WIE MAN IN JEDER PHASE IHRES LEBENS GLÜCKLICH IST

Ich bin im vergangenen Mai 40 Jahre alt und ich werde anscheinend in jahrelanger Verzweiflung fallen. Denn laut Freunden und Kollegen, die diesen Meilenstein einige Jahre zuvor (ganz zu schweigen von Forschern) getroffen haben, ist meine Midlife -Krise gleich um die Ecke. Aber ich kaufe es nicht. Sicher, ich brauche mindestens eine Stunde Meditation mit einer Socke, eine Socke (kein Witz) und 1,5 (nicht mehr, nicht weniger) Tassen Sleepytime -Tee, um einzuschlafen, aber das ist kaum das, was ich als Krise bezeichnen würde.

Aktie

Jonathan Rauch, preisgekrönter Journalist und Autor von The Happiness Curve: Warum das Leben nach 50 besser wird, lehnt auch die Idee einer Midlife-Krise ab, ein Begriff, der 1965 vom Psychologen Elliott Jaques geprägt wurde. Er nennt es lieber ein Einbruch oder, an vielleicht weniger optimistischen Tagen, einen ständigen Spritzer der Enttäuschung. Immer noch ziemlich trostlos klingt, wenn Sie mich fragen.

Mehrere Studien von Erwachsenen in Ländern auf der ganzen Welt zeigen eine U -Form auf der Glücksskala im Alter. Tatsächlich taucht es laut Rauch so häufig und an so vielen Orten auf, dass viele Glücksforscher es für selbstverständlich halten. Die U -Form deutet darauf hin, dass sich die Menschen in den 20ern gut fühlen und dann in den Dreißigern ein bisschen miserabler werden - bis alles im fünften Jahrzehnt unterbrochen wird. Laut einer neuen Studie von Dartmouth Professor David Blanchflower, die die Trends in 132 Ländern untersuchte, findet die Höchstzeit des Lebens um 47 Jahre statt. Vielleicht würden meine Freunde deshalb lieber sagen, dass sie den 20. Jahrestag ihres 20. Geburtstages feiern, als das große 4: 0 stolz zu besitzen.

Siehe auch Finde das Glück in dir

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Studien von Blanchflower und dem britischen Forscher Andrew Oswald tragen das aus. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Wohlbefinden stetig abnimmt (abgesehen von einem Blip um Mitte 20) bis etwa 50; Es erhebt sich dann auf hügelartige Weise bis zum Alter von 70 Jahren; Danach nimmt es bis zum Alter von 90 Jahren geringfügig ab. Das Glück vertieft sich, wenn wir älter werden, wie ein guter Wein. Aber bis dahin - was? Diejenigen von uns in unseren Vierzigern sind dazu bestimmt, unsere Zeit umzugehen und zu fassen, bis wir einen Senior -Rabatt erhalten können? Nein, danke. Glücklicherweise hat der Forscher der Universität von Pennsylvania, Matt Killingsworth, einen anderen Standpunkt. Er stellte fest, dass das Glück daran gebunden ist, gegenwärtig zu sein - sich nicht über die Vergangenheit zu ärgern oder sogar nach dem Ruhestand zu sorgen.

Ich habe mich entschlossen, mich auf den Weg zu machen, um einen Weg zu finden, um dieses Zitat unquote Tiefpunkt zu schaffen, ohne in den Krisenmodus einzutreten. Es muss einen Weg geben, glücklich zu sein - egal was die Trends vermuten lassen - in jedem Alter.

Es muss einen Weg geben, glücklich zu sein - egal was die Trends vermuten lassen - in jedem Alter.

Was ist überhaupt Glück?

