Wenn das Aufwachen ein Kampf ist, stürzt Sie mittags zum Absturz, und Sie sind unruhig und wachsam vor dem Schlafengehen. Es ist möglicherweise an der Zeit, Ihre Uhr zurückzusetzen. Laut Ayurveda ist Yogas 5.000-jährige Schwesterwissenschaft, einer der Schlüssel zu guter Gesundheit und dem ganzen Tag, der sich den ganzen Tag gut fühlt, in Einklang mit den Zyklen der Natur. Buchstäblich und energetisch bedeutet das, mit der Sonne aufzusteigen und zu unterhalten. Ayurvedische Tradition empfiehlt eine Routine von Morgen- und Nachtpraktiken, die gemeinsam als Dinacharya bekannt sind. Diese Rituale sollen Ihnen ruhige, fokussierte und nachhaltige Energie bieten, um Meditation, Yoga und alles, was Sie im Laufe des Tages tun, zu unterstützen.
Wenn ich meine Dinacharya mache, ist das Gefühl, dass ich mich wirklich gut um mich kümmere, sagt Kathryn Templeton, Gründerin der Himalaya -Institut Ayurveda Yoga Specialist Training Program und ein ayurvedischer Praktiker in New Haven, Connecticut. Meine Fähigkeit, zu meditieren, zu unterrichten, Eltern und Übung zu meditieren, fühlt sich stabiler und einfacher an. Und ich erlebe mehr Seelenfrieden.
Um wieder synchron zu sein, machen Sie Ihre tägliche Routine mit einfachen ayurvedischen Praktiken. Die morgendlichen Praxen sind reinigend und energetisiert. Sie werden Sie mit einem ruhigen Gefühl der Anwesenheit in denütigen. Die abendlichen werden Ihnen helfen, sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Bewegung wie Yoga Asana und Meditation sind auch für Dinacharya von entscheidender Bedeutung. Erwägen Sie, Asana vor dem Frühstück und Meditation morgens und abends zu integrieren.
Wählen Sie ein oder zwei dieser Praktiken, um zu beginnen, und beachten Sie nach einer Woche Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung. Fügen Sie dann noch ein paar hinzu und wiederholen Sie den Beobachtungsprozess. Im Laufe der Zeit können diese Praktiken so routinemäßig werden wie das Zähneputzen.
Glanz: ayurvedische Tipps für den Morgen
1. steigen
Laut Ayurveda werden die Predawn -Stunden von Vata Dosha dominiert, eine subtile Energie, die es tatsächlich leichter macht, aus dem Bett zu kommen. Das Wachen vor Sonnenaufgang erfüllt Sie für den Rest des Tages mit lebendiger Energie. Wenn Sie nach Sonnenaufgang aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich träge fühlen, wenn Sie nach Sonnenaufgang aufwachen, eine Zeit, die von Kapas schwerer, erdiger Energie dominiert wird. Predawn gilt auch als glückverheißende Tageszeit, da seine Atmosphäre still und ruhig ist, was es einfacher macht, sich nach innen zu drehen und zu meditieren, sagt Templeton.
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2. Ausspülen
Versuchen Sie Jala Neti, eine Nasenreinigungstechnik, die die Nasennebenhöhlen mit warmer Kochsalzlösung mithilfe eines Teekannen-ähnlichen Schiffes namens Neti-Topf namens Neti-Topf, um die Nebenhöhlen mit warmer Kochsalzlösung abzuspülen, um die Keime, Pollen, Staub oder Stauung auszuspülen, die sich angesammelt haben. Jala Neti ist ein schöner Auftakt zu einer morgendlichen Pranayama- oder Meditationspraxis. Nach der Yoga -Tradition beläuft es den Atemfluss zwischen den Nasenlöchern und gleicht die IDA und Pingala Nadis aus - zwei Energiekanäle, die den Weg für die innere Erkundung ebnen.
