Rassentrauma durch die Koshas heilen

Inhaltsverzeichnis

1. Die tiefen Wurzeln des rassistischen Traumas
2. Rassentrauma durch Yoga heilen
3. Wie rassistisches Trauma in den Koshas auftaucht
4. Wiederherstellende Praktiken zur Linderung des rassistischen Traumas

Eines Nachmittag Yoga Studio als Zuflucht aus der Außenwelt. Sie saß auf ihrer Matte, senkte ihren Blick und schüttelte langsam den Kopf, als die Tränen fielen. Ich bin nur müde. Ich bin es leid, mir auf meine Zunge zu beißen und zu ändern, was ich um sie herum sage. Ich bin es leid, meine Stimme filtern zu müssen, damit ich sie nicht verletzen werde, sagte sie und teilte eine Akkumulation von Mikroaggressionen, die sie bei der Arbeit erlebt hatte. Mein Schlaf ist durcheinander. Mein Hals tut immer weh. Ich bin nur fertig.

Als Yoga-Therapeut in Baltimore City höre ich diese Gefühle von meinen Kunden oft, hauptsächlich schwarze Frauen, die auf biopsychosozial-spirituellen Ebene auf den täglichen Rassenrassist-Interaktionen mit weißen Mitarbeitern, Bekannten, Strafverfolgungsbehörden und Fremden erleben. Für viele meiner Klienten zeigen sich die schädlichen Auswirkungen rassistischer Vorurteile als körperliche Schmerzen, psychische Gesundheit oder spirituelle Krisen.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Wütende schwarze Frau Also schluckte ich es wieder unten.

Kommentare wie diese, obwohl sie scheinbar unbedeutend sind, beeinflussen zwar Ihren Geist, Ihren Körper und Ihren Geist und nutzen eine traumatische Geschichte.

Während das rassistische Trauma in diesem Land in absehbarer Zeit allgegenwärtig sein wird, können wir unsere Yoga-Praktiken nutzen, um uns etwas Leichtigkeit zu bringen. Wenn wir diese Praktiken regelmäßig in unser Leben einbeziehen können, beginnen wir, die nächste Generation schwarzer Menschen zu stärken. Es gibt eine beträchtliche Menge an Arbeit zu erledigen, aber die folgenden koshischen Praktiken können dazu beitragen, dass das Trauma nicht weiter in unsere Gemeinden, Nation und die Welt eindringt.

1. Körperscan

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge in und aus der Nase aus und heraus. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, konzentrieren Sie sich auf Ihren physischen Körper.
• Atmen Sie ein und bringen Sie das Bewusstsein für die folgenden Körperteile und atmen Sie dann langsam aus: Ihr Kopf, Ihr rechtes Auge, das linke Auge, die Nase, das rechte Ohr und das linke Ohr.
• Bewegen Sie das Bewusstsein auf Brust, Bauch, Arme und Hände.
• Setzen Sie dieses Bewusstsein für die untere Hälfte Ihres Körpers fort, die bei jedem Teil eine Pause einlegen: rechte Hüfte, Oberschenkel, Knie, Schienbein, Kalb, Knöchel, Oberseite des Fußes, alle Zehen, Fußsohle, Ferse und alle Teile der linken Seite.

2. Konstruktive Ruhe

Fokus: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf einen Stuhl oder die Seite eines Bettes.
• Platzieren Sie Ihre Arme zur Seite und atmen Sie langsam ein und atmen Sie aus.
• Bleiben Sie in dieser Position für 12 Atemzüge oder so lange Sie möchten.

3. Svasti Mudra (Geste des Wohlbefindens)

Fokus: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Setzen Sie sich groß und überqueren Sie Ihre Unterarme an Ihrer Brust (rechter Arm, der der Brust am nächsten liegt). Palms drücken von Ihnen weg und stellen sich den Seiten aus. Entspannen Sie die Schultern und atmen Sie tief ein.
• Beachten Sie die Verbindung Ihrer Arme gegen Ihren Körper und erinnern sich an weh, wut oder negativ.
• Beachten Sie, wie Sie sich fühlen und jede Spannung entsteht.
• Machen Sie Fäuste mit Ihren Händen, atmen Sie noch einen tiefen Einatmen ein. Wenn Sie scharf ausatmen, entfernen Sie Ihre Arme schnell zu Ihrer Seite, während Sie die Gedanken und die Spannung loslassen.

