses ruhige, zufriedene Gefühl ist größtenteils das, was die Menschen dazu zwingt, immer wieder einen Flusszustand zu suchen.
Ironischerweise besteht die erhöhte Ruhe, die einige Athleten in einem Strömungszustand erleben, in starkem Gegensatz zu der damit verbundenen Gefahr. Wenn ich große Klippen verfolge, mache ich mich auf eine Aktivität aus, die mich leicht töten könnte, sagt Carr. Aber mein Atem und meine Herzfrequenz sind niedriger als hier zu sitzen. Ich habe einen ruhigen Geist, der meinen Körper führt.
Manche Menschen erleben das gleiche Gefühl, während sie näher am Boden bleiben. Wenn ich von der Yogamatte trete, bin ich anwesend und es gibt eine Qualität des Friedens, sagt Liza Toft , der seit 26 Jahren Yoga unterrichtet, auch am Iyengar Yoga Institute von New York . Meine Wahrnehmung der Welt um mich herum hat sich verändert.
Toft beschreibt die Erfahrung, im Fluss zu sein, als wunderbar und doch schwer fassbar. Deshalb ist konsequente Übung so wichtig. Diese Momente [der Gegenwart] werden leichter zu finden, erklärt sie.
Bühnenkünstler - wie Tänzer, Schauspieler und Sänger - berichten oft über ein Gefühl des vollständigen Eintauchens in den gegenwärtigen Moment, während sie ihr Handwerk üben, obwohl sie vor einem Publikum stehen. Die Erfahrung der Zufriedenheit, die sich aus der vollständigen Aufnahme von vollem Inszenieren entsteht, ist ein Grund, warum sie wiederholt auf die Bühne zurückgezogen werden.
Wenn Sie Situationen beachten, die ein Gefühl von tiefgreifender Ruhe und Frieden hervorrufen, können Sie verstehen, welche Umgebungen und Aktivitäten Ihnen helfen, präsent zu bleiben.
(Foto: Elijah Hasset | Raum)
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3.. Atemmuster ändert sich
Im Fluss zu sein kann einen modulatorischen Einfluss darauf haben, wie Sie atmen. Zu diesen Veränderungen gehören die Einnahme tieferer, ausführlicherer Atemzüge, die Verlangsamung Ihrer Inhalationsrate und Ausatmen sowie die Verringerung der Enge und Verengung in der Brust.
Interessanterweise ist die Beziehung zwischen Atem und Präsenz eine Zwei-Wege-Straße. Wenn Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden, wird Ihre Atemfrequenz verlangsamt und die Verlangsamung Ihrer Atemfrequenz verbessert Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Yoga -Praktiker sind mit dieser Dualität besonders vertraut.
Laut Daniel Parecki, MD, einem Hausarzt in Tualatin, Oregon, ist eine Möglichkeit, Ihre Atemfrequenz zu beeinflussen, auf Zwerchfellatmung. Viele Menschen vernachlässigen ihren Zwerchfell, ihren Bauch, ihre Seiten, ihren Hals und ihren Rücken und atmen nur durch die vordere Brust, sagt Parecki. Eine solche eingeschränkte Atembeschaffung begrenzt die Luftmenge, die in unsere Lunge gelangen kann. Jedoch, das Zwerchfell einbeziehen - Unser primärer Atemmuskel - entsteht Luftstrom in die Lunge und ermöglicht einen stärkeren Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid. Dies führt oft dazu niedrigerer Blutdruck und eine verringerte Herzfrequenz .
Aufgrund der Wichtigkeit des Atmens sowohl Körper als auch Geist bittet Parecki oft ängstliche Patienten, semi-zweckmäßig auszuatmen ... ähnlich wie eine Geburtstagskandel auszublasen. Parecki hat beobachtet, dass diese einfache Übung einen messbaren beruhigenden Einfluss auf die Menschen hat.
Eine proaktive Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und einen Zustand der Präsenz zu fördern, besteht darin, eine Membranatmung oder jede Art von Atemarbeit zu üben, die Ihre Atemrate verlangsamt.
