Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem der öffentlichen Gesundheit, das sich auf die psychische Gesundheit auswirkt und zu chronischen Erkrankungen beiträgt. Ein geschätztes 50 bis 70 Millionen Amerikaner Erleben Sie Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, die die Arbeit des Tages behindern und das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Auf der ganzen Welt, Coronasomnia , hat sich um erhöht mindestens 37 Prozent aufgrund von pandemischem Stress. Während Interventionen wie Schlafhilfemedikamente kurzfristig die Schlafqualität verbessern können, sind sie es jedoch nicht als langfristige Lösung empfohlen .
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Forschung zeigt weiterhin vielversprechend für alternative Therapien wie Meditation , Hypnose , Yoga , Und Yoga nidra Tiefe Entspannung und Schlaf fördern. Mit der zunehmenden Beliebtheit von Selbstmanagementstrategien wie der Verwendung von Meditation und Schlaf-Apps, eine neue Studie, die in veröffentlicht wurde PLOS eins testete die Art und Weise, wie die ruhige App den Schlaf und die psychischen Gesundheitsergebnisse wie Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit verbesserte.
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Die randomisierte kontrollierte Studie (RTC) folgte acht Wochen lang 263 Erwachsene mit Schlaflosigkeitsymptomen und stellte fest, dass Probanden, die die ruhige App täglich verwendeten, eine bessere Schlafqualität im Vergleich zur Kontrollgruppe berichteten. Entsprechend Jennifer Huberty, PhD Als Associate Professor am College of Health Solutions an der Arizona State University und der leitende Forscher der Studie hatte wissenschaftliche Forschung die Auswirkungen von Achtsamkeitsbasis-Apps wie Ruhe auf Schlafqualität noch nicht untersucht. Die anekdotischen Beweise waren sehr klar, aber wir mussten feststellen, ob es sich um eine Lösung für Schlafstörungen handelt, sagt sie.
Obwohl die Studie etwa zwei Jahre vor Beginn der Pandemie begann, sagte Huberty, dass eine kürzlich von mehr als 5.000 Abonnenten beruhigende Umfrage berichtete, dass diejenigen, die Covid-19 hatten und meditierten, bessere psychische Gesundheitsergebnisse wie verbesserte Stressniveaus erlebte als diejenigen, die nicht meditierten.
Huberty, der auch Yogalehrer und Director of Science bei Calms Scientific Advisory Board ist, forscht seit sechs Jahren mit der App zu den Fächern, die von Krebspatienten bis zu College -Studenten reichen. Huberty begann ihre Yoga- und Meditationspraxis vor ungefähr 10 Jahren, nachdem ihre Tochter in Vollzeit total geboren war, was ihr half, mit der unüberwindlichen Trauer und dem Verlust umzugehen. Als sie ein anderes Kind erwartete, sagte sie, dass die tägliche Meditation ihr geholfen hat, ihre Angst während der gesamten Schwangerschaft zu bewältigen. Ich glaube, dass mein Leben durch Yoga und Meditation enorm bereichert wird und dass ich wegen meiner Praxis eine bessere Frau, Mutter und Freundin bin, sagt sie.
Huberty probierte ein paar verschiedene achtsamheitsbasierte Apps, einschließlich Zehn Prozent glücklicher Bevor sie eine Nutzer von Ruhe wurde und sie für Ruhe befürwortet. Ich habe 2019 eine Studie über Hämkrebspatienten durchgeführt und die Machbarkeit zwischen ruhiger und zehn Prozent glücklicher untersucht, und die Befriedigung der ruhigen App sei viel höher gewesen, sagt sie. Diese Ergebnisse halfen mir, die App für meine Arbeit mit Krebspatienten zu verwenden. Ich setzte dann meine Arbeit mit Ruhe in anderen Bereichen wie Schwangerschaft und Schlaf fort.
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Die Prävalenz von Achtsamkeitsbasierten Apps, die Schlaf und Meditation fördern, sprechen für die Notwendigkeit alternativer oder komplementärer Lösungen, um die Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Headspace's Meditation foder sleep Bietet einfache Schlafhygiene -Tipps, um einzuschlafen und einzuschlafen. Insight -Timer Die kostenlose Schlafmeditationsbibliothek bietet geführte Yoga -Nidras, Meditationen und Atemarbeiten, um den Schlaf zu fördern, und beinhaltet Schlafmusik und Schlafgespräche mit Gutenachtgeschichten wie Alice im Wunderland oder Der Velveteen Kaninchen . Zusätzlich eine neue App für Schlafmeditation, App, Melodien entspannen , wurde kürzlich zum der ernannt Beste App für den Schlaf und gehörte auch unter den Top 5 Die meisten verwendeten Wellness -Apps in den USA während der Pandemie mit über 50 Millionen Downloads bis Ende 2020.
Dennoch gibt es Hindernisse für die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, sagt Huberty. Sowohl pharmakologische als auch psychologische Behandlungsoptionen hängen typischerweise vom Zugang zur psychischen Gesundheitsversorgung ab und beide tragen Stigma, sagt sie. Zukünftige Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob eine Achtsamkeitsmeditations -App als Alternative verwendet werden könnte.
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