Wie ein Mensch das Glück definiert, wirkt sich eindeutig auf ihre Wahrnehmung aus - und es gibt unzählige Definitionen zu berücksichtigen, von alten Traditionen bis hin zu modernen wissenschaftlichen. In der Yoga -Welt zum Beispiel gibt es mindestens vier Arten von Glück. Santosha (Zufriedenheit) impliziert ein Gefühl der Freude; zufrieden mit dem, was Sie haben, wer Sie sind und wo Sie sich in diesem Moment befinden. Wir sind am glücklichsten, wenn wir uns nicht wünschen, wir wären besser, reicher, freundlicher oder eine andere Art von verschiedenen. Sukha (Leichtigkeit oder buchstäblich ein guter Raum) ist der Komfort oder die Süße, die wir selbst inmitten von Verwirrung oder turbulenten Zeiten empfinden. Für manche Menschen ist Mudita (sympathische Freude) die schwierigste von allen. Es bittet uns, für diejenigen, die am glücklichsten sind, fröhlich zu sein. sich über das Glück anderer zu freuen - auch wenn sie das haben, was wir uns wünschen. Wir erleben Ananda, den Zustand, glücklich zu sein, wenn wir aufhören zu versuchen, Glück zu finden und es einfach zu erleben. Der Yogic -Gelehrte Georg Feuerstein schrieb einmal, dass Ananda das ist, was wir erleben, wenn unser ganzer Körper mit freudiger Energie ausstrahlt und wir alle und alles umarmen. Der Dalai Lama selbst sagt, dass Glück hauptsächlich ein Gefühl der tiefen Befriedigung hat. Alle diese Definitionen sind nach den Worten von Killingsworth an die Gegenwart gebunden.

Rauch ging mit einer wissenschaftlicheren Definition in seinem Buch. Er bricht das Glück in zwei Kategorien ein: affektives Wohlbefinden (wie Sie sich heute fühlen, wie oft Sie lächeln) und evaluatives Wohlbefinden (wie Sie Ihr Leben als Ganzes beurteilen). Seine Forschung hat sich letzteres angesehen: Sie fühlen sich heute vielleicht nicht glücklich, aber Sie haben immer noch das Gefühl, dass Ihr Leben erfüllt und lohnend ist, sagt Rauch.

H&M-Weihnachtswerbung

Siehe auch 5 Glücksschubposen

Obwohl Rauch ein Fan der U -Kurve ist, die er im Laufe der Zeit ziemlich stabil gewesen sei, glaubt er auch, dass es immer Ausreißer geben wird. Und selbst in der gleichen Form, so sagt er, variieren die Details der Kurve, wie zum Beispiel wo sie sich biegt und in welchem Alter, von Land variieren, was darauf hindeutet, dass unser Wohlbefinden soziale Auswirkungen aufnehmen könnte.

Wie man in jedem Alter glücklich ist

Auch wenn die Forschung zeigt, dass das Glück häufig im mittleren Alter einbringt, bedeutet dies nicht, dass wir in jedem Alter nicht glücklich sein können.

Linda Sparrowe, Mitautorin des Frauenbuchs Yoga and Health: Ein lebenslanger Leitfaden für Wellness (mit Patricia Walden), glaubt, dass jede Lebensstufe ihre Höhepunkte auf der Glücksskala hat und leider auch seine Tiefpunkte. Yoga und bestimmte achtsame Lifestyle -Praktiken können die Gipfel maximieren und die Tröge minimieren, sagt sie. Während die Phasen, über die sie schreibt, flüssig sind - die Hälfte in unsere 20er Jahre; Die frühen 40er Jahre, die bis in die 30er Jahre festhalten, die späten 40er Jahre hatten mehr mit den frühen 50ern und so weiter - Sparrowe stimmt zu, dass jedes Jahrzehnt etwas Einzigartiges für unser Wachstum bringt.

Siehe auch Wie man Ihr Gehirn für Glück trainiert

Der ayurvedische Praktiker und Yogalehrer -Trainer Niika Quistgard ermutigt die Menschen, Doshic -Muster als allgemeine Karte zu betrachten, nicht als unzerbrechliche Tatsache. Es gibt Verallgemeinerungen, die uns helfen können, einen genaueren Blick darauf zu werfen, ob sie zu diesem Zeitpunkt für uns zutrifft, aber wir können nicht einfach alle kesseln, sagt Quistgard. Das Leben ist komplexer als das.

In diesem Sinne untersuchen wir die Höhen und Tiefen - die Geschenke und Herausforderungen -.