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4.. Erhöhte Verbundenheit mit… allem
Ein vollständiges sensorisches Eintauchen in die eigene Umgebung kann das Gefühl der Verbundenheit mit der Außenwelt verbessern. Wenn ich mich einem großen Sprung gegenübersiehst, werde ich ursprünglich mit der Natur, sagt Carr. Angst wird in… Verbundenheit umgewandelt.
Natürlich müssen diejenigen, die während des extremen physischen Sports fließen, stark verbunden bleiben und sich auf die äußere Welt konzentrieren, warnt Koch. Die Aufrechterhaltung des Fokus und das Vermeiden von Ablenkung ist für die Sicherheit von wesentlicher Bedeutung.
Andere erleben das gleiche Verbindungsgefühl durch weniger todeskämpfende Zeitvertreibe, wie das Kochen, Stricken oder Abschluss eines Puzzles. Alle diese Aktivitäten sind leicht zugängliche Möglichkeiten, um in einen Strömungszustand einzusteigen. Der Schlüssel besteht darin, zu ermitteln, was für Sie funktioniert.
Wenn physische Bewegung Ihre Erfahrungen mit dem gegenwärtigen Moment verbessert, versuchen Sie, sich regelmäßig Zeit zu engagieren, egal ob Sie laufen, schwimmen, tanzen oder eine andere Aktivität. Oder wenn ruhigere, stationärere Aufgaben Ihre Verbindung zur Welt um Sie herum verbessern, geben Sie sich Zeit und Raum, um Dinge wie Rätsel oder Kunstprojekte zu beteiligen. Dies erhöht Ihre Chancen, in den Fluss einzusteigen.
5. völlige Abwesenheit des Denkens
Das allzu vertraute mentale Geschwätz des Zukunftsplanung und Nachdenkens über die Vergangenheit wird im gegenwärtigen Moment zum Schweigen gebracht. Laut Koch ist diese Erfahrung, den Geist zu beruhigen und den Ansturm zufälliger Gedanken zu reduzieren, die größte Herausforderung, in den Fluss einzusteigen.
Je bequemer Sie mit einem ruhigen Verstand sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in einen Strömungszustand schlüpfen. Koch empfiehlt, Achtsamkeit zu üben, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, den Geist zu beruhigen. Atme ein und atme dann aus, schlägt er vor. Auf die Ebbe und den Fluss Ihres Atems zu achten, ist ein starker Weg, um in den gegenwärtigen Moment einzutreten.
Für diejenigen, die ruhig sitzen, um alles andere als beruhigend zu sein, ist Stillness nicht der einzige Weg, um mentales Geschwätz zu leise. Wenn Sie sich während einer körperlichen Aktivität wie Klettern oder Radfahren, indem Sie sich um Ihren Atem befassen und sich bewusst auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, können Sie Ihre Fähigkeit zu präsentieren.
Die langfristige Folge der konsequenten Praxis von Achtsamkeit ist immer häufiger vorhanden, sagt Koch.
Was für Ihren Alltag bedeutet, präsent zu sein
Wenn Sie sich über diese häufigen Indikatoren für den Fluss bewusst sind - wechselt zu Zeitwahrnehmung und Atem, erhöhte Leichtigkeit und Verbindung und mangelnde Gedanken -, kann Ihre Fähigkeit, in den Fluss einzusteigen, verbessern. Dies erhöht wiederum Ihr allgemeines Gefühl für Wohlbefinden und Verbundenheit mit der Welt um Sie herum.
Natürlich fügt Koch hinzu, nachdem Sie diesen Staat erreicht haben, müssen Sie immer noch zurückgehen und die Wäsche waschen und Steuern zahlen und den Müll herausnehmen. Aber vielleicht nehmen Sie den Müll mit weniger Frustration heraus oder entdecken neu entdeckte Wertschätzung für das Falten und Ablegen Ihrer sauberen Kleidung.
Das Schöne am Fluss ist, dass jeder Moment eine Gelegenheit zur Präsenz ist, sobald Sie sich mit dem Gefühl vertraut machen, wie es sich anfühlt. Und das Leben als Ganzes wird klarer und bedeutungsvoller ... auch wenn Sie Ihre Steuern tun.
