Was ist, wenn der Grund, warum Sie ständig werfen und drehen, keine Stress oder eine schlechte Matratze ist, sondern eine grundlegende Fehlausrichtung zwischen dem, dem Sie von Natur aus sind, und Ihren Schlafgewohnheiten?
Zu wissen, wie man schnell einschläft, variiert tatsächlich von Individuum zu Individuum. Haben Sie jemals bemerkt, wie unterschiedlich Menschen sich dem Schlaf nähern? Einige können überall abknöpfen, scheinbar von Geräuschen oder Licht unbemeriert, während andere einen perfekt kühlen, dunklen und ruhigen Raum benötigen, um sich auszuruhen. Nach der alten Weisheit von Ayurveda spiegelt dieser Unterschied die grundlegenden Elemente wider, aus denen Sie sind, wer Sie sind.
Dieses ganzheitliche System, das vor mehr als 5.000 Jahren ausgeht, erkennt an, dass jeder von uns eine einzigartige Verfassung besitzt, oder Dosha , die unterschiedliche Proportionen von drei grundlegenden Energien umfasst - Vata, Pitta und Kapha. Diese Doshas regeln Ihre täglichen Bedürfnisse, einschließlich nicht nur Schlaf, sondern auch Ihre Tätigkeit Übung , Hautpflege, Ernährung, sogar Ihr Lernstil.
Wir verstehen aus ayurvedischen Weisheit, dass Menschen ein wunderschöner Wandteppich der fünf heiligen natürlichen Elemente sind: Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde, erklärt, erklärt Suhas Kshirsagar , BAMS MD, ein klassisch ausgebildeter ayurvedischer Arzt und Autor von Ändern Sie Ihren Zeitplan, verändern Sie Ihr Leben: Wie Sie die Kraft von Uhrengenen nutzen, um Gewicht zu verlieren, Ihr Training zu optimieren und schließlich gut zu schlafen . Er fügt hinzu, dass das Verständnis des elementaren Zusammenspiels in unserem Dosha es uns ermöglicht, zu schätzen, wie unser einzigartiges Make -up unsere Schlafmuster, bevorzugten Schlafeinstellungen und individuellen Schlafbedürfnisse beeinflusst.
Das Verständnis Ihrer dominanten Dosha kann personalisierte Strategien aufzeigen, um zu wissen, wie man schneller einwirkt, was weitaus restaurativer ist als generische Schlafberatung.
Die kritische Rolle des Qualitätsschlafes in der Gehirnfunktion
Wissenschaftliche Erkenntnisse unterstreichen die kritische Rolle des Schlafes bei der allgemeinen Gesundheit, insbesondere bei den restaurativen Funktionen des Gehirns. Anna Persaud, der CEO von ist Das funktioniert und hält einen Doktortitel in Biochemie, betont die lebenswichtigen Entgiftungsprozesse, die in den tiefsten Stadien des Schlafes auftreten.
Der Schlaf ist wichtig für die Reparatur, Entgiftung und Wiederherstellung des Gehirns, sagt Persaud. Und während des tiefen Schlafes, dem restaurantesten Teil unseres Schlafzyklus, ist dieser Prozess am aktivsten.
Sie hebt hervor Das Glymphatsystem als Schlüsselspieler in diesem nächtlichen Zurücksetzen . Es wirkt wie das lymphatische System des Körpers, um Abfallprodukte zu beseitigen metabolische Nebenprodukte und sogar Proteine wie Beta-Amyloid und Tau, die mit dem kognitiven Rückgang verbunden sind Wenn nicht effektiv entfernt wird, erfolgt diese wesentliche Entgiftungsarbeit durch das Glymphatsystem überwiegend nachts, nachdem wir eingeschlafen sind.
Der Vorstandszertifizierte Psychiater Sue Varma, MD DFAPA, betont die wichtige Rolle des Schlafes für das Gesamtwellness, betont, dass die Priorisierung des Schlafes die Grundlage für unsere geistige und körperliche Gesundheit ist. Der Autor von Praktischer Optimismus: Kunst, Wissenschaft und Praxis des außergewöhnlichen Wohlbefindens Varma erklärt, dass diese grundlegende Pause entscheidende Funktionen wie z. emotionale Verarbeitung , Speicherkonsolidierung , Und kognitive Funktionen .
