Extra: Gehen Sie mit dieser einfachen 3-tägigen Entgiftungsdiät in den Groove. Schauen Sie sich auch großartige Rezepte an, die reinigen.
Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Blume. Es mag lustig klingen, aber mach einfach damit. Sie sind also diese Blume, die den ganzen Winter über ruhig gewonnen hat und darauf wartet, dass die Sonne herauskommt und die Temperatur steigt, damit Sie wieder blühen können. Das Seltsame ist, dass Sie nicht wachsen, wenn der Sonnenschein und die Frühlingsbedingungen endlich ankommen - nicht einen Zentimeter. Tatsächlich schließen Sie ein bisschen und Ihr Kopf ist niedrig. Es stellt sich heraus, dass das Grundwasser, das Sie durch Ihre Wurzeln aufgenommen haben, mit Toxinen beladen ist und jetzt ein paar schlechte Sachen in Ihren Stielen aufgebaut sind. Obwohl Ihr Körper eine hat
Selbstverpackungsprozess ist gerade überlastet. Was Sie brauchen, ist eine Entgiftung.
Entgiftung bedeutet die Entfernung von Toxinen aus dem Körper. Genau wie Blumen absorbieren Menschen Giftstoffe - Preservative, Pestizide, Stimulanzien und Schwermetalle - durch Lebensmittel, Wasser und Luft. Außerdem produziert Ihr eigener Körper als natürliches Ergebnis von Prozessen wie Verdauung und Atmung Glücklicherweise sind Ihre Verdauungs-, Endokrin- und Kreislaufsysteme mit einer komplexen Reihe von Mechanismen ausgestattet, die diese Toxine durch Mund, Augen, Haut, Dickdarm, Harnwege beseitigen - selbst Ihren Atem. Das Problem ist, dass zu viel Zucker, Koffein und verarbeitete Lebensmittel, wenig bis gar keine Bewegung und Stress die natürliche Entgiftungsfunktion des Körpers auf ein träge Tempo verlangsamen können, sagt Peter Blumenauer, ein Yogalehrer, ein ganzheitlicher Chiropraktiker und Mitbegründer der Giftstoffe, ein Entgiftungsprogramm, das in Jackson Hole, Wyoming basiert.
„Mode der 1980er“
Das Ergebnis ist ein Aufbau von Toxinen, die Sie müde machen und an einer schlechten Verdauung leiden können, die sogar zu einer Krankheit führen kann. Laut Mark Hyman, MD, einer Fakultät und Vorstandsmitglied des Instituts für Funktionsmedizin in Gig Harbour, Washington, können Sie Ihre angeborenen Entgiftungsfunktionen durch das Üben von Reinigungs-Yoga-Sequenzen und die Befolgung einer einfachen pflanzlichen Ernährung während eines mehrtägigen Entgiftungsplans unterstützen. So ziemlich jeder trägt eine große Menge petrochemischer und industrieller Toxine, sagt Hyman. Sie kommen aus Kunststoffen, Pestiziden, Flammschutzmitteln, wie Sie es nennen. Dann gibt es Schwermetalle und Allergene aus Lebensmitteln oder Umwelt und interne Toxine wie Bakterien, Pilz und Hefe. Die meisten Menschen müssen entgiften, um diese Dinge aus ihren Systemen herauszuholen, um sich gesünder zu fühlen. Einige Vorteile einer gelegentlichen Entgiftung, Hyman hat festgestellt, dass sie eine gesenkte Herzfrequenz, klarere Augen und Haut, besseres Gedächtnis und Konzentration sowie eine verbesserte Verdauung haben. Gute Gesundheit lädt einen ruhigen, klaren Geist ein, der frei von vielen Gewohnheiten ist, die oft zu Toxinaufbau führen.
Während es viele Ansätze zur Entgiftung gibt - einschließlich der auf diesen Seiten präsentierten Asana- und Nahrungsrichtlinien -, streben sie eine einfache Sache an: um dem Körper zu helfen, das zu tun, was er bereits versucht, zu tun. Ihr Körper wird immer von Giftstoffen los, sagt Blumenauer, aber Sie können diesen natürlichen Prozess unterstützen, indem Sie eine Praxis entgehen. Dann können Sie wie eine Blume wieder blühen.