FFFORN Studio Store/Creative Market

Die 20s

Jeder, der durch das raue Gewässer der Pubertät navigiert hat, weiß, wie erstaunlich es sich anfühlen kann, Unsicherheiten, unberechenbare Hormone und widersprüchliche Botschaften von Familie, Freunden und den Medien, die das Selbstbewusstsein einer Person bedrohen, zu bewegen. Kein Wunder, dass die 20er Jahre an der Spitze der Glückskurve stehen. Sicher, es gibt immer noch Momente des Zweifels, als junge Menschen Schwierigkeiten haben, sich weniger unangenehm und geerdeter zu fühlen - unabhängiger zu werden, ihre Stimmen zu finden und sowohl ihre Schwachstellen als auch ihre Stärken zu akzeptieren. Es gibt immer noch Zeiten, in denen es fällt und wieder aufsteigt und wieder fällt. Das ist ein Teil dessen, was dies zum Jahrzehnt des Werdens macht.

Meine 20er Jahre waren eine wilde Achterbahnfahrt, die die sozialen Konstrukte durchbrach, die meine Jugend eingeschränkt hatten. Ich traf den Tiefpunkt und lebte irgendwann in meinem Auto, nachdem ich eine dysfunktionale Beziehung hinterlassen hatte. Aber dann begann ich endlich mein wahres Selbst zu entdecken und von meiner Familie zu trennen, Partner zu kontrollieren und ein Trauma aus meiner Vergangenheit zu kontrollieren. Ich hatte nichts, aber ich hatte Unabhängigkeit, und das war alles.

Meine 20er Jahre waren eine Herausforderung, aber es gibt wirklich keine bessere Zeit, um Dinge für die Größe zu probieren - mit neuen Wegen der Welt zu spielen - und neue Orte, Ideen und Beziehungen zu erkunden. Die Yogic -Philosophie nennt diese Phase Brahmacharya oder die Schülerphase, die sich um Lernen, Spielen und Finden von Mentoren konzentriert.

Siehe auch 5 Möglichkeiten, das Glück zu fördern

Typ-Zitat-Tattoos

Yoga spielt in dieser Zeit des Erwachens eine wichtige Rolle. Eine physische Yoga-Praxis-Ausdruck von Posen, Armbalancen, Backbends und Vorwärtsbücken-können sowohl für den Körper als auch für die Emotionen stabilisieren und stärken und auch für das Aufbau von Selbstbewusstsein von der Matte beitragen.

Die 30er Jahre

Nach einem Jahrzehnt (oder mehr) Selbstverkeimung und Untersuchung kommen die 30er Jahre ein und bringen einen Fokuswechsel von der inneren zur äußeren Welt. Plötzlich kommst du zu deinem eigenen und bist bereit, der Welt deine Fabelhaft zu zeigen. Sie sind nach außen gerichtet, etablieren sich am Arbeitsplatz, erstellen neue Ideen, stellen Wurzeln fest, kümmern sich um andere und gründen möglicherweise eine Familie. Ich heiratete und brachte meine Tochter zur Welt, als ich 30 Jahre alt war, und es veränderte mein Leben völlig. Gleichzeitig baute ich meine Karriere als Reiseschreiber auf - es war hektisch, aber ich habe es geliebt. Die Yogic -Philosophie nennt diese Zeit Grihastha oder die Haushaltezeit, eine Zeit des Abenteuers, der Familie und des Unternehmens im Erwachsenenalter.

Die Herausforderung besteht natürlich darin, dass Sie das Risiko eingehen, sich dabei zu verlieren, und sich keine Zeit zu nehmen, um sich um Ihre eigenen körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern. Sparree warnt davor, dass wir, wenn wir uns in dieses Jahrzehnt bewegen, eine feine Grenze zwischen der Gegenwart in der Welt und dem verschluckten Verschlucken von dieser Welt überschreiten. Dies sind hitzige, ehrgeizige, leidenschaftliche Jahre, die von der feurigen Pitta Dosha beeinflusst werden, sagt Ayurveda Practitioner Quistgard.

