Ayurvedische Tipps für die Gesundheit der Frühlingsgesundheit

Der Frühling ist magisch, dynamisch und sogar sexy. Als sich die Natur aus dem kalten, feuchten, dunklen Winter in Richtung Frühling bewegt, beschleunigt sich der Puls des Lebens, die Erde wärmt sich und blüht nach und greift nach der Sonne. Die Natur lässt sie glatt aussehen, aber für uns Menschen ist es nicht so einfach, von einer Saison zur nächsten anmutig zu wechseln - insbesondere vom Winter zum Frühling. Häufiger fühlen wir uns schwer und träge, wie ein launischer Bär, der widerstrebend aus dem Winterschlaf kommt. Ayurveda, Yogas Schwesterwissenschaft und das älteste überlebende Heilungssystem der Welt, zeigt uns, dass der Schlüssel, um im Schritt mit den Jahreszeiten zu spüren, darin besteht, mit der Natur zu harmonisieren, ihrem Vorsprung zu folgen und ihren Rhythmus zu tanzen. Der Rishis (Die alten mystischen Seher, die die Yoga -Tradition gegründet haben) schuf Rituale und Feste, um jede Saison zu ehren und uns an unsere Verbindung zur natürlichen Welt zu erinnern. Der große Yoga -Meister T. Krishnamacharya passte seinen Ansatz an das Üben und Unterrichten von Yoga an die Jahreszeit an. Möglicherweise haben Sie kein Frühlingsfest oder einen indischen Yoga -Meister, der Sie führt, aber indem Sie einige einfache ayurvedische Prinzipien in Ihr Leben verweben, können Sie diesen saisonalen Übergang reibungslos überstehen und sich verändert und bereit, Ihren Frühlingsan Groove zu bekommen.

Vergieße deinen Wintermantel

Um einen gesunden Frühling zu genießen, müssen Sie die Kapha -Dosha verstehen und sie ins Gleichgewicht bringen. Von den drei Doshas-Vata, Pitta und Kapha-ist es Kapha, das Ihren Körper mit seinen erdigen Wasserqualitäten aussieht. Es bietet Schmierung für Gelenke sowie Schleim, um die empfindlichen Gewebe der Nebenhöhlen, Lungen und Magen zu schützen. Es bestimmt auch die Größe, Stärke und Geschmeidigkeit Ihrer Muskeln. Wenn Kapha im Gleichgewicht ist, fühlen Sie sich stark, komponiert und stabil. Wenn es aus dem Gleichgewicht ist, könnten Sie sich schläfrig, geistig langweilig oder depressiv fühlen. Sie können auch überschüssige Schleim in Lungen oder Nebenhöhlen, Übelkeit, ungesunde Gewichtszunahme, Wasserretention oder Schwere in Ihren Gliedmaßen erleben. Es ist besonders wichtig, Kapa im Frühjahr auszugleichen, da Kapha im Winter ansammelt und Krankheiten erzeugen kann, wenn der Frühling ankommt. Wenn die Welt im Winter kälter und feuchter wird, spiegelt Ihr Körper diese Kapha-ähnlichen Veränderungen wider. Sie neigen dazu, im Winter mehr zu essen, zu schlafen und mehr im Inneren zu bleiben, was zu einer Wintermantel der Isolierung führen kann. Im Frühjahr müssen Sie dieses überschüssige Kapha abgeben oder riskieren, anfällig für saisonale Allergien oder Kopf Erkältungen zu werden. Sie können auch Gewicht nehmen oder beibehalten oder einer allgemeinen Lethargie oder emotionalen Mattheit erliegen. Ihr ayurvedisches Rezept für den Frühling besteht darin, einen Rhythmus und eine Routine zu entwickeln, mit der Sie allmählich physisch, geistig und emotional aufleuchten, ohne die stabilen Tugenden von Kapha zu stören. Der beste Ansatz ist mehrdimensional und beinhaltet das Essen von leichteren Lebensmitteln, das Hinzufügen bestimmter Kräuter zu Ihrer Ernährung (siehe Herbhilfe) und das Üben von Asana, Pranayama (Atemtechniken), Meditation und irgendeine Form von Andachtsritualen. Dies scheint zunächst ziemlich überwältigend zu sein, aber Sie können anfangen, Veränderungen überall zu integrieren, wo Sie sich am wohlsten am wohlsten befinden - vielleicht werden Sie mit Ihrer Hatha -Praxis oder mit Ihrer Ernährung beginnen. Unabhängig von Änderungen, zu denen Sie sich entscheiden, selbst wenn sie klein sind, verpflichten Sie sich, sich bei ihnen zu halten. Eine erfolgreiche Transformation erfolgt selten mit einer schnellen Lösung oder einem kurzen Einsatz, insbesondere wenn Sie sich mit der Kapha Dosha befassen. Aufgrund seiner erdigen Wasser Natur ist es sehr dicht und schwer und kann wie Schlamm kleben.

