Mein unterer Rücken tut nach großen Backbends oft weh. Wie kann ich mich schützen?
Wenn eine bestimmte Körperregion in der Asana -Praxis konsequent Schmerzen hat, ist es möglich, dass der Bereich gebeten wird, zu viel Bewegungsumfang oder zu viel Arbeit oder beides zu tun. Während Backbends drängen Sie sich möglicherweise, sich zu weit im Weltraum zu bewegen, anstatt alle kleinen Artikulationen in Ihrer Wirbelsäule verfügbar zu machen. Experimentieren Sie damit, dass Ihre untere Wirbelsäule der letzte Teil Ihrer Wirbelsäule ist, der sich in einen großen Hinterbogen bewegt, was dazu beitragen kann, die Belastungen der Bewegung umzuverteilen. Verwenden Sie Ihren Atem, um sowohl die Tiefe als auch die Breite Ihres Brustkorbs zu erkunden. Dies hilft Ihnen dabei, die steiferen Orte in Ihrer Brustregion zu finden, die möglicherweise nicht vollständig an der Erweiterung teilnehmen. Obwohl das Einatmen aufgehoben und den Brustkorb öffnet, wird die Brustwirbelsäule in Biegung gebracht (vorwärts biege). Für viele Menschen bietet das Ausatmen in einen tiefen Rückbende eine erhebliche Erleichterung durch die Belastung mit niedrigerer Wirbelstürme.
Siehe auch Schmerzfreier Hintergrund: Requisite Kapotasana
Wenn einer Ihrer großen Backbends eine Radpose ist, achten Sie auf Ihre Beine. Fokus beim Betreten der Radpose aus Rückenlage auf das Ziehen mit den Beinen anstatt sich zu schieben. Wenn Ihre Beine (Gewicht zu Ihren Zehen statt zu Ihren Fersen) drücken, überholt die Radpose nicht nur Ihre Arme, sondern neigt auch dazu, die untere Wirbelsäule zu komprimieren - und das Ziehen ist das Gegenteil.
Alles in allem erlebt jeder unterschiedliche Körperhaltungen, und chronische Schmerzen sollten ernst genommen werden. Wenden Sie sich also an einen Arzt, wenn das Unbehagen bestehen bleibt.
Leslie Kaminoff
Co-Autor von Yoga -Anatomie New York City
Siehe auch Öffnen der Schultern für größere Backbends
