Während der Pandemie war ich von meiner Rudermaschine besessen. Ich dachte, das Schwitzen und Dehnen würde sicherlich dazu beitragen, einen Zusammenbruch zu verhindern. Jeden Tag benutzte ich eine App, um meine Workouts gegen die von anderen in meiner Altersgruppe 50 bis 59 zu bewerten. Dann öffnete ich eines Morgens die Rangliste für alle Altersgruppen. Schockierend, Frauen in den Fünfzigern haben alle anderen beschämt.
Nachdem ich ein bisschen genutzt hatte, begann ich mich zu fragen: Warum treten Frauen auf einem so hohen Niveau auf? Könnte es einfach eine Generationssache sein? Oder ist es so, dass die Ablenkungen von Frauen, wenn Frauen 50 mit Kindererziehung, Karrierekletter und Beziehungsaufbau weit hinter ihnen schlugen, mehr Zeit haben, uns auf uns selbst zu konzentrieren?
Die Antwort lautet wahrscheinlich ein bisschen von beidem. Aber es gibt noch ein Phänomen, das Frauen in den Fünfzigern dazu bringt, sich wie olympische Hoffnungsträger zu rudern, zu schwitzen und zu dehnen: Sie nähern sich (oder haben bereits erreicht) dem großen M. und während wir der Meinung sind, dass das Altern uns verlangsamt, zeigt meine Erfahrung, dass wir uns möglicherweise nur für die besten Jahre unseres Lebens umdrehen.
Worüber wir nicht sprechen, wenn wir nicht über Wechseljahre sprechen
Einundvierzig Millionen Frauen in den USA haben die Wechseljahre erreicht. Das ist mehr als die Bevölkerung Kaliforniens. Und doch reden wir kaum darüber. Aber ich wollte alles lernen, was ich über diese Zeit des Wandels konnte, einschließlich der Frage, ob Yoga - was mich in Zeiten von Stress immer zentriert hat - diesen Übergang lindern könnte.
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Unsere Kultur marginalisiert Frauen bekannt über ihre Kinderjahre. Petra Coveney, ein in London ansässiger Yogalehrer und Gründer von Wechseljahre Yoga , führt Yoga-infundierte Wechseljahre-Workshops auf der ganzen Welt und zeigt ihren Schülern, wie die Gesellschaft ältere, klügere Frauen abwertet. Ich bitte die Teilnehmer, die in ihrer Kultur verwendeten Wörter anzurufen, um Frauen in einem bestimmten Alter zu definieren. Ich höre Crone, Hag, Hexe, Past an ihrem Verkaufsdatum, sagt Coveney.
Frauen verewigen diese Stereotypen unabsichtlich. Wir verbringen so viel Zeit und Energie damit, sich um andere zu kümmern, unsere Bedürfnisse zu unterdrücken und uns selbst und einander zum Schweigen zu bringen, dass wir tatsächlich unsere eigene Vernachlässigung unterstützen.
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Der Wutstorado
Um die Mitte der 40er Jahre beginnen Menschen, die Menstruation, eine so intensive hormonelle Revolution wie die Pubertät zu erleben: Perimenopause, ein jahrelanger Übergang, der zum Haupt-Wechseljahresereignis führt (Sie sind nicht offiziell in den Wechseljahren, bis Sie ein ganzes Jahr lang keinen Zeitraum hatten). Unser Körper produziert nach und nach immer weniger Östrogen-das Hormon, das die sexuelle Entwicklung initiiert, den Menstruationszyklus reguliert und eine bedeutende Rolle bei der Vermittlung des psychischen Wohlbefindens spielt-und der Effekt ist dramatisch.
Eine Abnahme des Östrogens kann zu Angstzuständen und Depressionen, dem Nebel des Gehirns, dem Gedächtnisverlust und der Gewichtszunahme sowie emotionalen Verschiebungen führen, die schnell und wütend auftreten können.
An einem heißen Nachmittag im Juli versuchte ich und scheiterte, mich für meine Feier zum 50. Geburtstag anzuziehen. Als ich in den Spiegel schaute, sah mein Gesicht gleichzeitig geschwollen und schlaff aus. Ich hatte das Gefühl, über Nacht 50 Pfund gewonnen zu haben. Die Kleidung ging weiter, die Kleidung ging aus. Die Hosen waren an seltsamen Orten eng. Ich fing sogar an, meine Schuhe zu hassen.