Siehe auch Weg zum Glück: 9 Interpretationen der Yamas Niyamas

Es ist also wichtig, so weit wie möglich ausgeglichen zu bleiben. Andernfalls wird Ihre kreative Energie, die keine Zeit für die Verlust hat, hektischer, bis Sie das Risiko von chronischem Stress und Burnout laufen.

Wenn Sie sich zu einer regelmäßigen Yoga-Praxis verpflichten, können Sie Ihren Fokus nach innen bringen, was dazu beiträgt, ein Nervensystem für junge Erwachsene zu beruhigen und zurückzusetzen. Es hat für mich funktioniert. Ich habe bis zu meinen 30ern nicht wirklich ein reguläres Yoga- und Meditationspraxis angenommen, und dann war es aus der Notwendigkeit. Ich brauchte es, um eine absichtliche Trennung zwischen meinem Frist für das Arbeitsleben und meinem Heimatleben zu schaffen. Ich musste lernen, wie man wirklich etwas beendet, bevor ich etwas anderes anfing - nicht nur in physischer Sinne, sondern auch in meinem Kopf. Eine konsequente Heimpraxis - sogar 10 Minuten am Tag - kann Ihnen eine Pause von all den Aufgaben geben, die Sie schultert (bei der Arbeit oder zu Hause), Ihnen helfen, die Dinge zu tanken und die Dinge wieder in die richtige Perspektive zu bringen. Legen Sie Ihre Beine die Wand hoch, wenn Sie nach Hause kommen. Hören Sie beruhigende Musik; Machen Sie mehrere Runden von Pranayama (Nadi Shodhana balanciert besonders); spazieren gehen. Und dann gehen Sie mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit und Freude in Ihre Zeit ohne Arbeit ein.

FFFORN Studio Store/Creative Market

Die 40s

Als der Autor Rauch seine 40er Jahre traf, war er trotz seiner Leistungen unzufrieden und wollte wissen, warum.

Also tat er, was jeder selbst respektierende Journalist tun würde: Er interviewte Experten für Psychologie, Neurowissenschaften, Wirtschaft und Soziologie, um zu verstehen, was vor sich ging. Er führte auch eine unwissenschaftliche Übersicht unter rund 300 normalen Menschen über ihr Leben durch, sagte er mir.

Die Ergebnisse, die er in seinem Buch beschreibt, veranlassten ihn zu verstehen, dass unsere 40er Jahre ein Jahrzehnt des Übergangs und eine gewisse Umwälzung sind. Unsere Prioritäten-mit anderen Worten, die Dinge, die sich auf unser Gefühl des evaluativen Wohlbefindens beziehen-neigen dazu, sich im Laufe der Zeit zu ändern. Wir schätzen den Wettbewerb, den Ehrgeiz und die Leistung in unseren 20ern, 30 und frühen 40ern in der Regel, aber wenn wir uns tiefer in unser fünfter Jahrzehnt bewegen, können wir uns fragen, ob wir unsere Ziele erreicht haben, ob wir genug getan haben, und - selbst - auch -, wenn wir immer noch von Bedeutung sind. Gleichzeitig, sagt Rauch, verlagern wir unsere Werte in Bezug auf Fürsorge, Zusammenarbeit und Gemeinschaft, was sich verwirrend anfühlen kann. Keine Sorge, sagt er. Wenn Sie in den Vierzigern einen Einbruch treffen, wissen Sie, dass es vorübergehend ist und Sie sich viel freuen können. Jeder, der sagt: Wenn Sie es noch nicht von Ihren 50ern geschafft haben, sind Sie fertig, hat es genau rückwärts.

Verschiedene Arten von Hüten für Männer

Siehe auch Glück nach Hause bringen

Meditation und Yoga -Nidra -Lehrer Tracee Stanley ermutigen die Menschen, die Übergänge in ihrem Leben zu nutzen, und begrüßen sie als Portale, um neu zu definieren und auf einer tieferen Ebene wiederzuentdecken, was Glück wirklich bedeutet. Oft im Leben, wenn es einen Übergang gibt, gibt es auch ein Vakuum.