Platz machen

Erleichtern Sie den Übergang zum Frühling, indem Sie Sukha schaffen, was guten Raum oder einen allgemeinen Zustand der Gesundheit und des Glücks bedeutet. Sie können dies tun, indem Sie gesundes Essen essen und Asana und Pranayama praktizieren. Das Erstellen von Sukha ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, überschüssige Kapha herauszuwenden, da Prana (lebenswichtige Energie) sich frei durch Ihren Körper bewegen kann. Wie der Wind bewegt Wolken durch den Himmel, treibt Prana Kapha an, so dass sich Flüssigkeiten und Phlegm leicht durch den Körper bewegen. Wenn Sie nicht Sukha schaffen, ist der Prana -Fluss eingeschränkt und trägt dazu bei arm (schlechter Raum), Sukhas böser Zwilling. Dukha repräsentiert Elend jeglicher Art und beschränkt oder verwirrt den Fluss von Kapha. Um Sukha und Prana in Ihrer Praxis zu erhöhen, fügen Sie Kniebeugen hinzu, die im dichtesten Teil des Körpers einen guten Raum freisetzen: das Becken und die Beine. Das Becken und die Beine repräsentieren den erdigen Teil des Körpers und sind anfällig für Fett und Wasser. Posen wie Utkatasana (Stuhlpose), Malasana (Garland Pose) und ihre weniger bekannten Cousins ​​Simhasana (Löwenpose) und Khanjanasana (Heckwagging-Pose) erzeugen Wärme, verbessern die Gelenkmobilität, die Verdauung und Ausscheidung und erhöhen die Zirkulation. Natürlich sind diese Posen auch körperlich herausfordernd. Sie könnten spüren, wie Ihre Beine zittern, als würde jemand Zement anstatt Prana in sie gießen. Denken Sie in diesen intensiven Momenten daran, Sukha zu bewahren. Übermitteln Sie Ihre Muskeln nicht und kompromittieren Sie nicht Ihren Atem, indem Sie die Spannung in Brust, Schultern oder Hals übertragen - oder Sie werden riskieren, noch mehr Kapha zu schaffen, was der Körper als Gegenmittel gegen übermäßige muskulöse und nervöse Spannungen produziert.

Atme leicht

Sobald Sie in der unteren Hälfte Ihres Körpers guten Platz geschaffen haben, können Sie Sukha in der oberen Hälfte erhöhen. Der Magen, die Brust, der Hals und der Kopf sind der energetische Sitz von Kapha, da alle diese Bereiche produzieren und dazu neigen, Schleim zu sammeln. Surya Namaskar (Sun -Gruß), Bhujangasana (Krieger I Pose) tiefe, rhythmische Ujjayi Pranayama (siegreicher Atem) in Virabhadrasana I (Krieger I Pose), bhujangasana (Cobra -Pose) und sitzende Wendungen hilft, Kapha durch abwechselnd die Abdomen zu komprimieren und die Brust zu erweitern und die Brust zu erweitern. In ähnlicher Weise werden umgekehrte Vorwärtsbiegungen wie Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose), die Startbögen und Halasana (Pflugpose) das Zwerchfell stärken und überschleifen über den Mund und die Nase zu überschüssigen Schleim fördern. Kapalabhati Pranayama (Schädel, leuchtender Atem) eignet sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Lungen und zur Entfernen Sie Ihren Kopf und Ihren Sinnesorgane. Während der beste Weg, Prana in Ihren Beinen zu zirkulieren, besteht darin, sie absichtlich einzubeziehen, aber der beste Weg, Prana in den inneren Organen zu zirkulieren, besteht darin, sich bewusst zu entspannen. Versuchen Sie, die ergänzenden Handlungen vorsätzlicher Anstrengungen mit Entspannung in jedem Atemzug zu kombinieren. Leiten Sie beim Einatmen das Bewusstsein in Ihr Becken und Ihre Beine und verfeinern Sie die Eigenschaften des Muskeltonus, der Kreislauf und der Stabilität. Halten Sie beim Ausatmen Ihren Unterkörper ruhig und stellen Sie sich vor, eine Entspannungswelle, die sich entlang Ihrer Wirbelsäule nach oben bewegt. Achten Sie dabei besonders auf Ihren oberen Rücken, Herz, Hals, Lungen und Gehirn.

