Ich lebe in der Stadt. Aktivitäten außerhalb meiner Fenster können laut und ablenkend sein - insbesondere wenn ich versuche, einzuschlafen -, also höre ich gerne Aufnahmen von Regen oder Gesangsschalen, um mir zu helfen. Sie sind nicht schwer zu finden. Es gibt alle Arten von Apps, um den Schlaf zu fördern und zu verbessern.
Aber sobald ich mein Telefon abholte, um alles zu tun, werde ich dazu neigen, abgelenkt zu werden. Ich werde meine E -Mails überprüfen, dann meine sozialen Medien überprüfen und dann das Wetter überprüfen (ohne Grund) und überprüfe, in welcher Phase sich der Mond befindet. Wenn ich mein Telefon abhole, um eine Wiedergabeliste von Naturtönen, Umgebungsmusik oder Meditation zu finden, um mir zu schlafen, mache ich wahrscheinlich alle Arten von Umläufen.
Wenn ich die beruhigenden Geräusche finde, die ich möchte, muss ich mir immer noch Sorgen machen, dass eine seltsame Anzeige in der Mitte auftaucht oder ein Lied, das ich nach dem Ende meiner Auswahl nie automatisch spielte. Stellen Sie sich vor, Sie wachen um 2 Uhr morgens auf das Geräusch eines Mannes auf, der über die Gründung Roms flüsterte.
nach hinten gekämmtes Haar
Die Vorteile des Schlafes
Wir wurden vor den Schlafstörungen gewarnt, ein leuchtendes rechteckiges Chaos-Gerät neben unseren Betten zu halten. Experten behaupten, dass die Verwendung Ihres Telefons innerhalb von 30 Minuten nach dem Schlafengehen eine schlechte Schlafhygiene ist. Sie emittieren schlafdisrupendes blaues Licht, und viele Apps sind so konzipiert, dass wir uns scrollen und scrollen lassen und Scrollen . Auch wenn ein Telefon in der Nähe Ihres Kissens in Verbindung gebracht wurde Schlechte Schlafqualität.
Das heißt, wir verpassen den Rest, den wir brauchen. Laut der CDC bekommen 35% der amerikanischen Erwachsenen keinen ausreichenden Schlaf, was nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Der Schlaf unter den uns riskiert mit geringerer Immunität, Depression und Angstzuständen und einer höheren Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen.
Apps für den Schlaf
Als Reaktion darauf ist die Anzahl der Sleep -Apps explodiert - einschließlich Systeme, mit denen Sie einschlafen, den Schlaf verfolgen und aus dem Schlaf aufwachen können. Das Herunterladen einer App bedeutet jedoch, dass Sie immer noch an Ihr Smartphone gebunden sind. Glücklicherweise gibt es auf dem Markt elektronische Schlafhilfen, die die Bequemlichkeit eines digitalen Geräts ohne Ablenkbarkeit eines Smartphones haben. Da ist die Strauß-Eiergröße Lumie Bodyclock Luxe Das wird allmählich das Licht zu einem Sonnenuntergangsglühen, um Sie nachts zum Schlafen zu ermutigen, und hellt sich dann auf, Sie morgens zu wecken. Kokoon Entspannen Sie Over-the-Ear-Kopfhörer spielen Sie weiße Geräusche, Naturtöne, Atemübungen und geführte Entspannungen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Der Loftie Wecker Bietet eine Reihe neutraler Sounds, Musik-, Meditations- und Geschichtenerzählsitzungen, die Sie auf einen Schlaf -Timer legen können.
Wenn mein SV Kollegen hörten von einem neuen Schlaf- und Meditations -Audiospieler namens Morpheus, Ich stimmte zu, es auszuprobieren. Das Gerät verspricht eine Lösung für Unruhe, Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit, ohne die Ablenkungen, die mit Telefon -Apps geliefert werden. Es ist völlig analog - kein blaues Licht, kein Bildschirm. Zusätzlich zur Trennung von Ihrer Technologie bietet es eine Reihe absichtlicher Atem- und Visualisierungsübungen, um Sie dazu zu bringen, auf Ihren Körper zu achten und das kreisförmige oder ängstliche Denken zu stören, das Sie nachts wach halten kann.
