Ich erinnere mich nicht an das erste Mal, als ich auf der Matte geweint habe. Wahrscheinlich, weil es so oft passiert ist, dass es sich wie ein so normaler Teil meiner Praxis anfühlt.
Als ich vor mehr als einem Jahrzehnt nach der Geburt nach Yoga zurückkehrte, war mein Körper ein Wrack, das drei Monate nach dem Tod meiner Mutter vorzeitig ankamen, die vorzeitig ankamen. Deprimiert und trauere, weinte ich sowohl auf der Matte als auch auf der Matte.
Mein Trauer war die offensichtliche Ursache für diese Tränen. Aber mein Weinen auf der Matte war nicht immer wegen Traurigkeit. Oder sogar alles, was ich leicht erkennen kann.
An Tagen, an denen mein Körper das Gefühl hat, aus Zement zu bestehen und mein Atem anfühlt, sprechen meine Tränen zu Frustration. In anderen Fällen schleichen sich Tränen der Entlassung in einen Hüftöffner oder eine Vorwärtsbiegung. Manchmal länger die längere Übergabe in einer Yin -Pose oder der fast hypnotische Zustand, den ich in Yoga Nidra finde, löst Tränen unbekannter Herkunft aus. Häufiger kommen die Tränen in Savasana. Und manchmal sind die Tränen daran, dass ein perfekter Sturm der Elemente - die Pose, die Stimmung, die Musik, die Worte des Lehrers - so tief auferlegt werden.
Männerfrisuren
Yoga besitzt die unheimliche Fähigkeit, unsere Gefühle freizuschalten, selbst diejenigen, die wir nicht wissen. Lehrer neigen dazu, die daraus resultierenden Tränen zu erklären, indem wir sagen, dass wir Emotionen in unserem Körper aufbewahren und dass unsere Praxis diese Gefühle freigeben kann.
Aber wie?
Was Yogalehrer über das Weinen während des Yoga sagen
Ich erinnere mich Ellen Mosko , der seit fast 20 Jahren Yin Yoga -Kurse unterrichtet.
Eine häufig von Lehrern gegebene Erklärung ist, dass wir als Reaktion auf den Alltag mentale und emotionale Spannungen ansammeln und diese Erfahrungen in unserem Körper verweilen. Während wir uns in den Rhythmus unserer Praxis niederlassen, indem wir unseren Atem absichtlich verlangsamen und ihn mit der Bewegung unseres Körpers in Einklang bringen, wechseln wir vom sympathischen Nervensystem (bekannt als Kampf, Flug oder Einfrieren) zum parasympathischen Nervensystem (die beruhigende Ruhe und Verdauungsreaktion).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
Und das kann… Zeug erziehen.
Was die Wissenschaft über das Weinen während des Yoga sagt
Der Glaube, dass Emotionen im Körper gespeichert sind, ist auch in der Psychologie vorhanden. Im Körper hält die Punktzahl, Psychiater und Traumaforscher Bessel Van der Kolk, bezieht Beobachtungen aus seinen 30 Jahren der Forschung in der Neurowissenschaft und klinischen Therapie mit Trauma -Überlebenden. Laut Van der Kolk gibt es ein kompliziertes Zusammenspiel unserer mentalen, physischen und emotionalen Reaktion auf ein Trauma.
Seine Beobachtungen führten ihn zu der Annahme, dass unterdrückte Emotionen sich schließlich als körperliche Symptome manifestieren, und er begann, nicht-traditionelle Behandlungen für posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) zu untersuchen, einschließlich verkörperter Bewegungen wie Yoga und bestimmten Formen der sportlichen Bewegung.
Obwohl nicht alle Tränen mit einem akuten oder chronischen Trauma zusammenhängen, bietet die Forschung von Van der Kolk enorme Einblicke in die Beziehung zwischen unseren Emotionen und unseren Körpern. Insbesondere über das Potenzial, dass unterdrückte emotionale Spannungen durch bestimmte Bewegungsformen freigesetzt werden, einschließlich der Praxis des Yoga.
