Ihre Yoga -Praxis hilft Ihnen dabei, den Fluss in Ihrer Bewegung, Ihre Atmung und sogar Ihre internen Prozesse zu erleichtern - und das schließt Ihr lymphatisches System ein. Die Flüssigkeit in Ihrem lymphatischen System will fließen, aber aufgrund der natürlichen Mechanismen des Systems und der Möglichkeit von Störungen oder Blockaden kann es ein wenig Hilfe von Ihnen benötigen.
Durch die Förderung des Fluidflusses von Lymph durch das Lymphsystem entspannen Sie nicht nur Ihr Gesicht (und andere Körperteile), sondern helfen, Ihre Immunität zu steigern und übermäßige Entzündungen zu verringern.
Das Lymphsystem zu halten, ist nicht nur für ästhetische Ergebnisse, sondern auch für unsere allgemeine Gesundheit und Immunität von entscheidender Bedeutung, sagt Rebecca Faria , Gründer von La ansässiger Lymphdrainage Spa Entgiftung durch Rebecca . Durch die Priorisierung guter Ernährung, regelmäßiger Bewegung, angemessener Flüssigkeitszufuhr und Aktivitäten wie Stretching, Yoga und Rückprall unterstützen Sie Ihren Körper, um Toxine auf natürliche Weise zu spülen und eine optimale lymphatische Funktion aufrechtzuerhalten.
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Die Funktion des Lymphsystems
Das lymphatische System hat drei Hauptfunktionen: Um das Flüssigkeitsausgleich des Körpers aufrechtzuerhalten, Fett aus dem Magen-Darm-Trakt zu absorbieren und Bakterien zu filtern, erklärt Kristen Krueger, Vorstandsspezialistin am Abteilung für physische Medizin und Rehabilitation bei UC Davis Health.
Die lymphatischen Gefäße reisen durch den Körper neben dem Kreislaufsystem und sammeln Flüssigkeitsabfälle aus dem Bereich zwischen Geweben, der als interstitieller Raum bezeichnet wird, sagt Krueger. Durch ein Netzwerk von Gefäßen, Organen, Drüsen und Kanälen gibt es die gefilterte Flüssigkeit über das Herz über das Herz zurück, um wieder herausgepumpt zu werden.
Krueger fügt hinzu, dass es zwei Hauptkanäle gibt, die Lymphflüssigkeit aus den kleineren Lymphgefäßen sammeln: dem Brustgang und dem Lymphkanal. Zusammen wirken die Kanäle und Gefäße die Lymphflüssigkeit des Körpers zyklisch, transportieren und abtropfen.
Wenn Ihr lymphatisches System ordnungsgemäß fließt, sind Ihre Flüssigkeiten ausgeglichen und Ihr Immunsystem wird unterstützt. Wenn Lymphflüssigkeit durch Gefäße fließt, durchläuft es Lymphknoten, deren Hauptfunktion darin besteht, schädliche Zellen wie Bakterien, Viren und Krebs herauszufiltern, sagt Krueger.
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Oberflächlich, die Förderung der Lymphbewegung befördert Ihr Gewebe aus überschüssiger Flüssigkeit und reduziert Schwellungen, Entzündungen und Wasserretention. Die Menschen fühlen sich leichter und energetischer, da die Toxine aus dem System gespült werden, während eine verbesserte Kreislauf die gesündere, lebendigere Haut durch eine bessere Nährstoffabgabe und eine verringerte Stauung fördert, sagt Faria. Je gesünderer Lebensstil, den Sie aufrechterhalten, desto weniger Toxinanbau haben Sie in Ihrem Körper und erleichtern es Ihrem lymphatischen System einfacher, sich dem Räumungsprozess zu unterziehen.
Ihr Herz pumpt, um Ihr Kreislaufsystem in Schach zu halten, aber Ihr lymphatisches System erfordert Ihre Anstrengungen, um seine Arbeit zu erledigen. Laut Krueger fließt ein gesundes lymphatisches System in einer vorhersehbaren Sequenz, die sich auf Muskelkontraktion und -atmung abhängt, zusätzlich zu seinen eigenen Einwegventilen, um so einfach zu fließen wie Ihre Yoga-Praxis.
Probleme treten auf, wenn der natürliche Fluss dieses Zyklus durch Blockaden verstopft wird, die durch Körpertrauma, Infektion und mehr verursacht werden. Dies kann zu einer Sicherung der Lymphflüssigkeit führen, die genannt wird Lymphödem , was zu Schwellungen und einem Gefühl der Schwere im betroffenen Glied oder der Körperregion führt, sagt Krueger.
Es gibt mehrere Ansätze zur Linderung des lymphatischen Aufbaus, indem die Flüssigkeit in Richtung der Kanäle, einschließlich lymphatische Entwässerungsmassage , Komprimierung und Bewegung, einschließlich Ihrer Yoga -Praxis.
4 Möglichkeiten zur Verwendung von Yoga für die lymphatische Entwässerung
Durch die Einbeziehung gesunder Praktiken in Ihren täglichen Routine können Sie Ihrem Lymphsystem helfen, effektiver zu arbeiten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, sagt Faria. Die folgenden Yoga -Hauptstützen haben gezielte Bewegungen, mit denen die Lymphe in Bewegung gebracht werden kann.
1. Bauchatmung
Laut Krueger kann tiefes Atmen Ihrem Lymphsystem direkt zugute kommen. Das Üben von Zwerchfell- oder Bauchatmung macht einen erhöhten Druck auf den Brustgang und hilft, Lymphflüssigkeit aus dem Unterkörper, dem Becken und dem Bauch in Richtung der linken Subclavia -Vene zu drücken, bevor es zum Herzen abfließt, erklärt sie.
2. Vinyasa
Die Bewegung aller Art bewegt die Lymphe und macht Vinyasa Yoga zu einer fast narrensicheren Methode zur Förderung des Flusses. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, erhöhen sie den Druck um die Lymphatik, die die Lymphflüssigkeit drückt und den Fluss aufrechterhalten, sagt Krueger. Die regelmäßige Vinyasa -Praxis kann auch Ihre Haltung verbessern, was die lymphatische Stauung erleichtert und Ihre Atmung vertieft.
3.. Inverted Posen
Inversionen wie Brückenpose, Beine an der Wand und die Radpose ermutigen die Flüssigkeiten Ihres Körpers, sich frei zu fließen, indem sie die Schwerkraft nutzen, um die Lymphflüssigkeit in Richtung Herz zu bewegen. Dies kann dazu beitragen, Schwellung und Wasserretention in den Gliedmaßen zu lindern.
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4. Yin Yoga
Neben aktiveren Bewegung und Yoga -Praktiken stellt Krueger fest, dass anhaltende Positionen dem Lymphsystem auch zugute kommen können. Yin Yoga's Long Holds und Muskelkontraktionen greifen auf einen tieferen Fasziengrad zu und können dazu beitragen, die lymphatische Kreislauf zu stimulieren und gleichzeitig Relaxation, Flexibilität und Vitalität zu fördern.
