9 MÖGLICHKEITEN, NATÜRLICH AUFZUHEITERN

Depressionen können aus einem komplizierten Netz von Ursachen herrühren, einschließlich Gehirnchemie und hormonellen Ungleichgewichten, stressigen Ereignissen, Genetik und unzähligen anderen Erkrankungen. Manchmal sind vorgeschriebene Antidepressiva notwendig, aber auch evidenzbasierte natürliche Heilmittel können helfen. Hier die Vorschläge von Top -Integrativen und naturheilkundlichen Ärzten zur Verringerung der Symptome und zur Steigerung der Stimmung.

1. Gehen Sie mit Ihrem Darm

Die Optimierung der Verdauung und die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms ist entscheidend für die Fehlerbehebung der Stimmung, sagt Deborah Ann Ballard, MD, MPH, ein Arzt bei Duke Integrative Medicine. Die höchste Konzentration von Serotonin, einem primären Stimmungseinfluss, wird von Bakterien im Verdauungstrakt hergestellt. Wenn Ihr Darm entzündet und gereizt ist, kann das Unbehagen Depressionen aufrechterhalten. Eine Lösung: Halten Sie Ihren Darm mit nützlichen Bakterien besiedelt. Wenn Sie Gas, Blähungen, Verstopfung oder andere gastrointestinale Probleme erleben - oft Anzeichen dafür, dass schlechte Bakterien amok laufen -, steigen Sie mit einem allgemeinen Probiotikum ein, das ein gesundes Mikrobiom wiederherstellt und die natürliche Produktion von Serotonin unterstützt. In klinischen Studien die probiotischen Stämme Lactobacillus Und Bifidobacterium Bakterien schienen für die psychische Gesundheit am hilfreichsten zu sein.

2. Wählen Sie Ihre Ernährung ein

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel wie St. Johns Würze, L-Theanin, 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), Vitamin D, Vitamin B12 und Fischöl dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen zu verbessern. Ihr Rat? Holen Sie sich die Mikro- und Makro-Nährstoffe, die Sie für emotionale Regulierung und körperliche Gesundheit benötigen, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B und Magnesium, indem Sie viel bunte Gemüse und mageres Proteine essen. Vermeiden Sie verarbeitete Zucker und Kohlenhydrate, die zu Entzündungen führen können, die mit Depressionen verbunden sind.

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3. Schlafen Sie es ab

Peter Bongiorno, ein naturheilkundlicher Arzt und Autor von Ganzheitliche Lösungen für Angstzustände betont, wie wichtig es ist, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben: Erschöpfung kann sowohl eine zugrunde liegende Ursache als auch ein Symptom sein. Der Schlaf ist oft unberechenbar, wenn Sie unten sind. Laut der nationalen Allianz für psychische Erkrankungen hilft das Festlegen einer routinemäßigen Schlafenszeit.

4. Bewegen Sie sich weiter

Wissen Sie, was Ihnen sonst noch helfen kann, besser zu schlafen? Bewegen Sie Ihren Körper, besonders draußen. Sonnenlicht hilft dabei, Ihre zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen (ein natürlicher, interner Prozess, der den Schlaf -Wach -Zyklus reguliert). Ballard empfiehlt 150 Minuten aerobe Bewegung pro Woche sowie einige 30-minütige Sitzungen (inklusive Yoga), die sich auf Kraft- und Gleichgewichtstraining konzentrieren.

5. Finden Sie 5 Minuten für Achtsamkeit

Gute Nachrichten für die Beschäftigten: Nur vier 5-minütige Sitzungen mit atemorientierter Meditation können dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern und negative Gedanken zu erleichtern, so eine Studie, die Anfang dieses Jahres in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Achtsamkeit . Es wurde gezeigt, dass Meditation und Achtsamkeit das Standard -Netzwerk unseres Gehirns beruhigen und das Wiederkäuer und die Sorge, die häufig mit Depressionen verbunden sind, verringert und dazu beitragen, neue neuronale Wege zu schaffen, die nicht in Negativität verankert sind.

6. Versuchen Sie es mit Therapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) - Eine Behandlungsform, die sich auf verändernde Denk- und Verhaltensmuster konzentriert - und andere Formen der Beratung können Ihnen helfen, die giftigen Elemente in Ihrem Leben zu verstehen und sich zu fühlen, dass Sie sich genug befassen, um sich ihnen zu stellen. Sie können Ihr Gehirn auch auf positivere Arten des Gefühls, Seins und Denkens einstellen, sagt Ballard. Eine aktuelle Studie über wirksame Behandlungen für Depressionen, die in der Zeitschrift The the veröffentlicht wurden Lanzette berichteten, dass 66 Prozent der Erwachsenen nach CBT Anzeichen einer Verbesserung zeigten.

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7. Funkenkreativität

Wenn Sie depressiv sind, ist es schwieriger, aus den Negativitätsgräben zu ziehen, weshalb Ballard empfiehlt, kreative Outlets zu finden. Wir versuchen, Menschen zu helfen, die Teile ihres Gehirns zu stimulieren, die mit Freude, Kreativität, Liebe und Neugier verbunden sind, sagt sie. Versuchen Sie, Kunst zu machen, zu lesen oder Visualisierung in Ihre Meditation einzubeziehen. Geführte Bilder, die Praxis zur Visualisierung dessen, was jemand beschreibt, kann dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Müdigkeit zu verringern und die Stimmung sowie die körperliche und geistige Lebensqualität zu verbessern, gemäß Studien.

8. Gehen Sie auf den Kopf

Inversionen stimulieren natürlich den sauerstoffreichen Blutfluss in Ihr Gehirn, steigern die Energie und lassen Sie sich sofort glücklicher fühlen, sagt der Yogalehrer Nadia Zaki, Gründer von Sich ständig weiterentwickeln und die innere Serienmethode . Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose) ist eine tief verjüngende Pose, die fast überall zugänglich ist und nachweislich die Verdauung und den Schlaf verbessern und Depressionen und Angstzustände lindern.

9. Fordern Sie sich heraus

Manchmal ist der beste Ausweg durch. Yoga lehrt uns, noch in Momenten des Unbehagens zu sein. Harte Posen wie Kakasana (Crow Pose) können nervenaufreibend sein, sagt Zaki. Aber wenn Sie lernen, sich mit dieser Art von physischer Spannung wohl zu fühlen, können Sie sich in anderen Teilen Ihres Lebens wohl besser fühlen.