Wie man laut Ayurveda schnell einschläft
Darüber hinaus stellt Varma die erheblichen Auswirkungen der Tagesgewohnheiten auf die Schlafqualität fest. Eine gute Schlafhygiene beginnt am Tag, wobei das Sonnenlicht am Tag eine beträchtliche Wirkung hat, zusammen mit Dingen wie Bewegung, um einen tieferen Schlaf zu bekommen, erklärt sie.
Angesichts dieser grundlegenden Bedürfnisse bietet Ayurveda einen nuancierten Schlafansatz, der auf Ihren inhärenten doshischen Tendenzen basiert.
Wie man schnell einschläft, wenn Sie Vata sind
Personen mit einer dominanten Vata -Dosha, die durch luftige Elemente gekennzeichnet ist, erleben oft unruhigen, leichten und fragmentierten Schlaf. Ihre Gedanken bleiben tendenziell aktiv und machen es schwierig, sich zu entspannen und zu schlafen.
Der Schlüssel zum friedlichen Schlaf für Vata liegt darin, den Geist zu beruhigen und den Körper zu erden. Für Vata, deren unruhige Energie schwer fassbar sein könnte, ist es entscheidend, ein beruhigendes und bundes Schlafenszeit -Ritual zu etablieren, und berät Kshirsagar.
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Vata ausbalancieren: Unruhe beruhigen
1. Erstellen Sie eine konsistente Routine
Die Psychiater und Yogalehrerin Ellen Vora, MD, betont, dass eine konsistente Weckzeit für Vata-Typen besonders wichtig ist. Der Autor von Die Anatomie der Angst: Verständnis und Überwindung der Angstreaktion des Körpers erklärt, dass ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus dazu beitragen kann, ihre luftige Natur zu erden.
(Foto: Midtrack | Pxels)
2. Warm und Erdungspraktiken
Kshirsagar empfiehlt ein warmes Bad, das mit Vata-Balancing-Kräutern wie Kamille oder Lavendel infundiert ist, um das Nervensystem zu beruhigen. Ein beruhigender Kräutertee vor dem Schlafengehen kann auch die Erdung fördern.
3.. Minimieren Sie die Stimulation
Vermeiden Sie offensichtliche Stimulanzien, einschließlich Koffein, in den Stunden vor dem Bett. Dies beinhaltet eine übermäßige Bildschirmzeit, da das helle Licht von elektronischen Geräten das empfindliche Nervensystem von Vata weiter ausüben kann.
4.. Erstellen Sie eine ruhige Umgebung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und warm ist. Erwägen Sie, schwere Vorhänge zu verwenden, um Licht und Ohrstöpsel zu blockieren, um das Geräusch zu minimieren.
5. Selbstmassage mit warmem Öl
Ein sanftes Massieren des warmen Sesam- oder Mandelöls in den Körper vor dem Schlafengehen, ein Ritual, das als Abhyanga bekannt ist, kann dazu beitragen, die luftige Energie von Mund Vata zu fördern und die Entspannung zu fördern.
Wie man schnell einschläft, wenn Sie Pitta sind
Pitta Dosha, dominiert vom Feuerelement, neigt zu Intensität und einem scharfen Verstand. Obwohl Pitta -Typen bei müden relativ leicht einschlafen können, können sie anfällig für das Aufwachen mitten in der Nacht sein und sich mental wachsam fühlen.
Das Abkühlen des Feuer im Schlafengehen ist das Geheimnis des restaurativen Schlafes für Pitta, erklärt Kshirsagar. Scharfe Atemübungen und leichtes Lesen vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, die Hitze des Tages zu lindern und den Geist zu beruhigen. Das Folgende kann auch Pitta unterstützen, wenn sie sich von einem produktiven Tag bis zum Sturz - und dem Bleiben - nicht zu erschöpft fühlen.
Beruhigender Pitta: das Feuer kühlen
1. Kühlumgebung
Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafbereich kühl, dunkel und gelassen ist. Durch die Senkung der Raumtemperatur können der inhärenten Hitze von Pitta entgegenwirken.
