Es war mein erstes Mal, dass ich seit fast zwei Jahren unter Wasser oder Tauchen unter Wasser atmete, und die Wiederentdeckung des Riffs war reines Glücksglück.
Ich war nur einer der Taucher, die an einem neuen Unterwasser -Atemstudienprogramm teilnahmen, um die Kraft des yogischen Atmens zu nutzen, um das Tauchen zu verbessern Windjammer Landing Villa Beach Resort Auf der idyllischen Insel St. Lucia. Aber bevor ich es wusste, hatte ich meine Gruppe aus den Augen verloren. Als ich merkte, dass ich völlig allein war, spürte ich, wie sich der Griff der Angst um meine Brust verschärfte. Logischerweise wusste ich, dass ich nicht weit abgebrochen war. Aber ich fühlte mich immer noch in Panik, als ich mich umdrehte und (was ich dachte) in die allgemeine Richtung meiner Kollegen. Sie waren nirgends zu sehen.
Je ängstlicher ich wurde, desto klaustrophobischer und diskrombobulierter fühlte ich, was mehr Angst verursachte und den Teufelskreis fortsetzte. Mir fiel mir nicht sofort in den Sinn, aber es war in der Tat die perfekte Instanz, Pranayama oder Atemtechniken zu verwenden, die wir im Yoga praktizieren - sogar im Unterwasser.
Unterwasseratmung als Achtsamkeit
Das Konzept der Unterwasseratmung scheint ein Oxymoron zu sein. Das neue Programm im Windjammer Landing Villa Beach Resort lehrt jedoch gezielte Atemtechniken, um Angstzustände zu bewältigen und die Achtsamkeit unter Wasser zu erhöhen und so einen weniger stressigeren, angenehmeren Tauchgang zu ermöglichen.
Markeem Morrison, Yogalehrer bei Windjammer Landing, erklärt: Wir wollten die mentalen und emotionalen Vorteile von Yoga, Meditation und Atemarbeit in eine einzigartige Umgebung bringen.
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Ich war ein langjähriger Yoga -Devotee und praktizierte seit etwa 20 Jahren meine Asanas und Vinyasas. Tauchen ist eine neuere Leidenschaft, da ich meine Lizenz vor sechs Jahren erhalten habe. Aber ich kann es nicht so oft verfolgen, wie ich möchte, und die lange Pause zwischen Tauchgängen bedeutet, dass ich oft unter Wasser ängstlich bin. Ich war fasziniert von der Gelegenheit, diese beiden Lieblingsbeschäftigungen zu verschmelzen und zu verbessern.
Die Einstellung: St. Lucia
St. Lucia ist eine spektakuläre vulkanische Insel in der östlichen Karibik, die mit üppigem Grün bedeckt. Zwei wegweisende spitze Gipfel, die Pitons, turm über die südwestliche Küste. Als das Tauchboot von Windjammer Landing abfuhr, nahm unsere Gruppe die umliegende Landschaft auf: farbenfrohe Dörfer, die die Hügel und Fischerboote in der umliegenden Azurbläser bewegten.
Wir fuhren nach Süden nach Anse Cochon oder Schweinebucht, so benannt nach den Wildschweinen, die früher die Gegend durchstreifen. In diese geschützte Bucht versteckt und überragende Handflächen auf den schlanken Halbmond des Strandes, der aus der felsigen Küste geschnitzt ist. Ruhige, türkisfarbene Wasserrunde am Ufer. Man könnte sagen, die Szene ist atemberaubend.
Hier gab uns Divemaster Eget Märtyrer eine kurze Einführung in die Grundlagen des Tauchens, da wir mehrere Anfänger in unserer Gruppe hatten. Dann wechselten wir zur alten Kunst von Pranayama, oder yogisches Atmen . Eget erklärte, dass das Ziel der Atemtechniken darin besteht, Ängste vor dem Tauchen loszuwerden und sich mental auf ein ganzheitlicheres Taucherlebnis vorzubereiten.
Die Atemtechniken
Es gibt viele Arten von Pranayama, aber wir haben uns in unserer Sitzung auf dem Tauchboot auf drei Techniken konzentriert:
Beachten Sie oder Segen von Seh
Dies ist ein schnelles, kraftvolles Ausatmen, gefolgt von einem unfreiwilligen, natürlichen Einatmen, das ein oder zwei Minuten wiederholt wird. In Yoga ist Kapalabhati ein belebendes Aufwärmen. Es ist aber auch nützlich, um die Nebenhöhlen zu klären, was für das Tauchen für den Ausgleich des Drucks beim Abstieg unter Wasser wichtig ist.
Nadi Shodhana oder alternative Nasenlochatmung
In dieser Praxis werden der Daumen und der Ringfinger verwendet, um das eine oder andere Nasenloch zu schließen, wodurch Sie links einatmen und rechts ausatmen. Dann pausieren Sie und wechseln, atmen rechts ein und atmen links ein. Diese Technik ist ein Yoga -Favorit, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und Angstzustände zu verringern.
Yoga -Atem oder Bauchatmung
Die wichtigste Praxis für unsere Zwecke war die einfachste: Tiefe Abdominaleinhalte, gefolgt von längeren, langsameren Ausatmen. Diese einfache, aber effektive Technik beruhigt das Nervensystem physiologisch. Wir haben erfahren, dass es die einzige Technik ist, die wir unter Wasser verwenden können (und sollten), wo es hilft, die Nerven zu bestimmen, den Luftverbrauch zu reduzieren und den Auftrieb zu kontrollieren.
