Empathie -Überlastung?

An einem Frühlingsmorgen feierte Janet White (nicht ihr richtiger Name) mit ihrem Ehemann und ihrer Tochter Kate auf der Uferpromenade von San Francisco zu Mittag, als ihre Tochter in Tränen ausbrach und schluchzte, dass sie befürchtete, dass ihre jüngste Verlobung ein großer Fehler war. White, ein 58-jähriger Grafiker und die Mutter von sechs Jahren, hatte Kate noch nie so verstört gesehen. Sie dachte, es würde helfen und verließ Kate, um durch das Labyrinth in der Grace Cathedral auf dem nahe gelegenen Nob Hill zu gehen. Aber auf halbem Weg den Hügel wurde White selbst so schwindelig und schwach, dass sie sich in einem Park hinlegen musste.

Die emotionale Krise ihrer Tochter kam zu einer Zeit, als White, die in Lafayette, Kalifornien, lebt, gefährlich erschöpft fühlte. Ihr Ehemann, ein Anwalt, brachte seine stressige Arbeitsbelastung nach Hause, und eine andere Tochter, ein Teenager, schnitt Unterricht.

White versuchte, jeden Morgen mit Yoga oder Pilates auf sich selbst aufzupassen, aber sie war von stressbedingten Gesundheitsproblemen geplagt-hoher Blutdruck und schmerzhafte wiederkehrende Ausbrüche von Knacken und Blutungen an ihren Händen.

Es scheint, dass White an einem Überschuss an Empathie litt, eine Qualität, die jüngste Forschungsergebnisse in unserem Gehirn und in den Körpern feststellen. Wenn wir uns in den physischen oder emotionalen Schmerz anderer einfühlen, beginnen spezialisierte Gehirnzellen, die Spiegelneuronen genauso genannt werden, genauso wie sie, wenn wir den Schmerz direkt erleben würden. Die Forscher vermuten, dass Menschen, die sehr einfühlsam sind, wie Weiß, eine höhere als durchschnittliche Anzahl von Spiegelneuronen in ihrem Gehirn haben und dass diese Neuronen besonders aktiv sind. Was im Bereich der psychischen Gesundheit seit langem vermutet wird - und was die physischen Wissenschaften gerade erst verstehen - ist, dass es für Ihre Gesundheit schlecht sein kann, übermäßig einfühlsam zu sein.

Zu viel von den Schmerzen anderer kann zu chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie führen, sagt Judith Orloff, M. D., ein stellvertretender klinischer Professor für Psychiatrie an der University of California, Los Angeles und Autor von Autor von Positive Energie . Übermäßig einfühlsame Menschen, sagt sie, sind zu oft herum und fühlen sich ängstlich, depressiv, verängstigt oder wie Weiß einfach nur erschöpft.

Niemand schlägt vor, dass Sie versuchen, sich von Empathie zu befreien, nur dass Sie lernen, es angemessen zu verwenden. Empathie ist für Mitgefühl notwendig, sagt Nischala Joy Devi, eine international bekannte Yogalehrerin in Fairfax, Kalifornien, und der Autor von Der Heilungsweg des Yoga . Aber wenn Sie sich im Leiden anderer verlieren, können Sie nicht mehr mitfühlend sein. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie auf den Schmerz anderer empfindlich bleiben können, ohne sich selbst zu überwältigen, Ihre Energie zu entleeren - oder sogar krank zu werden.

Grenzen setzen

Wenn Sie übermäßig einfühlsam sind, haben Sie Probleme, wenn Sie jemanden haben, der Schmerzen hat. Sie möchten es verschwinden lassen, sagt Bo Forbes, ein klinischer Psychologe, Yogalehrer und Yoga -Therapeut in Boston. Aber wenn sich Ihr Einfühlungsvermögen auf das Karma eines anderen auszieht, indem Sie versuchen, Schmerzen wegzunehmen, dringen Sie in die Grenzen dieser Person ein. Das Gleiche gilt, wenn Sie anderen erlauben, einzudringen dein psychischer Raum. Es mag gefühllos klingen, aber manchmal kann es das größere Geschenk sein, ihren eigenen Weg zu finden, um andere zu finden.

Wenn Sie Ihrem Körper zuhören, können Sie herausfinden, wie und wann Sie die erforderlichen Linien zeichnen müssen. Achten Sie genau auf die Signale, die Sie schicken, sagt David Nichol, ein Psychiater und Psychoanalytiker, der Meditation in seine Praxis einbezieht, und der Co -Autor von Der einminütige Meditierende . Wenn Sie beispielsweise die Probleme von jemandem hören, der ängstlich oder depressiv ist, bemerken Sie, ob Sie eine Verschärfung in Ihren Schultern, ein schweres Gefühl in Ihrer Brust oder Kopfschmerzen verspüren. Wenn Sie diese Empfindungen zur Kenntnis nehmen, können sie zu weit fortfahren.