Buzz-Haarschneiden
Wie Ihr Atem mit Ihren Tränen zusammenhängt
Obwohl die genaue Mechanik, wie Yoga insbesondere eine emotionale Reaktion hervorrufen kann, nicht verstanden werden kann, legen Forschung und anekdotische Beweise nahe, dass der Atem eine wesentliche Rolle bei der Entsperren unserer Emotionen spielt.
Aus meiner Erfahrung, 27 Jahre lang Zehntausende von Menschen zu unterrichten, kann ich mit Sicherheit sagen, dass Atemmuster der Weg sind, sagt Max Strom, ein Autor und Atemarbeiterin, deren TEDX -Talk Am Atem hat 3,5 Millionen Ansichten gezeichnet. Ein Weg unter der Rüstung, die wir zum Schutz tragen. Es ist das typische Werkzeug für emotionale Heilung.
Basierend auf seinen Gesprächen mit Neurowissenschaftlern sagt Strom, es sei noch nicht bekannt, wie genau das Atmen und Emotionen interagieren und genau wo in Gehirn und Körper dies passiert. Wir wissen, dass sich das Nervensystem in jedem Teil des Körpers befindet, und dort erleben wir unsere Gefühle, sagt er.
Und es ist keine Frage, dass der Atem den Körper beruhigt und beruhigt, indem er das parasympathische Nervensystem einbezieht. Wenn wir langsam und im Tandem mit rhythmischer und verkörperter Bewegung atmen, die Yoga uns lehrt, scheint es ein Maß für natürliche Intelligenz im Spiel zu geben. Weinen ist kein Problem, das behoben werden muss, sagt Strom. Weinen ist genetisch codiert.
Was tun, wenn Tränen passieren?
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, Ein Yogalehrer und lizenzierter Sozialarbeiter.
Als Yogalehrer…
Wir können die Ursache für die Tränen einer Person nicht annehmen, sagt Renzi. Aber Yogalehrer müssen die Ursache nicht kennen, um mit Trauma-informierten Prinzipien zu unterrichten.
Das beginnt damit, dass die Situation für Schüler nicht repariert wird. In seinen Schulungen schlägt Strom vor, dass Lehrer ein paar Minuten zurückhalten, bevor er sich einem Schüler annimmt, um Unterstützung oder ein Gewebe anzubieten. Wenn Sie vorzeitig zu ihnen gehen, können sie sich zurückziehen und alles wieder nach unten stopfen, sagt er.
Laut Strom haben die Schüler oft Angst, sich zu fühlen, was sich darin befindet, geschweige denn, sie loslassen. Tatsächlich fährt er fort, wir verbrauchen oft enorme Mengen an Energie, um unsere Gefühle unter der falschen Überzeugung zu unterdrücken, dass sie uns, wenn wir sie freigeben, uns zerstören werden.
Anstatt sich den Schülern zu nähern, hat Renzi einen anderen Ansatz. Ich ziehe es vor, eine unterstützende Sprache zu verwenden, die betont, dass alle Emotionen und Erfahrungen willkommen sind, sagt sie. Ich spreche auch viel um die Wahl, indem ich die Schüler einlade, innehalten oder zu bewegen oder einen Ankerpunkt wie den Boden oder einen Geräusch zu wählen, den sie hören. Dies bringt die Schüler zurück in die physische Realität des Augenblicks und könnte sie in ein Gefühl der Sicherheit zurückbringen.
Twist-Box-Zöpfe für Herren mit Fade
Aber weinen fühlt sich für manche Menschen jedoch nicht sicher. Verletzlich zu sein kann für Menschen mit Farben und LGBTQ -Leuten nicht sicher sein und tatsächlich sein, sagt, sagt Tamika Caston-Miller , ein Trauma-informierter Yoga-Trainer. Historisch gesehen hat es zu verletzlichem geführt, dass QTBipoc -Leute Schaden zufügen. Es kann ein großer Anfragen des Vertrauens sein, unbewaffnet und offen mit Ihnen zu bitten. Hast du das gebaut?
