Sie haben endlose Erinnerungen an die Selbstpflege gehört. Aber tatsächlich kann es schwierig sein, die Zeit dafür zu finden. Warum also nicht einen Tag in der Woche beiseite legen, um sich ausschließlich auf dich zu konzentrieren? Betreten Sie den Sonntag zur Selbstpflege.
Das Konzept der Selbstpflegesonntag Ursprung als digitaler Trend Auf Ihrem Instagram -Feed als Hashtag aufgetaucht - Sonntagsangst , dieses Gefühl der Angst und Angst vor der bevorstehenden Arbeitswoche. Und mit Über 80 Prozent der Berufstätigen berichten Dass sie die Angst an den Sonntag erleben, wird das Konzept eines Selbstpflegesonntags noch wichtiger.
Wie man einen Selbstpflegesonntag übt
Das Üben eines Selbstpflegesonntags scheint momentan ein bisschen entmutigend zu sein. Inmitten eines kalten Wintermonats und einer globalen Pandemie fühlen sich viele verloren und gefangen. Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden (und uns ehrlich, Energie) zu finden, um sich um uns selbst und unsere geistige Gesundheit zu kümmern.
Das Üben eines Selbstpflegesonntags muss jedoch nicht kompliziert sein. Sie können Ihre Herangehensweise an alles verlagern, was für Sie in einer bestimmten Woche am besten funktioniert. Vielleicht hast du gerade 10 Minuten verbracht, oder vielleicht machst du es einen ganzen Tag. Der wichtigste Teil ist, dass Sie sich auf sich selbst einstellen.
Brooke Ayme Ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Drogen- und Alkoholberater sagt, dass es entscheidend ist, das Selbstmitgefühl und Selbstbewusstsein kontinuierlich zu praktizieren. Anstatt sich auf einen Selbstpflegetag zu konzentrieren, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun sollten (oder glauben), rät Ayme ihren Kunden, die Bedürfnisse ihres Körpers kritisch zu untersuchen.
[Fragen Sie sich] Geht ich ins Fitnessstudio, damit ich mich besser fühle, nachdem ich heute fertig bin? Oder werde ich mich danach mehr verbracht und erschöpfter fühlen? ' Ayme sagt. Muss mein Körper ausgehen und etwas tun, um mir heute Freude zu bringen - oder muss er sich ausruhen?
Wie ich strukturierte und meinen Selbstpflegesonntag verbrachte
Die Worte von Aymen gaben mir einen Weckruf bei meinen eigenen Selbstpflegepraktiken. Die meisten meiner Sonntage werden damit verbracht, gegen die Sonntagsängste zu kämpfen. Ich wache spät auf, voller Angst darüber, wie wenig ich am Samstag erreicht habe. Um diesem Gefühl entgegenzuwirken, fange ich gespannt auf eine Checkliste in meinem Kopf zu und schließe letztendlich… nichts davon. Ich verbringe den größten Teil des Sonntags auf meiner Couch, bestelle zum Mitnehmen und scrollen Sie durch Instagram. Und während keines dieser Handlungen unbedingt schlecht ist, lassen sie mich nicht viel besser. Normalerweise gehe ich in die Sonntagabend und fühle mich schlechter als zu Beginn des Tages. Die Einrichtung eines Selbstpflegesonntags war also eine Gelegenheit, diesen Zyklus zu treten-und meine Denkweise um einen halb-territierenden Tag der Woche neu zu gestalten.
Ich begann meinen Sonntag, über die spezifischen Bedürfnisse meines Körpers nachzudenken, wie Ayme vorschlug. Was würde mir erlauben, meinem Körper und meinem Geist etwas zurückzugeben? Nachdem ich die Woche an meinem Küchentisch verbracht hatte, wusste ich, dass Bewegung unerlässlich war. Meine beengten Beine sehnte sich nach körperlicher Aktivität. Als Extrovertierter wusste ich auch, dass ich eine Art soziale Interaktion brauchte. (Für mich schickt mich zu viel allein in einen Zustand panischer Angst.) Wenn Sie sich jedoch als Introvertierte identifizieren und von der Aufladung profitieren, kann ein von Ihnen selbst ausgegebener Selbstpflegesonntag genau das sein, was Sie brauchen. Ich wusste, dass ich auch auf der Couch zusammenbrechen, mein Handy ablegen und eine Stunde (oder zwei) mit meinen beiden besten Freunden, einer beruhigenden Gesichtsmaske und einer Eiswalze verbringen wollte.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Neues Mädchen. An diesem Abend traf ich mich mit einem Freund, um Fußball zu sehen. Und am Ende des Tages (und am nächsten Morgen) fühlte ich mich tatsächlich besser.
Letztendlich ist es nicht so wichtig, wie ich meinen Selbstpflegesonntag verbracht habe. Dein Selbstpflegesonntag kann mir ähnlich aussehen oder überhaupt nichts Vergleichbares. Bei einem Selbstpflegesonntag geht es nicht unbedingt darum, wie viele Gesichtsmasken Sie aufnehmen können oder wie viele Aufgaben Sie erledigen können. Es geht darum, auf sich selbst aufzupassen. Egal, ob Sie in ein Schaumbad eintauchen, sich in einem guten Buch verlieren oder eine schweißleitende Kraftpraxis genießen möchten. Es ist dein Tag.
Siehe auch: 40 Möglichkeiten, wie unsere Redakteure und Leser Selbstpflege üben
