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In Ayurveda ist der Schlüssel zum Glühen von innen darin, drei Denkkörper-Energien auszugleichen: Ojas , Tejas , Und Prana . Diese existieren in uns allen in einer für beide Seiten vorteilhaften Beziehung, die langfristige Gesundheit aufrechterhalten. Ihre Erhaltung ist ein Jugendbrunnen. Gesunde Prana (Lebenskraft) und Tejas (ein gesundes körperliches Glühen) ergeben Ojas (innere Nahrung von). Das Gleichgewicht zwischen den drei ist der Schlüssel zur Langlebigkeit. Im Folgenden brechen wir jedes dieser Elemente auf und bieten Praktiken an, die Ihnen helfen können, Ihre Energie und Freude zurückzugewinnen.
Cara Brostrom
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Prana
Prana is the energy of life. Because, like air, it is characterized by movement, Prana is considered the subtle counterpart of Vata - Das Luftelement, das wir alle in gewisser Weise tragen. Sie arbeiten zusammen. Diese Energie zirkuliert um den Körper um die Strömungen von Vata und wird von den Bewegungen Ihrer Aufmerksamkeit regiert. Bei VATA -Ungleichgewicht kann die Zirkulation von Lebensenergie beeinträchtigt werden. Im täglichen Leben ist es sehr einfach, den Kontakt mit den Bewegungen von Lebensenergie und Aufmerksamkeit zu verlieren. Eine langsame und stetige Verpflichtung, sich auf Selbstpflege und Selbstliebe zu beachten, zahlt sich in der Prana Bank aus.
Für eine optimale Gesundheit müssen Prana und seine reibungslose Verbreitung mit Sorgfalt kultiviert werden. Mäßige Bewegung, qualitativ hochwertige Nahrung, genug Ruhe, gute Gesellschaft und selbstliebe alle bauen Lebensenergie auf. Mentale Bedrängnisse wie Stress und Sorge können die größte Abfluss für die Lebensenergie sein.
Eine Pause in Pranas rhythmischer Kreislauf kann physisch sein, wie Cholesterin, die eine Arterie oder Gas im Darm blockieren. Psychische Ursachen - chronischer Stress, Sorge, Trauer oder eine allgemeine Trennung vom physischen Körper (alle Computer, keine Übung) - sind jedoch so wichtig wie physische Ursachen im modernen Fortschreiten von Krankheiten.
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Prana and the Senses
Die fünf Sinne sind ein wichtiger Bestandteil des subtilen Körpers und sind ein wichtiger Stressakteur, der wichtig genug ist, um ihnen ein Ranking als einer der drei kausalen Krankheitsfaktoren zu erhalten.
Augäpfel und Ohrläppchen mögen physisch erscheinen, aber ohne Prana sind sie inerert, und dies wird zusammen mit ihrer intimen Verbindung zu Geist als Teil des subtilen Körpers angesehen. Der Überlebensinstinkt der Sinne, um uns und unsere Jungen vor Gefahren wie Tigern und Waldbränden zu schützen, geht auf den heutigen Tag über. Überlebensinstinkte befassen sich jetzt mit immer subtileren Ursachen wie finanziellen Belastungen und Kindern, die sich in der Welt in den Weg finden. Dieser anhaltende Zug der mentalen Aufmerksamkeit nach außen durch die Sinne führt zu einer ständigen Stimulation des Nervensystems. Wenn diese natürliche Außenbewegung der Energie nicht durch ruhige Zeit ausgeglichen wird, führen ein erhöhtes Stimulationspegel zu Stress und Energiemangel.
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Tägliche Selbstpflegepraktiken befassen sich mit diesem Phänomen und bewahren Prana durch den Nähren und Schutz der Sinne. Ein gesundes tägliches Regime führt zu weniger Stress und mehr Energie. Der Sender von Prana, der in den Nasenlöchern beginnt und im Herzen endet, hat eine enge Beziehung zur Atmung. Atmung ist eine lebensspendende Aktivität und nicht ignoriert zu werden. Die Aufmerksamkeit auf den Atem lenkt, im Herzen vieler Yoga- und Meditationstechniken, beruhigt die Sinne und den Geist und nährt das Herz, den Sitz von Prana. Die rhythmische Atmung wird als Vata-Balancing-Therapie angesehen und kann so einfach wie die folgende Atempraxis sein.
Praxis: Sama Vrtti Ujaayi (gleiche Breeeing -Praxis)
Dasselbe bedeutet ausgeglichen, Vrtti bedeutet Schwankung und Ujaayi siegreich. Diese Atemübung macht einen siegreich über die Schwankungen des Geistes. Es wird erreicht, indem die Schwankungen im Atemzug entspricht.
- Setzen Sie sich bequem, wo Sie nicht gestört werden, und setzen Sie einen Timer für 5 Minuten.
- Schließen Sie Ihre Augen und machen Sie drei Atemzüge, nur um sich einzuhalten.
- Beginnen Sie einzuatmen und zählen Sie von eins bis vier, während Sie gehen, und landen Sie am Ende der Inhalation um vier.
- Beginnen Sie auszurechnen und zählen Sie langsam von eins bis vier und leeren Sie den Atem mit vier vollständig.