Vermeiden. Der mächtigste Ort, um Ihre Absicht in eine Leere zu setzen, ist Stanley. Wenn wir in einem Übergang wach bleiben und bewusst bleiben können, ist die Macht dort. Stanley empfiehlt Yoga Nidra (Yogic Sleep) in dieser Zeit, die sie eine tiefgreifende Erfahrung von selbstsinger Quart und tiefen Ruhe nennt, die Ihre Intuition erhöhen und mehr Klarheit zu Ihrem Zweck bringen kann-alle werden Ihnen gut dienen, und Sie ziehen in Ihre späteren Jahre ein.

Die 50er Jahre

Obwohl Rauch sagt, dass wir uns in unseren 50ern viel freuen können, ist das manchmal nicht sofort ersichtlich. Einige Leute betreten eine neue Ära und beschweren sich, dass sie sich in einer von Jugend besessenen Kultur unsichtbar, irrelevant oder irgendwie im Weg fühlen. Einige murren, die sich ihr Körper verändert haben, und sie erkennen sich kaum. Einige Frauen kämpfen mit der Perimenopause und der Erkenntnis, dass ihre gebärfähigen Jahre offiziell vorbei sind. Klingt für mich rau. Aber Sparrowe sieht es nicht so. Sie sagt, das sechste Jahrzehnt bietet Möglichkeiten für mächtige, transformative Erfahrungen. Wenn wir in unsere 50er Jahre eintreten, nachdem wir uns auf uns selbst gekümmert haben, sind wir viel mehr dazu beigetragen, die körperlichen Herausforderungen zu bewältigen und uns in eine Lebensphase zu bewegen, in der wir andere in einem viel größeren Kontext pflegen und das Vertrauen finden, unsere Wahrheiten freundlich und ohne Entschuldigung zu sprechen.

Siehe auch Fühle die Freude

Dieses Jahrzehnt stimmt mit der dritten Stufe der Yogic Philosophy, Vanaprastha, zusammen, die sich auf Kontemplation konzentriert und weniger Sorge um materielle Dinge und Einsamkeit hat. Es wird auch als Waldbewohner oder Altersvorsorge bezeichnet (oft von Enkelkindern gekennzeichnet).

Auf physischer und emotionaler Ebene kann Yoga dazu beitragen, diese lästigen Perimenopause -Symptome zu bekämpfen - in Anspruch, Hitzewallungen, Müdigkeit und Angst. Insbesondere Vorwärtsbiegungen, Wendungen und Backbends können dazu beitragen, die Nebennieren zu befreiten und dann zu aktivieren. Baxter Bell, MD, author of Yoga for Healthy Aging: A Guide to Lifelong Well-Being, says that studies of longtime yoga practitioners and meditators also show calmer brainwave patterns, improvement in areas of the brain involved with cognitive decision-making and memory, and an improved ability to tune into the subtle messages of the body and respond to them more proactively than reactively. All dies ist zu sagen: Machen Sie mit Ihrer Praxis weiter.

FFFORN Studio Store/Creative Market

Die 60er und darüber hinaus

Für viele Menschen lesen ihre 60er, 70er und 80er Jahre wie eine Litanei körperlicher Beschwerden: Osteoporose, Herzerkrankungen, Hüft- und Knieschmerzen. Manchmal scheint die Liste endlos zu sein. Natürlich ist diese Zeit des Lebens so viel mehr als das. In der yogischen Philosophie ist es als Sannyasa bekannt: die Zeit, in der sich unsere Aufmerksamkeit tiefer nach innen zur Vereinigung mit dem Göttlichen bewegt. Viele ziehen sich in den Ruhestand, lassen Sie ihren Besitz los und entscheiden sich dafür, mehr Zeit in der Kontemplation und im Dienst an anderen zu verbringen. Dieses Gefühl der Freiheit kann eine fast kindliche Energie mit sich bringen, eine zusätzliche Weisheitschicht, die aus einem Leben von Erfahrungen geboren wurde.

