Mit der Flut von endlosen Warnungen, To-Do-Listen und Bingewatching-TV kann es schwierig sein, die Gedanken zu zähmen. Aber nicht an etwas denken? Es kann eine ziemliche Herausforderung sein.
Es ist auch eine Seltenheit. Mindestens 85% der US -Bevölkerung Hat noch nie Meditation ausprobiert, trotz beispielloser Zugang zu Meditationslehrern, Sound Bowl -Meditationskursen, unzähligen Wellness -Rückzugsern und dem Aufstieg von Apps wie Insight Timer und Headspace.
Wir wissen nicht, wie Meditation uns helfen kann. Gut publizierte Forschung schlägt diese Meditation vor Kann nicht nur bei offensichtlichen Anliegen wie Angstzuständen, Depressionen und Stress helfen, sondern auch bei unserem Schlafverhalten, süchtig machenden Tendenzen und der Wahrnehmung von Schmerzen. Der Trick ist Eigentlich still in Meditation sitzen .
Möglichkeiten, achtsam zu sein, die wie Meditation sind
Achtsamkeit kann das nächstbeste sein und eine weniger entmutigende Art, die Räder des Geistes zu verlangsamen. Aber was genau ist Achtsamkeit? Es ist die Praxis, intensiv bewusst zu sein, was Sie im Moment ohne Urteilsvermögen oder Interpretationen spüren und fühlen. Es ist im Jetzt.
Ich habe mit vielen Menschen gesprochen, die sich irgendwie verlegen fühlen, das Gefühl haben, sie verpassen oder die sich wünschen, dass sie meditieren könnten, aber sie sehen einfach keinen Weg für sie, dorthin zu gelangen, sagt Lauren Henkin, Gründerin und CEO von von ihnen Der humane Raum , eine Wohlbefindens -App mit Inhalten, die Menschen wieder mit ihrer intrinsischen Neugier verbinden sollen. Achtsamkeit kann dazu beitragen, sie dorthin zu bringen und dieses Gefühl des Seins in die Gegenwart zu bringen, dieses Gefühl des nicht wertenden Bewusstseins, das insgesamt das Wohlbefinden beitragen kann.
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Wie genau beginnen Sie, Wege einzubeziehen, um in Ihren Alltag zu achten? Wir fragten Henkin und andere Experten um Ideen.
10 einfache Möglichkeiten, achtsam zu sein (das ist keine Meditation)
Hier sind einfache Möglichkeiten, um Achtsamkeit während Ihres Tages zu integrieren.
1. Gehen Sie nach draußen
Vielleicht ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Ihrem achtsamen Selbst in Kontakt zu treten, darin, einen kurzen Spaziergang ohne Ablenkungen zu machen - eine Pause auf dem Podcast, der Wiedergabeliste oder dem Telefonanruf oder möglicherweise nicht einmal Ihr Telefon zu nehmen. Dann, Achten Sie auf Ihre Umgebung . Dies könnte bedeuten, die Erde unter Ihren Füßen zu fühlen, dem Klang Ihrer Schritte oder oder der Natur zu hören und die Art und Weise zu beachten, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er sich bewegt, oder das Gefühl der Wärme auf Ihrer Haut.
2. Stellen Sie vor, Sie wären ein Lebensmittelkritiker
Es ist allzu einfach, das Mittagessen zu versenken, während Sie sich Ihr Telefon ansehen oder Tiktok an Ihrem Schreibtisch stöbern. Wenn Sie das nächste Mal hinsetzen, um zu essen, seien Sie im Moment. Henkin empfiehlt, so zu tun, als wären Sie ein Lebensmittelkritiker und bemerken alle Aspekte Ihrer Mahlzeit: Präsentation, Geschmack, Textur, Aroma, Temperatur und vieles mehr. Sie werden wahrscheinlich eine verbesserte Verdauung erleben, eine bessere Auswahl der Nahrung treffen und sich voll fühlen, ohne dass sie mehr zurückkehren. Möglicherweise genießen Sie die Erfahrung, mehr denn je zu essen.
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(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. Selbstpflege mit Absicht
Wenn Sie das nächste Mal Ihr Gesicht waschen oder Ihre Zähne putzen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was stattfindet. Beachten Sie das Gefühl Ihrer Hände auf Ihrer Haut, den Geruch der Seife, die Temperatur des Wassers. Wenn Sie sich beispielsweise die Zähne putzen, zieren Sie das Gefühl der Zahnbürste in der Hand, den Geschmack der Zahnpasta, das Gefühl der Borsten der Bürsten gegen Ihr Zahnfleisch. Wenn Sie sorgfältig darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt, werden Sie möglicherweise langsamer und schätzen für einfache Dinge wie die Fähigkeit, auf sich selbst aufzupassen und sogar Zugang zu sauberem Wasser zu haben.
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4. Geh Meta
Die Psychologin Gloria Mark, die an der University of California in Irvine Aufmerksamkeit studiert, schlägt vor, etwas als Meta -Bewusstsein zu versuchen, das sich bewusst ist, warum Sie bestimmte Dinge tun, einschließlich Ihrer unbewussten Gewohnheiten. Wenn Sie sich beispielsweise ansehen, warum Sie jedes Mal, wenn Sie es sehen, instinktiv nach Ihrem Telefon greifen oder warum Sie möglicherweise die Computerbildschirme wechseln, um die sozialen Medien während des Arbeitstages mehrmals zu überprüfen.
So viele der Dinge, die wir heute tun, sind nur automatisch und bewusstlos, sagt Mark. So können wir lernen, uns selbst zu untersuchen und zu erkennen, wann wir diese Drang haben. Es kommt alles wieder auf bewusstes Bewusstsein.
