Wenn es regnet, kann es wirklich gießen. Wie wir die Stürme unseres Lebens überstehen - von Krankheit bis hin zu Beziehungsfragen bis zum Verlust von Angehörigen - ist der Schlüssel zum Überleben und Gedeihen, so Pam Butler, Yogalehrer, Bliss Coach, und Autor des neuen Buches Kehren Sie zum Leben zurück: In einer gestressten Welt finden Sie Ihren Weg zurück, um ausbalancieren und glückseligen ($ 15.29, Hayhouse.com).
Zurück zum Leben zurückkehren Entwuchs aus Butlers eigener 15-jähriger Reise, die Krankheiten, Scheidung, den Tod von Menschen in ihrer Nähe, nahe Tod anderer und sogar eine PTBS-Diagnose umfasste. In der Tat harte Zeiten, aber früh führte eine Reihe solcher Schläge dazu, dass sie den ersten Schritt auf ihrer Heilungsreise machte.
Nach der traumatischen Geburt ihrer Tochter (sie atmete nicht im Geburtskanal), und der fast gleichzeitige Tod ihres Vaters versinkt Butler in Verzweiflung und litt unter unerbittliche Angst, chronischer Stress und der ersten Episode eines wiederkehrenden Kampfes mit Depressionen.
Ich habe mich für Veränderungen entschieden
Als ich dieses dunkle Loch hinunterrutschte, dachte ich: Wie werde ich mich dort rausholen, sagt Butler. In diesem Moment konnte ich weiterhin weiter untergehen oder hart arbeiten, um mich zurückzubringen. Ich habe mich für Veränderungen entschieden, sagt sie.
Durch einen Freund wurde Butler in das Chopra Center in Carlsbad, Kalifornien, überwiesen, das von Wellness Guru, Deepak Chopra, gegründet wurde, und wurde sofort von seiner ruhigen Umgebung erhebt.
Ich hatte so etwas noch nie erlebt. Menschen um dich herum zu haben, die im Gleichgewicht sind und die Friedlichkeit verkörpern - du fühlst diese Energie sofort. Es lädt Sie ein, diesen tiefen Atemzug zu holen und in diesen Frieden auszuatmen, sagt Butler, der zum ersten Mal hier meditiert hat.
Mit ihrer Persönlichkeit vom Typ einer Persönlichkeit gibt Butler zu, dass sie nie gedacht hätte, dass sie still für die Praxis sitzen würde, aber die Dinge waren so schlimm, ich dachte, ich hätte keine andere Wahl. Die Wettbewerbsseite von mir sagte: OK, ich bin trainierbar. Sag mir, was ich tun muss «, sagt sie.
Nach dem langsamen, tiefen Atemzüge erkennen Sie, dass es nicht so schlimm ist, bequem in Unwohlsein zu sitzen. Es hat mich nicht getötet, mich in ängstlichen Gefühlen unwohl zu fühlen, sagt Butler. Wir können unsere Gedanken nicht aufhören, aber durch Meditation können wir sie langsamer machen.
Im Laufe der Zeit wurden die kumulativen Praktiken von Meditation, Achtsamkeit, Yoga, yogischer Atmung, Dankbarkeit und Diensten von Butlers Fix, sagt sie. Das Leben für mich ist ein Leben der Disziplin, das diese Praktiken einbezieht. Heute finde ich es nicht als Arbeit. Es wird wie die Zähne putzen. Ich bin verantwortlich für die Energie, die ich mit anderen trage und teile. Jeden Tag haben wir eine neue Chance, unsere eigenen Geschichten neu zu schreiben. Wir verdienen es, in Glückseligkeit zu leben, sagt Butler.
Hier sind Butlers 12 Schritte, um nach einem Rough -Patch wieder auf den richtigen Weg zu kommen, sowie ein paar Yoga- und Meditationspraktiken.
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Inspiration finden.
Für manche Menschen mag ein Offenbarung oder ein dramatischer Moment eine Lebensveränderung inspirieren, aber für Butler war meine Tochter meine Lebensweste an so vielen entscheidenden Punkten. Ich hielt sie im Vordergrund meines Verstandes und wollte eine gesunde, starke Mutter für sie sein - ein Vorbild - und ihr beizubringen, dass das Leben unüberwindbar wird, aber wir können wählen, wie sie reagieren sollen, sagt sie.
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Machen Sie Babyschritte.
Kleine Entscheidungen waren alle, die Butler in einem Zustand des Taubes und machtlos verwalten konnten. Es gab keinen großen dramatischen Moment, sagt sie. Ich habe mich entschlossen, aus dem Bett zu kommen. Ich habe mich entschlossen, ohne die Maske, die ich normalerweise trug, im Büro des Therapeuten aufzutauchen, und bin ganz ehrlich zu ihm. Manchmal, wenn das Leben Sie auf die Knie bringt, müssen Sie sich einfach darauf konzentrieren, einen Weg zu finden, bevor Sie rennen, rät sie.
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Hör einfach auf.