Die Hitze aufdrehen

Nach den Prinzipien von Ayurveda einen gesunden Verdauung Agni oder Feuer ist der Schlüssel für die Gesundheit. Agni gibt uns die körperliche Kraft der Verdauung sowie die Energie, um unsere sensorischen Eindrücke, Gedanken und Gefühle zu verdauen. Es wird angenommen, dass ein starker Agni Sie mit der Diskriminierung und dem Mut bewaffnet, was wesentlich von nicht wichtigem, gesund von giftig und weise von Dummheit ist. Starker Agni hindert Sie daran, AMA zu produzieren, einen starken Rückstand im Körper, wenn Sie Dinge erleben oder konsumieren, die Sie nicht aufnehmen oder nicht vollständig verdauen können. Der bekannte ayurvedische Arzt Vasant Lad beschreibt AMA als eine krankhafte, giftige, klebrige Substanz, die die Hauptursache vieler Krankheiten ist. Im Gegensatz zu Kapha, einem natürlichen Nebenprodukt des Stoffwechsels, ist AMA ein Gift. Es trägt zu Müdigkeit, geschwächtem Immunität, Entzündung, Verlangen und Depression bei. Wenn es nicht überprüft wird, kann dies zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen. (Informationen zu AMA- und Frühlings-Allergien finden Sie natürlich Niesenfrei.) Das Rezept zum Ausgleich von Kapha umfasst das Stoking von Agni in Ihrer Praxis, Ihre Atmung und Ihre Ernährung. Um Agni in Ihrer Praxis zu produzieren, müssen Sie generieren Tapas oder innere Hitze. Sie bauen diese Hitze, indem Sie starke Stellvertreter, alle Arten von Sonnengrüßungen und Backbends durchführen, die Prana durch Ihren Körper pumpen. Das Prana wirkt wie ein Balg und baut allmählich die Wärme von Tapas auf. Sie unterstützen und unterstützen Tapas mental, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Versuchen Sie, Uddhiyana Bandha Kriya zu üben, eine traditionelle Reinigungspraxis. Wenn Sie nach dem Ausatmen den Atem anhalten, ermutigt es Ihren Geist, sich zu konzentrieren, was die Flamme von Agni stabilisiert. Ebenso ist die Schaffung eines glatten, rhythmischen Atems bei der Durchführung von Haltungen, insbesondere der Sonnengrüßungen, der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Konzentration und zur Gewährleistung, dass Prana den Wärme gleichermaßen durch Ihren Körper ausbreitet. Aber verwechseln Sie die innere Hitze nicht mit äußerer Hitze-ein schweißwecker Yogi ist nicht unbedingt das Aushängeschild für Tapas. Wenn Sie auf diese Weise atmen, schwitzen Sie tatsächlich weniger, weil die Hitze drinnen bleibt. Diese innere Hitze schmilzt das Kapha und bricht AMA in Ihren Geweben ab, damit Ihr Körper sie beseitigen kann. Wenn Ihre Atmung unberechenbar oder gezwungen ist, stört es sowohl Sukha als auch Agni. Infolgedessen werden Kapha und AMA nicht rühren - und kann sogar leicht zunehmen. Sie werden wissen, wann Sie genügend Tapas erstellt haben, wenn Sie nach dem Training den ganzen Tag über hell, warm und belebt, mit wachsamem Verstand, klaren Sinnen und flüssigen Emotionen. Oder Sie können den Rat von Lad befolgen, um die Hälfte Ihrer Kapazität zu üben, bis Sie sich auf Ihrer Stirn, unter Ihren Achselhöhlen und entlang Ihrer Wirbelsäule schwitzen. Wie schnell dies in Ihrer Praxis passiert, wird variieren und zunehmen, wenn Sie Stärke aufbauen. Um die Dynamik der Tapas am Laufen zu halten, ist es wichtig, zu dieser Jahreszeit konsistent zu sein. Wenn Sie regelmäßig auf Ihrer Matte angezeigt werden, stellt Ihr Körper das, was er für eine sanfte, allmähliche Reduzierung von überschüssigem Kapha braucht, und Ihr Geist wird aus dem Nebel der Wintergewohnheiten aufwachen.

