Fragen Sie das DO: 5 ganzheitliche Ansätze zu gemeinsamen Beschwerden

Ärzte der osteopathischen Medizin konzentrieren sich auf die Behandlung der gesamten Person, nicht nur auf ein Symptom. Wir haben mit dem gesprochen American Osteopathic Association für ihre Tipps, wie Yoga und osteopathische Medizin eng miteinander verbunden sind.

Was ist ein Do und was machen sie?

Ihr emotionales und spirituelles Wohlbefinden wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit aus. Osteopathische Ärzte oder dos Üben Sie einen Ganzpersonenansatz für die Pflege, der über die Symptome hinausgeht und die Auswirkungen Ihres täglichen Lebens auf Ihre Gesundheit berücksichtigt. DOS sind geschult, um in Ihrem Wohlbefinden zuzuhören und mit Ihnen zusammenzuarbeiten.

Die osteopathische Medizin und Yoga konzentrieren sich auf Geist, Körper und Geist und teilen die Überzeugung, dass Struktur und Funktion sehr stark miteinander verbunden sind. Wie Yoga fördert die osteopathische Medizin die natürliche Tendenz des Körpers zur Gesundheit und zur Selbstheilung. Es kann dazu beitragen, das Gleichgewicht zu verbessern, die Muskeln zu stärken, Verletzungen zu verhindern und Beruhige den Geist .

Yoga -Sequenz für ein heilendes Herz

Finden Sie die innere Stärke, um Trauer und Verlust in dieser Saison mit dieser Yoga-Sequenz zu verarbeiten, die die Brustöffnungslungen, Backbends und Wendungen aufruft. Pflege von restaurativen Posen; Und ein Fokus darauf, sich langsam mit Ihrem Atem zu bewegen. Die aktiveren Haltungen halten die Energie im Herzen, während die restaurativen Posen Ihrem Zentralnervensystem die Möglichkeit geben, sich auszuruhen, was einige der tiefen Müdigkeit lindern kann, die oft mit Trauer einhergehen. Übe jeden Morgen in einem ruhigen, privaten Raum.

Setzen Sie Ihre physischen Empfindungen in der Sequenz in Worte, angespannt, müde, schwer. Dann nennen Sie auch Ihre Emotionen: Herzgebrochen, wütend, ängstlich. Dies hilft Ihnen, anwesend zu sein, damit Sie anfangen können zu heilen, anstatt Sie herunterzufahren oder vor Ihrem Trauer wegzulaufen und Ihren Herzschmerz zu verlängern. Denken Sie daran, vollständig ausatmen, um körperliche und emotionale Spannungen freizusetzen.

Fragen Sie das DO: Verhinderung von Verletzungen

Viele Verletzungen sind das Ergebnis von Überbeanspruchung, sich wiederholenden Bewegungen oder Teilnahme am Sport . Yoga hilft dabei, den Körper in einer guten strukturellen Ausrichtung zu halten und Verletzungen durch die Stärkung der Muskeln und die Förderung der Flexibilität zu verhindern. Es ermutigt auch die Praktizierenden, achtsam zu sein und ihren Körper zuzuhören, Techniken, die dazu beitragen können, Verletzungen zu verhindern, bevor sie auftreten.

Um Verletzungen auf der Matte zu vermeiden, raten DOS Yogis, ihren Körper genau zuzuhören:

• Ignorieren Sie während Ihrer Praxis keinen Schmerz oder Angstgefühle.
• Akzeptieren Sie die Grenzen Ihres Körpers. Drücken Sie es nicht, um mit der Matte nebenan Schritt zu halten.
• Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich anzupassen, ob Sie eine neue Pose ausprobieren oder zum ersten Mal mit dem Yoga -Üben beginnen.
• Machen Sie sich bei Ihrem Ausbilder ein, wenn sich eine Pose nicht richtig anfühlt.
• Ändern Sie Ihre Praxis für alle physischen Einschränkungen.
• Ruhen Sie sich in der Pose des Kindes aus, wenn Sie eine Pause benötigen.

