Selbst wenn die Dinge großartig läuft, können Sie immer noch in täglichen Mustern verstreut werden, die sich im besten Fall nicht inspirieren lassen und im schlimmsten Fall abfließen. Warum nicht aus Ihrer Komfortzone ausbrechen und herausfinden, wie viel reicheres Leben sein kann? Hier ist alles, was Sie anfangen müssen.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Bevor Sie anfangen, Rückblenden für diese miserablen, mit Eltern ausgerichteten Klarinettenstunden Ihrer Kindheit zu haben, atmen Sie einen großen Atemzug. Wir schlagen nicht vor, dass Sie die musikalischen Fähigkeiten von Mozart entwickeln, den nächsten großen amerikanischen Roman schreiben oder eine meistverkaufte App innovieren. Das Wiederentdecken des kreativen Genies in dir ist tatsächlich viel einfacher als alle davon.
Wir alle haben viele Kreativitätssamen in uns, sagt Gail Brenner, PhD, Autor von Das Ende der Selbsthilfe: Entdeckung von Frieden und Glück im Herzen Ihres chaotischen, gruseligen, brillanten Lebens . Wir müssen nur den Raum schaffen, damit sie durchkommen und gedeihen können. Natürlich können unsere Yoga- und Meditationspraktiken uns helfen. Lesen Sie weiter für erfahrene Ratschläge, Techniken und vieles mehr, um Ihren kreativen Fluss voll und ganz zu erreichen.
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Ich bin mir nicht sicher, wie genau das Staub von Ihrer alten Gitarre oder die Kauf einer leeren Leinwand und etwas Farbe mehr als eine Ablenkung ist? Theo Tsaousides, PhD, Neuropsychologe und Autor von Brainblocks: Überwindung der 7 verborgenen Barrieren für den Erfolg überwinden , sagt, dass kreative Unternehmungen wie diese unser Gehirn tatsächlich dazu bringen, Ideen zu produzieren und zu kombinieren, was uns eher dazu bringt, sich in anderen Aspekten unseres Lebens anzupassen, zu verändern und zu wachsen. Kreativität ist der Schlüssel, der das Potenzial unseres Gehirns freischaltet, sagt er. Wenn wir unserem Gehirn nicht zulassen, kreativ zu denken, haben wir eine Vielzahl von Problemen, die alles beeinflussen können, von der produktiven, die wir sind, bis hin zu der Freude und der Zufriedenheit, die wir aus unserem Leben herausholen. Indem Sie Ihr Gehirn Freestyle gehen lassen, könnten Sie:
Kampfdepression.
Betrachten Sie die Natur der Depression, eine Erkrankung, die laut dem mindestens 16 Millionen Amerikaner irgendwann in ihrem Leben betrifft Nationales Bündnis über psychische Erkrankungen . Bei Depressionen geht es oft darum, die Welt durch ein Glas dunkel zu betrachten, aber diese Perspektive nicht zu ändern, sagt Tsaousides.
Wenn Sie jedoch die Angewohnheit haben, kreativ zu denken und Optionen zur Lösung von Problemen zu finden, kann dies zu einem Gefühl der Hoffnung führen, das dazu beitragen kann, Gefühle der Depression abzuwehren, sagt er.
Angst erleichtern.
Wenn wir von Sorge überwältigt werden, liegt es oft daran, dass wir ein bestimmtes Ergebnis fürchten, sagt Tsaousides. Wenn Sie sich jedoch alternative Szenarien vorstellen, hilft es Ihnen, sich zu beruhigen.
Steigern Sie die Produktivität.
Kreativität beinhaltet das Eingehen von Risiken - und oft fehlschlägt das, was Sie sich vorgenommen haben. Wenn Sie sich jedoch die Freiheit ermöglichen, zu versuchen und zu scheitern, können Sie herausfinden, was nicht funktioniert, was auch ein Licht auf das wirft, was funktioniert, was Sie letztendlich zu einem größeren Erfolg führt. Und das kann Ihren Hunger nach mehr Erfolg fördern, was wiederum Ihre Produktivität erhöht, sagt Tsaousides.
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Nehmen Sie die (mentale) Straße weniger gereist
Wir alle haben Wege, wie wir an uns selbst denken - und wie wir glauben, dass andere uns definieren: intelligent, sportlich, Typ A, Streue. Wir sind so an diese Etiketten gebunden, dass es unglaublich schwierig sein kann, etwas außerhalb von ihnen zu tun, sagt Tsaousides. In den Yoga -Sutras werden diese Muster genannt Samskar - Mental und emotionale Gewohnheiten, durch die wir kontinuierlich radeln. Unsere wiederholen Samskar Nur verstärkt sie und schafft kleine Rillen des Denkens und Gefühls, die zu unseren Mustern werden. Dennoch ist es möglich, aus diesen negativen Grooves herauszukommen, sagt Brenner, indem er die Welt, unsere Beziehungen und - vielleicht vor allem - unsere selbst, umramiert. Probieren Sie diese von Experten genehmigten Übungen aus, um Ihnen zu helfen, Freiheit von den negativen Samskaras zu finden, die Ihre Erkenntnis eines erfüllteren Selbst behindern könnten.
