Haben Sie jemals das Gefühl, ständig nicht synchron zu sein, gegen Müdigkeit zu kämpfen, gegen die Uhr zu fahren oder mit Blähungen oder Mangel an Fokus zu kämpfen, obwohl Sie den richtigen Ratschlägen befolgen? Eine alte Wissenschaft bittet Sie zu überlegen, ob das Geheimnis des Wohlbefindens nicht nur ist Was du tust aber Wann Du machst es.
Ähnlich wie die Natur vorhersehbare Zyklen von Tag und Nacht folgt, folgt der Körper auch den zirkadianen Rhythmen, die intrinsisch mit dem Aufstieg und Untergang der Sonne verbunden sind. Das traditionelle indische Medizinsystem, das als Ayurveda bekannt ist, lehrt, dass das Verständnis und die Ausrichtung dessen, was Sie im Rahmen dieses 24-Stunden-Zyklus tun, für optimales Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung ist. Diese Ausrichtung mit den natürlichen täglichen Rhythmen des Körpers wird oft als ayurvedische Uhr oder bezeichnet Dinacharya .
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Was ist Dinacharya?
Dinacharya oder ayurvedische tägliche Routine ermutigt uns, zur richtigen Tageszeit die richtige tägliche Aktivität zu betreiben, erklärt John Douillard , DC, Cap und Autor von Körper, Geist und Sport: Der Leitfaden für den Geist-Körper für lebenslange Gesundheit, Fitness und Ihr persönliches Bestes .
Laut Ayurveda ist der 24-Stunden-Tag in sechs Zeiträume unterteilt. Jedes wird von einem der drei Verfassungsarten oder Doshas dominiert, die unsere Physiologie und Psychologie auf unterschiedliche Weise beeinflussen, ob Vata, Pitta oder Kapha. Wenn Sie die ayurvedische Uhr verstehen, können Sie diese doshischen Einflüsse navigieren.
Indem Sie Ihre Tage bewusst strukturieren, um die biologische Uhr des Körpers-Ihre persönliche ayurvedische Uhr-mit den Rhythmen der Natur zu übereinstimmen, erklärt Sie Douillard, Sie können Ihre Funktionen in verschiedenen Lebensbereichen verbessern, einschließlich geistiger Klarheit, Schlaf, Verdauung, Energie, Stressreaktion und allgemeines Wohlbefinden. Was resultiert, ist körperlicher, emotionaler und geistiger Gleichgewicht und Widerstandsfähigkeit, wenn Sie in Ihrem Tag navigieren.
Im Wesentlichen schlägt die ayurvedische Uhr vor, dass, wenn Sie etwas tun, genauso wichtig ist wie das, was Sie tun. Betrachten Sie es als Richtlinien, mit denen Sie die angeborenen Rhythmen Ihres Körpers und nicht dagegen arbeiten können.
Obwohl Dinacharya einen idealen täglichen Zeitplan bietet, kann es eine Herausforderung sein, sich an jede Empfehlung zu halten, wenn nicht sogar unmöglich. Es ist nicht erforderlich, unangemessenen Stress zu erzeugen, indem Sie versuchen, alles zu tun. Das Integrieren dessen, was Sie können, basierend auf dem, was mit Ihrem Leben funktioniert, kann zu erheblichen Vorteilen führen.
Die ayurvedische Uhr
Bleiben Sie neugierig auf Ihre einzigartigen Rhythmen, wenn Sie untersuchen, Ihr Leben mehr mit dem Konzept von Dinacharya auszurichten, damit Sie erkennen können, was für Sie und Ihren Zeitplan am besten funktioniert.