Gießen Sie eine Tasse warmes Wasser (sterilisiert oder destilliert) in einen Neti -Topf. Fügen Sie 1/4 Teelöffel nicht iodiertes Salz (koscher oder mesalz) unter Rühren hinzu, bis es sich auflöst. Setzen Sie den Auslauf in Ihr linkes Nasenloch ein, lehnen Sie sich über die Spüle und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts, damit das Wasser durch die Sinuspassagen und aus dem rechten Nasenloch fließt. Blasen Sie sanft die Nase und wiederholen Sie auf der anderen Seite. (Sehen Sie sich hier eine Videodemonstration an.) Wenn Sie fertig sind, liegen Sie auf dem Rücken, neigen Sie Ihren Kopf zurück und geben Sie ein paar Tropfen warmes Sesamöl oder Ghee (geklärte Butter) in Ihre Nasenlöcher.
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3.. Reinigen
Ayurveda empfiehlt eine Praxis namens Zungenkratzer, um die über Nacht erscheinende Beschichtung zu entfernen, die enthält oder oder Toxine, die schließlich Krankheiten verursachen soll. Kämmen Sie Ihre Zunge mit einem Zungenschaber mehrmals vorne von hinten nach vorne. Spülen Sie den Schaber zwischen den Sitzungen aus. Wenn Sie dies tun, bevor Sie Ihre Zähne putzen, wird angenommen, dass es die Verdauungsreaktion stimuliert und Ihren Körper über seine erste Mahlzeit nachdenkt.
4. SIP
Bevor Sie Ihre Zähne putzen, essen oder Kaffee trinken, mischen Sie den Saft einer halben Zitrone in einer Tasse warmem Wasser (mit einer optionalen Prise Felssalz und 1/2 Teelöffel Honig) und trinken Sie hoch. Laut Valencia Porter, MD, Direktorin für integrative Medizin bei der Chopra -Zentrum für Wohlbefinden In Carlsbad, Kalifornien, spült dieses Getränk die Nieren und den Magen -Darm -Trakt und stimuliert Ihre Agni (Verdauungsfeuer) Sie können damit das Frühstück metabolisieren.
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5. Massage
Laut Ayurveda fördert das Massieren Ihres Körpers mit warmen, reinen Ölen die Entgiftung und befeuchtet die Haut - insbesondere in den trockeneren Herbst- und Wintermonaten. Es stimuliert auch die Zirkulation und beruhigt das Nervensystem. Gönnen Sie sich eine 10-minütige Abhyanga, die traditionell am Morgen durchgeführt wird.
Porter schlägt vor, auf einem Handtuch in Ihrem Badezimmer mit erwärmtem, biologischem, kaltem Sesamöl in der Ferse zu stehen. Beginnen Sie mit kreisförmiger Striche mit Ihrer Kopfhaut, gefolgt von Gesicht und Hals. Tragen Sie nach Bedarf Öl auf Ihre Handflächen auf und arbeiten Sie sich eine Schulter, einen Arm, ein Handgelenk und eine Hand mit langen, hoch- und runter-Strichen entlang Ihrer Gliedmaßen und kreisförmigen Strichen an Ihren Gelenken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Massieren Sie Ihre Brust und Ihren Rücken und massieren Sie dann Ihren Bauch vorsichtig im Uhrzeigersinn. Reiben Sie Ihre Hüften in einer kreisförmigen Bewegung und massieren Sie jeweils ein Bein mit langen Strichen an den Beinknochen und kreisförmigen Strichen an den Gelenken. Wenn Sie Zeit haben, entspannen Sie sich und lassen Sie das Öl 10 bis 20 Minuten einweichen. Stehen Sie dann auf einem feuchten Handtuch in der Dusche, um zu verhindern, dass sie mit einem milden Reinigungsmittel ausrutschen. (Ich möchte kein Öl auf Ihre Kopfhaut oder Ihr Gesicht legen? Sie können stattdessen Ihre trockenen Fingerspitzen verwenden.)
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Entpack: ayurvedische Tipps für die Nacht
1. Dim
Wenn die Sonne untergeht, senken Sie die Lichter in Ihrem Zuhause, um Körper und Geist zu signalisieren, dass das frenetische Tempo der Aktivitäten des Tages zu Ende geht - und dass es Zeit ist, aufzuhören zu sein. Laut modernen ayurvedischen Experten wie Porter bedeutet dies auch mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit auf Ihren elektronischen Geräten. Lesen Sie etwas Erhebendes oder Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden.