Sei ehrlich

Wenn Sie auf die Probleme eines anderen hören, sind Sie Ihre eigenen emotionalen Ressourcen, es ist wichtig, sich und der anderen Person klar zu machen, was Sie tun können und was nicht, um zu helfen. Manchmal müssen Sie Ihre Zeit möglicherweise mit jemandem einschränken, der Sie entzieht und dieser Person sagt, ich liebe Sie und kümmere mich um Ihr Problem, aber ich habe nur ein paar Minuten Zeit, um mit Ihnen darüber zu sprechen. Es ist eine Möglichkeit, das yogische Prinzip von zu praktizieren Satya , oder Wahrheit.

Pamela Kaplan, die ein Yoga -Studio in Morrisville, Pennsylvania, besitzt, hatte die Gelegenheit, Satya in die Praxis umzusetzen, als sie einen ihrer Lehrer feuern musste. Es war rundum schwierig und die Frau nahm die Nachrichten nicht gut, weinte und entschuldigte sich. Kaplan fühlte sich für sie, aber ehrlich glaubte die Frau nicht gut. Sie fand einen Weg, ehrlich zu sein Und Empathisch, indem sie der Frau versichert, dass sie als unabhängige Ausbilder bessere Chancen finden würde. Sicher genug, die Lehrerin sagte ihr später, sie habe einen tollen Raum gefunden und ein eigenes Studio eröffnet.

Lerne zu lösen

Sich von anderen zu lösen, klingt möglicherweise negativ, als ob Sie nicht vollständig anwesend wären. Aber der Punkt ist, a zu entwickeln gesund Ablösung. Sie können für jemanden in Not anwesend sein, aber Sie müssen die Probleme dieser Person nicht mit Ihnen toten.

Im vergangenen Frühjahr machte White auf Drängen ihrer Familie Urlaub nach Kanada, um ihre Schwester zu besuchen. Sie gingen zusammen zum Yoga -Kurse, und White hatte endlich Zeit, sich auf ihren eigenen Geist und Körper zu konzentrieren. Während sie weg war, kehrte sich ihr Blutdruck wieder normal und die rissige Haut an ihren Händen heilte. Sie fühlte sich erneuert und energisch.

Sobald sie nach Hause zurückkehrte, begannen ihre Gesundheitsprobleme wieder. In diesem Moment wurde kristallklar, dass sie lernen müsste, die Ablösung inmitten der Probleme ihrer Familie zu üben.

Als Kate die Nachricht über ihre Verlobung brach, war es eine Gelegenheit für White, an ihrer neuen Absicht zu arbeiten. Zuerst war sie überwältigend traurig über den Herzschmerz und die Schuld, die ihre Tochter erlebte. Ich war so besorgt, dass sie die Entscheidung traf, ihr Engagement aus Angst vor dem Engagement herauszuholen, sagt White. Ich dachte, vielleicht wartet sie auf einen Traummann, der niemals existieren würde und dass sie ihr Leben in der Zwischenzeit wegwerfen würde. Whites anfänglicher Instinkt war es, Kates Ängste zu beruhigen, indem sie ihr sagte, sie seien ein einfacher Fall von Nerven.

Aber dann erinnerte sie sich an eine Bestätigung, die sie von einem ihrer Yogalehrer gelernt hatte: Ich habe keine Probleme für andere geschaffen, und ich kann ihre Probleme nicht heilen. Meine einzige Hoffnung ist es, in Mitgefühl und Liebe dort zu sein. Indem sie Kate erlaubte, die Krise zu durchleben, ließ sie ihre Tochter die richtige Entscheidung treffen, das Engagement abzubrechen.

Heutzutage wurden dank der Praxis von White, Grenzen für sich selbst festzulegen, ihre Gesundheitsprobleme gezähmt: Ihr Blutdruck ist normal und die Haut an ihren Händen ist glatt.

In meinem Haushalt wird es nie einen Mangel an Stress geben, sagt White, aber ich beabsichtige, in der Nähe zu sein, wenn meine Tochter endlich der richtigen Person verlobt wird!

Jennifer Nelson ist Schriftsteller in Neptune Beach , Florida. Zusätzliche Berichterstattung von Laura Browne.