Könnte die Gesundheit eines einzelnen Nervs-dem Vagusnerv-der Schlüssel zum Wohlbefinden sein? Das ist die Idee hinter einer Denkschule namens Polyvagal Theory. Während unseres gesamten Lebens geht die Theorie, die Widerstandsfähigkeit wird davon geprägt, wie wir die äußere Welt (Freund oder Feind?) Und wie gut unser autonomes Nervensystem (ANS) - den weitgehend unbewussten Mechanismus, der Herzfrequenz, Verdauung und Atemwegsrate kontrolliert, reagieren.
Das moderne Leben ist laut, laut und anspruchsvoll. Summe Telefone, Hupenhörner und Push -Benachrichtigungen können unser Nervensystem in einen ständigen Zustand des hohen Alarms versetzen, was dazu führt, dass es einen Ansturm von Angsthormonen wie Adrenalin und Cortisol auspumpt. Im Laufe der Zeit kann dieser Hormon -Tsunami das Immunsystem beeinträchtigen und zu Angstzuständen, Depressionen oder PTBS führen.
Die guten Nachrichten? Laut Mind-Body-Experten können wir die Reaktionen unseres Nervensystems auf Stress kontrollieren, indem wir den Vagusnerv, einen der komplexesten neuronalen Autobahnen innerhalb des menschlichen Körpers, straffen.
Was ist der Vagusnerv?
Der Vagus verläuft vom Hirnstamm zum Dickdarm und berührt auf dem Weg fast jedes physiologische System. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Wahrnehmung und Reaktion der Welt um uns herum über zwei Wege.
Eine, der dorsale Motorkern des Vagus, trägt Botschaften über die externe Umgebung von Ihrem Gehirn bis zu Ihren inneren Organen, um Prozesse wie Atmung und Verdauung zu regulieren. Wenn Sie beispielsweise einen Schreck haben, kann der Vagus eine systemische Abschaltung auslösen, indem Sie Ihre Herzfrequenz fallen lassen und Ihre Blutgefäße öffnen, wodurch Sie gefrieren können. Wenn es ein großer Schock ist, kann es dazu führen, dass der Blutdruck stört sinken, buchstäblich das Gehirn des Sauerstoffs verhungert und Sie in Ohnmacht in Ohnmacht hebt.
Der zweite Weg, der sich um das Halschakra konzentriert, heißt das ventrale Vagusnetzwerk. Es kontrolliert Sprache, Stimme und Gesichtsausdruck - wie wir uns der Welt durch soziale Hinweise präsentieren. Wenn Sie ständig kommunizieren, dass Sie durch eine panische Stimme und einen angespannten Ausdruck gestresst sind, können andere auf Sie auf die gleiche Weise reagieren und die Angst verstärken.
Chris Streeter von Boston University School of Medicine, Associate Professor für Psychiatrie und Neurologie, Kürzlich eine Studie veröffentlicht Sie argumentieren, dass Yoga-, Meditations- und Atemübungen den Vagal -Ton erhöhen, was es den Menschen ermöglicht, sich angesichts von Stress von einem angeregten Zustand zu einem entspannten zu verlagern. Im Laufe der Zeit sammeln sich diejenigen, die Yoga praktizieren, weniger Stress an und erhöht ihre Belastbarkeit und ihr Wohlbefinden.
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Yoga -Praktiken für Vagaltoning
Ujjayi Pranayama (Victorous Atem): Nach einem anstrengenden Tag kann der Atem von Ujjayi das Nervensystem schnell von reaktiv auf Entspannung neu kalibrieren. Langsames, rhythmisches Atmen beruhigt einen überstimulierten Geist. Machen Sie 10 Runden und konzentrieren Sie sich darauf, die Länge Ihres Ausatmens zu verlängern.
Meditation: Die Erforschung von Menschen, die die Meditation von Liebenswürdigkeiten praktizieren, ergab einen erhöhten Vagalonus. Die ethische Absichtserhebung prägt, wie wir die Welt wahrnehmen und uns helfen, eine mitfühlende, nicht wertende Reaktion auf Dinge zu kultivieren. Feiern Sie das Glück anderer, zeigen Sie Mitgefühl gegenüber denen, die unglücklich sind, und kultivieren Sie Freude, wenn andere wundervolle Dinge tun.
Restauratives Yoga: Diese Praxis gibt uns die Kontrolle über das parasympathische Nervensystem, indem wir unsere reaktive Reaktion verlangsamen. Finden Sie eine entspannende Position auf dem Boden, eine Decke oder eine Yogamatte und pflegen Sie dann das Bewusstsein für Ihren Körper und Ihren Atem. Akzeptieren Sie alles, was Sie fühlen, einschließlich von Bereichen, die Angst, Schwere oder Verengung haben. Bleiben Sie 30 Minuten lang noch für eine entspannende und erfüllende Erfahrung.
Katzenkuhpose: Diese Bewegungen massieren den Bereich, in dem der Vagusnerv auf den Bauch trifft. Wiederholen Sie den ganzen Tag mehrmals.
Halschakra -Öffnung: Sie können den Vagusnerv mit Yoga-Haltungen der Brust- und Rachenöffnung anregen. Legen Sie in einer sitzenden Position Ihre Hände auf Ihre Schultern und atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen weit öffnen, und heben Sie Ihr Kinn. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Ellbogen vor Ihrem Herzen abschließen, und stecken Sie Ihr Kinn. Atmen Sie in dieser sich bewegenden Meditation mehrere tiefe Atemzüge.
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