Warum ist es so schwer, Selbstmitgefühl zu üben?

Es stellt sich heraus, dass ich mich nicht sehr mag - und das sage ich nicht nur. Ich habe kürzlich bestätigt, was ich lange für wahr gehalten habe, indem ich nehme Der Selbstmitgefühlstest . Das Online -Quiz, erstellt von von Kristin Neff , PhD, Associate Professor an der University of Texas in Austin und ein Bonafide-Experte für Selbstmitgefühl, bittet Sie, sich auf einer Vielzahl verschiedener Aussagen auf einer Skala von 1 bis 5 zu bewerten.

Aussage 11: Ich bin intolerant und gegenüber diesen Aspekten meiner Persönlichkeit ungeduldig, die ich nicht mag. Ja.

Aussage 16: Wenn ich Aspekte von mir sehe, die ich nicht mag, stehe ich auf mich selbst. Ja wieder.

Aussage 24: Wenn etwas Schmerzhaftes passiert, neige ich dazu, den Vorfall überproportional zu blasen. Ja - zehn 10.000.

Insgesamt habe ich 2,47 erzielt. Die Testergebnisse beachten, dass eine Punktzahl zwischen 1 und 2,5 ein geringes Selbstmitgefühl anzeigt. (Nun, ich war fast moderate.) This isn’t a surprise to me. I often stand in the mirror nitpicking parts of myself. I criticize myself for falling over in Eagle Pose during yoga class. I feel guilty for not being more productive at work. I send apology texts to friends for things I shouldn’t be apologizing for. And this cycle repeats itself, day after day. The thing is—many people are stuck in a similar cycle. Where’s the way out?

Selbstwertgefühl ist nicht die Antwort auf Selbstkritik

Netter für sich selbst zu sein, bedeutet nicht unbedingt, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Das Problem mit dem Selbstwertgefühl ist, dass die Art und Weise, wie Sie dieses positive Urteilsvermögen erhalten, oft vorangestellt ist, sagt Neff. Wir beurteilen uns also positiv, wenn wir etwas Besonderes und überdurchschnittlich sind. Wenn wir durchschnittlich sind, beurteilen wir uns nicht positiv.

Dies bedeutet, wenn Sie sich nur dann würdig fühlen, wenn Sie erfolgreich sind, üben Sie nicht tatsächlich Selbstmitgefühl. Nach einer großen Beförderung bei der Arbeit oder einem großartigen Gespräch mit einem Freund ist es leicht, freundliche Worte zu sagen. Es ist schwieriger, das zu tun, wenn Sie eine Aufgabe durcheinander gebracht haben oder in ein Argument geraten.

Selbstmitgefühl verändert diese Idee. Selbstwert und Selbstmitgefühl sind bedingungslose Praktiken, sagt Neff. Selbstmitgefühl bedeutet Mit dem guten, schlechten - und dem Hässlichen freundlich zu sich selbst zu sich selbst zu sein. Um es von der Idee des Selbstwertgefühls zu trennen, empfiehlt Neff, darüber nachzudenken, mit sich selbst ein guter Freund zu sprechen. Sie würden Ihrem Freund wahrscheinlich nicht sagen, dass er nach einem kleinen Fehler eine schreckliche Person ist. Warum ist es also akzeptabel, sich anders zu behandeln?

Die Herausforderung des Selbstmitgefühls

Es mag sich unangenehm anfühlen, Selbstmitgefühl zu üben, sagt Neff. Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist. Es ist nicht so, als würden wir eine ganz neue Fähigkeit lernen, sagt sie. Sobald wir lernen, wie wir auf die gleiche Art und Weise reagieren können, wie wir auf einen guten Freund reagieren, wird es instinktiv.

Das Unbehagen von allem ergibt sich aus unserem Kampf-oder-Flug-Antwort , sagt sie. Wenn wir einen Fehler machen, durchlaufen wir die gleiche physiologische Reaktion, die während eines Zustands erhöhter Angst auftaucht. Wir bekämpfen uns, indem wir uns selbst runterlegen - uns mit Worten zu tun, um ein falsches Gefühl der Disziplin oder Kontrolle beizubehalten. Oder wir frieren ein und ziehen in einen Zustand des Selbstschreibens und der Isolation ein.