Intern versuchte ich, den üblichen Wunsch in Einklang zu bringen, mit den Selbstkritikungen und Selbstzweifeln schön auszusehen, sowie eine neue Innenstimme, die darauf hindeutet, jeden Spiegel im Haus zu brechen und mein Leben in Kaschmir-Jogginghosen zu leben.
Als mein Mann es wagte zu erwähnen, dass wir zu spät zu unserem Abendessen zurückgegangen waren, schleuderte ich meine Brille in wunderschöner, unverfälschter Wut am nächsten Spiegel. Es fühlte sich großartig an. Dann gab jemand, der sich der 15-Jährigen anhörte, an, dass sie das Haus nicht verlassen würde. Menopause, da ich bin .
Es gibt ein Wort für die kochende Wut, die ich in dieser Nacht gefühlt habe: Menorage. Wenn einige Frauen aus einem jahrzehntelangen Östrogen-Dunst aufwachen und sich den Wechseljahren nähern, stellen sie möglicherweise in Frage, was sie getan haben und warum sie es überhaupt getan haben. Wir fragen uns vielleicht, warum wir einen bestimmten Manager oder einen einstündigen Pendelverkehr oder eine schlecht gestaltete Software oder einen unbequemen Bürostuhl stillschweigend tolerierten. Die Absurditäten des modernen Lebens können in scharfer Erleichterung aussteigen und uns in neue Karrieren, neue intellektuelle Aktivitäten und eine radikal neue Denkanpassung treiben.
Wechseljahre: Ein stilles Risiko für psychische Gesundheit
Trotz der Vorteile hormoneller Veränderungen besteht auch echte potenzielle Gefahren. Es gibt nachweislich erhöhtes Risiko von großen depressiven Episoden in Menstruatoren im Mittelleben - eine Gruppe, die in den letzten 15 Jahren einen Anstieg der Selbstmordraten um 45 Prozent verzeichnet hat, schreibt Pauline Maki, Professorin für Psychologie, Psychiatrie und Geburtshilfe und Gynäkologie am Medizinischen College der Universität von Illinois Chicagoo. Im Jahr 2018 war Maki der Hauptautor einer neuen Reihe von Richtlinien für die Bewertung und Behandlung der Perimenopausaldepression, einschließlich der Hormonersetzungstherapie (HRT).
Der Zweck der Richtlinien bestand darin, anzuerkennen, dass die Perimenopause ein Fenster der Verwundbarkeit für depressive Episoden sein kann. Die Richtlinien machen deutlich, dass die Perimenopause das Depressionsrisiko erhöht, auch wenn es keine Vorgeschichte gibt. Die Makis-Richtlinien umfassen Empfehlungen zu den potenziellen Vorteilen und Risiken der Östrogentherapie-der gesundheitlichen Ergebnisse, deren Erforschung zu lange untersucht wurde.
Der Selbstmord der Designerin Kate Spade 2018 im Alter von 55 Jahren und in jüngerer Zeit der offensichtliche Selbstmord von Supermodel Stella Tennant im Alter von 50 Jahren unterstreichen dieses Risiko. Meine eigene Schwägerin nahm sich im Alter von 55 Jahren das Leben. Bei ihrem Gedenkgottesdienst sprachen ihre Freunde über das Medley der psychiatrischen Drogen, die ihr verschrieben worden war, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Schlafmedien. Die Notiz, die sie verließ, drückte alle Kennzeichen unter behandelter Wechseljahre aus: unergründliche Depression, gemischt mit undefinierbarem Wut.
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Die Wechseljahre werden oft unterbehandelt und unteradressiert, da sie sich an der trostlosen Schnittstelle der reproduktiven Gesundheit und der psychischen Gesundheit befindet. Die Symptome des Alterns können nicht durch die meisten Diagnosen gesehen werden, sodass sie leicht entlassen werden. Noch alarmierender, die zwei Jahrzehnte Studium der Gesundheit von Frauen im ganzen Land fanden heraus, dass Menschen unterschiedlicher Rassen und Ethnien unterschiedlich auf Wechseljahre erfahren. Schwarze Frauen hatten mehr Hitzewallungen und Nachtschweiß als weiße Frauen, und schwarze und hispanische Frauen erleben einen schlechteren Schlaf, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass es Behandlungen wie HRT angeboten wird.
