Vata
Ein Vata -Ungleichgewicht - wo Sie mitten in der Nacht (nach 2 Uhr morgens) aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder schlafen zu gehen - ist die häufigste. Bevor Sie ins Bett gehen, reiben Sie Ihren Kopf und Ihre Füße mit warmem Sesamöl oder nehmen Sie ein mit Fenchel, Orange und Tulsiöl infundiertes Bad. Sie können auch Tee aus Brahmi trinken, einem ayurvedischen Kraut, das als Nerven -Tonikum bekannt ist. Oder probieren Sie heiße Mandelmilch mit einem oder allen folgenden: gehackten Daten, Kokosflocken, Kardamom, Ingwer oder Honig.
Der Ayurveda -Doktor John Douillard empfiehlt auch eine Atemübung und eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen. Probieren Sie den kühlenden Chandra Bhedana (Mondatem) fünf Minuten lang. Atmen Sie durch das linke Nasenloch und durch die rechte ein und schließen Sie das Gegenteil. Folgen Sie diesem mit 30 Sekunden Bhastrika (Balgatem), indem Sie mit Ihrer vollen Lungenkapazität volle, tiefe Atemzüge wie ein Balg in die Nase in die Nase ein- und ausstatten. Danach eine Minute Meditation machen. Wiederholen Sie dies, bis Ihre aufregenen Gedanken nachlassen.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, steigen Sie auf und trinken Sie Kamille -Tee. Lügen Sie nicht nur da und denken.
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Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
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Kapha
Laut Douillard ist die in Kapha ansässige Schlaflosigkeit selten, aber wenn Sie früh im Bett gekommen sind und sich vor 21 Uhr unfreiwillig erwachen, machen Sie sich eine Tasse Tee: Mischen Sie einen Teelöffel Brahmi mit Honig, rühren Sie es auf und trinken Sie. Geben Sie sich eine Kopf- und Fußmassage mit Olivenöl, Oliven- und Senf- oder Sesamöl oder Senföl allein. Die Aromatherapie eignet sich besonders gut für Kaphas: Versuchen Sie, eine Mischung aus Marjoram-, Weihrauch-, Rose- und Ylang-ylang-ätherischen Ölen in ein heißes Bad zu bringen. Kurz bevor Sie ins Bett gehen, üben Sie zwei volle Minuten Bhastrika (Bellows Atem), gefolgt von einer einminütigen Meditation.
Nora Isaacs ist der Autor von Frauen in Overdrive .
