Das Leben kann sein eine Menge. Zwischen Covid-19, stressigen Arbeitsplätzen und sozialen Verpflichtungen, wissen Sie. Es passiert einige erhöhte Angst. Wenn ja, sind Sie nicht allein. Laut der Weltgesundheitsorganisation, Fälle von Angstzuständen und Depressionen stiegen im ersten Jahr der Pandemie um 25 Prozent. Auch mit vielen Erwachsenen und Jugendlichen, die sich mit ängstlichen Gedanken und Gefühlen befassen, Es gibt nicht genügend Therapeuten, um Unterstützung für psychische Gesundheit zu bieten. Auch für diejenigen, die einen lizenzierten Fachmann mit Verfügbarkeit finden, finden Sie Sitzungen können teuer sein - und werden nicht oft durch Versicherungen gedeckt. Neue Forschungsergebnisse finden, dass Achtsamkeitsreduzierung (MBSR) möglicherweise dazu beitragen kann, diese Lücke zu schließen.
Wie Forscher die Studie durchführten
Mbsr ist ein achtwöchiges Interventionsprogramm entwickelt von Jon Kabat-Zinn, um Stress, Angst und Depression zu bekämpfen. Der Kurs kombiniert Achtsamkeitsmeditation mit sanftem Yoga und Bewegung. Einige dieser Praktiken umfassen Hatha Yoga, sitzende Meditation und eine Gehensmeditation.
Buzz Cut allerdings
Während MBSR den Wert der Therapie nicht ersetzt, wirft eine kürzlich durchgeführte Studie neu auf den Einfluss des Programms. Unter der Leitung von Elizabeth Hoge, MD, Direktorin des Forschungsprogramms für Angststörungen und Associate Professor für Psychiatrie an der Georgetown University, stellten die Forscher fest, dass MBSR genauso wirksam war wie das Medikament Escitalopram bei der Verringerung der Angstsymptome. (Escitalopram, ein Antidepressivum zur Behandlung von Angstzuständen, ist häufiger unter seinem Markennamen Lexapro bekannt.)
Die Studie, veröffentlicht in Jama -Psychiatrie , rekrutierte 276 Personen zwischen Juni 2018 bis Februar 2020, um teilzunehmen. Die Forscher unterteilten die Teilnehmer in zwei Gruppen: ein MBSR -und ein Escitalopram.
Die Teilnehmer der MBSR-Gruppe absolvierten acht Wochen Achtsamkeitstraining, das aus wöchentlichen 150-minütigen Kursen, einem tagelangen Rückzugsort und täglich 45-minütigen Hausaufgaben bestand. Die andere Gruppe wurde auf eine Standarddosis von Escitalopram (zwischen 10 und 20 Milligramm) gelegt. Die Forscher bewerteten Mitglieder beider Gruppen an drei Punkten: 8, 12 und 24 Wochen nach Beginn der Studie. Die Bewerter wussten nicht, ob ein Teilnehmer das Medikament oder einen Teil der MBSR -Kohorte einnahm.
Vergleich von Achtsamkeit und Lexapro
Die Bewerter verwendeten den klinischen globalen Eindruck der Schweregradskala, um die Ergebnisse der beiden Teilnehmergruppen zu messen. Diese Skala bewertet die Teilnehmer mit der Schwere ihrer Symptome von eins bis sieben, wobei sieben das höchste Maß an Angst darstellen. Am Ende der Studie fiel der Durchschnittswert der MBSR -Gruppe zu Beginn der Studie um 1,35 Punkte im Vergleich zu den Angstgrads der Teilnehmer. Die Escitalopram -Kohorte erzielte ähnliche Ergebnisse, wobei der Mittelwert um 1,43 Punkte fiel.
Unsere Studie liefert Belege für Kliniker, Versicherer und Gesundheitssysteme, um die Reduzierung der Stressreduzierung als wirksame Behandlung von Angststörungen zu empfehlen, einzubeziehen und zu berücksichtigen, da die Achtsamkeitsmeditation derzeit von sehr wenigen Anbietern erstattet wird. Sagte Hoge in einer Erklärung.
Wie MBSR bei der Behandlung von Angstzuständen wirksam sein kann
Wenn es um MBSR geht, geht es nicht nur um Angst. Im Jahr 2018 wurde eine Studie in der veröffentlicht Journal of Osteopathic Association gefunden, dass MBSR die Symptome von chronischen Schmerzen und Depressionen verringert. Anstatt eine direkte Behandlung für eine dieser Erkrankungen zu liefern - von Angst zu Schmerzen - dient MBSR als Toolkit, Colleen Gallagher, ein qualifizierter MBSR -Lehrer, der zuvor erzählt wurde Stylesway VIP.
Ein MBSR-Kurs berührt verschiedene Aspekte von Mind-Body-Praktiken, vom Yoga über das kognitive Bewusstsein bis hin zu Mind-Training, damit die Teilnehmer eine Möglichkeit entwickeln können, im gegenwärtigen Moment auf Stressfaktoren zu reagieren, sagte Gallagher. Infolgedessen bietet diese Art von langfristigem Programm das notwendige Training, um mit Symptomen der Angstzustände umzugehen.
Die möglichen Nachteile von MBSR
Während MBSR für viele ein hilfreiches Instrument sein kann, kann das Haupteinhalt der Interessierten in der Zeitverpflichtung liegen. Wie in dieser Studie ersichtlich, verlangt der achtwöchige MBSR-Kurs, dass die Teilnehmer wöchentlich zweieinhalb Stunden Sitzungen sowie eine tägliche Hausaufgabe von 45 Minuten verpflichten. Für diejenigen, die kurz sind, ist diese Art von wöchentlichem Zeitplan möglicherweise nicht machbar. Für diejenigen, die das Engagement eingehen können, können sie jedoch lebensverändernde Ergebnisse sehen.
Crew-Cut-Frisuren