Danach übten wir ein paar Yoga -Posen, die wir versuchen könnten Unterwasser, einschließlich Baumpose und Halbkund, da sie einige der am einfachsten zu unter Wasser ausführenden. Dann zogen wir unsere Ausrüstung an, stiegen unseren riesigen Schritt vom Boot und begannen, zum Meeresboden zu steigen.
Die Erlebnis unter Wasseratmung
Eget überwachte unseren Fortschritt beim Abstieg und stellte sicher, dass jeder den Druck in den Ohren ausgleichen und den neutralen Auftrieb aufrechterhalten konnte (die beide für Anfängertaucher eine Herausforderung sein können). Sie benutzte ihre Körpersprache, um uns daran zu erinnern, weiterhin den Yoga -Atem zu üben, und atmete bewusst tief und langsam.
Ein Taucher verfügt über verschiedene Werkzeuge, um den Auftrieb zu kontrollieren. Insbesondere das Auftriebskontrollgerät (BCD) ist eine Weste, die aufbläst und ausfließt, wodurch der Taucher entsprechend unter Wasser aufsteigt oder abfällt. Aber unsere eigene Lunge wirkt auch als nuanciertere Auftriebskontrolle, was bei jedem Einatmen und einer leichten Entfernung mit jedem Ausatmen einen leichten Aufstieg verursacht. Wie Eget erklärt hatte, ist das Ziel dafür Taucher, um die Atemarbeiten zu nutzen, um ihren Auftrieb zu bestrafen und so ihr Taucherlebnis komfortabler, entspannender und angenehmer zu machen und gleichzeitig ihr Bewusstsein für die Unterwasser -Schönheit und ihr Gesamterlebnis des Tauchens zu schärfen.
Ich war beeindruckt, dass meine Neuling -Taucher in kurzer Zeit unter Wasser zu atmen schienen. Ich konnte definitiv den Zusammenhang zwischen dem Yoga-Anweisungen und der gesamten Tauchererfahrung sehen, um sich Ihrer Atmung bewusst zu sein, erinnerte sich an Bob Curley, einen erstmaligen Taucher aus Kingstown, Rhode Island. Sogar der Unterschied zwischen einer tiefen und flachen Inhalation kann sich auf Ihre Position im Wasser auswirken.
Sharon Rigney aus Philadelphia, Pennsylvania, stimmte zu, dass die Atemarbeit von Vorteil war. Sobald Sie sich erinnert haben, üben und beherrschen Sie Ihre Atmung, wird das gesamte Taucherlebnis einfacher und entspannender.
Für meine Zwecke waren die Atemtechniken in einem Moment der Krise kritisch - das heißt, als ich meine Gruppe verlor. Meine logische Argumentation tat nichts, um meine Nerven zu beruhigen, also änderte ich die Taktik. Ich erinnerte mich an meine atmende Bauchatmetin, begann meinen Atem bewusst zu verlangsamen, einatonierte bis zu einer Anzahl von vier und atmete auf eine Anzahl von vier aus, atmete dann zu einer Anzahl von vier und atmete zu einer Anzahl von sechs aus. Ich konzentrierte mich auf die Zählung und spürte sofort, wie sich die Spannung entspannte. Diese einfache Technik ermöglichte es mir, mit dem gleichen Komfort aus dem Riff zu schwimmen, wie ich geschwemmt hatte. Innerhalb weniger Minuten entdeckte ich Eget und den Rest der Crew.
Zurück unter dem Boot übten die anderen Taucher Yoga-Posen, während sie mitten im Wasser suspendiert waren. Diese Übung war hauptsächlich zum Spaß und - ich fand es bald heraus - eine Herausforderung. An einem guten Tag auf trockenem Land kann ich in einer Baumpose abhängen, bis die Kühe nach Hause kommen. Aber unter Wasser fehlte ich die Bodenigkeit des Bodens. Das Gleichgewicht war ohne Schwerkraft schwieriger und jedes Einatmen und jedes Ausatmen beeinflusste mein Gleichgewicht. Auf keinen Fall wartete ich auf den Kuhfisch.
Der halbe Lotus war zugänglicher, obwohl es fast unmöglich war, eine sitzende Position aufrechtzuerhalten, da sich unter meinem Sitz nichts befand. Stattdessen streckte sich mein Körper in eine Art verlängerte halbe Lotusform aus, die umkippte und herumdriftete.
Sie waren nicht die anmutigsten Posen, die ich je gemacht habe. Aber eine Sache, die ich aus dem Üben von Yoga gelernt habe, ist, dass es egal ist, wie es aussieht. Es ist nur wichtig, wie es sich anfühlt. Und ich fühlte mich wie ein Unterwasser -Yogi und atmete durch die herausfordernden Posen wie ich auf meiner Matte.
Im heutigen stressigen Klima können wir alle vom Atmen etwas einfacher profitieren, sagt Markeem. Es soll Gäste und Taucher aller Ebenen ausstatten, um durch eine Situation zu atmen, mit der sie konfrontiert sind, in oder aus dem Wasser.
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Das Mitnehmen
Als langjähriger Yoga -Praktizierender waren die Unterwasseratemechniken für mich nicht neu; Neu war, dass ich sie benutzen konnte, um in einem schwierigen Moment ruhig zu bleiben, sei es während eines Tauchgangs oder unter anderen herausfordernden Umständen. Monate später fordere ich mein Pranayama auf, mich bei Anfällen von Schlaflosigkeit zu entspannen oder meine Nerven vor einer Live-Aufführung zu erledigen.
Und darin liegt das Imbiss aus dem Unterwasser -Atemarbeiten, dass die Atemtechniken, die wir auf der Matte praktizieren, genauso effektiv von der Matte sind. Auch unter Wasser. Und in allen Aspekten unseres Lebens, wenn wir uns daran erinnern, sie zu beschäftigen.
