Überwältigt von Vata? Verwenden Sie diese Erdungs -Yoga -Übungssequenz.
Menschen mit der Vata -Störung bewegen sich normalerweise schnell, manchmal mit wenig Bewusstsein, und schieben sich oft härter, als ihr Körper es nehmen kann. Die folgende Praxis von Yoga -Posen, Atemübungen und Meditation ist so konzipiert, dass sie Vata gemahlen und das Nervensystem beruhigen. Wenn Ihr Verstand jedoch 100 Meilen pro Stunde dauert, müssen Sie möglicherweise ein kräftiges Yoga -Asana durchführen, wie wiederholte Sonnengrüßungen, um Dampf abzubrennen, bevor Sie sich in eine langsamere, introspektivere Praxis niederlassen.
Versuchen Sie während Ihres Trainings, langsam und achtsam zu atmen. Gentle Ujjayi -Atem ist in Ordnung, aber es kann zu lautes Vata erhöhen. Üben Sie in einem warmen Raum und dimmen Sie, wenn möglich das Licht.
Siehe auch: Doshas decodiert: Lernen Sie etwas über Ihren einzigartigen Geist kennen
Die Praxis
1. Tadasana (Bergpose)
Mit einem Block zwischen deinen Beinen. Stehen Sie mit Ihren Füßen parallel und leicht auseinander. Legen Sie die langen Kanten eines Blocks zwischen Ihre oberen Oberschenkel. Versuchen Sie, den Block rückwärts zu bewegen, indem Sie Ihre Oberschenkel intern drehen. Beachten Sie, wie diese Aktion Sie hilft, die vier Ecken Ihrer Füße fester in den Boden zu erden. Eine Minute lang halten.
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2. Vrksasana (Baumpose)
Machen Sie Ihren linken Fuß aus Tadasana aus und bringen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in Ihren oberen linken Oberschenkel. Drücken Sie die vier Ecken dieses Fußes gleichmäßig in den Oberschenkel und nutzen Sie sie, um die gleiche innere Rotation des Oberschenkels zu fördern, die Sie in der letzten Pose mit dem Block gefunden haben. Stellen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust in Anjali Mudra (Grußgeleitungsgelände) zusammen. Halten Sie eine Minute auf jeder Seite. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausgleich haben, probieren Sie die Pose, die ein paar Zentimeter von einer Wand entfernt mit Ihrem Rücken steht.
3.. Uttanasana (stehende Startbiege)
Aus Tadasana aus den Hüften nach vorne falten. Wenn Ihre Kniesehne eng sind, ist es in Ordnung, die Knie vorsichtig zu beugen. Denken Sie daran, stark durch Ihre Beine und Füße zu drücken, auch wenn der Oberkörper vollständig loslässt. Eine Minute lang halten.
4. Masasana (Garland Pose)
Beugen Sie Ihre Knie aus Tadasana, wobei Ihre Füße leicht getrennt sind. Legen Sie eine gefaltete Decke unter die Fersen nach Bedarf für das Gleichgewicht. Wenn Sie Knieprobleme haben, legen Sie einen gerollten Waschlappen hinter jedes Knie. Legen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra. Beachten Sie den Beckenboden, der sich beim Inhalation erweitert und sich sanft mit dem Ausatmen verengt. Bleib eine Minute.
5. Dandasana (Personal Pose)
Setzen Sie sich mit Ihren Beinen direkt vor sich, Ihr Gesäß wurden auf ein oder zwei gefaltete Decken angehoben. Verwenden Sie Ihre Hände, um den oberen rechten Oberschenkel intern zu drehen, dann den oberen linken Oberschenkel, und beachten Sie, wie dies dazu beiträgt, dass Sie in der Position geerdet werden. Legen Sie Ihre Finger auf den Boden neben Ihre Hüften oder Blöcke und drücken Sie nach unten, während Sie die Brust anheben. Bleib eine Minute.
6. Ardha Matsyendrasana (halb Lord der Fische Pose)
Bringen Sie aus einer mit Beinen legierten Sitzposition Ihr rechtes Bein über die linke und legen Sie die Sohle des rechten Fußes auf den Boden vor dem linken Oberschenkel. Wenn Sie sich nach rechts drehen, versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule vertikal zu halten und sich weder nach vorne noch zurück zu lehnen. Vermeiden Sie die Versuchung, Ihren Arm zu verwenden, um sich tiefer in die Pose zu befreien. Drehen Sie stattdessen nur so tiefer, wie Ihr Körper und Atem zulassen. Halten Sie eine Minute lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.
