Meine Antidepressiva belasteten die Lücke, die nach der Arbeitslosigkeit übrig bleibt. Meine Couch war zusammen mit mir in genau der Form meines Hinterns deprimiert und mit Krümel übersät. Es beherbergte mich und meine nachweisenden Gedanken an Wertlosigkeit. Ich hatte nicht die Absicht, sein gnädiges, mit Decken gesäumter Nest zu verlassen.
Hier fand mich ein Freund mich und schlug vor, dass ich einer App namens anschließe Fink .
Die Finch Self-Care-App dreht sich um ein Haustier, das Sie digital für sich selbst IRL kümmern. Jeden Tag haben eine Checkliste mit Aufgaben, die entweder von der App kuratiert oder selbstverwendet wurden, die App aus, wobei jeweils Belohnungen für die Fertigstellung gewährt werden. Du putzst deine Zähne, du bekommst Punkte. Du machst dein Bett, dein kleines Haustier bekommt ein neues Kleid. Du holst drei tiefe Atemzüge, dein geschmücktes Haustier geht für ein Abenteuer.
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Wie mein Freund es beschrieb, schien die App spannend. Transaktions. Oberflächlich. Nicht besser als der Stapel von halb lese Selbsthilfebücher Den Boden durch mein Bett lenken. Und letztendlich bevormundend. Ich habe die meiste Zeit meines Lebens mit psychischen Problemen befasst und weiß, dass ich, egal wie viel ich darüber lügen möchte -, dass die Arbeit, die sich selbst helfen muss, von dir selbst kommen muss. Kein Buch und sicherlich keine App.
Trotzdem forderte mich meine Freundin weiter auf, Finch herunterzuladen und sagte, dass ihr digitales Haustier Ekku eine Belohnung erhalten würde, wenn ich mich ihrem Code anschließe. Ich verpflichtete.
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Aber zuerst? Steh aus dem Bett.
Die App führte mich durch die Erstellung von Haustieren, die wie ein animierter Pinguin aussahen, und bat mich, ihm einen Namen zu geben. Ich wählte Lady und schloss die App umgehend und versprach, sie nach ein paar Tagen zu löschen, um nicht die Gefühle meines Freundes zu verletzen.
Am nächsten Morgen bekam ich eine Benachrichtigung: Ekku schickt dir Umarmungen!
Ich habe die App geöffnet. Willkommen am Mittwoch! Lady hofft, dass Sie einen wunderschönen Tag haben! Eine Schaltfläche am Ende der Seite Lesen Sie noch heute. Ich klopfte widerwillig. Auf einer Skala, von Regenwolke bis Sonnenschein, wie motiviert ich mich für den Tag fühlte. Ich habe auf die Regenwolke geklickt. Dann habe ich schließlich auf meine Homepage mit der Checkliste des Tages zugegriffen.
Dort stand Lady in ihrem übermäßig Pastell -Cartoon -Haus. Unter Lady sagt ein Knopf, dass Ekku besucht! Und darunter sind meine Ziele für den Tag, die jeweils mit seiner eigenen Ikone dekoriert sind, die auf den Seiten eines Kinderbuchs frisch aussieht. Ich habe auf die Ekku geklickt, die besucht wird! Button, das mit einem Zitat der allgemeinen Ermutigung und einem wehenden Ekku mit einem Button -Lesung geliefert wurde, senden Sie eine gute Stimmung zurück. Ich verpflichtete mich, die Pflichten meiner Freundschaft in der realen Welt zu erledigen und wurde auf die Checkliste zurückgebracht.
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Der erste Element auf der Liste gelesen, steigen Sie aus dem Bett. Ich verdrehte meine Augen und dachte noch einmal an die Selbsthilfebücher, die mein Bett verdrängten. Selbst wenn ich (noch) kein unglaublich erfolgreicher Autor wäre, könnte ich zumindest etwas von meiner To-Do-Liste markieren, auch wenn ich es nur auf die Couch geschafft habe. Ich habe mich angemeldet und genau das getan. Glitzernde Regenbogensteine schwebten zur Bank der Lady. Das war einfach .
So war der nächste: Putzen Sie Ihre Zähne. Erledigt. Nehmen Sie eine Dusche, war noch nicht passiert, aber ich konnte das bis zum Ende des Tages tun. Erledigt. Bald markierte ich genug Aufgaben, um Lady für ein Abenteuer auszuüben - alles, während ich mich um mich kümmerte.
Selbstpflege spielen
Mein anfänglicher Zynismus um Finch malt das Bild nicht genau. Apps für digitale Achtsamkeit und psychische Gesundheit können eine vorteilhafte und zugängliche Methode zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sein. Und Gamification - Aka alles, was typische Spielelemente enthält, um die Beteiligung zu fördern - auch hilft.
