Oben: My und Gina Caputos Lehrerausbildung von Schülern, die ihre Yogi -Lederhosen aufnehmen. Schau dir diese schönen Schultern an!
Ah, Yogi Lederhosen! Dieser geniale Riemenaufkommen stammt aus der Iyengar-Linie, und ich bin so dankbar für ihre Weisheit. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, während Sie die PECs und Schultern öffnen. Bist du ein chronischer Schulter -Slumer? Müssen Sie für lange Zeit sitzen und spüren, wie Ihr Wirbelsäulenrücken auf Sie zusammenbricht? Probieren Sie dies aus und Sie werden einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit bemerken, wachsam zu sein und aufrecht zu bleiben. Dies fühlt sich auch wunderbar an, wenn Sie mit Verletzungen zu tun haben (wie ich es gewesen bin) und Ihre Muskeln umnimmt.
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Schritt A:
Nehmen Sie einen langen Stoff -Yoga -Riemen und wickeln Sie ihn um Ihre BH -Linie (Gents befindet sich grob an der Grundspitze Ihrer Schulterblätter) und ziehen Sie die zusätzliche Länge gleichmäßig vor sich.
Schritt B:
Werfen Sie die Enden der Gurte über jede schulterartige Overalls. Der überschüssige Riemen wird hinter dir baumeln, als wenn Haare auf den Rücken fallen.
Schritt C:
Schnappen Sie sich die Gurte und kreuzen Sie sie, um eine X-Form auf Ihrem Rücken zu erstellen. Greifen Sie zurück und ziehen Sie sanft beide Seiten des Riemens voneinander und weg, bis Sie spüren, wie Ihre Schulterköpfe zurückrollen und Ihre untere Trapez -Freisetzung.
Schritt D:
Bringen Sie die überschüssige Länge wieder nach vorne, wo Sie sie am Brustbein (oder unter Ihren PECs) anschnallen können. Ziehen Sie sich an, bis es sich bequem und offen anfühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht so sehr festziehen, um Beschwerden zu schaffen!
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Über Kathryn Budig
Kathryn Budig ist der Yogalehrer hinter Aim True, ein regulärer Schriftsteller für Stylesway VIP und Moderatorin bei Yogajournal Live!