Dieses Akronym/Tool stammt von Daniel Siegel, MD, einem klinischen Professor für Psychiatrie an der UCLA School of Medicine. Verwenden Sie es immer, wenn Sie sich überfordert fühlen, sagt Butler. S ist zum Stoppen, was Sie für einen Moment tun. T ist für drei tiefe Atemzüge. O ist für die Beobachtung, was los ist. Beachten Sie Ihren Atem, was in Ihnen vor sich geht. Beurteilen Sie nicht oder wohnen Sie nicht, beobachten Sie einfach. P ist für die Vorgehensweise mit Lovingkindness und Mitgefühl.
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Medikamente sind möglicherweise nicht die Antwort.
Nachdem Butler PTBS entwickelt hatte, wurde sie Medikamente verschrieben, was, wie sie sagt, letztendlich schlechter gelassen hat - numb. Geisteskrankheiten sind eine Krankheit wie alles andere. Manchmal brauchen Sie Pillen, um die Chemie auszugleichen, aber sie sind keine dauerhafte Lösung, sagt sie.
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Verbringen Sie Zeit in Heilungsumgebungen.
Überall tauchen Heilplätze auf, von Yoga- und Meditationsstudios bis zum Tagesspas. Schnapp dir ein Familienmitglied oder ein Freund und schau es dir an. Nach draußen zu gehen und Sonnenschein zu bekommen, ist eine weitere Möglichkeit, sich mit Frieden zu verbinden, sagt Butler.
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Sich verpflichten, sich zu sitzen.
Es gibt keinen A-Ha-Glühbirnenmoment. Sie können nicht in Meditation sitzen und erwarten, dass der Dalai Lama etwas Aufschlussreiches in Ihr Ohr flüstert, sagt Butler. Stattdessen rät sie, um sich zu gewinnen. Fünf Minuten zweimal am Tag auf Ihrem Timer oder Mobiltelefon beiseite legen. Diese Verpflichtung machen. Die einzige schlechte Meditation ist es überhaupt nicht.
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Scheitern gerne.
Verluste und Misserfolge sind für das persönliche Wachstum und die Heilung von wesentlicher Bedeutung, sagt Butler. Scheidungen passieren, aber sie sind nicht so, wie Sie sind. Das Lernen, Misserfolg anzunehmen, ist für mich befreiend. Ich bin nicht an meine Fehler gebunden. Ich bin dankbar für Erfahrungen wie Wachstumschancen.
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Ignoriere deinen inneren Kritiker.
Sprechen Sie mit sich selbst, als wären Sie ein Kind oder ein guter Freund, schlägt Butler vor. Mitgefühl, die Umfragung unserer Rede und positiv sind so wichtig. Dein innerer Kritiker muss nicht in dir leben - du kannst es auf den Bordstein treten und es nie wieder einlasse, sagt sie. Zum Beispiel sagte Butler sich zunächst, sie sei zu alt, um Yogalehrer zu werden, aber im Alter von 49 Jahren bin ich so dankbar, dass ich anfange, meinen Körper zu heilen und die Gaben der Heilung mit anderen zu teilen.
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Selbstliebe üben.
Ich habe so viele Jahre damit verbracht, eine externe Bestätigung zu suchen und an den falschen Orten nach Liebe zu suchen, sagt Butler. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Auto, ein Haus und ein Geld Sie glücklich machen, ist das eine Verfolgungsjagd, die Sie nie gewinnen werden. Heute brauche ich nichts außerhalb von mir, um mich zu vervollständigen.
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Versuchen Sie es mit einem Yoga -Schub.
Nach meiner Hysterektomie half Yoga, meine Hormone auszugleichen, und ermöglichte mir, schneller zu heilen, sagt Butler. Asana- und Atemtechniken sind zwei der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper zu heilen. Yoga beruhigt unser sympathisches Nervensystem, reduziert Stresshormone und erhöht den Grad der Serotonin - unsere glücklichen Hormone.
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Starten Sie ein Dankbarkeitsglas.
Wenn Sie wirklich unten sind, ist es schwer, positiv zu denken, sagt Butler. Wenn Sie etwas nennen können, für das Sie im Moment dankbar sind, ist dies eine starke Möglichkeit, von einer mangelnden, negativen Mentalität zu einem positiveren Geistesraum zu wechseln. Holen Sie sich ein Glas und notieren Sie sich etwas, das Sie für täglich auf dem Papier dankbar sind, und lassen Sie es ein. Am Ende des Monats, nachdem Sie alles gelesen haben - wow - gibt es eine Erkenntnis, dass das Leben nicht so schlimm ist. Sie können einen erneuten Segen in Ihren Tag tragen, rät sie.
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Zurückgeben.
Je mehr Sie dienen, desto weniger Zeit müssen Sie über die negativen Dinge nachdenken, die Sie depressiv halten können, sagt Butler. Finden Sie etwas, für das Sie leidenschaftlich sind - ob es mit Babys, Tieren, Füttern der Obdachlosen oder helfen, geschlagene Frauen zu füttern. Machen Sie sich mit einem örtlichen Zentrum oder einem Ort in Verbindung, an dem Sie eine Verbindung zu einer solchen Ursache herstellen und hilfreich sein können. Der größte Segen ist, für jemand anderen ein Segen zu sein.