Selbsttest zur Verhinderung von Verletzungen

Um Verletzungen im Yoga und im Sport zu verhindern, das Gleichgewicht von links nach rechts innerhalb Jedes Bein ist wichtig. Insbesondere wie gut arbeiten Ihre inneren Oberschenkel und äußeren Hüften zusammen, um die Füße, Knöchel, Knie und Hüfte sicher zu halten? Hier ist ein Selbsttest zu versuchen.

Wenn Sie vor einem Spiegel in der Bergpose stehen, das Gewicht auf Ihren linken Fuß verschieben und Ihr rechtes Bein heben, um es vor Ihnen auszudehnen. Biegen Sie langsam Ihr linkes Knie und senken Sie Ihre Hüften wieder in eine einbeinige Stuhlpose. Achten Sie darauf aufmerksam, wo sich Ihr linkes Knie bewegt. Verfolgt es direkt über Ihre linken Zehen? Roll es nach rechts oder links? Wiederholen Sie auf der anderen Seite und beobachten Sie den Fortschritt des rechten Knies. Beachten Sie auch, wo Sie dies fühlen: Wenn es sich um die Gesäßmuskulatur handelt, konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der äußeren Hüfte. Wenn es sich um eine Strecke für die inneren Oberschenkel handelt, konzentrieren Sie sich darauf, die inneren Oberschenkel zu dehnen.

Ein gemeinsames Muster ist, dass das Knie in Richtung der Mittellinie des Körpers verfolgt. Dies kann auf Enge in den inneren Oberschenkel, auf relative Schwäche in den Gesäßmuskeln und in der Außenhip oder auf eine Kombination aus beiden zurückzuführen sein. Die Harmonie im Gleichgewicht zwischen den inneren und äußeren Schenkeln ist für die Gesundheit Ihres Knies sowie für Ihre Knöchel und Füße darunter und Ihre Hüfte darüber - daher die Ermahnung Ihres Yogalehrer, Ihr Knie direkt nach vorne über Ihren Mittelzehen zu halten.

Für Posen, die Kraft für jede Schwäche schaffen, erfahren Sie hier mehr.

Fragen Sie das Do: Rückenschmerz

Schmerz hat einen Zweck. So kommuniziert Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt. Es gibt viele Möglichkeiten, Schmerzen zu bewältigen, und DOS wissen, dass die Verschreibung von Medikamenten nicht die einzige Option ist.

Die Entspannungstechniken im Yoga können dazu beitragen, chronische Schmerzen zu verringern, einschließlich Rückenschmerzen. An April 2013 Zeitschrift der American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.

Osteopathische manipulative Behandlung
OMT , ist eine Möglichkeit, Krankheiten oder Verletzungen zu diagnostizieren, zu behandeln und zu verhindern. Die Dehnung, sanften Druck- und Widerstandstechniken in OMT übereinstimmen mit der Art und Weise, wie Yoga die Muskeln bewirkt. Patienten, die OMT für Schmerzen im unteren Rückenlehne erhielten, benötigten signifikant weniger Medikamente und weniger Physiotherapie als diejenigen, die nicht OMT erhielten.

Andere Tipps zur Verhinderung oder Minimierung des Auftretens von Rückenschmerzen :

• Respektiere deinen Körper und drücke keinen Schmerz.
• Stellen Sie sicher, dass Arbeiten und Heimbüros ergonomisch sind.
• Steh auf und bewege dich jede Stunde beim Sitzen.
• Verwenden Sie die gute Körpermechanik, um Objekte zu heben oder zu bewegen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, wenn Sie Enge oder Einschränkungen bemerken.

Sequenzen, um Rückenschmerzen zu lindern

Niedrige Schmerzen trifft die meisten von uns irgendwann. Es kann durch Verletzungen, schlechte Körperhaltung, sich wiederholende Bewegung oder einfach Altern verursacht werden-die weichen Scheiben zwischen Wirbeln im Laufe der Zeit trocken und weniger spendende Scheiben können anfälliger für prallen oder brechen und Druck auf die Nerven ausüben, wodurch glühende Schmerzsignale in Ihr Gehirn gesendet werden.