5. Übe achtsames Zuhören
Sie erinnern sich wahrscheinlich an eine Zeit, in der Sie ein Gespräch mit jemandem geführt haben, während Sie über etwas anderes nachgedacht haben oder eine E -Mail verzerrte, aber dann kann sich dann nicht an ein Wort erinnern, das die Person sagte. Wenn Sie das nächste Mal ein Gespräch führen, hören Sie wirklich sorgfältig und aufmerksam zu, ohne Ablenkung (ähm, Ihr Telefon). Auch beim Zuhören unterlassen Sie die Unterbrechung, das Urteil oder die Kritik. Achten Sie sowohl auf Ihre eigenen Gedanken als auch auf Ihre physischen und emotionalen Reaktionen. Dies kann Ihnen helfen, mit Absicht zu reagieren.
6. Single -out -Sounds in Musik
Versuchen Sie es zu erleben Ihre Wiedergabeliste Auf eine andere Art und Weise, indem Sie die Klangisolation üben oder die verschiedenen Instrumente im Stück isolieren. Henkin erklärt, dass dies Sie nicht nur einer neuen Wertschätzung für die Musik öffnet, sondern Ihnen auch hilft, auf das aufmerksam zu werden, was Sie erleben.
(Foto: Freepik)
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7. Holen Sie sich einen Stift
Versuchen Sie es mit einem Kritzeln - ja, mit einem tatsächlichen Stift und Papier - für ein paar Minuten und achten Sie genau auf den Klang der Tinte auf der Seite, das Gefühl des Stifts in Ihren Fingern und das Gefühl Ihrer Hand, die sich frei über die Seite bewegt. Wesentlich ist es, dies ohne Urteilsvermögen zu erleben, sagt Henkin. In der Vergangenheit hielten das Doodling ein Zeichen der Ablenkung, aber die Forschung zeigt, dass dies kann Fokus verbessern und Erinnerung und ruhige Aktivität in der Amygdala Ihres Gehirns, die mit Stress und Angst verbunden ist.
8. Verschieben Sie Ihre Perspektive
Verlangsamen Sie, wenn Sie ein Bild mit Ihrem Telefon machen. Als ehemaliger Fotograf achtet Henkin viel Aufmerksamkeit, wie wir die Welt sehen. Sie empfiehlt, anstatt einen Schuss zu machen und in den sozialen Medien zu veröffentlichen. Vielleicht sogar etwas zoomen. Indem Sie den Winkel in kleinen Schritten ändern, können Sie sehen, wie unterschiedlich die Perspektive Ihrer Welt aussieht, erklärt sie.
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Schauen Sie nach
Henkin erinnert sich, dass in New York City lebt und nie auf dem Himmel oder in der Architektur um sie herum geschaut wurde. Alle konzentrierten sich auf das, was vor ihnen war, und versuchten, zur nächsten Aufgabe zu gelangen, erklärt sie. Stattdessen empfiehlt sie, ein paar Minuten anzuhalten und einfach aufzusuchen. Es kann eine Gelegenheit sein, sich auf die Ehrfurcht zu konzentrieren, die uns umgibt, sagt sie.
Gleiches gilt für Sterngas. Die Konzentration auf das, was so weit entfernt ist, kann tatsächlich einen Erdungseffekt haben und Ihnen helfen, sich mehr mit unserer Welt verbunden zu fühlen.
10. Machen Sie alles ein Spiel
Wenn Sie das nächste Mal in einer endlos langen Linie stehen, während Sie Ihren Führerschein erneuern oder oder im Stillstill -Verkehr stecken, nehmen Sie die Szene so, als würden Sie nach Zeugenaussagen für Augenzeugen gerufen. Wenn Sie diese Wasserlilie am Straßenrand am Teich sehen, untersuchen Sie, wie viele Grüntöne Sie identifizieren können.
Was kann man sonst noch an Achtsamkeit beachten
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Tag durchgehen, ohne sich daran zu erinnern, die Details zu erfassen, erinnern Sie sich daran, achtsam zu sein, indem Sie sich einen Hinweis hinterlassen, einen Alarm festlegen oder eine Handlung identifizieren, die Sie täglich durchführen, z. B. durch eine Tür. Das kann zu Ihrer Achtsamkeit werden, sagt Henkin. Wenn Sie die Erinnerung erhalten, innehalten Sie und achten Sie auf Ihre Umgebung. Beachten Sie, wie Sie sich in ihnen fühlen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Einbeziehung von Wegen, um in den Alltag zu achten, nicht viel Zeit in Anspruch nehmen muss oder eine weitere gefürchtete Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste sein muss. Die Vorteile von Achtsamkeit sind sich einfach bewusst, was Sie in diesem bestimmten Moment ohne Urteilsvermögen erleben. Es kann spielerisch sein, es kann Spaß machen und es kann etwas, das nur zwischen dir und dir selbst liegt, sagt Henkin. Diese kleine Innenaktivität kann Ihre persönliche Leidenschaft für das Leben und für die Welt fördern.
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Über unseren Mitwirkenden
Jennifer Alsever ist ein langjähriger Colorado -Journalist und Autor, der seit 20 Jahren Yoga praktiziert. Sie hat zu dem beigetragen New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, und mehr und ist auch die Autor von fünf preisgekrönten jungen erwachsenen Romanen . Sie schreibt, liest, Skifahren, Mountainbiken, Wandern, Yoga und Wake -Surfen. Sie ist auch eine zertifizierte Reiki -Meisterin. Sie können Jennifers Arbeit bei sehen www.jennifereralsever.com .
