Sophia Ha war 28, als sie es bemerkte: eine tiefe Falten, die über ihre Stirn kriechte. Sie war gerade aus einer unangenehmen Trennung hervorgegangen und war auf einer Reise durch Südostasien auf einer Mission, um sich selbst zu finden. Vielleicht hat es der Stress der Trennung aufgebracht. Vielleicht war es von der Sonne. Was auch immer die Linie in ihrem Gesicht verursachte, Ha war auf der Mission, sie loszuwerden. Sie war in Indonesien und suchte im Internet nach Lösungen, als sie etwas über Gesicht Yoga erfuhr. Es war kurz davor, ihr Gesicht zu verändern - und ihr Leben.
Was ist Gesicht Yoga?
Danielle Collins , ein führender Face Yoga -Experte, definiert die Praxis als eine Kombination aus Gesichtsübungen, Gesichtsmassage, Gesichtsakupressur und Gesichtserspannung. Gesicht Yogis verbringen 15 Minuten oder mehr jeden Tag damit, ihre Gesichtsmuskeln zu bewegen und zu manipulieren.
„Männer schieben die Haare zurück“
Eine gute Gesichts -Yoga -Sitzung funktioniert alle 42 Gesichtsmuskeln . Einige dieser Muskeln arbeiten zusammen, um zu kauen und zu sprechen, aber die meisten von ihnen sind da, um Ihnen dabei zu helfen, Gesichtsausdrücke zu schaffen. Die Prämisse hinter Face Yoga ist, dass das Training des Gesichts einige der gleichen Vorteile hat wie die Ausübung eines anderen Teils des Körpers. Es erhöht die Durchblutung, um den Teint aufzuhellen, die Haut elastischer zu machen und laut Gary Sikorski von den Muskeln zu verstärken und zu tönen Glückliches Gesicht Yoga . Engere Muskeln helfen, feine Linien zu glätten und Sie mit breiteren Augen, einem angehobenen Mund und einem festeren Kiefer zu lassen.
Zuerst war ich wirklich skeptisch, sagt Ha. Und dann hatte ich eine Offenbarung. Wenn wir Muskeln im Körper haben und Muskeln im Gesicht haben, warum konnten wir dann nicht in der Lage sein, das Gesicht so zu formen, wie wir den Körper mit Übung machen?
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Foto: Draganab / Getty Images
Schau in den Spiegel
Ha's erster Schritt, um diese besorgniserregende Falten zu verringern, entwickelte sich mehr Selbstbewusstsein. Oder sollten wir das Gesichtsbewusstsein sagen.
Forscher Sagen Sie, dass die Muskeln des Gesichts zusammenarbeiten, um mindestens 21 verschiedene Gesichtsausdrücke zu bilden. Jahre des Stirnrunzelns, des Schinkens, des Lachens und des Grinsens entwickeln die Muskeln, die wir am meisten benutzen. So wie wir gewohnheitsmäßige Sitzen und Stehen haben, neigen wir dazu, auch in bestimmten Positionen unsere Gesichter zu halten. Denken Sie nur an den snarky Begriff, der das Gesicht ruht, oder RBF , was die Tendenz beschreibt, einen sauren oder gereizten Ausdruck zu tragen, auch wenn Sie nicht verärgert sind.
Wir sind uns oft nicht bewusst, dass wir unsere Stirn falten, sich am Mund drehen oder unsere Lippen verfolgen. Wenn Sie also Ihr Spiegelbild überprüfen, können Sie Ihre natürliche Gesichtshaltung fangen. Dann können Sie Ihr Gesicht genauso reparieren, wie Sie sich aufrichten, wenn Sie sich schläfen.
Ich habe den ganzen Tag alle 10 bis 15 Minuten bei mir selbst eincheckte, um zu sehen, was mein Gesicht tat, sagt Ha.
