Arianna Huffington, Mandy Moore und ich alle teilen etwas gemeinsam: unsere Liebe zu Macht Nickerchen. Meine Affinität zum Nickerchen begann in der High School. Es war eine Möglichkeit, mein Bedürfnis nach acht Stunden Schlaf nachts zu reduzieren. Als ich das College betrat, verließ ich mich auf das 10-minütige Power Nick zwischen Klassen. Und jetzt gebe ich zu, dass meine Mittagspause oft gegen einen schnellen Schlafenschuh ausgetauscht wird. Es stellt sich heraus, dass ich nicht der einzige bin, der die Stärke des Power -Nickerchens sieht.
In einer kürzlich durchgeführten Ausgabe von Selena Gomez 'psychisch gesundheitlichem Newsletter, Wondermind , Gedeihen global Die Gründerin Arianna Huffington sprach über ihre Affinität zur Praxis von Macht -Nickerchen.
Ich bin ein großer Anhänger an Nickerchen, sagt Huffington. Und während ein Nickerchen nicht verwendet werden kann, um chronische Schlafentzug auszugleichen, ist die Wissenschaft klar, dass das Nickerchen wirklich funktioniert und uns für den Rest des Tages viel fokussierter und energetisierter fühlen kann. Für sie ist es besser, als Müdigkeit mit ein paar Schüssen Espresso zu behandeln. (Wir sind uns einig.)
Huffington ist nicht die einzige Berühmtheit, die die Kraft des Snooze anspricht. In a Jüngste Interview mit Bustle Mandy Moore sagte, je nachdem, was passiert, werde ich versuchen, einen Anschein von Selbstpflege zu verweben. … Es könnte eines Tages ein Bad sein. Es könnte ein Nickerchen sein, wenn Gus [ihr Sohn] ein Nickerchen macht.
Die Kraft des Power -Nickerchens
Während ein typischer REM -Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten Sie können immer noch die Vorteile des Schlafes mit einem schnellen Nickerchen machen. Samuel Gurevich, MD, Ein Pulmonologe und Schlafapnoe -Spezialist in der Cleveland Clinic, sagt Ein 10- bis 30-minütiger Katnap kann Ihre Wachsamkeit, Stimmung und Ihren Fokus verbessern. Wenn Sie sich ein wenig festgefahren fühlen, kann auch ein Mittagsdosen helfen Steigern Sie Kreativität und Lernkapazität .
Kürzere Nickerchen können tatsächlich besser sein, wenn Sie tagsüber einen schnellen Schub benötigen. Ein Mittagsnickerchen, das länger als 30 Minuten dauert kann dazu führen, dass Sie sich danach schläfrig oder benommen fühlen . Wenn Sie jedoch eine besonders schlaflose Nacht erlebt haben, kann es Ihnen ein längeres Nickerchen ermöglichen Machen Sie einen Teil dieses verlorenen Schlafes. Aber es ist keine langfristige Lösung. Nickerchen können keine volle Nacht im Schlaf ersetzen.
Wie man ein Nickerchen macht
Ein erfolgreiches Nickerchen geht ein wenig über ein paar Minuten auf der Couch hinaus. Wenn Sie mit dem Nickerchen mit dem Nickerchen beginnen möchten, Gurevich sagt Denken Sie an das Timing Ihres Snooze. Warten Sie nicht, bis Sie diesen späten Nachmittagshop -Einbruch getroffen haben. Stattdessen, Versuchen Sie, früher am Nachmittag ein Nickerchen zu machen Um nicht mit Ihrer nächtlichen Pause herumzuspielen. Die optimale Zeit? Zwischen 13 Uhr und 15 Uhr
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für Ihre Mittagsverletzung zu entspannen, sollten Sie in Betracht ziehen, langsame, restaurative Yoga -Posen für den Schlaf zu üben. Egal, ob Sie es vorziehen, Uttanasana (Stehende Bend), Supta Baddha Konasana (liegende Bound-Winkel-Pose) oder Janu Sirsasana (Kopf-an-Knie-Pose) zu üben und abzutreten, wurde nur ein bisschen einfacher. Über typische erholsame Posen hinaus möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, Yoga Nidra oder nicht schlafende Tiefe (NSDR) in Ihre tägliche Praxis zu integrieren. Eine bessere Nacht des Schlafes (oder ein fantastisches Kraft -Nickerchen) erwartet Sie.