Zusätzlich zu den rassistischen Unterschieden gibt es einen Mangel an weiblichen Daten, die in die medizinische Kultur eingebacken sind. Das US -amerikanische Büro für Frauengesundheit berichtet beispielsweise auf seiner Website, dass Frauen weniger wahrscheinlich als Männer die klassischen Symptome eines Herzinfarkts erleben. Wenn 51 Prozent der Bevölkerung weiblich sind - eine Mehrheit - und sie nicht die klassischen Symptome zeigen, sollten wir diese Symptome vielleicht nicht klassisch bezeichnen.
Während Hitzewallungen, Angstzustände und Schlaflosigkeit möglicherweise nicht so lebensbedrohlich erscheinen (Es ist wichtig zu beachten, dass ein wichtiges hormonelles Ereignis Depression auslösen kann - Belag, Schwangerschaft und postpartale Einbeziehung.)
Es gab einige Fortschritte: In den Vereinigten Staaten wird jetzt häufig empfohlen, während der Perimenopause in Verbindung mit Bewegung, Antidepressiva und anderen Therapien sparsam zu verwenden. (HRT war bisher beliebt, bis eine Studie in den neunziger Jahren einen Zusammenhang zwischen HRT und höheren Krebsraten vorschlug.)
Abgesehen von der Notwendigkeit der medizinischen Gemeinschaft sind die Richtlinien für die Perimenopauses von Maki auch die kurativen Kräfte eines guten Trainings ein einfaches Anspielung: Es ist vernünftig, sich bei der Verwendung von Personen und Pharmakotherapien in Kombination mit empfohlenen Psychotherapien und Pharmakotherapien zu bemühen.
Hier kommt Coveneys Yoga -Therapie (und meine Ruderbesessenheit) ins Spiel.
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(Illustration: Jessie Ford)
Umarmung der Transformation durch Yoga
Als Coveney begann, Symptome der Wechseljahre zu erleben, begann sie eine jahrelange Odyssee, um ein Programm zu schaffen, das den Menschen dabei hilft, die Kontrolle über ihr Leben wiederzugewinnen, das Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie mit Ayurveda, Pranayama und Meditation kombinierte. Sie betont, dass diese Tools Teil eines größeren Ansatzes zur Verwaltung der Wechseljahre sein sollten, unabhängig davon, ob sie je nach den Empfehlungen des Einzelnen und der Empfehlungen des Gesundheitsberufs einbeziehen oder nicht. Im Jahr 2010 war Coveney, soweit sie weiß, die erste Person, die einen vollständig akkreditierten Yogalehrer -Schulungskurs anbot, der speziell für Wechseljahre entworfen wurde.
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Coveney betrachtet die Wechseljahre als eine Gelegenheit zur Transformation, wie aus einem Kokon oder häutenfeindlichen Federn. Sie vergleicht die Zeit vor den Wechseljahren mit dem Winterschlaf. Im Laufe der Jahre vor dem Hauptereignis verlangsamt sich die Verdauung, der Geist wird verschwommen, das Gewicht kann sich anschleichen. Aber wie die Kreaturen im Frühling, sagt sie, entstehen wir aus diesem Schlaf hungrig und energiegeladen.
Sobald wir dies getan haben, betreten wir oft eine nach der Menopausesphase, die sich von vielen früheren Verantwortlichkeiten und Erwartungen nicht belastet hat, sagt Coveney. Um das Beste aus diesem Übergang herauszuholen, muss eine Frau sich wieder mit ihrem intuitiven Selbst, ihrer Selbstbeobachtung verbinden und entscheiden, was sie in Bezug auf Gedanken, Gewohnheiten und Verhaltensweisen loslassen muss, die ihr Glück und ihre Gesundheit nicht mehr unterstützen.
Coveney erstellte ihren Yogalehrer -Trainingskurs der Wechseljahre, um den Menstruatoren zu helfen, alle Wunder zu erkennen, die der dritte Akt verspricht. Sie verknüpft ihre Wechseljahre-spezifische Yoga-Sequenzen mit den drei ayurvedischen Doshas, die sich während der Wechseljahre auf unterschiedliche Weise ausdrücken (siehe Wechseljahre Yoga für Ihren Dosha-Typ unten).