Vata | 2 Uhr morgens - 6 Uhr morgens; 14.00 bis 18.00 Uhr
schwarzer Anzug, braune Schuhe
Bringt Leichtigkeit, Bewegung und geistige Klarheit
Pitta | 10 bis 14 Uhr; 22 Uhr - 2 Uhr morgens
Beeinflusst Transformation, Motivation und Stoffwechsel
Kapha | 6 Uhr - 10 Uhr; 18.00 bis 22.00 Uhr
Gekennzeichnet durch Erdung und langsameres Tempo
Die ayurvedische Uhr: Vata
2 Uhr morgens - 6 Uhr morgens; 14.00 bis 18.00 Uhr
- Bewegung
- Kreativität
- Klares Denken
Die Vata -Tageszeiten zeichnen sich durch die Qualitäten von Luft und Äther aus, die Bewegung und Leichtigkeit sind. Diese manifestieren sich in menschlichen Eigenschaften wie Kreativität, Kommunikation und klarem Denken.
Eine einzelne Praxis, mit der ich empfehlen würde, ist das frühzeitige Aufwachen - vor Sonnenaufgang, berät Suhas Kshirsagar , Bams, MD und Autor von Ändern Sie Ihren Zeitplan, ändern Sie Ihr Leben . Diese Praxis mag für viele entmutigend erscheinen, aber es ist die schnellste Art, Ihren Körper mit dem zirkadianen Rhythmus auszurichten.
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Obwohl direkte Sonneneinstrahlung in frühen Vata -Stunden möglicherweise nicht immer möglich ist, ist es natürliches Licht ausgesetzt wird wichtig Wie die Sonne aufgeht. Diese Ausrichtung steigert wiederum Ihre Stimmung und fördert die Wachsamkeit tagsüber sowie den erholsamen Schlaf nachts.
Während der Vata -Morgenstunden ist es üblich, nur ein oder zwei Stunden wach zu sein. Die klare und ruhige Atmosphäre der frühen Morgenstunden ist ideal für beruhigende Praktiken wie Meditation , Singen und Yoga, die Resilienz aufbauen und Ihren Tag positiv gestalten.
Die spätere Vata -Periode am Nachmittag bringt dazu tendenziell ein Versuch in Energie und kann sich unruhig fühlen. Es ist eine Zeit, die förderlich ist, kreative Ideen aufzuschreiben und Aufgaben zu betreiben, die keine intensive Konzentration erfordern. Bewegung finden, schnelle Pausen einlegen, hydratisiert bleiben und keine Mahlzeiten überspringen, kann Ihnen helfen, ausgewogen zu bleiben.
(Foto: Deagreez | Getty)
Die ayurvedische Uhr: Pitta
10 bis 14 Uhr; 22 Uhr - 2 Uhr morgens
- Hitze
- Transformation
- Fokus
Die Tageszeiten der Pitta unterliegen den heißen und scharfen Elementen von Feuer und Wasser. Als solche verkörpern sie Intensität, Transformation und Verdauung.
Vielleicht der wichtigste Aspekt von Dinacharya Ist das Timing Ihrer Mahlzeiten, sagt Douillard. Das Mittagessen sollte die Hauptmahlzeit des Tages sein, da die Verdauungsuhren am Mittag in ihrer Höchststärke sind. Das größte Essen zum Mittagessen verbrauchen, wenn Ihre Verdauungskapazität oder Agni ist am stärksten Gewährleistet eine effiziente Nährstoffabsorption. Es ist auch an der Zeit, Ihre anspruchsvollsten Aufgaben anzugehen, da Sie in der Regel am fokussiert und produktivsten sind.
Die spätabendliche Pitta-Periode dient der angeborenen Leiche Entgiftungs- und Reparaturprozesse , einschließlich zelluläre Regeneration die Beseitigung von Stoffwechselabfällen aus dem Gehirn und die Reparatur der tagsüber beschädigten Gewebe . Dies ist idealerweise die Zeit für die Ruhe.
Es wird angenommen, dass es diese leben Ungleichgewicht, Schlafentzug und letztendlich verwandte gesundheitliche Bedenken . Ayurveda betont, dass im Schlafengehen, nicht nur wie lange Sie schlafen, entscheidend ist. Es gilt als am besten, um 22 Uhr oder 22:30 Uhr zu schlafen, um eine optimale Reparatur zu erzielen. Es wird angenommen, dass die Bleiben in dieser Zeit diese wesentlichen Prozesse behindert. Es wurden auch viel zeitgenössische Forschung über die durchgeführt Auswirkungen der nächtlichen Wachheit.
