Wenn der Stress anfängt zu steigen und sich jeder Tag wie eine intensive Jonglierakt anfühlt, ist es schwierig nicht der Idee zu erliegen, dass das Leben ein heißes Müllmülldefiniertes Feuer einer Erfahrung ist. Zu der Zeit, die sich überwältigt, ist manchmal unsere üblichen Anstände für Stressabbau-ob Yoga oder Meditation-nicht ausreichend sein, um es zu schneiden.
Manchmal sind die besten Möglichkeiten, um zum Chaos zu navigieren, nicht die offensichtlichste Entscheidung. Stattdessen sind sie in den ruhigen, alltäglichen Momenten zu finden, die wir neigen, um zu übersehen. Der Trick besteht darin, neugierig zu werden, was tatsächlich ein inneres Gefühl der Ruhe bringt und mehr Instanzen dieser Menschen schaffen, wenn wir können.
15 Unerwartete Möglichkeiten, wie Menschen gerade ruhig sind
Diese Praktiken sind ein Beweis dafür, dass Selbstpflege viel einfacher, zugänglicher und definitiv mehr Spaß machen kann, als Sie vielleicht denken.
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1. Farbspaziergänge
Auch wenn das Gehen bereits Teil Ihrer Selbstpflege-Routine ist, ist es immer noch einfach, sich ein Kaninchenloch mit ängstlichen Gedanken oder mentalen Aufgabenlisten zu verlieren. Ein Farblauf hingegen fordert Sie auf, eine bestimmte Farbe auszuwählen und zu bemerken, wo sie in Ihrer Umgebung auf dem Weg erscheint. Der Prozess verlangsamt dich natürlich ab, bringt dich aus deinem Kopf und gibt dir die Möglichkeit, sich auf die Schönheit um dich herum zu konzentrieren, die du sonst vielleicht übersehen hast.
2. Tanzen
Tanzen ist im Grunde genommen Meditation in Bewegung und zieht Sie in den gegenwärtigen Moment, wenn es von innen nach außen Stress freigibt. (Und nein, Sie müssen kein guter Tänzer sein. Das Ziel ist es zu fühlen good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
3. Telefon -Pausen
Wenn sich Ihr Telefon wie eine Stressmaschine anfühlt, ist es Zeit, den ganzen Tag über Momente zu finden, wenn Sie ohne sie sind - selbst für ein paar Minuten. Winzige Pausen ohne die konstante Benachrichtigung oder Versuchung, sich in einem Doomscroll zu verlieren kann Ihnen helfen, zu entfalten . Ziel ist es nicht, die Technologie vollständig aufzugeben. Sie möchten nur einen Atemraum für Ihre geistige Gesundheit schaffen.
4.. Entlassen
Ein organisierter Raum schafft oft mentale Klarheit. Beginnen Sie mit einem kleinen Bereich mit einem Raum - Ihrem Schreibtisch, einer Schublade, einem Abschnitt Ihres Schließens. Beachten Sie, wie Sie sich vor und nachdem Sie den Raum begradigt haben. Viele Menschen stellen fest, dass sie nicht nur nach dem Auftakt einen Erfolg haben, sondern auch besser in der Lage sind, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist ... besonders wenn es keine Stunde dauert, um die Schlüssel zu finden.
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5. Backen
Die methodische Natur eines Rezepts kann sich wie eine dringend benötigte Struktur anfühlen, wenn sich alles andere im Leben verstreut und unkontrollierbar anfühlt. Die Gerüche, Texturen und Geduld können Sie in einen meditativen Zustand einführen, der auch Kekse oder Brot produziert oder was auch immer Sie sich interessieren! Es kann eine zutiefst beruhigende Aktivität sein, die Ihnen auch etwas gibt, das Sie mit anderen teilen können, was den Prozess genauso lohnend macht wie das Ergebnis.
6. Freiwilligenarbeit
Wenn Sie Energie in etwas jenseits von sich selbst übertragen, können Sie das Geschenk der Perspektive verleihen, insbesondere wenn Sie gestresst sind. Finden Sie Orte, an denen Sie nur kleine Zeitmengen Ihrer Zeit spenden können, die mit Ihrem Zeitplan funktionieren. Wenn Sie Tiere lieben, probieren Sie Unterkünfte oder Wildtierzentren. Wenn Sie sich um die Umwelt kümmern, suchen Sie nach Reinigungsprojekten oder Erhaltungsarbeiten. Wenn Sie sich für soziale Gerechtigkeit leidenschaftlich interessieren, finden Sie Advocacy -Organisationen, die verschiedene Ursachen unterstützen. Sie können feststellen, dass es nicht nur ein Akt des Dienstes, sondern auch eine Quelle von Stressabbau ist.
