Angehende Bäume und blühende Pflanzen leiten die Nasen und juckende, wässrige Augen für Menschen, die für saisonale Allergien neigen.
Allergien beinhalten ein überreichendes Immunsystem, das schief gegangen ist, sagt der Hausarzt Richard USAatine, Professor bei
das Gesundheitswissenschaftszentrum der Universität von Texas in San Antonio und Co-Autor von Yoga Rx . USAatine merkt diesen Stress an
Kann das Immunsystem schwächen und Allergiesymptome verschlimmern.
Bestimmte Praktiken können das Immunsystem stärken und für Menschen mit Allergien besonders hilfreich sein, sagt Larry
Payne, ein Yoga-Therapeut und Co-Autor von Los Angeles, mit Usatine, von Yoga Rx . Zu diesen Übungen gehören Kapalabhati Pranayama, eine Reihe kurzer, schneller Ausatmen durch die Nase, auch als Schädel bezeichnet, auch für sein Potenzial ein Hauch von Schädel
Reinigen Sie die Nasenhöhlen. Aber wenn Sie akute Symptome haben und Ihre Nasenpassagen geschwollen und irritiert sind, er
Vorsichtsmaßnahmen, Sie möchten vielleicht Kapalabhati zugunsten einer stressreduzierenden Atempraxis wie langen Ausatmen überspringen. Zu
Tun Sie dies, atmen Sie für eine Anzahl von drei ein und atmen Sie dann für eine Anzahl von vier aus - und arbeiten Sie sich grundlegend zum Einatmen für ein
vier und ausatmend für eine Anzahl von sechs.
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Payne empfiehlt die folgende Sequenz, die dazu beitragen soll, die Brust zu öffnen und die Atmung zu verbessern, für Menschen, die unter leiden
Allergien. Nach der Sequenz enden Sie mit mindestens fünf Minuten in Savasana.
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1. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stellen Sie sich mit Ihren Armen an Ihren Seiten, Beinen gerade und links nach vorne. Atmen Sie ein, während Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre erhöhen
Arme über Kopf in Krieger I. Atmen Sie aus, während Sie in die Anfangsposition zurückkehren. Fahren Sie drei- bis viermal fort und synchronisieren
Bewegung mit dem Atem, dann halten Sie Krieger I für 6 bis 8 Atemzüge. Von hier aus in die nächste Pose fließen und dann mit wiederholen
Rechte Bein nach vorne.
2. Parsvottanasana (intensive Seitenstrecke)
Falten Sie von Warrior I über das gebogene Vorderbein und glätten Sie es so gut wie möglich. Bleib hier für 6 bis 8
Atems. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein nach vorne nach Warrior I.
3.. Uthita Trikonasana (erweiterte Dreiecks -Pose), Variation
Stehen Sie mit breiten Beinen voneinander, die Füße parallel. Ruhen Sie die linke Hand hinter dem Rücken im Kreuzbein, die Palme, die von Ihrem wegblickt
Körper. Heben Sie Ihren rechten Arm bei einem Einatmen an, atmen Sie dann aus und lehnen Sie sich nach links. Wiederholen Sie 3 bis 4 Atemzüge, inhalieren Sie als
Sie heben Ihren Arm über sich und stehen gerade, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich nach links. Halten Sie den Kennzeichen für 6 bis 8
Atems. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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Stellen Sie sich mit den Beinen und den Füßen parallelig und schließen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken ab. Einatmen und die Wirbelsäule verlängern, dann
Atmen Sie aus den Hüften aus und schnecken Sie sie nach vorne ab, weich die Knie und lassen Sie den Kopf in Richtung Erde ab. Bleiben
Hier für mehrere Atemzüge, lass die Hände und lassen
Atems.
5. Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose)
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Legen Sie sich mit Knien und Armen an Ihren Seiten auf dem Rücken. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüften hochheben, und atmen Sie dann aus, während Sie die rollen
Wirbelsäule zurück nach unten. Fahren Sie drei bis vier Mal fort, bewegen Sie sich mit dem Atem und halten Sie sich 6 bis 8 Atemzüge in der UP -Position.