Was Caston-Miller für traditionell marginalisierte Menschen als besonders mächtig befunden hat, ist, wenn ein Yogalehrer in der Lage ist, einen Behälter für Sicherheit und Verbündeter zu schaffen. Dies wird im Laufe der Zeit erreicht und umfasst die Begrüßung und Beobachtung von Schülern und die Schaffung eines Raums, in dem sie so respektiert werden, wie sie sind.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Als Student…
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Wenn Sie Yoga machen, was die Kombination aus Atem und Bewegung ist, kann selbst eine einfache Ausrichtung die Dinge verschieben. Und plötzlich fließt Ihre Energie nur, erklärt Todd Norian, Gründer von Ashaya Yoga , eine herzzentrierte Yoga-Praxis. Norian schlägt vor, dass Sie sich Ihren Tränen durch die drei CS nähern. Nämlich Neugier, Mitgefühl und Mut.
Sei neugierig
Beobachten Sie alle Emotionen, die Sie erleben. Sie müssen nicht unter Druck gesetzt werden, zu verstehen, warum Sie weinen oder sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Beachten Sie einfach die Gefühle.
Mitfühlend sein
Geben Sie Ihren Gefühlen Raum und versuchen Sie, nicht den Emotionen zu widerstehen, die Sie erleben. Kein Urteil. Dies kann dazu beitragen, die Verarbeitung aller Emotionen zu normalisieren, die für Sie erfolgen.
Mutig sein
Forscher, Geschichtenerzähler und Autor Brene Brown haben die letzten zwei Jahrzehnte damit verbracht, Mut, Verletzlichkeit und Schande zu erkunden. Wie sie erklärt, ist Verwundbarkeit ein Akt des Mutes. Es ist in Ordnung, sich selbst zu erlauben. In der Tat ist es unerlässlich.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
80er-Jahre-Männerfrisuren
Wenn jedoch schwierige Emotionen verweilen, sollten Sie einen lizenzierten Therapeuten in Betracht ziehen, der Ihnen helfen kann, diese zu durcharbeiten. Ihr Yogalehrer ist nicht ausgerüstet, um Ihnen zu helfen, frühere Erfahrungen zu lösen, egal wie sachkundig oder freundlich. Die Aufgabe von Yoga könnte darin bestehen, das Bewusstsein für das zu schärfen, was möglicherweise weitere Erkundungen benötigt, anstatt eine Lösung zu bieten. Und vielleicht zu verstehen, wie die Lehre, Ihren Atem zu verlangsamen, insbesondere Ihre Ausatmen, zu verlangsamen, können Ihnen helfen, Emotionen auf der Matte zu erleben.
In meinem Fall glaube ich, wenn ich mich nicht daran gewöhnt hätte, Schmerzen durch meinen Körper zu bewegt, wäre er dort festgehalten geblieben. Ich habe mich auf die Matte als meine eigene kleine rechteckige Insel verlassen, einen Raum, in dem ich die Herausforderungen des Lebens verarbeiten kann - ob ich weine oder nicht. Dort verschiebt sich immer etwas, auch wenn ich nicht unbedingt weiß, was es ist. Ich weiß nur, dass ich normalerweise besser fühle.
Unabhängig davon, was die Wissenschaft erklären kann oder nicht, denke ich, dass Stroms Erinnerung uns hilft, zu verstehen, warum. Das Ziel ist es nicht, uns in Knoten zu binden. Wir sind bereits in Knoten gebunden, sagt Strom. Ziel ist es, die Knoten in unseren Herzen zu entfernen.
Über unseren Mitwirkenden
Carrie Havranek ist Lebensmittel- und Wellnessautorin, Yoga -Praktiker und Reiki -Meister, die in Ostpennsylvania lebt.
