Wenn Sie durchweg aktiv sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich stark, gesund und manchmal völlig unbesiegbar. Dies kann es doppelt schmerzhaft machen, wenn Ihr Körper einer Krankheit erliegt, die, seien wir ehrlich, den Besten von uns passiert. Sie fühlen sich nicht nur eklig, wenn Sie krank sind, sondern Sie werden auch entmutigt, das zu tun, was Sie großartig fühlen: Yoga.
Es gibt eine Reihe von Infektionen, die wir das ganze Jahr über aufgreifen können, einige schlechter als andere. Während uns immer gesagt wurde, wir sollten nicht trainieren, während wir krank sind, ist es verlockend zu fragen Wie Krank ist krank und was zählt als Training? Ist eine langsame Übung in Ordnung? Kannst du Yin Yoga machen? Hier ist die eigentliche Frage: Wann ist es in Ordnung, zu trainieren, während Sie krank sind?
Wie sich herausstellt, kann die Frage, ob Sie Yoga praktizieren sollten, während Sie krank sind, von dem abhängen, mit dem Sie krank sind und wie die Schwere Ihrer Symptome sind. Während ein Fieber und eine Magenverstimmung die meisten von uns davon abhalten, darüber nachzudenken, unsere Matten abzuwickeln, kann eine stickige Nase und Kopfschmerzen tatsächlich von ein paar Minuten Bewegung profitieren. Folgendes müssen Sie wissen, um zu entscheiden, ob Sie Yoga praktizieren sollten, während Sie krank sind.
Wann man Yoga vermeiden soll
Unter normalen Bedingungen ist Bewegung eine akute Belastung, die Ihr Immunsystem vorübergehend unterdrücken kann. Als Kristina Kendall, Ph.D., Dozent bei School of Medical and Health Sciences der Edith Cowan University , erklärt, das ist wirklich nicht so schlimm, wie es sich anhört. Das Immunsystem Ihres Körpers erholt sich normalerweise innerhalb weniger Stunden, vorausgesetzt, Sie sind gesund und kämpfen nicht bereits gegen eine Infektion, sagt sie. Im Laufe der Zeit kann dieses Muster tatsächlich ein stärkeres Immunsystem aufbauen.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Wenn Sie beim Auftreten von Symptomen einer Erkältung oder Grippe trainieren, kann dies nicht nur den Wiederherstellungsprozess verlangsamen, sondern auch die Menschen in Ihrer Umgebung in Gefahr bringen, sagt Kendall.
Wann soll es warten
Wie viel Ruhe Sie auch nehmen, hängt auch von der Art der Krankheit ab, die Sie haben. Wenn Sie beispielsweise eine Sinusinfektion oder eine Kopfkälte haben, können Sie nach Ihren Hauptsymptomen (Kopfschmerzen, Sinusdruck usw.) trainieren. Sie können sich gut genug fühlen, um langsames Yoga zu üben, einen Spaziergang zu machen oder nach fünf bis sieben Tagen eine leichte Radtour zu machen, obwohl in einigen Fällen die kalten Symptome bis zu zwei Wochen dauern können.
Solange Sie keine Symptome wie Fieber, Enge in der Brust, Halsschmerzen oder Magenschmerzen unterhalten, kann ein leichtes Training sogar dazu beitragen, einen Teil dieser anhaltenden Stauung zu beseitigen. Kendall stimmt zu. Sobald die schweren Symptome verschwunden sind, kann sich die frische Luft, ein bisschen schwitzen, den Blutfluss erhöhen und Ihren Körper bewegen, kann sich tatsächlich ziemlich gut anfühlen, sagt sie.
Infektionen, die Ihr Atmungssystem beeinflussen - Chest -Kälte, Grippe, Lungenentzündung - sind eine ganz andere Geschichte. Diese Art von Krankheiten kann während des Trainings das Atmen sehr schwierig machen, daher empfiehlt Kendall, darauf zu warten, dass die Symptome vollständig vergangen sind. Dies ist auch ein weiterer Fall, in dem Ihre Gesundheit Ihre Umgebung beeinflussen kann. Wenn Sie eine Atemwegsinfektion haben und husten und ansteckend sind, bleiben Sie von Studios und Fitnessstudios fern. Niemand will deine Keime.
Buzz Cut mit Fade
Wie man zurückspringt
Eine andere Sache, die Sie beim Wiegen darüber berücksichtigen sollten, ist, ob andere Faktoren ausfallen könnten. Wie Kendall betont, kann Krankheiten nicht nur den Schlafplan, die Feuchtigkeit und den Essmuster abwerfen.
Schlechter Schlaf, unzureichende Ernährung und Dehydration verschärfen nur die negativen Auswirkungen des Trainings, wenn sie krank ist, sagt sie. Daher wird Ihre Fähigkeit zum Sport nicht nur leiden, sondern Sie werden wahrscheinlich auch mehr Schaden als Nutzen anrichten und die Zeit verlängern, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen.
Das Mitnehmen? Sie werden wirklich keine Leistungsverbesserungen sehen, wenn Sie krank trainieren. Verwenden Sie diese erzwungene Ausfallzeit, um zu schlafen, hydratisieren und sich erholen. Laut Kendall, wenn Sie Ihrem Körper zulassen, sich vollständig auszuruhen und sich zu erholen, erhalten Sie schneller Verluste, als wenn Sie versuchen, sich durchzusetzen.
Ruhe macht einen Körper gut, sagt sie. Wenn Sie Ihren Körper vollständig heilen lassen, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie in ein paar Wochen ein weiteres Erkältung/Virus fangen. Nehmen Sie sich also eine Woche frei.
Wenn Sie absolut muss Übung, Sie können nach draußen gehen (nicht in einem Studio oder Fitnessstudio, in dem Sie Keime verteilen können) und leichte Übungen durchführen, sobald Ihre Symptome nachlassen. Wenn Sie Zweifel haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt über seine Empfehlungen und lernen Sie, wie lange Sie ansteckend sind. Dadurch werden Sie auf jeden Fall wissen, wann Sie sicher zu Ihrer üblichen Praxis zurückkehren können.
Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht Sauerstoff .
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Über unseren Mitwirkenden
Heather Eastman ist ein NSCA- und NASM -zertifizierter Personal Trainer, Level 1 CrossFit Coach und Ace Group Training Instructor mit mehr als 15 Jahren Ausbildung und Unterrichtserfahrung. Sie trainiert bei Verdant Crossfit in Boise, Idaho.
