Beseitigen Sie Stress in Sekundenschnelle mit dieser einfachen Atemtechnik

Stellen Sie sich vor, Sie sind ängstlich bei der Arbeit oder sind während eines Streits aufgeregt. Konzentrieren Sie sich Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass es schnell und flach wird, Ihre Brust steigt und fällt schnell, wenn Ihr Körper versucht, sich selbst auszugleichen.

In erhöhten emotionalen Situationen wechseln viele von uns unwissentlich in die atemberaubende Brustatmung. Diese instinktive Reaktion auf Stress verschärft jedoch nur Ihre Angst und Spannung. Versuchen Sie stattdessen, zu einer sogenannten Zwerchfellatmung zu wechseln - schlechter, expansive Inhalationen und Ausatmen, und Sie werden schnell bemerken, dass sich Ihr Atem in einem langsameren Rhythmus und einem Gefühl von überwältigenden, ruhigen Überholen in einem langsameren Rhythmus und einem Gefühl des überwältigenden, Sie übernimmt.

Dieser von Wissenschaft unterstützte Ansatz zum Atmen ist auch als Bauchatmung bekannt und ist eine einfache und zugängliche Möglichkeit, um die physiologischen und psychologischen Wirkungen zu bewältigen, die herausfordernde Emotionen und schwierige Situationen begleiten. Im Wesentlichen schafft es mehr Raum und Zeit für Ihr Einatmen und Ausatmen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung des Zwerchfells lenken. Und im Gegensatz zu anderen Atemtechniken, die sich auf kontrollierte Atemmuster oder die Rückhaltung und Freisetzung konzentrieren, kann jederzeit und überall eine Zwerchfellatmung durchgeführt werden, ohne dass sich jemand außer Ihnen bewusst ist.

Was ist Zwerchfellatmung?

Das Verständnis der Funktion des Zwerchfells, eines kuppelförmigen Muskels an der Basis Ihrer Lunge, ist der Schlüssel zur Beherrschung dieser Atemtechnik. Während des Einatmens transportiert sich das Zwerchfell und bewegt sich nach unten und vergrößert die Kapazität der Brust, sodass die Lungen Platz für die vollständige Ausdehnung haben. Dies führt dazu, dass der Bauch nach außen drückt.

Während des Ausatmens entspannt sich Ihr Zwerchfell und bewegt sich nach oben und entleert die Lunge, indem sie Luft aus der Lunge drückt. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, diese Bewegung zu übertreiben, desto langsamer und umfangreicher Ihre Atmung.

Es ist so einfach.

Zwerchfellatmungsportvorteile

Was zum Atmen oder Atmen des Bauches macht, ist der direkte Einfluss auf das Nervensystem. Und das meiste davon kann auf seine Fähigkeit zurückgeführt werden, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen.

Untersuchungen zeigen, dass die ledigliche Verlangsamung Ihres Atemrhythmus auch Ihre Herzfrequenz verlangsamt und sendet Signale der Entspannung an deinen Körper. Je langsam Sie ausatmen, die ruhiger und ruhiger wird dein Verstand .

Dies ist teilweise auf die zurückzuführen Vagusnerv , ein wesentlicher Bestandteil des parasympathischen Nervensystems, das das Hirnstamm und den Bauch verbindet. Da der Vagusnerv durch das Zwerchfell verläuft, aktiviert das Eingehen von Zwerchfellatmung ihn und fördert ein Gefühl der Ruhe. Dies unterstützt die emotionale Regulierung, die wiederum, stellt rationales Denken wieder her .

Selbst einige Momente langsamer, kontrollierter Atmung können physiologische Relaxationsreaktionen im gesamten Körper auslösen, was es zu einer zugänglichen und wirksamen Methode für macht Reduzierung des Blutdruck . Indem Sie sich regelmäßig in diese einfache, aber leistungsstarke Praxis beschäftigen, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie sie als Werkzeug für das Stressmanagement bewirken, damit Sie inmitten der Überwältigung der Belastbarkeit finden.

Die regelmäßige Praxis der Zwerchfellatmung ergibt eine Reihe physiologischer und psychologischer Vorteile, einschließlich:

• Verbesserte Lungeneffizienz
  Zwerchfellatmung maximiert die Lungenkapazität, Gewährleistung eines optimalen Sauerstoffaustauschs und effizienter Entfernung von Kohlendioxid.
• Emotionale Stabilität
  Wann Die Atemkontrolle wird mit Achtsamkeit synchronisiert Es unterstützt reduzierte Angst, Angst und Reizbarkeit.
• Verbesserter Schlaf
  Konsequent das Atmen von M Diaphragmatik praktizieren beruhigt den Geist , was zu tieferen, restaurativeren Schlaf führt.

Wie man Zwerchfellatmung macht

Beginners may find it easiest to practice diaphragmatic breathing by lying down although it can also be practiced while seated or standing. If you’ve ever taken a yoga class and heard the teacher say breathe into your belly, this is what they mean. Follow these steps:

1. Finden Sie eine bequeme Position. Wenn Sie sich hinlegen, beugen Sie Ihre Knie leicht. Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
3. Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch ausdehnen, während Sie Ihre Brust relativ bewegungslos halten.
4. Halten Sie den Atem kurz an, bevor Sie langsam durch Ihre Nase oder die Lippen ausatmen, sodass Ihr Bauch auf natürliche Weise fallen kann. Mit der Übung können Sie feststellen, dass Sie den Atem länger anhalten können.
5. Wiederholen Sie den Vorgang für mindestens 4 bis 6 langsame, tiefe Atemstoffe. Mit konsequenter Übung können Sie die Anzahl der langsamen, tiefen Atemzüge allmählich eskalieren. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf das langsame Ausatmen durch Ihre Nase mit geschlossenen oder geposteten Lippen. Spüren Sie bei jedem Ausatmen die Spannung in Ihrem Körper frei. Sie können diese Übung für 4, 6 oder sogar 8 Atemzüge fortsetzen.

Und Sie können sich auf die regelmäßige Übung der Zwerchfellatmung verlassen, auch wenn Sie sich nicht überfordert fühlen. Dies hilft täglich, einen ruhigen Geisteszustand zu fördern, sodass Sie in herausfordernden Situationen weniger aufgeregt und reaktiv werden. Betrachten Sie es als mehr als nur eine Technik. Es ist ein Ticket für eine ruhigere Existenz.