Während die Angst natürlich ist, sagen Experten, dass bestimmte Yoga-Haltungen die Nerven am ersten Tag der Schüler lindern können. Hier sind neun, um es zu versuchen.
Hey, Teenager, ist es Das Zeit. Wenn Sie es noch nicht sind, werden Sie bald den Rucksack -Vorrat für Vorbereitung auf das neue akademische Schuljahr anstrengen. Während die Angst natürlich ist, sagen Experten, dass das Üben bestimmter Yoga-Körperhaltungen die Back-to-School-Jitter für Jugendliche reduzieren kann. Also halte ruhig und yoga weiter. Probieren Sie diese Yoga-Sequenz für einen stressfreien Start in das Schuljahr.
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Stoffpuppe (auch bekannt als vorwärts biege)
Falten Sie vom Stehen mit einer leichten Biegung in den Knien nach vorne. Nehmen Sie die entgegengesetzte Hand zum gegenüberliegenden Ellbogen und lassen Sie das Gewicht des Kopfes jede Spannung im Nacken freisetzen. Schütteln Sie den Kopf und nein und lassen Sie alle Nacken- und Schulterspannungen los. Dies bringt das Blut zum Gehirn, sagt Mary Kaye Chryssicas, ein in Boston ansässiger Yogalehrer und der Autor von, Atme: Yoga für Teenager . Der Schlüssel zur Beseitigung der Sorge in den ersten Schulzeiten ist es, sich Ihrer Gedankenmuster bewusst zu werden.
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Sonnengrüße
Durch ein paar Runden Sonnengrüßungen fließen. Sie machen Spaß und belebend, mit Ganzkörperbewegung, die Möglichkeiten für Fokus, Selbstvertrauen und Selbstständigkeit bietet, sagt Debra Perlson-Mishalove, Mitbegründer von von Debra Perlson-Mishalove Flow Yoga Center in Washington, D.C.
Stuhlpose
Halten Sie die Stuhlpose mit den Füßen Hüftbreitentfernung auseinander, um geerdet zu fühlen und überschüssige nervöse Energie abzubrennen. Der starke Gebrauch von Beinen kultiviert ein Gefühl der Bodenheit, ängstliche Energie zu verankern, sagt Kate Graham, M.Ed, E-Rty und Gründer von Seelenvolle Yoga -Therapie von Boston, Massachusetts. Wenn Sie Ihre Arme über Kopf ausdehnen, werden Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen aufgebaut.
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Adlerpose
Pose Eagle überall! Machen Sie die stehende Version oder probieren Sie einfach die ARM -Variation an Ihrem Schreibtisch. In beiden Fällen lockert die Pose in Ruhe, während die Verflechtungsarme die Kreislauf der Herz -Chakra -Energie schließen, sagt Christy Brock Miele, Gründer von Yogaminker.com . Sie werden die Weisheit des Adlers übernehmen und zuversichtlich in die neue Landschaft, in die Sie eintreten.
Handstand
Handstand reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Schmetterlingspose (auch bekannt als gebundene Winkelpose)
Butterfly ist ein großartiger Hüftöffner, sodass Sie in Ihrem Schulstuhl keine Zappel bekommen, sagt Chryssicas. Setzen Sie sich aufrecht und bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen. Halten Sie Ihre Zehen und verlängern Sie durch die Krone des Kopfes, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne über Ihren Beinen lindern.
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Vorwärtsbiege in einem Stuhl sitzend
Probieren Sie die traditionelle nach vorne auf dem Boden oder diese Variation, die Sie überhaupt tun können bei Schule. Brechen Sie die Welt mit einer sitzenden Biegung vor, die Welt auf Ihren Schultern zu halten, sagt Miele. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, schulen Sie mit weitem Fuß an die vordere Kante und beugen Sie sich nach vorne, sodass die Wirbelsäule vollständig abgelassen und zum Baumeln gehen. Halten Sie die entgegengesetzten Ellbogen, damit das Gewicht Ihrer Arme Ihre Wirbelsäule freisetzt. Atmen Sie ein paar Atemzüge mit langen Atmen. Diese Pose bringt den Blutfluss zum Gehirn und setzt Spannungen frei, die Sie erfrischen, sagt sie.
Meditation in Savasana
Laut Perlson-Mishalove ist eine ansprechbare, geführte Meditation in Verbindung mit Savasana ideal für Stressfreisetzung und tiefe Entspannung. Chryssicas empfiehlt eine einfache Atemmeditation: Um sie in Savasana oder in einer sitzenden Position zu versuchen, setzen Sie einen Timer für nur 2 Minuten, um alle Ihre Gedanken zu verlassen, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
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Achtsamkeit im Moment
Chryssicas sagt, dass die Kultivierung von mehr Achtsamkeit auch den Schülern helfen kann, obsessive Gedanken umzugehen. Jedes Mal, wenn Sie in Ihrem Kopf besessen sind ( Warum ist es Meine Freundin sitzt mit ihr anstelle von mir, dieser Lehrer wird unmöglich sein, niemand mag mich, ich werde definitiv scheitern). Beachten Sie einfach Ihren negativen Denkprozess, kennzeichnen Sie ihn als solches und lassen Sie es Ihr Gehirn verlassen. All diese zerstörerischen, überreaktiven Gedanken schließen Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, kreativ zu sein und den Lernprozess zu genießen. Sie können dies jederzeit und überall üben.
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Über unseren Schriftsteller
Erika Prafder ist ein erfahrener Schriftsteller und Produktrezensent für die New York Post und Autor eines Buches über Unternehmertum. Als langjährige Yoga-Enthusiastin und Hatha-Yogalehrerin bearbeitet sie Kidsyogadaily.com , eine Nachrichtenquelle für junge Yogis. Die berufstätige Mutter von drei Kindern lebt in einer Strandgemeinde in Long Island, New York.
Ausgewähltes Foto von Angela Coppola von Mary Kaye Chryssicas 'Teen Yoga -Buch von Mary Kaye Chryssicas, Atmen.