Erkenne, dass deine Regeln die Ausnahme sein können.
Wir gewöhnen uns an unsere üblichen Gedankenmuster und Gefühle, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es eine Wahl ist, in ihnen zu bleiben, sagt Brenner. Erkennen Sie also, was Ihre Handlung ist, und werden Sie sich dessen bewusster - ideal, wenn Sie sie in Ihrem Kopf wiederholen. Vielleicht haben Sie sich gewöhnlich verprügelt, nachdem Sie konstruktive Kritik von Ihren Kollegen oder Chefs erhalten haben und sich selbst sagen, dass Sie nicht klug genug sind, um einen tollen Job zu machen. Oder vielleicht haben Sie eine lange Aufgabenliste, können aber nicht anfangen, weil Sie diese Aufgaben in der Vergangenheit nicht erledigt haben-warum sollte diesmal anders sein? Wenn Sie einfach die Grenzen Ihrer typischen Gedanken und Verhaltensweisen betrachten, werden Sie ihre Grenzen wahrscheinlicher erkennen und erkennen, dass immer andere Optionen verfügbar sind. Wenn Sie Ihre selbst auferlegten Grenzen erkennen, können Sie darauf hinarbeiten, eine Änderung vorzunehmen, sagt Brenner.
Setzen Sie sich mit sich selbst.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Kleine Änderungen vornehmen.
Sie müssen nicht viel Geld für eine neue Gewohnheit ausgeben oder ein komplettes Leben von 180 führen - sagen Sie, indem Sie Ihren Job verlassen oder durch das Land umziehen -, um neue Gedanken und Ideen zu nutzen. Versuchen Sie damit, etwas so harmlos wie einen anderen Weg zur Arbeit zu fahren oder Ihr übliches Frühstücksmenü zu mischen, sagt Tsaousides. Ja, selbst so scheinbar kleine Veränderungen können dazu beitragen, Ihr Gehirn zu schulen, um Verschiebungen zu belasten - und sich darauf vorzubereiten. Es ist so, als würde Sie Ihre Toleranz für Veränderungen aufbauen, damit Sie, wenn etwas Großes kommt, mit Leichtigkeit damit umgehen können, sagt er.
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Machen Sie sich vor Unbehagen bequem.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Verpacken Sie Ihr Gepäck neu.
Das Leben ist eine Reise und das Zeug, das Sie in Ihrer Tasche brauchten, um dorthin zu gelangen, wo Sie jetzt sind, sind möglicherweise nicht das Zeug, das Sie auf der Zukunft auf der Reise benötigen, sagt Whelan. Das bedeutet, dass es Zeit ist, alles herauszugeben und wirklich zu beurteilen, was es gibt: materielle Besitztümer, Ihre Freunde, Ihre Emotionen, Ihren Job und so weiter. Dann fragen Sie sich: Was dient mir und was nicht? Und: Was hilft mir, mich von meinem Negativ zu befreien Samskar und die positiven stärken? Sobald Sie alles vor Ihnen bewertet haben, sind Sie besser in der Lage, zu entscheiden, was bleibt und was geht.
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1. Machen Sie einen Spaziergang.
Es gibt einen Grund, warum Sie Ihre besten Ideen beim Training finden: Laut einer Studie der Stanford University fördert ein ungezwungener Spaziergang kreativer als das Sitzen. Experten denken, dass das Gehen das Herz schneller pumpt, was für alle Ihre Organe frische, sauerstoffhaltigere (lesen) Blut zirkuliert - einschließlich Ihres Gehirns.
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2. Machen Sie einen schnellen Körperscan.
Diese Meditationsstil ist mehr als nur entspannend; Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Kreativität zu tippen, um Probleme zu lösen. Eine im Journal veröffentlichte Studie Achtsamkeit stellte fest, dass eine Meditationspraxis, in der die Teilnehmer für jeden Gedanken und jede Sensation in ihrem Körper empfänglich waren, sie besser zum unterschiedlichen Denken machten - den kreativen Prozess, zahlreiche mögliche Lösungen für ein Problem zu entwickeln -, als ihre Meditation sich auf einen einzigen Gedanken, ein Mantra oder ein Objekt konzentrierte.
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3. Essen Sie mehr Obst…
und Soja und Samen und alle anderen Lebensmittel, die ein hohes Maß an Tyrosin enthält, eine Aminosäure, die angenommen wird, dass Sie Ihre Fähigkeit, härter und kreativer zu denken, zu erhöhen, berichtet eine Studie in der Zeitschrift Psychologische Forschung .