Dies ist der Zweck der Gamification, Ihre Motivation zu ändern, dies überhaupt mehr zu tun, sagt Heather Arbiter, ein Gamification- und Engagement -Berater. Etwas so Einfaches wie eine Checkliste, sagt sie, kann als Gamification angesehen werden. Sie erhalten diese Bestätigung, wenn Sie das Überprüfen durchführen. Dieses Ding hilft Ihnen, Gewohnheiten aufzubauen, die Sie wollen.
Fink is, in many ways, your creation. Fink and other mental health apps help you build habits through positive reinforcement. The rainbow stones, the new outfits, the trips—these are alle rewards that didn’t alter my real life but still felt good to obtain. According to Arbiter, Fink is alle Gamification, während die meisten anderen Apps etwas mehr Nutzen für sie haben.
Ich denke Kopfspace , wo es die Grundlagen des Meditierens erklärt und wie man meditiert, sagt Rachel Radin, PhD. Es ist nur eine viel sanftere Einführung als einige der formalisierteren Programme, die entweder persönlich oder in einer Gruppenumgebung vorhanden sind, erklärt Radin, auch der Co-Autor von Digitale Meditation, um den Stress von Mitarbeitern zu zielen; Eine randomisierte klinische Studie , eine 2025 -Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Medical Association.
Obwohl der Teilnehmerergebnis erfolgreich war, gibt Radin zu, dass einige Teilnehmer Schwierigkeiten hatten, in die Praxis der täglichen Meditation einzusteigen. Die Studie verwendete eine veraltete Version von Headspace, in der die Gamifizierungselemente fehlten.
Fink’s reward system also meant that there was no negative enforcement for neglecting tasks, even if I took a week off. Remember those participants in Radin’s study who had trouble sticking to their daily meditation goals? Their responses were oftentimes that they felt guilty that they hadn’t started yet, and so they felt bad that they’ve already failed the study, she says. For those of us with depression, anxiety, or other mood disorders, guilt and shame already dominate our inner monologues.
Ein Wohlfühlleitfaden zur psychischen Gesundheit
In den nächsten Tagen kehrte ich zu meinem Handy zurück, um Finch zu öffnen. Ich schnüffelte immer noch an den winzigen Belohnungen, die ich mit jedem Ertragsziel gewinnen würde. Aber obwohl ich nicht in die Belohnungen investiert wurde, begann ich mit meiner Telefonnutzung eine neue Gewohnheit zu bilden. Ich befürchtete, dass dies zu negativen Nebenwirkungen führen könnte, z. B. zu einem langen Doomscroll für eine Stunde auf Instagram (was für das geistige Wohl eines anderen nicht gut ist). Als ich diese Angst gegenüber Schiedsrichter zum Ausdruck brachte, erinnerte sie mich daran, dass es in Ordnung ist, mein Telefon zu benutzen, insbesondere im Selbstpflege-Sinne. Immerhin ist es ein Werkzeug.
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Obwohl das Tool hilfreich war, ist es keine Entschuldigung, die Ursachen meiner Not zu vernachlässigen. Radin merkt an, dass diese Apps zwar ein hervorragender Einstiegspunkt oder eine kostengünstige Möglichkeit sein können, Ihre Reise zu beginnen, aber kein Ersatz für eine ordnungsgemäße psychische Gesundheitsberatung sind. Sie können es auch festlegen, um einfache Ziele wie die Lebensdauer Ihrer Verwendung zu bieten, die sich gut anfühlen, aber Ihre Bedürfnisse nach persönlichem Wachstum möglicherweise nicht erfüllen.
Ich bin jetzt an meinem 110. Tag mit einer 44-tägigen Serie. Bin ich fest, geheilt, vollkommen angenehm? Hölle Nr. Habe ich aufgehört, meinen Therapeuten zu sehen, das die Pillen ab entwöhnt? Nein und nein. Aber fange ich mir den ganzen Tag über, gesündere Gewohnheiten zu üben, auch ohne zuerst bei der App einchecken? Ja.
Kürzlich sagte ich mir in einer unangenehmen sozialen Situation, ich solle drei tiefe Atemzüge machen, so wie es die App tun würde. Diese kleine Tat hat mir in diesem Moment geholfen. Ich genieße es auch, ohne Multitasking das Mittagessen zu genießen, um zu zählen, wie viele Farben ich sehe, wenn ich meinen Hund auf einen Spaziergang nehme und in meinem Büro anstatt auf der Couch arbeite. Ja, ich denke mir, wenn ich diese Gegenstände ausziehe.
Fliegen Sie kleiner Birdie, fliegen.