Manchmal können Ihre Umstände vor einer bestimmten Zeit mit dem Einschlafen in Konflikt stehen, z. B. wenn Sie ein Elternteil eines kleinen Kindes oder eines Schichtarbeiters sind. Es ist nicht notwendig, sich an jedem einzelnen vorgeschlagenen Protokoll zu halten. Versuchen Sie daher, Ihren Zeitplan mit anderen Aspekten der ayurvedischen Uhr für Pitta auszurichten.
(Foto: Deagreez | Getty)
Die ayurvedische Uhr: Kapha
6 Uhr - 10 Uhr; 18.00 bis 22.00 Uhr
- Struktur
- Erdung
- Langsamkeit
Die Kapha -Tageszeiten sind durch die Erde und die Wasserelemente gekennzeichnet, die schwer und stabil sind und Zuverlässigkeit und Struktur darstellen.
Nach den aktiven Vata -Stunden am frühen Morgen kann die Kapha -Zeit am frühen Morgen ein Gefühl von Langsamkeit und Schwere verleihen. Während sowohl Vata- als auch Kapha -Perioden von der Bewegung profitieren, unterscheidet sich die Art dieser Bewegung erheblich: Die Vata -Zeit erfordert sanfte, rhythmische, beruhigende Bewegungen wie langsames Yoga oder Gehen, um seine Energie zu beruhigen, während Kapha -Zeit für mehr belebende und stimulierende Übungen erfolgt, die das Wickeln von Schwanze im Körper und den Geist des Körpers und des Geistes anregen.
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Douillard weist darauf hin, dass die Festlegung einer Morgenroutine, die diesem Gefühl der Schwere entgegenwirkt, dazu beitragen kann, den Körper zu erwecken und zu stimulieren. Es gilt als die beste Zeit, um intensive Übungen zu machen, um den Körper zu wecken und zu energetisieren. Er empfiehlt auch Morgentechniken wie die Zunge kratzen , Warmes Zitronenwasser trinken , Und Öl ziehen Helfen Sie mit, die Verdauung und Peristaltik für eine vollständige morgendliche Evakuierung zu stimulieren und die Verdauung auf dem richtigen Weg zu halten. Diese Praktiken sind wichtig für einen wirksamen ayurvedischen täglichen Routine.
Die Abendkapha -Zeit ist eine Zeit, um sich auf den Schlaf zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Beruhigende Aktivitäten eingehen und schwere Mahlzeiten vermeiden Während dieser Zeit unterstützt restaurativer Schlaf . Douillard rät, das Abendessen sollte gegen 18 Uhr sein (leichter als Frühstück oder Mittagessen), und die Mahlzeiten sollten auf entspannte Weise (ruhig und nicht gehetzt) gegessen werden, gefolgt von einer kurzen Pause und dann von 15 bis 30 Minuten zu Fuß. Der kurze Spaziergang nach den Mahlzeiten, bekannt als Shatapavali , kann helfen Verdauung unterstützen, Blähungen minimieren, und potenziell verwalten Blutzuckerspitzen nach dem Merkmal Dieses Engagement für einen ayurvedischen Lebensstil fördert das allgemeine Wohlbefinden.
Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Tag im Rhythmus sind
Für diejenigen, die ihre Tage nach Dinacharya strukturieren, können die positiven Veränderungen, die es den natürlichen Rhythmen des Körpers ermöglichen, allmählich mit denen der Natur zu synchronisieren.
Man kann die Vorteile von Dinacharya durch Beobachtung eines erhöhten Energieniveaus, verbesserten Verdauung und größerer geistiger Klarheit im Laufe des Tages messen, erklärt Kshirsagar die wichtigen Rollen von Zeit und Konsistenz feststellen. Möglicherweise bemerken Sie auch reduzierte Stress und eine bessere Schlafqualität.
Und wenn Sie sich besser fühlen, können Sie mit weniger Ablenkung und einem stärkeren Zugang zu Ihrem Potenzial existieren. Und ist das nicht der Punkt?