7. Tagträumen
Wenn Sie ein Kind sind, hat das Tagträumen wahrscheinlich einen schlechten Ruf bekommen - insbesondere wenn ein Lehrer Sie während der Schule aus dem Fenster erwischt hat. Aber wenn Sie Ihren Geist über die zukünftigen Abenteuer und positiven Möglichkeiten nachdenken lassen, kann dies tatsächlich ein nützlicher Stimmungsverstärker sein. Einige Leute bringen es auf die nächste Stufe und erstellen Vision Boards, lesen Reisewebsites oder sogar Pläne für ihre Ziele. Wie auch immer Sie es tun, wenn Sie sich über Dinge phantasieren, die Sie glücklich machen, kann sich wie ein meditativer Urlaub aus Ihrer aktuellen Realität fühlen.
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8. Haustherapie
Zeit mit einem Tier zu verbringen - mit Ihrem oder jemand anderem - kann sofort Stressabbau leisten. Tiere existieren im Moment vollständig, und diese Energie ist auf die bestmögliche Weise ansteckend. Sie können Ihnen helfen, Sie aus ängstlichen Gedanken und in spielerische Interaktionen gegen die Gegenwart zu ziehen.
9. Singen
… In der Dusche, in der Küche beim Kochen des Abendessens oder im Auto während der Fahrt. Es zählt alles. Musik ist ein bekannter Stimmungslifter, und Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn Sie möchten. Wenn das Singen nicht Ihr Ding ist, hören Sie einfach zu Musik kann sich positiv auf Ihren Geisteszustand auswirken Und verwandeln Sie einen ansonsten stressigen Tag in einen friedlicheren.
10. Tee oder Kaffee trinken
Viele von uns neigen dazu, Koffein und nicht die Achtsamkeit als ein Muss zu sehen, um den Tag zu schaffen. Aber es kann beides sein. Behandle deinen Morgentee oder Kaffee als Ritual. Fühlen Sie beim Trinken die heiße Tasse zwischen Ihren Händen, riechen Sie das Aroma und genießen Sie tatsächlich den Geschmack. Möglicherweise möchten Sie verschiedene Vorbereitungsmethoden üben-eine französische Presse oder experimentiert mit Loseblatttees-, damit sie sich noch zeremonieller und besonderer anfühlt.
11. Handwerk
Sind Sie jemals so konsumiert von einer Aktivität, dass Sie in einen zeitlosen, friedlichen Geisteszustand versetzt werden? Dieser Flusszustand ist a wissenschaftlich unterstützter Weg, um Stress entgegenzuwirken . Viele Aktivitäten können den Flusszustand einleiten, einschließlich Stickerei, Stricken, Häkeln, Färben, Spielen mit Lehm, Schmuck machen, Holzschnitzerei, Rätsel machen , oder sogar malen nach Zahlen. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit für einige Minuten auf einmal konzentrieren können.
12. Ein Kompliment geben
Sie haben wahrscheinlich jemanden sagen hören, dass ein Kompliment ihren Tag gemacht hat, aber Kompliment-Give-Give kann dem Geber genauso zugute kommen wie der Empfänger. Es ist eine Praxis, die dazu beitragen kann, Ihre Aufmerksamkeit von Ihren internen Sorgen zu verändern, um positive Eigenschaften in anderen zu bemerken.
13. Studieren von Stoizismus
Viele Menschen wenden sich dem Stoizismus, einer philosophischen Praxis, die im alten Griechenland gegründet wurde, wegen ihrer Lektionen darüber, wie die eigene Perspektive in schwierigen Zeiten aufrechterhalten und die Herausforderungen positiv neu gestaltet werden kann. Sie können die Ideale von Philosophen - einschließlich Marcus Aurelius, Epictetus und Seneca - auf Ihr eigenes Leben anwenden, indem Sie sich fragen, ob sich dies in meiner Kontrolle befindet? Oder was kann ich daraus lernen? Wann immer Sie mit einer entmutigenden Situation konfrontiert sind.
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14. Freizeitsport
Das Bewegen Ihres Körpers kann eine eigene Form der Therapie sein. Der Fokus, der zum Spielen erforderlich ist, lenkt Ihre Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment (und von dem, was Sie beunruhigt). Egal, ob Sie Pickleball, Schwimmen, Tennis oder Basketball entscheiden, etwas, auf das Sie wirklich genießen, auf das Sie sich wirklich genießen können. Sie können alleine oder mit Teamkollegen spielen, die den zusätzlichen Vorteil von Sozialisierung und Teambildung bieten können-notwendige Fähigkeiten, wenn sich das Leben überwältigend anfühlt.
15. Gute Gesellschaft
Soziale Verbindungen sind eine der der Die wichtigsten Faktoren bei allgemeiner Gesundheit. Setzen Sie mit Ihren Freunden regelmäßige Schecks, monatliche Abendessen, Spieleabende oder andere konsistente Versammlungen ein, um die Verbindung und die gegenseitige Unterstützung zu fördern. Selbst wenn man offen für ein freundliches Gespräch mit der Person neben Ihnen in der Schlange zum Kaffee oder einem neuen Buchclub ist, kann erfrischende Erinnerungen daran sein, dass Sie nicht allein sind.
