Wenn Sie nach einer Möglichkeit gesucht haben, den ganzen Tag über präsent zu sein, können Glimmer diese Reise springen.
Glimmer sind das kleine, alltägliche Ereignis, in dem wir ein Gefühl von Frieden und Dankbarkeit finden können, sagt lizenzierter klinischer Sozialarbeiter Alyssa Mancao . Sie nehmen unser Leben von Autopilot ab und lassen uns die Schönheit, die vor uns liegt, bemerken. Der Trendbegriff bittet darum, dass Sie sich am Alltäglichen erfreuen und den Geruch Ihres Morgenkaffees oder das Geräusch des Lachens zu einem Ereignis erhöhen, das es wert ist, sich zu erfrischen.
Das Konzept der Glimmer wurde von einer anderen Sozialarbeiterin, Deb Dana, in ihrem Buch geprägt. Die polyvagale Theorie in der Therapie , Als Werkzeug, um Kunden zu helfen, ihre Nervensysteme zu regulieren und sogar zu revanisieren. Mancao merkt an, dass im Gegensatz zu einer giftigen Positivität, die weniger angenehme Gefühle und Realitäten entmutigt, in Schimmer darum geht, die Schönheit zu bemerken, die im größeren Rahmen des Alltags existiert.
Während sie beide auf emotionale Erfahrungen beziehen, erkennen Glimmer die Komplexität zwischen den Erkenntnis von Momenten der Freude inmitten schmerzhafter Erfahrungen an, erklärt sie. Und obwohl die Schönheitsausschnitte winzig sein können, sogar alltäglich, kann es eine schnelle Möglichkeit sein, eine Einstellung der Dankbarkeit zu fördern.
Dankbarkeit und psychische Gesundheit
Dankbarkeit verbessert das, was Psychologen als „Belohnungssensitivität“ bezeichnen, was unsere Fähigkeit ist, positive Emotionen zu bemerken und zu erleben, sagt Psychologe Terri Bacow , PhD. Wir sind absichtlich unsere Aufmerksamkeit auf lohnende Erfahrungen und Emotionen zu verlagern, sondern sich nicht nur großartig, sondern auch die psychische Gesundheit fördert.
Bacow Referenzen Eine kürzlich durchgeführte Studie In den Personen, die ermutigt wurden, durch Achtsamkeitstechniken konsequent und aktiv positive Emotionen zu verbessern, verkleinerte Angst und Depressionen im Vergleich zu einer Gruppe, die ausschließlich angewiesen wurde, negative Emotionen zu verringern.
Dank der Dankbarkeit durch das Bemerken von Glimmern können bestimmte neuronale Netzwerke im Zusammenhang mit positiven Emotionen aktiviert werden, sagt Mancao. Wenn wir in der Lage sind, die kleinen, alltäglichen Erfahrungen zu bemerken und eine Wertschätzung für sie zu entwickeln, können wir unsere allgemeine Grundlinie für emotionales Wohlbefinden erhöhen.
Video Laden ...Kristy Drutman , War brochirl_green teilt einfache Möglichkeiten, wie Sie nach draußen gehen und in dem Moment und der Welt vor Ihnen präsent werden können.
So identifizieren Sie Maximierung von Glimmern
Die Minutien unseres Lebens zu schätzen mögen einfach klingen. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Bewusstseins beinhaltet jedoch Absicht und Aufmerksamkeit.
Stellen Sie sich die folgenden Fragen: Was ist ein alltägliches Ereignis, das ich für selbstverständlich betrachte und wie kann ich diese Dinge täglich bemerken? schlägt Mancao vor, der empfiehlt, am Ende eines jeden Tages eine Bestandsaufnahme Ihrer Schimmer zu nehmen.
Wenn Sie auf der Aussicht sind, erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, Ihre Schimmer zu erleben und zu erfassen. Seien Sie offen für die kleinen Freuden im Leben, wie jemand, der die Tür für Sie offen hält, Freundlichkeit eines Fremden, schönen Düfte oder dem Geschmack Ihres Essens, sagt Mancao.
Zusamenfassend? Das Licht ist da. Lass es herein.
1. Setzen Sie eine Absicht
Stellen Sie sich für den Erfolgsschimmer vor, indem Sie sich Ziele um Ihre Schimmer setzen. Es kann hilfreich sein, eine tägliche Praxis zu erstellen, bei der Sie sich verpflichtet haben, jeden Tag einen Schimmer (oder zwei) zu bemerken, sagt Bacow, der hinzugefügt wird, dass sogar ein oder zweimal pro Woche ein Schimmer ein oder zweimal pro Woche eine würdige Praxis ist. Sobald Sie bei einem passiert sind, sagen Sie zu sich selbst: Das passiert und es ist großartig.
2. Verlangsamen
Wenn Sie Ihr Tempo verringern, kann es viel einfacher werden, all diese Schimmer in Ihrer Welt zu bemerken. Seien Sie in einer Welt, die stark gehetzt ist, offen für die Verlangsamung, damit Sie die Erfahrung des Lebens genießen können, sagt Mancao. Erinnern Sie sich daran, dass das Leben mehr als eine Liste von Dingen ist - es ist unsere Erfahrung mit den kollektiven Momenten.
3.. Achten Sie darauf
Die winzigen Freuden des Lebens werden verstärkt, wenn Sie feststellen, dass Sie es bemerken. Achten Sie auf die Gefühle und Empfindungen, die jeder Schimmer mit sich bringt, damit Sie diese Gefühle in Ihrem Körper verankern, sagt Mancao. Diese einfache Handlung kann an das Gefühl erinnern.
Setzen Sie sich in der Gegenwart und bemerken Sie, was passiert und was Sie an der Situation mögen, sagt Bacow. Verwenden Sie so viele Sinne wie möglich, um den Schimmer zu erhalten, bevor er sich auflöst - desto besser, um ein Gefühl der Dankbarkeit zu unterstützen.