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Empfohlene Asanas
1. Corpse Pose (Savasana)
Savasana ist eines der entspannendsten Yoga -Posen von allen, aber es kann auch für manche Menschen eine der schwierigsten sein, weil es nur darum geht, ruhig und trotzdem zu sein. Wenn ich die Schüler habe, die diese Pose in meinen Klassen machen, sehe ich oft, dass sie sich winden, wenn sie Schwierigkeiten haben, ihren Körper noch zu halten. Machen Sie einfach das Beste, was Sie können. Diese Pose eignet sich hervorragend, um den ganzen Körper zu entspannen, den Blutdruck zu senken und Müdigkeit und Kopfschmerzen zu bekämpfen.
Anleitungen:
Legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf dem Rücken.
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Lassen Sie Ihre Arme lose an Ihren Seiten fallen, wobei Ihre Handflächen nach oben gerichtet sind.
Entspannen Sie Ihre Beine, die ungefähr die Hüftbreite voneinander entfernt sein sollten, und lassen Sie Ihre Füße öffnen.
Versuchen Sie, fünf Minuten in dieser Pose zu bleiben. Wenn Sie dort liegen, werden Sie Ihren Atem bewusst und lassen Sie Ihren Körper mit jedem Ausatmen tiefer in den Boden fallen.
2. Beinpose (Viparita Karini)
Die Wall ist eines meiner Lieblings-Posen, bevor sie ins Bett gehen. Es ist auch eine gute Strecke für Ihre Beine und Hüften. Wie der Name schon sagt, können Sie diese Pose gegen eine Wand durchführen, aber es funktioniert auch mitten in einem Raum.
Anleitungen:
Beginnen Sie mit flach auf dem Boden. Dann heben Sie Ihre Beine direkt in die Luft, in einem 90-Grad-Winkel vom Boden. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken nicht zu belasten.
Wenn Sie eine Wand verwenden, sollte Ihre Rückseite direkt dagegen stehen und Ihre Beine an der Wand ruhen. Wenn Sie keine Wand verwenden, heben Sie einfach Ihre Füße direkt über Ihren Hüften in der Luft. Ihre Füße können flach oder gebeugt sein, je nachdem, was sich für Sie besser anfühlt.
Sie können Ihre Hände auf Ihren Magen ruhen, Ihre Arme an Ihre Seiten legen oder sie wie Flugzeugflügel direkt aus Ihrem Körper ausstrecken, was für Sie am bequemsten ist.
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Empfohlene Meditation
Dankbarkeitsmeditation
Sie haben wahrscheinlich bereits Meditation ausprobiert und es vielleicht sogar in eine tägliche Praxis gemacht. Bevor Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, können Sie die Erfahrung vertiefen, indem Sie sich eine Schlüsselfrage stellen: Wofür bin ich heute dankbar? Die Antwort kann alles sein, von den großen Dingen im Leben wie meiner Tochter oder meinem Zuhause bis hin zu kleinen Dingen wie einem schönen sonnigen Tag oder dem köstlichen Essen, das ich gerade gegessen habe. Manchmal sage ich mir sogar, dass ich dankbar für die Meditationspraxis bin, die ich wegen des Friedens und der Klarheit, die es mir bringt, mich einsetzen. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Stellen Sie sich einfach die Frage und sehen Sie, was mir in den Sinn kommt.
Sie können auch innehalten und sich fragen, wofür ich dankbar bin? Im Laufe des Tages möchten Sie einen negativen Geistesraum ändern. Setzen Sie sich einen Moment ruhig und stellen Sie sich dann die Frage. Beachten Sie, ob Sie sich darauf konzentrieren, dass Sie sich auf die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind, Sie in eine positivere Stellungnahme gebracht haben. Ich finde, es funktioniert praktisch jedes Mal für mich.
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Anxiety-Buster-Atem
Ich habe diese Technik auf einem Retreat gelernt, das von Lebenscoach, Autor und Sprecher Gabrielle Bernstein gegeben wurde. Sie nennt es ihre Angst-Bust-Übung und ich habe festgestellt, dass es für meine Angst großartig funktioniert. Sie können helfen, Ihre eigene Angst zu verwalten, indem Sie Folgendes tun:
1. Halten Sie an, was auch immer Sie tun, und finden Sie einen Ort, an dem Sie einige Momente sitzen können, ohne gestört zu werden.
2. Einatmen Sie durch Ihre Nase für acht kurze, Stakkato -Atemzüge durch Ihre Nase.
3. Blasen Sie den Atem in einer kraftvollen Zählung durch Ihren Mund aus.
Sie werden in der Lage sein, Ihre Atemzüge beim Ein- und Ausgehen zu hören - zuerst die kurzen, abgeschnittenen Inhalte nacheinander und dann der große Whoosh of Air, der ausgeht. Wiederholen Sie diese Atemtechnik, bis Ihre Angst nachlässt.
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