Haben Sie monatliche Schmerzen ohne Zeiträume vom Leben geträumt? Ein paar wichtige Ernährungsänderungen könnten die Erleichterung bringen, die Sie benötigen.
Niacin (Vitamin B3) verringerte die Menstruationsschmerzen bei 87,5 Prozent der Frauen in klinischen Studien, möglicherweise durch Verringerung des Vasospasmus in Uterusarterien. Nehmen Sie den ganzen Monat über 100 mg täglich und 100 mg alle zwei bis drei Stunden in Episoden von Menstruationskrämpfen.
Vitamin e Erleichtert Menstruationsschmerzen und zyklische Brustschmerzen; Antioxidans. Nehmen Sie 150-800 IU pro Tag.
Kalzium Hilft den Muskeln, den normalen Ton aufrechtzuerhalten; Mängel können Krämpfe verursachen. Nehmen Sie 800-1.000 mg pro Tag.
Omega-3-Fettsäuren Antispasmodisch und entzündungshemmend. Bilanzieren Sie den Überschuss an Omega-6-Fettsäuren, die in der amerikanischen Ernährung gemeinsam sind. Nehmen Sie 1,080 mg Eicosapentansäure (EPA) und 720 mg Dekosahexansäure (DHA) pro Tag; Nehmen Sie auch 500-1000 mg Abendprimroseöl bis dreimal pro Tag.
Baldrian Beruhigungsmittel, antispasmodisch. Nehmen Sie 1 Teelöffel Tinktur alle drei bis vier Stunden nach Bedarf für Schmerzen.
Krämpfen und Black Haw Uterus -Relaxantien und allgemeine Antispasmodik. Nehmen Sie alle zwei bis drei Stunden eine halbe Teelöffel-Crampbark-Tinktur und ein Viertel-Teelöffel schwarzer Hawtinktur alle zwei bis vier Stunden.
Schwarzer Cohosh Entspannt die Gebärmutter; Besonders vorteilhaft in Fällen von PMS, Angst und Reizbarkeit oder verzögerter Menstruationsfluss. Nehmen Sie alle zwei bis vier Stunden einen Viertel bis zur halben Teelöffel Tinktur.
Quelle: Tori Hudson, N.D., in Frauenzyklopädie der Naturmedizin (Keats, 1999).
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