Emotional überwältigt?

Das Navigieren im gegenwärtigen Zustand der Welt und [Gesten bei allem] beeinflussen jeden von uns in vielerlei Hinsicht. Während wir mit beispiellosen Zeiten umgehen, kämpfen viele von uns damit, sich emotional überwältigt zu fühlen, als Reaktion auf Naturkatastrophen , globale Krisen, wirtschaftliche Herausforderungen und mehr zusätzlich zu den üblichen Herausforderungen des Alltags. Vielleicht fühlen Sie sich ständig angespannt, verstreut, ängstlich, tränenreich oder nervös. Aber wenn es eine Konstante gibt, fühlen wir uns alle emotional überwältigt.

Während Sie untersuchen, was zu tun ist, wenn Sie sich überfordert fühlen, sodass Sie auf die Art und Weise funktionieren können, wie Sie es benötigen, hilft es zu verstehen, wie Sie Ihre Emotionen anerkennen und auf sie reagieren können, anstatt auf sie zu dissoziieren oder zu reagieren. Und das können Sie in jeder Situation tun, egal ob Sie öffentlich oder allein sind. Wenn Sie lernen, wie Sie dies tun, sind Sie möglicherweise überrascht über die Widerstandsfähigkeit, die Sie in sich selbst finden.

Was tun, wenn Sie sich überwältigt fühlen

Diese Schritte können Ihnen helfen, den anstrengenden Zyklus von Überwältigung, Vermeidung und Erschöpfung zu brechen. Es kann Übung erfordern, sich wohl zu fühlen, wenn Sie mit Ihren Gefühlen sitzen. Lassen Sie sich also einige Zeit. Beachten Sie, dass dies manchmal wichtig ist, um Ihre Trauer, sei es als Reaktion auf den Verlust einer Situation oder einer Person, mit Hilfe eines qualifizierten Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe.

1. Laufen Sie nicht vor Ihren Empfindungen

Wir erleben Emotionen nicht nur als immaterielle Gefühle, sondern auch als physische Empfindungen in unserem Körper und Geist. Betrachten Sie das letzte Mal, dass Sie einen angespannten Bauch, ein pochendes Herz oder Renngedanken verspürt haben. Anstatt sie zu ignorieren oder sich ihm zu widersetzen, versuchen Sie, diese Empfindungen zu pausieren und zu erleben, wenn Sie emotional überwältigt sind. Fühle sie einfach.

Diese Filme kann Informationen liefern, mit denen Sie die zugrunde liegenden Emotionen identifizieren können. Sie können sie sofort verstehen oder Sie können sie erst bewusst werden, nachdem Sie Ihre Muster wiederholt beobachtet haben. Wenn sich Ihre Muskeln beispielsweise jedes Mal an sozialen Medien oder einer Nachrichtenseite anspannen, sollten Sie neugierig sein, warum. Welche Emotionen fühlst du? Furcht? Furcht? Wut? Hilflosigkeit?

2. Beobachten Sie sich

Nachdem Sie anfangen, Ihre Emotionen zu bezeugen, anstatt ihnen zu widerstehen, beginnen Sie automatisch, sich von der konditionierten Musterung zu entwirren. Außerdem können Sie alle Geschichten beobachten, die Sie möglicherweise über Ihre Emotionen oder Ihre Situation erstellen. Fragen Sie, was ist die zugrunde liegende Erwartung oder den Glauben, der zu dieser Emotion führt?

Coole Herrenbekleidungsmarken

Beachten Sie einfach, was zu Ihnen kommt, wenn Sie sich emotional überwältigt fühlen. Diese einfache Übung kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeit zum Mitgefühl nicht nur selbst, sondern auch anderen zu erweitern.

3.. Wisse, dass es dir gut geht

Machen Sie sich in jede Praxis ein, die Ihnen ein Gefühl der Stabilität oder Sicherheit bringt, z. B. den Atem zu verlangsamen, immer noch in einer langen Strecke zu sitzen und sogar Ihre Handflächen auf Ihrem Bauch oder Ihrer Brust zu lehnen. Lassen Sie sich mehr mit Ihnen verbunden, wenn auch nur für einige Sekunden.

Beachten Sie, ob sich Ihre Emotionen ändern oder weniger laut werden. Egal, welche Emotionen vorhanden sind und ob sie sofort zurückgehen oder nicht, wissen Sie, dass mit ihnen oder Sie nichts falsch ist - oder mit Ihnen.

4.. Unrealistische Erwartungen freigeben

Es ist verständlich, dass die Umstände anders sind. Aber an eine laufende Erzählung in Ihrem Kopf festzuhalten, wie sich die Dinge nicht an Ihrer externen Realität verändern sollten. Darüber hinaus hält es Ihre innere Realität in einer Schleife ungelöster Emotionen und weiterhin leiden.

Um das Wiederkäuen zu erreichen, bringen Sie Ihre Gedanken mehr Bewusstsein, damit Sie sich bewusst werden, wenn Sie unwissentlich in Fiktion schreiben. Kehren Sie weiter in den gegenwärtigen Moment zurück, halten Sie den Atem langsam und bemerken Sie, was für Sie auftritt. Dies kann üben. Es gibt kein Urteil. Kehren Sie einfach ruhig zu dem zurück, was im gegenwärtigen Moment für Sie real ist. Nach Bedarf wiederholen.

5. Beachten Sie Ihre physische Umgebung

Setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie nicht in Reichweite Ihres Telefons oder Ihrer Bildschirme sind. Atmen Sie einen langen langsamen Atemzug aus, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihrer unmittelbaren Umgebung ruhen lassen. Fühle die Luft auf deiner Haut. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperteile, die den Stuhl oder die Couch berühren. Nehmen Sie das Geräusch von Stimmen auf, die in einem anderen Raum oder dem Geräusch eines Autos lachen, das auf der Straße anhält.

Dann verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst. Beachten Sie alle angespannten Muskeln und prüfen Sie, ob Sie sie loslassen können. Zeuge von Empfindungen und Emotionen. Beobachten Sie sie einfach, wie sie sind, ohne Urteilsvermögen. Wenn es schwierig ist, mit dem physischen zu sitzen, üben Sie dies in kurzen Sitzungen nacheinander weiter.

Dann lösten Sie Ihr Bewusstsein aus. Fühlen Sie sich überall und nirgendwo auf einmal, als wären Sie eine geräumige Präsenz, die in alle Richtungen ausgeht. (Sie können dies mit Yoga Nidra -Praktiken erleben, die Sie online von zu Hause aus üben können.) Fragen Sie vorsichtig, da ich gebeten werde, dass ich mich in mir und in meinem Leben authentisch und harmonisch fühlen kann?

Einfach neugierig sein. Sie können bei jedem Erforschen dieser Praxis eine Antwort von einem Ort der inneren Weisheit aus erleben oder nicht. Aber zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich überfordert fühlen, damit Sie ruhiger und geerdeter sein können, stellt sicher, dass Sie es hören, wenn es kommt.

Dieser Artikel wurde aktualisiert. Ursprünglich veröffentlicht am 7. Dezember 2020.