4. Visualisieren Sie Ihre Vorfahren, die mit Ihnen und Ihren Entscheidungen zufrieden sind

Fokus: Vijnanamaya

• Schließen Sie Ihre Augen, und wenn Sie 3 tiefe Atemzüge ein- und ausziehen, stellen Sie sich einen Vorfahr vor.
• Stellen Sie sich ihr Gesicht, Geruch, Kleidung und alles, was Sie sich erinnern, vor.
• Stellen Sie sich jetzt vor, sie sitzen direkt vor Ihnen und lächeln über all die wunderbaren Lebensentscheidungen, die Sie getroffen haben. Fühle, wie stolz sie als schwarzer Mensch auf dieser Welt sind.
• Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass sie Sie warm umarmen. Wenn Sie ausatmen, öffnen Sie langsam Ihre Augen.

5. Joy List

Fokus: Anandamaya, Manomaya

• Schreiben Sie eine Liste von 10 Dingen, die Ihre Freude bereiten. Sie können dies in Ihrer Notizen -App, Ihrem Tagebuch oder sogar in Sticky Notes tun.
• Wenn Sie von rassistischen Erfahrungen frustriert sind, wählen Sie eine Sache aus Ihrer Liste aus, um Sie wieder mit Freude zu verbinden.

6. Atem der Freude, Wut freizusetzen

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Atmen Sie in einer stehenden Position ein und heben Sie Ihre Hände zum Himmel.
• Ausatmen, Hände weit zur Seite loslassen.
• Atmen Sie erneut ein und heben Sie Ihre Hände hoch.
• Senken Sie schnell Ihre Hände und falten Sie schnell nach vorne, während Sie ein lautes Grunzen ausatmen.
• Dreimal wiederholen.

7. Wasserfall Dirga Atem

Fokus: Manomaya

• Schließen Sie in einer stehenden oder sitzenden Position Ihre Augen oder senken Sie Ihren Blick und stellen Sie sich vor, Sie stehen fest auf dem Boden
• Einatmen Sie tief in Ihren niedrigen Bauch und visualisieren Sie das Wasser, das sich vor dem Körper befindet.
• Halten Sie zwei Zählungen an und stellen Sie sich vor, dass das Wasser an der Krone Ihres Kopfes pausiert.
• Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass das Wasser über Kopf, Hals und Rücken fließt, während es Ihre Ängste, Wut und Zweifel abweist.
• Wiederholen Sie dies zweimal, atmen Sie zuerst in Ihre Rippen und dann in Ihr Schlüsselbein und starten Sie das Wasser in diesen Positionen beide Male.

8. Kultivieren von Sangha mit anderen Schwarzen, um Erfahrungen in einem sicheren Raum zu teilen

Fokus: Anandamaya

• Suchen Sie sich mit anderen Schwarzen bei Ihrem Job oder über virtuelle oder persönliche Meetups auf Gemeinschaft.
• Finden Sie eine Yoga -Sitzung, die von einer schwarzen Mitmenschen unterrichtet wird, und besuchen Sie regelmäßig.
• Freiwilligenarbeit mit Ihren Nachbarschaftsorganisationen, um sich wieder mit der Schönheit Ihrer Gemeinde zu verbinden.
• Schauen Sie sich Social -Media -Konten und Websites an, die schöne, mutige, schwarze Menschen anzeigen und bestätigen.

Fotokredit: Jill Fannon

Treffen Sie Nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-Iayt, Eryt, Yacep ist ein zertifizierter Yoga-Therapeut und fortgeschrittener Yogalehrer und Eigentümer von Ama Wellness , ein Yoga -Therapiestudio in West Baltimore. Sie hat einen Master of Science in Yoga -Therapie von der Maryland University of Integrative Health und erleichtert die Yoga -Therapiesitzungen, um ein Trauma zwischen den Generationen bei schwarzen Frauen in Baltimore City zu beheben.

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