Wenn es jedoch unvermeidlich wird, sind die Schmerzen nicht: Experten sind sich einig, dass die Routinedehnung sowohl die Symptome verhindern als auch lindern kann. Wenn Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken ausgerichtet sind und Ihre Muskeln entspannt sind, können Sie widerstandsfähiger sein. Verwenden Sie diese Posen, um die Spannung in Ihrem Rücken sowie in den Hüften, Kniesehnen und inneren Beinen zu erleichtern, die Ihre Haltung und Ihre niedrigere Wirbelsäule beeinflussen können.

Gehen Sie tiefer, um die Rückenschmerzen mit einer Sequenz von 10, 20 oder 30 Minuten zu lindern.

Fragen Sie das DO: Karpal -Tunnel

Carpal -Tunnelsyndrom, im Wesentlichen ein eingeklemmter Nerv am Handgelenk, ist ein schmerzhafter Zustand, der Taubheit, Kribbeln und Kraftverlust verursachen kann. Schwere Fälle werden manchmal mit chirurgischer Dekompression behandelt, während leichte bis mittelschwere Symptome durch Ultraschall, Handgelenkscheiben oder Steroide verbessert werden können.

OMT kann hilfreich sein, um das durch das Karpaltunnelsyndrom verursachte Unbehagen und strukturelle Probleme zu lindern. A März 2015 Zeitschrift der American Osteopathic Association Die Studie ergab, dass Patienten, die sechs wöchentliche Sitzungen von OMT für das Karpal -Tunnel -Syndrom erhielten, weniger Schmerzen und eine bessere Mobilität berichteten.

1980er-Frisuren für Männer

Handgelenkübungen für Karpaltunnel

In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.

In vielen Fällen hängt es mit dem Karpaltunnel, dem kleinen Durchgang auf der Handfläche des Handgelenks zusammen, der den mittleren Nerv und neun Sehnen enthält, die Ihre Finger biegen. Wenn die Sehnen, die sich aus dem Tunnel bilden, gereizt und entzündet werden, wie durch Überbeanspruchung oder Verletzung, wird der Nerv komprimiert und führt zu Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und sogar zu Kraftverlust in der Hand. Manchmal bewegt sich der Schmerz von der Hand nach dem Unterarm zum Ellbogen. Dies wird als Carpal Tunnelsyndrom (CTS) bezeichnet.

Überlegen Sie, ob Sie Posen wie Downward Dog wählen, wenn Sie an CTS leiden. Oder versuchen Sie es ohne Handgewicht.

Fragen Sie das Do: Angst

Die Einbeziehung von Meditation und Atmung durch Yoga kann dazu beitragen, das geistige Wohlbefinden einer Person zu verbessern. Regelmäßige Yoga -Praxis erhöht das Körperbewusstsein und lindert chronische Stressmuster.

Einen einfachen Weg zu tief Luft zu holen, ist ein einfacher Weg zu Angst ansprechen . Osteopathische Ärzte wissen, dass achtsamer Atem auch die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Patienten verbessern kann. Das Atmen aktiviert das Zwerchfell und hilft dem Lymphsystem, Flüssigkeiten durch den Körper zu bewegen. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, wird das Nervensystem des Körpers in den Ruhemodus eingeleitet, wodurch der Heilungsprozess unterstützt wird. Atmen Sie vollständig und mit der Absicht, Stress zu lindern, Spannungen freizusetzen und den Körper und Geist wieder zu verbinden.

DOS beraten einfache Schritte, um Angstprobleme zu lösen:

• Priorisieren Sie gutes Essen, Bewegung und Ruhe.
• Versuchen Sie, zu rauchen oder zu trinken.
• Machen Sie jeden Tag kurze Entspannungsunterbrechungen.
• Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre Bedenken.
• Geben Sie etwas zurück, indem Sie Menschen in Not oder Ihrer Community helfen.

Yoga für Angst

Um Angst zu unterdrücken, probieren Sie eine kurze Meditation, gefolgt von einer sitzenden Yoga-Sequenz von Lynn Stoller, einem in Boston ansässigen Hatha-Yoga-Lehrer und Ergotherapeuten, der Veteranen und ihren Familien trauma-sensitives Yoga unterrichtet. Diese Posen können bei der Arbeit oder überall mit einem Stuhl praktiziert werden.

Sehen Sie sich die gesamte Sequenz hier an.