Iss leichter

Wenn Sie wirklich danach streben, ein Schmetterling zu sein - und kein schleppender Bär -, möchten Sie Ihre Asana und Atempraktiken mit mehr Bewusstsein für Ihre Ernährung ergänzen. Der wichtigste Weg, um ein gesundes Agni zu gewährleisten, besteht in regelmäßigen Abständen tagsüber zu essen - und nicht zu essen. Routine -Mahlzeiten mit ausreichender Zeit zwischen ihnen stärken Geist und Körper. Essen Sie leichte, leicht zu verdaute Lebensmittel während des Frühlings und warten Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden. Versuchen Sie, weniger Lebensmittel zu essen oder zu beseitigen, die Kapha erhöhen - Produkte, Eiste oder kalte Lebensmittel oder Getränke sowie gebratene oder ölige Lebensmittel - besonders morgens und beim Abendessen. Wenn Sie den ganzen Tag wie in der Ferienzeit genießen, stören Sie die Beseitigung von Kapha oder sogar die Quote Ihres Körpers. Machen Sie statt eines Snacks eine kurze Pranayama -Praxis und sehen Sie, was passiert. Wenn Sie wirklich hungrig sind, haben Sie etwas nahrhaftes wie Miso -Suppe oder ein paar Unzen Karottensaft. Und denken Sie daran, dass die Stärkung Ihrer Willenskraft eine hervorragende Übung ist, um einen widerspenstigen Verstand zu zähmen und Ihr Verdauungsfeuer zu schüren. Um Ihre AMA-Flushing noch einen Schritt weiter zu ziehen, sollten Sie eine diätetische Reinigung in Betracht ziehen. Als Alternative zum strengen Fasten essen Sie fünf bis zehn Tage lang nur frisches (ideal lokales) Obst und Gemüse und Kitchari, eine Curry -Mungbohnen- und Reisgericht. Dies verbessert Ihr Verdauungsfeuer und beseitigt AMA. Während Ihrer Reinigung können Sie auch eine Stunde nach dem Frühstück und Mittagessen einen Tee trinken, der aus Zimt, schwarzem Pfeffer und Ingwer hergestellt wird. Am Abend Kamillentee trinken; Es ist vorteilhaft für Ihr Verdauungs- und Kreislaufsystem und hilft, überschüssigen Schleim auszubauen.

Sich in die Natur einstellen

Jetzt ist es Zeit für den lustigen Teil - Harmonie mit den Jahreszeiten durch Achtsamkeit und Hingabe zu schaffen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu schauen, um sich zu dieser Jahreszeit inspirieren zu lassen. Erneuerung und Transformation steigen buchstäblich vom Boden aus. Die natürliche Welt durchläuft eine Wiedergeburt. Seien Sie also kreativ und stellen eine Verbindung zu diesem großartigen Prozess her. Für einige von Ihnen kann dies bedeuten, sich dem Gebet zuzuwenden oder Ihre tägliche Yoga -Praxis schweigend zu widmen. Ein einfacher Startplatz ist mit Sonnengrüßungen, die traditionell praktiziert wurden, während ein Gebet in die Sonne wiederholt wurde. Ihre Bemühungen, sich mit der Natur zu verbinden, können über die Ränder Ihrer Yogamatte hinausgehen. Gehen Sie im Freien zu einem Ort der Schönheit und beobachten Sie eine Zeit der Stille. Langsamerweise untersuchen Sie die Knospen und Schüsse in Ihrer Nachbarschaft - wenn Sie sie über mehrere Tage besuchen und sie blühen sehen, können Sie eine tiefere Wertschätzung für diese frische, neue Saison entdecken. Oder erstellen Sie ein Kerzenlichtritual, um an das zunehmende Licht des Frühlings zu erinnern. Alles, was Ihnen Zeit und Raum gibt, um die schöne Transformation zu schätzen, die um Sie herum stattfindet, wird Sie mit Inspiration, Energie und Licht erfüllen.

Leichte in den Groove

Also, da ist es: Ihr ayurvedisches Rezept für einen groovigen Frühling. Aber es gibt noch eine weitere Sache zu beachten: Verlangsamen und einfach zu halten. Lassen Sie den hier beschriebenen Ansatz nicht ein weiterer Artikel auf Ihrer unendlichen To-Do-Liste sein. Genießen Sie den Frühling, indem Sie Ihr Leben vereinfachen, um nur die Dinge einzubeziehen, die Ihren Körper und Ihre Seele wirklich revitalisieren. Die heimtückischste Bedrohung für Sukha und Agni ist im 21. Jahrhundert. Die heutige Welt bietet endlose Verlockungen und macht implizite kulturelle Forderungen, hart zu arbeiten und hart zu spielen. Die Pieping-Flashing-Ring-Technologien, an die wir gebunden sind, können unsere subtilen Verdauungskapazitäten überwältigen und überschwemmen. Wenn wir überstimuliert sind, erleben wir emotional und neurologisch die gleichen Probleme, die wir tun, wenn wir zu viel essen - wir werden über unsere Kapazität hinaus, um das gesamte System zu schwächen. Egal, ob Sie den Fernseher ausschalten, eine Beziehung heilen, einen Rückzug verbringen oder mehr Zeit für einfach nichts verpflichten, vergessen Sie nicht, in Ihrem Leben einen positiveren Raum oder Sukha zu schaffen. Letztendlich wird dies den Prana -Fluss erhöhen (das Ihre Agni und das Brennen überschüssiger Kapha und AMA) erhöhen, und Sie werden sich nicht nur gesünder und leichter fühlen, sondern auch bereit, sich in der Pracht des Frühlings zu schwelgen.