In ihren Workshops teilt Coveney zunächst die neuesten Untersuchungen zu den physiologischen Veränderungen während der Wechseljahre, die in einem ermächtigen Licht erfreut werden. Sie verbindet dann diese physiologischen Veränderungen an unserem emotionalen Wohlbefinden.
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Die Kraft, zusammen zu kommen
Die Wissenschaft unterstützt Coveneys Ansatz nachdrücklich. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Praxis von Asana- und Atemübungen die Stimmungen der Menopause für Frauen verbessern, Depressionen wegjagen und einen helleren Ausblick inspirieren kann.
Yoga lehrt auch Menschen, wie man die Herzfrequenz kontrolliert und durch Beschwerden atmet, was hilft, wenn diese panischen Gefühle, die einem Hitzblitz vorausgehen, anfangen zu sprudeln. Die Studien ergaben eine positive Korrelation zwischen der regelmäßigen Praxis und der verbesserten Lebensqualität der Teilnehmer.
Restaurative Yoga, Atemarbeit und Meditation sind kritische Hilfsmittel auf dieser Reise. Noch besser ist, dass die tiefgreifenden Auswirkungen von Gruppenjoga auf die Symptome der Wechseljahre auch eine chemische Komponente haben können.
Coveney sagt, dass Menschen, wenn sie sich im Yoga -Studio oder für Wechseljahres -Workshops versammeln und ihre Erfahrungen teilen, mehr als nur sprechen. Wenn sie anfangen, sich miteinander zu verbinden, füllen sie Oxytocin frei-das Hormon, das Gefühle der Liebe, Bindung und Wohlbefinden fördert. Selbst während der Pandemie gab mir das tägliche Rudern diesen schönen Endorphin -Eile - aber auch mit Frauen in meinem Alter in meinem Alter auf der ganzen Welt, die dasselbe taten. Bei der Förderung älterer Frauen legen die höheren Oxytocin -Werte nahe, dass sie sich gegenseitig mit einer unsichtbaren Wolke liebevoller Hormone heilen.
Alle begrüßen die Schwesternschaft.
Wechseljahre Yoga für Ihren Dosha -Typ
Yoga und ayurvedische Praktiken können dazu beitragen, einige Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, die als Ungleichgewicht der drei Doshas oder Stoffwechseltypen angesehen werden können, sagt Petra Coveney, Gründerin von Wechseljagd Yoga. Wir alle haben einen dominanten Dosha -Typ, der sich darauf auswirkt, wie wir auf diese große Lebensveränderung reagieren. Eine regelmäßige Praxis, die sich auf Ernährung, Bewegung, Yoga und Schlaf konzentriert, um diese Doshas in Einklang zu bringen, können ein nützlicher Bestandteil eines größeren ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung von Symptomen sein.
Pitta (Feuer/Körper)
Überschüssiger Pitta führt zu Hitzewallungen, Nachtschweiß, Wut, Aggression und Reizbarkeit. Versuchen Sie Yin Yoga - was Vergebung, ein Gefühl der emotionalen Freilassung und eine Hingabe zum Veränderung fördert - oder mit Requisiten restaurative Yoga, die Ihnen helfen können, sich sowohl physisch als auch metaphorisch unterstützt zu fühlen.
Vata (Luft/Geist)
Ein Überschuss an Vata führt zu Angstzuständen, Panikattacken, Gehirnnebel, Müdigkeit und dem Gefühl, überwältigt zu werden. Das stehende Gleichgewichts -Posen wie Vrksasana (Baumpose) kann dazu beitragen, Ihren Geist zu fokussieren, während Sie Atemübungen wie das Atmen von Kasten erden können, wenn Sie sich auf die Erde verwurzelt fühlen.
Kapha (Wasser/Element)
Ein Ungleichgewicht von Kapha drückt sich in Lethargie, niedriger Stimmung und trägen Stoffwechsel aus. Eine dynamische Hatha -Yoga -Praxis mit Posen, die 10 bis 30 Sekunden lang gehalten werden, kann Ihnen helfen, die Muskel- und Knochenstärke aufrechtzuerhalten, eine niedrige Stimmung zu heben und sich energetisiert zu fühlen.
Siehe auch: Bildern Sie Ihre Stimmungen, indem Sie die Doshas verstehen
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