Sie haben es geschafft - das Ende Ihrer Flugreise. Trotz langer Linien, nervigen Gepäckgebühren, nicht so schleppenden Flughafenfutter und dem duellierenden Klagegruten auf beiden Seiten des Ganges sind Sie angekommen.
Sobald das Flugzeug gelandet ist und das Festgurtschild aus dem Sicherheitsgurt abfällt, stellen Sie sich auf, um sich darauf vorzubereiten, auszusteigen und festzustellen, wie steif Ihr Körper vom Flug ist. Ihr oberer Rücken und Ihr Hals sind eng, wenn Sie alle Ihre Taschen tragen. Ihre Beine fühlen sich doppelt so groß wie viele Stunden, wenn sie sich nicht bewegten. Ihr Bauch tut weh, weil Sie nach dem Essen nicht aufstehen können, und Ihr Penner fühlt sich taub an, so lange zu sitzen. Dann gibt es mögliche Jetlag- und aufgestaute Stress, mit denen man sich auseinandersetzen kann.
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Unter keinen Umständen sitzend zu sein, ist für Ihren Körper nicht großartig, und es ist noch schlechter, wenn Sie sich in einem Flugzeug beengt haben. Schließlich atmen Sie recirculierte Luft und tun mit Dehydration mit über 30.000 Fuß über dem Meeresspiegel um. Außerdem verschlimmern sich die Auswirkungen von Stress (lesen: verringerte Immunität und Verdauungsprobleme).
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Während es einige Bewegungen gibt, die Sie in Ihrem Sitz ausführen können, um all dies zu bekämpfen, kann es einen großen Unterschied machen, auf den Boden zu kommen und sich mit Bedacht zu bewegen, wenn es darum geht, der Mautreise entgegenzuwirken. So wie Sie Ihre Yogamatte zum Öffnen ausrollen, hilft Ihnen diese Sequenz, Ihren Körper zu enträtseln, sich nach dem Fliegen wieder zu öffnen. Sie können diese Posen üben, während Sie auf Ihr Gepäck in der Gepäckausgabe warten oder nach Ihrem Uber am Pick-up-Bordstein suchen. Da jede Pose eine stehende Pose ist, spielt es keine Rolle, ob Sie nicht viel Platz haben oder ob sich Ihre Reisematte noch in Ihrem Koffer befindet.
Aufwärtsgruppe (Urdhva Hastasana)
Was ist das allererste, was Sie tun möchten, wenn das Festgurtschild eintreibt? Aufstehen! Wenn Sie jedoch nicht sofort auftauchen, um einen Gangplatz zu beanspruchen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie die nächsten 10 bis 15 Minuten beugen und versuchen, einen Platz unter den Überkopffächern einzubeziehen. Dies macht diese erste Pose zu einem notwendigen und köstlichen Beginn unserer Post-Plane-Sequenz.
Anleitungen: Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen oder der Hüftbreitentfernung ab, beginnend in der Bergpose (Tadasana). Drücken Sie die vier Ecken Ihrer Füße in den Boden und nehmen Sie hier ein paar Momente, um einfach unter Ihnen einen festen Boden zu fühlen. Heben Sie Ihre Arme über uns und bringen Sie jeden Finger, aber Ihre Zeigefinger. Greifen Sie bei einem Einatmen durch Ihren gesamten Körper und bringen Sie Ihre Brust zum Himmel. Bei einem Ausatmen rückwärts bogen und einen milden Rückbende erzeugen. Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel vorsichtig zurück, während Ihr Steißbein auf den Boden freisetzt und Ihre Wirbelsäule verlängert. Zeichnen Sie Ihren niedrigen Bauch in und nach oben, um Ihren unteren Rücken zu stützen, und drücken Sie Ihre Schulterblätter in Ihren vorderen Körper, um Ihr Herz zu öffnen und Ihre Brust zu heben. Wenn es sich in Ihrem Hals in Ordnung anfühlt, schauen Sie nach. Bleiben Sie hier für 10 bis 15 lange Atemzüge. Bringen Sie bei einem Einatmen Ihre Wirbelsäule zurück zu neutral (dh Ihre natürlichen Wirbelsäulenkurven), indem Sie Ihre vorderen Rippen zu Ihren Hüftknochen bringen. Lassen Sie Ihre Arme auf Ausatmen auf Ihre Seiten frei.
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Stehende Seitenbiegung (Halbmondpose)
Wir konzentrieren uns viel auf die Vorder- und Rückseite des Körpers im Yoga (was als Sagittalebene bezeichnet wird), weil wir im Allgemeinen so in der Welt bewegen. Wie oft können Sie sich Ihren Weg zum Lebensmittelgeschäft verspüren? Aber Ihr Nebenkörper ist eigentlich genauso wichtig für die tiefe Atmung, was für die Beruhigung Ihrer Nerven nach dem Reisen der Schlüssel ist.