Das Gesicht wird physisch
Mit 28 war Ha's Gesicht wahrscheinlich nicht schlaff, aber ein fallendes Gesicht wird zu einem Problem, wenn wir älter werden und unsere Haut Elastizität verliert.
Fat Pads zwischen Muskeln und Haut werden dünner, erklärt Marla Paul, Redakteur für Gesundheitswissenschaften an der Northwestern University. Die fetten Pads, die wie ein Puzzle passen, verleihen dem Gesicht einen Großteil seiner Form. Wenn die Haut schlaff wird, Atrophie und -sieg, die die dünnere Fettpolster schlüpfen und das Gesicht fallen.
Gesicht Yoga wurde entwickelt, um die Gesichtsmuskeln zu stärken, um die Haut aufzuhalten. Das Programm von HA kombiniert Gesichtsmassage, Gesichtsmassage und Widerstandsübungen, sagt sie. Innerhalb von vier Wochen nach dem Üben von Stirnübungen war diese besorgniserregende Linie über ihre Stirn vollständig verschwunden.
männliches lockiges Haar
Sie war so beeindruckt, dass HA im Jahr 2017 zertifiziert wurde, wobei der Face Yoga -Trainer und Wellnessberater gegründet wurde und gegründet wurde Gesicht Yoga Renew . Jetzt ist sie eine der Influencer, die das Wort über die Vorteile des Gesichts -Yoga ausbreiten. Es ist wirklich das natürliche Facelift, sagt sie. Sie können die Wangen heben und straffen, ein Doppelkinn verringern und vieles mehr.
Wo ist die Wissenschaft?
A Studie der Northwestern University scheint ihr Versprechen zu unterstützen. Die Forscher untersuchten, ob Gesichtsübungen dazu beitragen, dass Frauen mittleren Alters jugendlicher erscheinen. Die Teilnehmer machten 8 Wochen lang 30-minütig für 30-minütige Gesichtsübungen und praktizierten dann in den nächsten drei Monaten drei- bis viermal pro Woche zu Hause.
Die Studie ergab, dass Frauen, die das Regime für die gesamten 20 Wochen aufrechterhalten, mehr Fülle in ihren Wangen hatten und jugendlicher aussahen. Dermatologen, die vor und nach dem Fotografieren bewerteten, schätzten, dass der durchschnittliche Patient fast drei Jahre nach ihrem Alter genommen hatte.
Dr. Suzanne Olbricht Ein außerordentlicher Professor für Dermatologie an der Harvard Medical School sagt, dass Gesichtsübungen die Gesichtsmuskeln anstrengen und dazu beitragen könnten, Fett richtig auf das Gesicht verteilt zu halten, aber sie sagt, die Vorteile wären wahrscheinlich subtil. Es muss mehr Forschung zu den Vorteilen von Gesichtsjoga geben, sagte sie in einem Artikel, der von veröffentlicht wurde Harvard Health Publishing .
Deviyani James hat alle Beweise, die sie braucht. Ich mache es seit 2 Monaten und nach den ersten 4 Wochen habe ich Verbesserungen gesehen. Meine Smile -Linien verschwinden und meine Wangenknochen werden angehoben, sagt sie. Ihr Regime besteht aus 15 Minuten Gesicht Yoga sieben Tage die Woche. Ich kann nicht ohne es gehen. Als würde man die Zähne putzen und dein Gesicht waschen, ist es mir jetzt so wichtig.
Die Befürworter von Gesichtsjoga sagen, dass es auch über ein jugendlicheres Aussehen von Vorteilen verfügt. Ha sagt, es kann bei Migräne helfen. Olbricht räumt ein, dass Massage- und Haut-Stretching-Übungen eine Gesichtsnarbe dünner und weniger spürbar werden können.
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Aber ist Gesicht Yoga tatsächlich Yoga?