7. Paschimottanasana (Vorwärtsbiege)
Verwenden Sie in dieser und der folgenden Pose eine beliebige Kombination aus Decken, Blöcken oder Stühlen, um die Stirn bequem zu stützen, und drehen Sie Ihre Oberschenkel stark, während Sie die Zehen nach oben richten. Setzen Sie sich mit Ihrem Gesäß auf dem Boden auf einer gefalteten Decke und Ihren Beinen direkt vor Ihnen. Drücken Sie aktiv durch Ihre Fersen. Heben Sie die Oberseite des Brustbeins an und halten Sie den vorderen Oberkörper lang, lehnen Sie sich von den Hüftfugen nach vorne, nicht von der Taille. Verlängern Sie das Steißbein von der Rückseite Ihres Beckens. Heben Sie den vorderen Oberkörper mit jeder Inhalation nur geringfügig an und verlängern Sie es. mit jeder Ausatmen etwas ausführlicher in die Vorwärtsbiegung. Bleiben Sie von ein bis drei Minuten.
8. UPAVISHA Konasana (Weitwinkel nach vorne Biegung)
Trennen Sie Ihre Füße nach Möglichkeit auf etwas mehr als 90 Grad. Wenn die Zehen nach oben zeigen, falten Sie nach vorne von den Hüften hinunter bis zum Boden oder so weit wie bequem. Eine Minute oder länger halten.
9. Viparita Karani (Legs-up-the-Voll-Pose)
Platzieren Sie ein Speck parallel zu und ungefähr sechs Zoll von einer Wand entfernt. Setzen Sie sich seitlich an der Kante und schwingen Sie Ihre Beine die Wand hinauf, während Sie Ihren oberen Rücken, die Schultern und die Arme zum Boden unterlegen. Verwenden Sie zur tieferen Entspannung einen Riemen, um Ihre oberen Oberschenkel zusammenzuhalten. Bleiben Sie fünf Minuten oder länger.
Siehe auch: Tun Sie weniger, entspannen Sie sich mehr: Legs-up-the-Wall-Pose
10. Jathara Parivartanana (gedrehte Bauch -Pose), Variation
Legen Sie sich mit den Armen auf dem Rücken bis zu den Seiten in einem T, den Knien gebogen und die Fußsohlen auf dem Boden. Schalten Sie Ihr Becken ein paar Zentimeter nach links und lassen Sie Ihre Knie auf die rechte Seite fallen. Halten Sie eine Minute vor der Mitte und lassen Sie die Knie nach links fallen.
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11. Savasana (Leichepose)
Liegen Sie bequem auf dem Boden und verwenden Sie eine Decke oder eine andere Abdeckung, um warm zu bleiben. Verwenden Sie ein Augenkissen, wenn Sie möchten. 5 bis 15 Minuten lang halten, desto länger desto besser.
12. Gentle Ujjayi Pranayama (siegreicher Atem)
Setzen Sie sich in einer bequemen Sitzposition auf einer gefalteten oder zwei Decke oder auf einem Stuhl. Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, wodurch sowohl das Inhalation als auch das Ausatmen ein zischendes Geräusch machen, indem Sie Ihren Rachen sanft verengen. Atmen Sie drei Zählungen ein und atmen Sie doppelt so lang oder sechs Zählungen aus. Halten Sie den Atem so glatt wie möglich, ohne Pausen zwischen den Atemzügen. Sobald Sie es bequem haben, erhöhen Sie sich auf ein Ausatmen von vier Sekunden, später zu einem Ausatmen von fünf Sekunden usw. fahren Sie ein bis fünf Minuten fort, solange Sie sich wohl fühlen. Wenn es anstrengend oder nach Luft schnappt, kehren Sie einfach zum normalen Atmen zurück.
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Siehe auch: Was ist Ujjayi?
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (alternative Nasenlochatmung)
Stellen Sie sich vor, stellen Sie sich vor, der Atem, der beim Einatmen in das linke Nasenloch eindringt, und stellen Sie sich vor, dass er über das rechte Nasenloch verlässt. Stellen Sie sich dann vor, die Inhalation kommt nach rechts und dann nach links. Dies stellt einen Zyklus aus. Mach zwei weitere. Schalten Sie sorgfältig in Ihren Atem und beachten Sie, ob der Luftstrom den Pfaden folgt, die Sie sich vorstellen.
14. Meditation im Herzzentrum
Beachten Sie aus Ihrer sitzenden Position die subtile Bewegung der Brust mit jedem Einatmen und Ausatmen. Machen Sie sich keinen Anstrengung, Ihren Atem zu ändern - bemerken Sie ihn einfach, wenn es sich in den Körper bewegt und sich auf das Gefühl in Ihrem Herzzentrum konzentriert. Wenn Sie sich entspannen, können Sie feststellen, dass der Atem langsamer und flacher wird. Fünf Minuten fortfahren. Zum Ende Ihrer Praxis bedanken Sie sich selbst, dass Sie diese ruhige, entspannende, restaurative und Heilungszeit für sich selbst gemacht haben.
Siehe auch: Auf dem Boden geblieben.
Über unseren Autor
Timothy McCall ist ein vom Vorstand zertifizierter Spezialist für Innere Medizin, Stylesway VIPs medizinischer Redakteur und Autor von Yoga als Medizin .