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2.
Wenn die Nacht fällt, hellen Sie einen Weihrauchstab oder einen Sandelholz und eine Vanillekerze. Oder geben Sie ein paar Tropfen dieser Aromen in Form von ätherischen Ölen in ein warmes Bad. Aus einer ayurvedischen Perspektive, sagt Porter, haben diese Düfte eine beruhigende, balancierende, Erdungseffekte. Wenn wir diese Aromen konsequent mit einem bestimmten Seinszustand wie Entspannung in Verbindung bringen, schaffen wir ein Gedächtnis im Gehirn, sagt sie. Wenn wir diese Aromen das nächste Mal atmen, erinnert sich unsere Neurophysiologie an diesen Zustand der Entspannung.
3.. Beruhigte
Es gibt mehrere Marma Punkte oder ayurvedische Druckpunkte am Fuß, die dem gesamten Körper entsprechen, sagt Hilary Garivals, Dekan der Kripalu -Schule von Ayurveda in Stockbridge, Massachusetts. Wenn Sie eine Fußmassage durchführen, können Sie den gesamten Körper in wenigen Minuten entspannen.
Waschen und trocknen Sie Ihre Füße. Tragen Sie erwärmtes, organisches, kaltgepresstes Sesamöl auf einmal auf jeweils einen Fuß auf und reiben Sie Ihre Handflächen mit Ihren Handflächen von Ferse bis Zehen in kleinen kreisförmigen Bewegungen. Wiederholen Sie dies oben auf dem Fuß. Massieren Sie den Knöchel, gefolgt von den Seiten des Fußes. Verbinden Sie Ihre Finger zwischen Ihren Zehen, drücken Sie den Fuß vorsichtig zum Biegen und Zeigen und machen Sie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Gehen Sie mit dem kleinen Zeh jeden Zeh sanft ab und üben Sie ein wenig Druck im Gurtband aus. Ziehen Sie schließlich jeden Zeh leicht an und ziehen Sie saubere Baumwollsocken an, um zu schlafen.
4. Gassen
Vor dem Schlafengehen eine Tasse Bio -Vollmilch erhitzen, bis sie kocht. Fügen Sie eine Prise gemahlenen Kardamom, Muskatnuss (Gewürze, die in Ayurveda den Schlaf fördern) und Zimt hinzu (um die Verdauung zu unterstützen). Lassen Sie es ein bisschen abkühlen und fügen Sie Honig zum Geschmack hinzu. Warme Vollmilch wird in Ayurveda als Schlaflosigkeit verwendet. Trinken Sie keine Milch? SIP -Kamille, Baldrian- oder Zitronenbalsam -Tee.
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5. Atem
Um sich für den Schlaf zu beruhigen oder bevor Sie für Abendmeditation sitzen, verbringen Sie ein paar Minuten mit Nadi Shodhana (auch als alternatives Nasenlochatmung bekannt). Diese Reinigungspraxis beruhigt das Nervensystem und öffnet und gleicht den Sushumna Nadi, einen Energiekanal, der den Geist beruhigt und stimmt.
Legen Sie Ihren rechten Daumen über Ihr rechtes Nasenloch, um die Atemwege zu schließen. Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und schließen Sie dann mit Ihrem Ringfinger das linke Nasenloch. Heben Sie Ihren Daumen an und atmen Sie aus dem rechten Nasenloch aus. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein und legen Sie Ihren Daumen erneut über Ihr rechte Nasenloch, atmen Sie aus Ihrem linken Nasenloch aus. Dies schließt eine einzige Runde ab; Versuchen Sie, 5 bis 10 Runden pro Sitzung zu machen. Diese Praxis hilft Ihnen beim Übergang von Aktivität zu Stille und entspannt Körper und Geist, sagt Porter. (Beobachten Sie hier eine Demonstration von Nadi Shodhana.)
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Shannon Sexton trägt regelmäßig bei Stylesway VIP. Ihre Gedichte und ihre kreative Sachbücher wurden in fünf Büchern, darunter die Seriengeschichten aus unserer Wohnung, anthologisiert.
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