Fahren Sie so fort und zählen Sie rhythmisch auf vier auf jedem In- und Ausland. Konzentrieren Sie sich darauf, sie gleich Länge und Festigkeit zu machen. Dies kann etwas Übung dauern. Sie können feststellen, dass das Einatmen einfach ist und das Ausatmen schwierig ist oder umgekehrt. Die Zählung ist da, um Ihnen den Rhythmus zu behalten. Halten Sie sich daran, achten Sie darauf und machen Sie weiter, bis der Timer ausgeht. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Übungszeit schrittweise erhöhen, wenn Sie möchten. Je mehr Minuten Sie im Rhythmus atmen, desto stabiler und entspannter werden Sie sich fühlen und je länger dieses Gefühl bei Ihnen bleibt.
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Tejas
Wenn Sie in Ihrem Selbstpflegespiel sind und Freunde Ihnen sagen, dass Sie leuchtend sind, sind es Tejas bei der Arbeit. Stellen Sie sich Tejas als die schwelende Glut des Feuers vor, die weiterhin eine sanfte und nachhaltige Energiequelle ausstrahlen, sobald sich das Feuer niedergelassen hat. Tejas ist der subtile Aspekt des ausgewogenen Pitta Dosha oder der Teil Ihrer Verfassung, der feurig ist, der den Stoffwechsel von Nahrung und Information regiert und Lust, Leuchtkraft und Brillanz sowohl Körper als auch Intellekt bietet. Tejas bringt ein glänzendes Glühen in die Haut, ein Funkeln in die Augen und einen scharfen, klaren Geist. Tejas ist verantwortlich für eine klare Wahrnehmung der Welt um uns herum, genannt Sattva . In einem ausgewogenen Zustand verbrennt es durch Täuschung und mentale Nebel, um das wahre Selbst zu offenbaren.
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Übung: Rückzug
Tejas is promoted by the intake of clean-burning fuel (nutritious food prepared with love), maintenance of a strong digestive fire, Und the necessary time and space for the mind to process experience and emotion. Too much intake, the wrong kind of intake, or lack of energy and attention for transformation all compromise the body’s luster. This is why retreats result in the glow; adequate rest and time for self-care and reflection are at the forefront of any retreat. A steady commitment to daily routine keeps the embers burning bright by keeping us in the habit of paying attention to wellness and carving out time to do what it takes to process daily living in the moment rather than playing catch-up all the time. Too much too fast, like wood on a fire, will overwhelm Tejas, leading to a cloudy complexion and perception.
Ojas
Wenn Sie auf gesunde Ernährung und Routinen achten und ein scharfes Bewusstsein für den Energieniveau sowohl in Ihrem Körper als auch in Ihrem Geist führen, führt er zu hohen Ojas. Im Gegensatz zu Prana und Tejas ist Ojas eine Substanz. Wie Creme wie die Essenz von Milch ist Ojas das Endprodukt der Verdauung, das sobald der gesamte Dhatus genährt ist und das Zeug von Vitalität und Immunität ist. Charaka Samhita nennt Ojas die Nährstoffcreme des Körpers und das, was alle Lebewesen erfrischt. Wie Honig ist Ojas der Nektar der Ernährung, und es braucht Volumina von Nahrungsmitteln und Tagen des Verdauung, um eine kleine Menge zu produzieren.
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Während des Verdauungsprozesses und des Stoffwechsels wird eine kleine Menge Ojas in jede Gewebeschicht freigesetzt, bevor die verbleibende Ernährung an die nächste Schicht weitergegeben wird. Dies bietet Immunität und Stärke für jedes Gewebe. Das raffinierte Endprodukt, das 30 Tage dauert, um aus Lebensmitteln zu produzieren, führt zu Ojas für die Vitalität und Langlebigkeit des gesamten Körpers.
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Das Verbrennen von Ojas durch regelmäßiges Übertreiben oder durch den Abbau von schlecht verdauten Lebensmitteln oder nicht genug Bauen von Lebensmitteln verkürzt die Lebensdauer. Es dauert einen Monat der Verjüngung, um das Verbrennen der Kerze an beiden Enden auszugleichen. Denken Sie daran, Sie müssen für eine Weile groß leben, um es vollständig zu verbrennen. Es ist der Weg, um eine starke Immunität und wahre Kraft zu fördern. Wenn Sie anfangen, natürliche Energie zurückzugehen, sollten Sie sich die Pause einlegen, um Ojas zu erhalten, anstatt die ganze Zeit voranzukommen.
Übung: Ojas Milch
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Daten, Mandeln und Kuhmilch sind geschätzte Substanzen, da sie eine Mischung von Eigenschaften enthalten, die letztendlich Ernährung für den Bau von Ojas bieten (solange sie gut verdaut werden). Diese Lebensmittel werden üblicherweise zu einer warmen Smoothie gemischt, die als Ojas -Milch bezeichnet wird.
Angepasst von Der alltägliche Ayurveda-Leitfaden zur Selbstpflege Von Kate O’Donnell © 2020 von Kate O’Donnell. Fotos von Cara Brostrom. Nachgedruckt in Arrangement mit Shambhala Publications, Inc. .