Anleitungen: Beginnen Sie in der Bergpose (Tadasana) mit einer hüftbreitenden Füße. Geben Sie bei einem Inhalation beide Arme über den Kopf und schließen Sie Ihren linken Unterarm (genau zwischen Ihrem Ellbogen und Ihrem Handgelenk) mit Ihrer rechten Hand fest. Lassen Sie Ihre vorderen Rippen beim Ausatmen nach unten, um eine neutrale Wirbelsäule zu finden. Dies wird helfen, die Bewegung in Ihrem Seitenkörper zu isolieren. Verlangen Sie bei einem Einatmen durch Ihre linke Taille mit dem sanften Zug Ihres linken Arms mit Ihrer rechten Hand. Bei einem Ausatmen lehnen Sie sich rechts zur Seitenbiegung. Halten Sie Ihren Blick nach vorne und nehmen Sie Ihr rechte Ohr an Ihre rechte Schulter. (Wenn es sich in Ihrem Hals in Ordnung anfühlt, schauen Sie unter Ihrem linken Arm.) Nehmen Sie 10 bis 15 Atemzüge in Ihren linken Brustkorb und stellen Sie sich vor, dass jeder Einatmen Ihre Rippen wie ein Akkordeon öffnet. Kommen Sie in Einatmen wieder aufrecht und erreichen Sie beide Arme über den Kopf, bevor Sie sich auf der anderen Seite wiederholen.
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KönigstänCer (Natarajasana), Vorbereitung
Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum in einer Position war, ist es hilfreich, eine Pose zu machen, die die ist Gegenteil Form. Da das Sitzen eine Vorwärtsbiegung ist, ist ein stehender Rückbende wie dieser der perfekte Gegensatz zu einem langen Flug.
Anleitungen: Beginnen Sie mit zusammen in Tadasana zusammen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und zeichnen Sie Ihre linke Ferse zu Ihrem Hintern. Sie können eine Wand mit der rechten Hand für das Gleichgewicht verwenden oder Ihre rechte Hand in eine halbe Gebetsposition an Ihrer Brust bringen. Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel wieder mit Ihrem rechten Oberschenkel, während Sie beide Sit -Knochen zum Boden erreichen. Zeichne deine vorderen Rippen einander zueinander, während du in deine Brust einatme und deinen Herzen in den Himmel heben. Halten Sie die Augen auf einen Punkt direkt vor Ihnen, idealerweise auf etwas nicht bewegt. Bleiben Sie hier für 10 bis 15 Atemzüge, geben Sie dann mit Ihrem rechten Bein frei und wiederholen Sie dies.
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Parsvottanasana (Pyramidenpose), Variation
Ein oft übersehener Bereich des Körpers, der durch das Sitzen fest wird, sind die Kälber. Wenn Sie darüber nachdenken, gibt es nicht viele Yoga -Haltungen, die speziell auf Ihre Wadenmuskeln abzielen. Diese Pose hilft dabei, die gesamte Rückseite Ihres Beins zu veröffentlichen.
Anleitungen: Finden Sie irgendwo einen Felsvorsprung, sei es am Terminal oder im Außenbereich, und legen Sie Ihren rechten Fuß mit den Zehen nach vorne auf die Kante. Halten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Falten Sie beim Ausatmen auf halbem Weg. Sie können Ihre Hände hier halten oder sie in Ihre Brust ins Gebet bringen. Geben Sie weiter in Ihre hintere linke Ferse, wodurch Ihr hinteres Kalb freigelassen wird. Drücken Sie Ihren linken Oberschenkel direkt zurück. Ziehen Sie Ihre vordere Hüfte zurück und wickeln Sie Ihre Hip nach vorne nach vorne. Dies hilft, Breite in Ihrem unteren Rücken zu erzeugen. Verwenden Sie Ihre Inhalationen, um Ihre Brust nach vorne zu erreichen und die Freisetzung Ihrer vorderen Oberschenkel (die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels) zu vertiefen. Halten Sie einen langen Hals auf, indem Sie direkt nach unten schauen. Bleiben Sie hier für 10 bis 15 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
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Uttanasana (Stehende Startbiege)
Sie wissen, wie gut es sich anfühlt, wenn Sie nach Hause ankommen und nach einiger Zeit in Ihr eigenes, bequemes Bett kommen? So gut fühlt es sich an, diese Pose nach dem Fliegen zu machen.
Anleitungen: Beginnen Sie mit Ihren Füßen hip-width-Distanz voneinander entfernt und verringern Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. (Wenn es nicht möglich ist, Ihre Hände vollständig zu schließen, kreativ zu werden und die Ärmel Ihres Hemdes, eines Handtuchs oder eines Gürtels zu verwenden.) Geben Sie Ihre Brust am Himmel bis zum Himmel. Falten Sie bei einem Ausatmen nach vorne an Ihren Hüften. Halten Sie alle vier Ecken Ihrer Füße fest verwurzelt und ziehen Sie Ihre Kniekappen nach oben, um Ihre Beine zu festigen. Wenn Ihre Wirbelsäule abgerundet ist, beugen Sie Ihre Knie leicht. (Wenn Ihre Wirbelsäule lang ist, hebt sich Ihr niedriger Bauch mit jedem Ausatmen natürlich von Ihrem Bauchnabel aus und ermöglicht es Ihnen, tiefer zu falten.) Überlegen Sie, ob Sie Ihre Oberarme und nicht Ihre Hände über die Hände nehmen können, was dazu beiträgt, die Dehnung in Ihrer Brust zu isolieren. Halten Sie Ihren Hals lang und bleiben Sie hier für 10 bis 20 Atemzüge. Kommen Sie bei einem Einatmen langsam auf. Lösen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu erden. Du bist angekommen.
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