2. Vermeiden Sie würzige und schwere Lebensmittel
Wenn Sie würzige, ölige und schwere Mahlzeiten in der Nähe des Schlafengehens gönnen, kann die feurige Natur von Pitta erhöht und die Verdauung gestört werden, was wiederum schwierig sein kann, einzuschlafen.
(Foto: pnw | pxels)
3.. Beruhigende Aktivitäten
Anstatt sich vor dem Schlafengehen an Stimulation von Arbeiten oder intensiven Gesprächen zu beteiligen, versuchen Sie, inhärent entspannende Aktivitäten wie Yin oder restauratives Yoga im Bett, Meditation oder beruhigende Musik zu machen.
4. Mondlicht -Exposition
In Ayurveda wird der Mond in sanfterer Form als das Licht der Sonne angesehen, was im Gegensatz zur harten Hitze der Sonne einen Kühl- und Ausgleich beeinflusst. Daher ermöglicht es dem Körper, diese beruhigenden Energien zu absorbieren.
5. Flüssigkeitszufuhr
Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser, aber vermeiden Sie übermäßige Flüssigkeiten kurz vor dem Schlafengehen, um zu verhindern, dass mitten in der Nacht aufwacht wird.
Wie man schneller einschläft, wenn Sie Kapha sind
Kapha Dosha, gekennzeichnet durch die Erdungselemente von Erde und Wasser, neigt zu Stabilität und einem langsameren Tempo. Während Kapha -Typen oft tiefen und klangem Schlaf genießen, können sie nach dem Aufwachen zum Verschwinden und sich lethargisch sein.
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Für Kapha ist es wichtig, die Versuchung zum Verschwinden zu vermeiden, da dies zu Trägheit führen kann, berät Kshirsagar. Kapha -Individuen sollten sich bewusst sein, dass sie keine schweren Mahlzeiten in der Nähe des Schlafes zu sich nehmen. Darüber hinaus wird empfohlen, einen konsistenten Schlafplan zu halten, um eine stetige Energie tagsüber zu gewährleisten.
Kapha aktivieren
1. Konsistenten Schlafplan
Vora hebt hervor, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus für Kapha von entscheidender Bedeutung ist, um übermäßige Trägheit zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie Tag Nickerchen
Wenn Sie sich nicht wirklich unwohl oder unglaublich müde fühlen, versuchen Sie, lange Tag -Nickerchen zu vermeiden, da diese zu einem Mangel an Nachtschläfrigkeit beitragen und den natürlichen Schlafrhythmus stören können.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
3.. Leichte und belebende Abendroutine
Ein flotter Abendspaziergang oder eine leichte Dehnung vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Kaphas Energie fließen zu lassen, ohne die Pause zu stören.
4. Frühes Abendessen
Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichteres Abendessen, um Verdauung zu ermöglichen und Schwere zu vermeiden, die den Schlaf behindern können.
5. Aromen stimulieren
Erwägen Sie, verjüngende ätherische Öle wie Ingwer oder Nelke in Ihrem Schlafzimmer zu verwenden, um jegliche Tendenz zu Lethargie zu bekämpfen.
Individuelle Schlafbedürfnisse und der weibliche Faktor
Das Bewusstsein für Ihre Dosha bietet einen wertvollen Rahmen für das Einschlafen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die individuellen Bedürfnisse variieren können. Vora weist auf eine kritische Lücke in der Schlafforschung hin. Am kritischsten [denken Sie, dass wir in Bezug auf unser Verständnis von weiblichen Schlafbedürfnissen im Dunkeln sind, und das Frauen brauchen mehr Schlaf als Männer . Sie bemerkt auch das Die Schlafbedürfnisse von Frauen schwanken während ihres Menstruationszyklus .
Obwohl das Verständnis der ayurvedischen Weisheit eine nuancierte Schlafanleitung bieten kann, ist es auch wichtig, die einzigartigen Signale Ihres Körpers zu bemerken und Ihre Gewohnheiten entsprechend anzupassen. Dies ermöglicht es Ihnen, nur genügend Stunden und eine ausgewogenere Energie, ein verbessertes Wohlbefinden und eine intuitivere Verbindung zu Ihren einzigartigen Rhythmen zu erhalten.