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4. Lassen Sie sich langweilen.
Es stellte sich heraus, dass weltliche Aufgaben möglicherweise nicht so nutzlos sind, wie Sie vielleicht denken: In einer kürzlich durchgeführten Studie waren die Teilnehmer, denen die Nummern 15 Minuten aus einem Telefonverzeichnis kopiert wurden (gähler!), Kreativer bei der nächsten Aufgabe (neue Verwendungszwecke für ein Paar Styroporbecher) als Menschen, die direkt zur Cup -Herausforderung gingen.
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5. Auf die Straße gehen.
Reisen können eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre Kreativität zu verbessern, so die Forschung von Adam Galinsky, PhD, einem Professor an der Columbia Business School-, insbesondere wenn Sie sich in die lokale Kultur eintauchen (und nicht, beispielsweise für das All-Inclusive-Strandresort). Galinsky hat festgestellt, dass insbesondere ausländische Reisen die Flexibilität Ihres Denkens stärkt und neue Ideen auslöst.
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6. Lass deinen Schreibtisch chaotisch.
Zum Schluss eine gute Entschuldigung, sich nicht aufzuräumen! Eine Studie an der Universität von Minnesota ergab, dass die Menschen gezwungen waren, in unordentlichen Ämtern kreativere und interessantere Ideen zu arbeiten als diejenigen in kregischen Räumen.
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7. Starten Sie das Kritzeln.
Wenn Sie das nächste Mal in einem langen Treffen festsitzen, nehmen Sie Ihren Stift ab und gehen Sie am Rande des Papiers vor Ihnen in die Stadt. Doodling verbessert Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis laut Untersuchungen, die im Journal veröffentlicht wurden Angewandte kognitive Psychologie und kann auch Ihre kreativen Säfte abfeuern, Ideen festigen und neue Vorstellungen inspirieren.
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Plus: Eine Meditation, um Kreativität zu kultivieren
Die Kreativität fließt am leichtesten, wenn es Platz, Zeit und Konsistenz gibt. Das ist das, was Meditation uns hilft, und macht es zu einem wunderbaren Werkzeug, um unser inneres kreatives Genie zu tippen, sagt Elena Brower, ein Yoga und Meditationslehrer in New York City und Co-Autor von Co-Autor von Kunst der Aufmerksamkeit . Unser Privileg als Praktiker von Yoga und Meditation ist es, diesen Raum und die Zeit bewusst zu schaffen, um Grenzen aufzulösen und unsere kreative Inspiration zu erhalten, sagt sie. Probieren Sie ihre Meditation unten aus, um Ihnen dabei zu helfen, über Ihre üblichen Grenzen hinauszugehen und sich neuen und unterschiedlichen Möglichkeiten zu öffnen. Diese Meditation ist eine einfache Erkundung, die Sie mit dem zentralen Kanal Ihres Körpers verbindet, wo Kreativität lebt und wo Vertrauen und Klarheit auftreten können, sagt Brower.
- Beginnen Sie, indem Sie bequem sitzen, die Hüften höher als Ihre Knie. Atmen Sie in beide Nasenlöcher ein, bis hinunter in Ihren Bauch. Fühlen Sie sich leicht, wenn Sie einatmen. Atmen Sie aus Ihrem Bauch und durch Ihre Nasenlöcher aus und fühlen Sie sich leicht auf, wenn Sie ausatmen.
- Fügen Sie als Nächstes die Elemente der Empfänglichkeit und des Hörens durch ein einfaches Mudra und die Bestätigung hinzu, um Ihre kreative Klarheit zu verbessern. Legen Sie Ihre Hände in die Form einer Schüssel vor Ihrem Herzraum, wobei Ihre Pinkies berührt werden und die Handflächen nach oben sind.
- Atme tief in deinen Bauch durch deine Nasenlöcher und spüre eine Qualität, in deinen Händen zu empfangen. Laden Sie die Quelle Ihrer Kreativität in Ihren physischen Körper ein und bemerken Sie, wie sie auftreten. Begrüßen Sie Ihre Atmung und beobachten Sie, wie es länger, stabiler und geduldiger wird, wenn sie aufeinanderfolgend einatmen und ausatmen. Wenn Sie sowohl in Ihrem Atem als auch in Ihrem Körper mehr Stabilität finden, produzieren Sie einen reichen Boden, um die Samen Ihrer Kreativität zu platzieren. Atmen Sie lange und voll für 3 bis 11 Minuten - Ihre Wahl.
- Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich das Licht ganz in Ihren Bauch und bringen Sie Ihre Hände zum Gebet (Anjali Mudra) vor Herz. Atme aus deinem Bauch und aus deinen Nasenlöchern aus und ziehe dein Navelcenter zurück zu deiner Wirbelsäule und stelle dir vor, dass Licht aufsteigt und hell in deinem Sein in den Raum um dich herum ausgeht.
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