Sie haben wahrscheinlich die Summen über Probiotika, lebende Organismen wie Bakterien und Hefe gehört, von denen angenommen wird, dass sie die Verdauung und die allgemeine Gesundheit verbessern. Probiotika ähneln oder dieselben Organismen wie die „guten“ Bakterien bereits im Darm, sagt die Akademie der Ernährung
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Mode der 1990er Jahre
4 Möglichkeiten, um mehr Probiotika in Ihre Ernährung zu bekommen
Cohn und Jennifer Iserloh, auch bekannt als die Dünner Koch, Teilen Sie ihre Ideen. (Verpassen Sie nicht das köstliche Smoothie -Rezept!)
1. Essen Sie kultivierte oder fermentierte Lebensmittel.
Lebensmittel wie Kefir (das fermentierte Milchtrink), Sauerkraut (fermentierter Kohl), Kimchi (würziger eingelegter Kohl), fermentierter Kombucha -Tee, Oliven und Essiggurken sind von Natur aus probiotisch.
2. Wählen Sie Live-kultivierte Joghurt
Suchen Sie nach natürlichen Joghurt mit lebenden Kulturen wie Lactobacillus oder Acidophilus, was Nolan vorschlägt. Vielleicht möchten Sie auch Ziegenmilchjoghurt versuchen. Ziegenmilch und Käse sind besonders hoch in Probiotika wie Thermophilus, Bifidus, Bulgaricus und Acidophilus, fügt sie hinzu.
Trotzdem füttert Sugar schädliche Bakterien, also stellt es einfach und ungesüßt, bemerkt Iserloh. Heizen Sie Joghurt auch nicht, da es diese nützlichen Bakterienkolonien abtöten wird, warnt sie.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ergänzungen.
Ergänzende Formen von Probiotika können vorteilhaft sein, es kann jedoch einige Zeit dauern, bis Sie die beste Art für Sie finden (und immer sicher mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen). Für Menschen, die unter Verdauungsbedingungen oder Krankheiten wie IBS leiden, kann die Einnahme von Probiotika helfen, indem sie Darmbewegungen regulieren, sagt Nolan. Bestimmte Verdauungsenzyme wie den probiotischen Komplex des Enzyms aus der amerikanischen Gesundheit bieten ebenfalls probiotische Vorteile.
4. Schlürfen Sie einen Kiwi Lime Pie Smoothie an
Das erfrischende Smoothie -Rezept von Iserloh bietet Ihnen Ihre Probiotika (Kefir) sowie Ihr tägliches Vitamin C (Kiwis).
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1 Kiwi, geschält
1/2 Tasse einfache griechische Joghurt oder Kefir
1/3 Tasse Vanille -Molke -Proteinpulver
1 Esslöffel Macadamia -Nüsse oder Mandeln
1 Esslöffel Chia oder gemahlener Flachs
1 Kalk, Zutz und Saft
1 Teelöffel Stevia (optional)
½ Tasse kaltes Wasser
Legen Sie den Kiwi, Joghurt oder Kefir, einfachen Kefir oder griechischem Joghurt, Molkepulver, Nüsse, Chias oder gemahlenen Flachs, Limettenschale und Saft und Stevia auf, wenn Sie zusammen mit 4 Eiswürfeln in einem Mixer verwendet werden. Verarbeiten, bis sie glatt sind und sofort servieren.
Dient 1
Pro Portion (2 Tassen): 345 Kalorien, 27 g Protein, 34 g Kohlenhydrate, 14 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 5 mg Cholesterin, 12 g Faser, 148 mg Natrium
Siehe auch Probiotika: Der beste Freund Ihres Darms
