Ich habe oft gehört, dass Yogalehrer darüber sprechen, dass Yoga alles um das Lernen geht, um Ihren Geist und Körper in das Gleichgewicht zu bringen - über den inneren Frieden und die Stabilität. Wenn Sie dieser Logik folgen, scheint es, dass das achtsame und gesundes Essen tatsächlich ein großer Bestandteil von Yoga sein sollte, aber es scheint mir, als würde es kaum ein Nicken bekommen.
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Obwohl ich eine regelmäßige Yoga-Übung habe, greife ich oft zum Mitnehmen, esse schnell unterwegs oder kuste an meinem Schreibtisch, während ich Multitasking und E-Mails sende. Und während ich mich auf meine Praxis freue, denke ich nicht genug darüber nach, was ich tatsächlich setze hinein Mein Körper vor und nach meiner Praxis.
Das Schöne an der Yoga -Praxis ist, dass es uns hilft, uns mit unserem Körper zu verbinden, sagt Schwarzer Lydon , registrierter Ernährungsberater, Yogalehrer und Autor von Nähren Sie Ihre Namaste: Wie Ernährung und Yoga Verdauung, Immunität, Energie und Entspannung unterstützen können . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Um mir zu helfen, einen neuen Plan zu starten, um vor und nach dem Training achtsamer zu essen, fragte ich Lydon - ebenso wie andere registrierte diätassistent, die ebenfalls Yogis sind -, wenn und was zu essen ist. Folgendes sollten wir alle darüber wissen, wie wir für eine ideale Yoga -Praxis essen können.
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What to eat before yoga class
Bevor Sie üben, möchten Sie Snacks anstreben, die leicht zu verdauen sind, und das hilft Ihnen, während des Übens locker zu bleiben. Was für Ihren Körper funktioniert, ist natürlich spezifisch und persönlich. Deshalb haben wir mehrere Experten gebeten, Ihnen alle Informationen zu geben, die Sie benötigen, um eine gute Entscheidung zu treffen. Hier sind ihre Empfehlungen:
1. Einfache Kohlenhydrate.
Denken Sie an einfache Kohlenhydrate mit geringen Mengen an Protein, Fett oder Ballaststoffen für die Kraft und Energie, sagt Lydon. Einige meiner Lieblings-Pre-Yoga-Snacks sind Banane oder Apfel mit Erdnussbutter, Avocado-Toast oder Hummus mit Karotten oder Crackern.
2. Snacks .
Es könnte Obst- und Nussbutter, ein Smoothie, Toast mit Avocado oder irgendetwas sein, das sich für Sie energetisiert, sagt Lauren Fowler , ein registrierter Ernährungsberater und Yogalehrer in der San Francisco Bay Area.
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3. einfach zu verdigendste Lebensmittel .
Wählen Sie vor dem Yoga Lebensmittel, die leicht verdauen und Ihnen ausgewogene Energie verleihen, wie z.
4. Zwei Stunden vor dem Training essen .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha Tempel , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
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5. Vermeiden Sie würzige, fett- und saure Lebensmittel .
Diese können Ihren Magen stören, sagt Tempel. Sie möchten auch Lebensmittel vermeiden, die langsam verdauen, sagt Brown, da sie Sie beim Üben unwohl fühlen könnten.
6. Geben Sie sich Zeit zum Verdauen, bevor Sie üben.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
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What to eat after yoga class
Ein ausgewogenes, befriedigendes Essen oder einen Snack mit einigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten hilft Ihnen, Ihren Geist und Ihren Körper erneut zu versorgen. Hier machen unsere Experten einige Vorschläge, wie Sie tanken können, nachdem Sie Ihren Fluss erhalten haben:
Cowboy-Stil
Wählen Sie Kohlenhydrate plus Protein. Nach dem Yoga, insbesondere wenn es sich um einen kräftigen Fluss handelt, möchten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einem 3-zu-1-Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß aufweisen, was dazu beitragen kann, Muskelgewebe zu reparieren und den Energieniveau wiederherzustellen, sagt Lydon. Einige ihrer bevorzugten Post-Yoga-Snacks sind ein griechisches Joghurt-Parfait mit Obst, Nüssen und Müsli. eine Quinoa -Schüssel mit Gemüse, Tofu oder Hülsenfrüchten; oder ein Smoothie mit gefrorenen wilden Blaubeeren, Bananen, Minze, griechischem Joghurt und Kefir oder seidener Tofu.
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Über den Autor
Gina Tomaine ist ein in Philadelphia ansässiger Schriftsteller und Herausgeber. Sie ist derzeit stellvertretender Lifestyle -Redakteur von Philadelphia Magazin und war zuvor als stellvertretender Redakteur von Rodale von Rodale diente Organisches Leben . Sie wurde veröffentlicht in Verhütung , Gesundheit von Frauen , Runner's World und mehr. Erfahren Sie mehr bei Ginatomain.com .