Adia Gooden , PhD, ein lizenzierter klinischer Psychologe, sagt, wir glauben oft, dass wir hart und brutal ehrlich sein müssen, um uns zu verbessern. Ich denke, es gibt nicht genug Modelle für das, was es aussieht, dass es mit Freundlichkeit verantwortlich ist, sagt sie. Ich denke sicherlich in unserer breiteren Gesellschaft, dass wir sehr strafbar sind. Egal, ob es sich um die Absage von Kultur oder das Strafjustizsystem handelt, Gooden sagt, wie wir auf Fehler reagieren, sind in der Regel äußerst intensiv. Das Leben in einer Gesellschaft, die harte Kritiken ehrt, lässt nicht viel Platz für freundliche Rechenschaftspflicht.

Die Faulheitfalle

Eine weitere Straßensperre zum Selbstmitgefühl ist unsere ständige Sorge, als narzisstisch oder egoistisch bezeichnet zu werden, indem sie einfach freundlich zu uns selbst sind. Während dies wie ein extremer Sprung erscheinen mag, wird es oft als egozentrisch oder prahlerisch angesehen. Umgekehrt werden Aspekte von sich selbst in unsere Kultur eingebacken. (Ich meine, Die Mean Girls Szene spricht für sich selbst.) Selbstkritik wird als der ultimative (und einzige) Motivator angesehen, um uns selbst zu verbessern. Neff sagt jedoch, dass dieser Glaube eines der Dinge sein mag, die uns daran hindern, das Selbstmitgefühl zu akzeptieren, es ist weit von der Wahrheit entfernt.

Das Üben von Selbstmitgefühl unterscheidet sich deutlich von einem aufgeblasenen Ego, sagt Gooden. Egoistische Menschen neigen dazu, sich auf ihre Fähigkeit zu verlassen, andere abzulegen, um sich besser zu fühlen, sagt sie. Sie verursachen ständig den Menschen um sie herum, um ihre eigene Wertschätzung zu stärken. Selbstmitgefühl arbeitet dagegen unabhängig von anderen. Wenn Sie sagen, dass Sie bedingungslos würdig sind, heißt das nicht, dass Sie sagen, dass Sie besser sind als jeder andere, sagt sie. Aus meiner Ansicht nach glaube ich wirklich, dass ich bedingungslos würdig bin, und ich glaube, dass alle anderen auch sind.

Wie man anfängt, Selbstmitgefühl zu üben

Die gute Nachricht ist, dass Sie den Zyklus brechen und für sich selbst freundlicher sind. Wenn Sie sich mit Selbstkritik entscheiden und das Selbstwertgefühlsmodell des Denkens ablehnen möchten, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um selbst Mitgefühl in Ihr Leben zu integrieren. (Ich weiß, ich werde sie zu Herzen nehmen.)

Fragen Sie Fragen. Gooden sagt, dass diese Art von Verschiebung in Ihrem Denken nicht über Nacht passiert. Es passiert auch nicht nur, wenn ich sagt, ich bin es wert - vor allem, wenn Sie es nicht wirklich glauben. Stattdessen schlägt sie vor, sich einige Leitfragen zu stellen. Wie könnten Sie so tun, als wären Sie der Pflege wert? Wie würde es aussehen, um Pass gut auf dich auf ? Wie würde es aussehen, freundlich zu sich selbst zu sein? Schauen Sie sich eine neue Perspektive an. In vielen ihrer Gespräche mit Kunden spricht Gooden von der Metapher zweier Lehrer. In der Metapher beschimpft ein Lehrer Sie für falsche Antworten und sagt Ihnen, dass Sie wertlos sind. Der andere Lehrer hat hohe Erwartungen an Sie, möchte Ihnen jedoch helfen, diese Ziele auf unterstützende Weise zu erreichen. Ich frage die Leute: „Welchen Lehrer willst du?“, Sagt sie. Und jeder sagt: Ich will den zweiten Lehrer. So oft verhalten wir uns so oft wie der erste Lehrer für uns selbst - auch wenn es letztendlich nicht in unserem eigenen Wachstum wirksam ist. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem Freund. Neff empfiehlt, uns genauso zu betrachten, wie wir uns einen Freund ansehen würden. Versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, als wären Sie ein Freund, anstatt ein negatives und schädliches Selbstgespräch zu erzielen, als wären Sie ein Freund, der nach Rat suchen. Sie können sie zur Rechenschaft ziehen und ihnen die Wahrheit sagen, aber Sie würden auch unterstützend und letztendlich lieben.