Alan Castel, Professor in der Abteilung für Psychologie an der UCLA, dessen eigene Forschung sich auf das menschliche Gedächtnis, die Wahrnehmung und das kognitive Alterung konzentriert, schlägt vor, dass es einen biologischen Grund geben könnte, warum die älteren Jahre ganz oben auf der U -Kurve stehen. Mit zunehmendem Alter schließen sich unser Gehirn an und erinnern sich an positive Dinge, die mehr als negativ sind, sagt Castel, Autor von Better With Age: Die Psychologie des erfolgreichen Alterns. Dies wird als positive Voreingenommenheit bezeichnet. Castel verweist auf eine Studie von Laura Carstensen, die zeigt, ob Sie den Menschen zwei Gesichter zeigen, eine glückliche und eine traurige, jüngere Menschen, die sich mehr auf das traurige Gesicht konzentrieren, während ältere Menschen mehr Zeit damit verbringen, das glückliche Gesicht zu betrachten.

Siehe auch Schaffen Sie ein Leben, das Sie lieben

Frisur für Männer mit dünnem Haar

Dies kann das Gedächtnis beeinflussen - und Stimmung. Wenn Sie sich auf positive Dinge konzentrieren, sind dies die Dinge, an die Sie sich eher erinnern, sagt Castel. Auch wenn Ihr Speicher mit dem Alter abnimmt, verbessert sich Ihre Speicherselektivität. Sie können sich besser auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen wichtig sind, sagt Castel.

Um in dieser Phase - oder in jeder Phase - ein Gleichgewicht zu finden und sich mehr mit sich selbst und anderen verbunden zu fühlen, empfiehlt Quistgard, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus zu leben (mit dem Sonnenaufgang aufzuwecken, mit dem Sonnenuntergang zu schließen) und anderen zu dienen. Yoga machen, in Meditation sitzen und so oft wie möglich lachen. Wenden Sie sich an andere, üben Sie zusammen, verbinden Sie sich und unterstützen Sie sie.

Sie müssen in der Lage sein, sich zu ergeben und zu wissen, dass Sie unterstützt werden, um wirklich zufrieden zu sein.

Glück in jedem Alter

Nur weil Sie Yoga praktizieren, singen Mantras oder rhythmisch nicht, garantiert Ihr Glück nicht, sagt der Yogalehrer Christi Sullivan. Wenn Sie mit der Erwartung in [Ihre Praxis] eingehen, dass Glück und Freude wie Feenstaub auf Sie bestreut werden, werden Sie es nie finden, sagt sie.

Es findet das Gefühl nicht. Es spürt das Gefühl, das schon da ist, sagt sie. Wenn Sie sich fragen, warum das Leben seine Magie verloren hat, dann daran, dass wir innen aufgehört haben und von außen danach gesucht haben.

Siehe auch 6-Schritte-Meditation, um Freude hervorzurufen

Wie bringen wir die Magie zurück? Indem Sie sich unserem Leben mit Hingabe und Dankbarkeit nähern, ohne zu versuchen, etwas daraus zu machen, sagt Yoga Nidra -Lehrerin Stanley. Wenn Sie einer Aktion eine Erwartung zuweisen (wie auf einer Skala von 1 bis 10, wie glücklich ich sein möchte, wenn ich fertig bin?), Ändert dies die Erfahrung. Wenn Sie danach suchen, wird es nicht passieren, sagt sie, weil Ihr Verstand zu beschäftigt ist, nachzudenken. Sie müssen in der Lage sein, sich zu ergeben und zu wissen, dass Sie unterstützt werden, um wirklich zufrieden zu sein.

Dies verbindet die Forschung von Killingsworth über Präsenz. Während er Doktorandin in Harvard war, entwickelte Killingsworth eine App, um das Glück zu verfolgen, und stellte fest, dass ein wandernder Geist ein unglücklicher Geist ist, auch wenn Sie über die guten alten oder besseren Tage fantasieren. Er entdeckte, dass die Menschen am glücklichsten sind, wenn sie im Moment bleiben.

Genau hier. Im Augenblick.

Selbst wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, wie ein Stau oder sagen, ich weiß nicht, frisch 40 mit einer U -Kurve, die gegen Sie gestapelt ist.

Siehe auch Eine Meditationspraxis, um Freude Glück hereinzulassen

Über den Autor