Während Face Yoga in ganz Asien kulturelle Wurzeln hat, hat es keine konkreten Wurzeln im traditionellen Yoga von Indien. Das nächste, was Sie dazu kommen könnten, ist das Simha Pranayama (Löwenatem), in dem Sie Ihre Augen hochrollen und Ihren Mund weit öffnen. Aber Lions Atem gilt als Pranayama nicht Asana - eher darauf, den Atem zu bewegen, als das Gesicht zu trainieren.
Trotzdem betrachtet Ha es als yogische Praxis. Die Beziehung zu Ihrem Atem, Ihrem Selbstbewusstsein sowie den meditativen und Selbstpfleaaspekten ist genau beachtet, sagt sie.
In ihrem Buch Das Yoga -Facelift Marie-Veronique Nadeau bietet einige traditionelle Asana-Praktiken, darunter Wirbelsäule, Schulterstrecken und Inversionen, von denen sie sagt, dass sie ein gesundes Gesicht und ein gesundes Hals unterstützen können.
Einige Experten Schlagen Sie vor, dass es für schöne Haut auch wichtig ist, genügend Ruhe zu bekommen, gut zu essen und Stress zu reduzieren - und das Üben von Yoga kann dabei helfen.
Während Olbricht gegenüber dem Gesicht Yoga skeptisch bleibt, gibt es nur wenige, wenn auch Nachteile. Teilnehmer, Experten und Trainer des Gesichts -Yoga sind sich einig, dass, solange die Übungen richtig gemacht werden, ein Gesichts -Yogi sicher nicht schaden kann.
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Foto: Dave
Ein Gesicht Yoga Asana, das Sie jetzt versuchen können
Bist du bereit, dein Gesicht mit Yoga zu dehnen und zu straffen? Sophia Ha und Danielle Evans bieten einige grundlegende Positionen an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
Jungs lockiges langes Haar
Doppelkinnlift
Vorteile: Ha sagt, es strahlt Hals und Kiefer und reduziert oder verhindert ein Doppelkinn
- Kippen Sie Ihr Kinn auf und halten Sie Ihre Schultern unten und entspannt. Fühle die Dehnung vor deinem Hals.
- Atmen Sie durch Ihre Nase und entspannen Sie Ihre Stirn.
- Strecken Sie Ihre Zunge in Richtung der Nasenspitze. Bewegen Sie es langsam nach rechts und halten Sie 5 Sekunden lang fest. Bewegen Sie sich jetzt langsam Ihre Zunge nach links, halten Sie sie 5 Sekunden lang fest und atmen Sie sie.
- Wiederholen Sie dreimal auf jeder Seite.
Der Küsser
Vorteile: Ein weiterer Nacken und ein Kiefer -Toner, diese Übung verhindert schlängendes Nacken und Wangen, sagt Ha.
- Heben Sie Ihr Kinn hoch. Pucker Ihre Lippen so weit wie möglich aus (als ob Sie versuchen, die Decke zu küssen). 5 Sekunden lang halten.
- Halten Sie das Kinn bei etwa 45 Grad hoch und drehen Sie Ihren Kopf zur Seite. Halten Sie die Lippen auf und schieben nach außen. 5 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
- Als Zählerübung, um Linien über den Mund zu verhindern, lächeln oder eine lange O -Form mit Ihrem Mund herstellen. 10 Sekunden lang halten.
- Wiederholen Sie dreimal für 2 Sätze in jede Richtung.
Die Eule
Vorteile: Danielle Collins empfiehlt dies, Linien und Falten zu reduzieren und die Stirn zu festigen
- Machen Sie eine große C -Form mit Daumen und Zeigefingern.
- Platzieren Sie Ihre Zeigefinger direkt oben und parallel zu Ihren Augenbrauen und Daumen entlang des Kamms Ihrer Wangen.
- Ziehen Sie mit den Zeigefingern an, während Sie versuchen, Ihre Augenbrauen zu heben und die Augen zu erweitern. Zwei Sekunden lang halten, entspannen und wieder wiederholen.
- Wiederholen Sie dreimal auf jeder Seite.
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