Die Entspannungsübungen des Geräts basieren auf Sophrologie , eine therapeutische Methode, die Yoga sehr ähnlich klingt. Die in Europa beliebte Technik verwendet Meditation, Atemübungen und achtsame Bewegung, um die Ruhe zu fördern. Sie können sich beispielsweise auf ein mentales Bild konzentrieren, um ängstliche Gedanken einzuschränken oder Ihre Muskeln zunehmend zu verschärfen und freizugeben, um die Spannung in Ihrem Körper zu verringern.
Analoge Schlafhilfe
Der Morphée ist ungefähr so groß wie eine Kaffeetasse und sieht ein bisschen wie ein gehobener Eiertimer aus. Eine Holzschale deckt das Gerät ab und wird zu seinem Halter, wenn sie verwendet wird. Auf dem schwarzen Gesicht sind winzige Ikonen und drei goldene Schlüssel, ähnlich wie bei einer altmodischen Musikbox. Sie drehen die Knöpfe, um die gewünschte Länge und Art der Meditationspraxis zu wählen.
Mode von 1990
Zu den Optionen gehören Atemübungen, spannungshaltige Bewegungssitzungen und Visualisierungssitzungen, die Sie in Orte auf der ganzen Welt fallen lassen. Die Musiksitzungen reichen von sitar gefüllten Tracks bis hin zu natürlichen Klängen-ein Sturm, der in Japan aufgenommen wurde und die Insekten im Dschungel von Guatemala zwitschern, die weichen Schnarchen einer birmanischen Katze, die in einer Wohnung in Paris schläft. Es gibt auch Körper-Scan-Meditationen, ähnlich wie Yoga Nidra sowie Herzkohärenz Sitzungen, in denen Sie die Anzahl der Atemzüge pro Minute reduzieren und damit Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Angst und Stress verringern.
Sorge meine Sorgen zur Ruhe
Als es Zeit war, Morphee auszuprobieren, lag ich im Bett und fiel mit den goldenen Schlüssel dieses magischen Eiertimers, um ein Thema und eine Sitzung auszuwählen. Ich hatte die Option von Jessica oder Tim für meinen Audio Guide. Es gab mehr als 200 Meditations- und Klangoptionen zur Auswahl. Ich musste mich entscheiden, ob ich eine acht- oder 20-minütige Sitzung wollte.
Ich habe eine 20-minütige Visualisierung ausgewählt. Bei der Aufforderung des Erzählers stellte ich mir eine Bootsfahrt über Kristallwasser vor, Delfine, die in den Wellen spritzten. Die Spezifität der Bilder half, meine Gedanken von meiner Aufgabenliste und der Sorgen von morgen abzuziehen. Bevor die Sitzung vorbei war, treibe ich in und aus Träumen aus.
Jungs mit Pony
Ich habe auch Morphees Nickerchen -Sitzungen ausprobiert. Eine vierminütige Entspannungsübung schläft Sie zum Schlafen, dann weckt das Gerät Sie nach 20 Minuten mit Naturtönen. Mein Nickerchen fühlte sich enthalten und absichtlich. Danach fühle ich mich aufgefüllt - genau die Idee. Für mich funktioniert es viel besser, als einen Timer auf mein Telefon zu setzen.
Der Morphée behauptet jetzt den Nachttischplatz, an dem mein Telefon früher ausgeruht wurde, und ich kann wirklich trennen, um den Rest zu bekommen, von dem ich geträumt habe.
Gina Tomaine ist Redakteurin und Autorin in Philadelphia. Sie trägt häufig dazu bei Stylesway VIP und Ihre Arbeit ist in erschienen New York Magazin Cut, Vice, Cosmopolitan, Frauengesundheit, Boston Globe, Philadelphia Inquirer, Good Housekeeping und Longreads .