Royal Flush
Die wichtigsten Detox -Spieler im Körper sind Lymph-, Blut-, Leber-, Nieren-, Dickdarm- und parasympathische Nervensystem, sagt Darshana Weill, eine Hatha -Yoga -Lehrerin, Ernährungsberaterin und Gründerin des Früchte -Frauengesundheitsprogramms in Santa Cruz, Kalifornien. Sie entwarf die Asana -Sequenz auf diesen Seiten und den Lebensmittelrichtlinien, die dazu beitragen, diese Organe und Systeme wiederzubeleben. Lymphe und Blut liefern Stoffwechselabfälle an Leber, Nieren und Verdauungsorgane. Dort werden diese Toxine und alle anderen, die aus der Umwelt absorbiert werden, gefiltert und verpackt, damit sie durch Urin, Schweiß, Ausatmen und feste Abfälle beseitigt werden können. Weill ist der Ansicht, dass ein aktives parasympathisches Nervensystem diese Funktionen unterstützt. Wenn Ihr Körper durch eine Überladung von Toxinen oder durch die Gefälle gefährdet ist
Müdigkeit, ein Aufbau tritt in den Organen der Bauchhöhle, des Fettes und des Blutes auf.
Eine Yoga -Sequenz wie die hier vorgeschlagene kann den natürlichen Entgiftungsprozess durch Erhöhen der Zirkulation, das Komprimieren und Verdrehen interner Organe und die Förderung der Entspannung unterstützen, sagt Weill. Invertierte Posen wie Viparita Karani (Beinposis) verwenden die Schwerkraft, um Lymphe und Blutkreislauf zu stimulieren. Inversionen tragen zum Abtropfen der Lymphatik und zum Abtropfen
Venöse Flüssigkeiten aus den Beinen und dem Becken und damit die Entgiftung verbessern, sagt Blumenauer. Wirklich, jede muskulöse Kontraktion stimuliert den lymphatischen Fluss. Inversionen schicken auch neues Blut in die Leber und die Nieren, was ihnen einen Energiesturm verleiht, der ihnen hilft, sie zu entgiften.
Es wird auch angenommen, dass Twisting Posen, sagt Weill, die Durchblutung erhöht, weshalb sie zwei in ihre Sequenz einbezieht. In der Iyengar -Yoga -Theorie isolieren und komprimieren Sie die Verdauungsorgane, um sie zu quetschen und zu tränken. Der Glaube ist, dass Blut und Verunreinigungen aus den Geweben gepresst werden; Dann werden frische Blut und Nährstoffe an die Organe geliefert, die aufgenommen werden sollen, sagt Blumenauer. Twists lagern Partikel im gesamten Dickdarm ab und verbessern die Gesundheit und Verdauung von Organ.
Das ist eine gute Sache, da das Verdauungssystem die Hauptmethode Ihres Körpers zur Beseitigung von Abfällen ist, sagt Hyman. Die Leber hat ein sehr effektives System zum Entfernen von Müll aus dem Körper. Daher möchten Sie der Leber helfen. Wendungen verbessern die Verdauung und steigern die Spülenfähigkeit von Leber und Nieren.
In tiefen Stürmerbiegungen fördern auch eine gute Verdauung, indem sie bei der Beseitigung hilft, sagt Weill. Obwohl es sehr wichtig ist, den Verdauungsorganen zu helfen, Toxine in Richtung der Eliminierung zu bewegen (oder zu spülen), stimuliert dies das para-sympathische Nervensystem, das die sogenannte Relaxationsreaktion aktiviert. Restaurative Posen,,
wie Supta Baddha Konasana (liegende Bandenwinkel -Pose) sollen genau das tun, sagt Weill.
Das parasympathische Nervensystem bietet eine tiefe Entspannung und wirkt der Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol entgegen, was den Entgiftungsprozess verlangsamen kann, sagt Blumenauer. Er, Weill und Hyman sind sich einig, dass die Entgiftung, wenn Cortisol die Körperschaft nicht belastet, effektiver und mit größerer Leichtigkeit. Sobald es eine Cortisolpause gibt, sagt Blumenauer, alles, alle Toxine, suchen nach einem Ausweg. Die Verdauungs-, Lymph- und Kreislaufsysteme können
arbeiten wieder effizient.
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Füttern Sie eine Entgiftung
Eine andere Möglichkeit, Cortisol während einer Entgiftung zu reduzieren, besteht laut Weill darin, Stimulanzien wie Koffein sowie Zucker und einfache Kohlenhydrate zu vermeiden, da der Körper sie in Glukose umwandelt, eine andere Form von Zucker. Wenn Sie viel Koffein konsumieren, ist Ihr Körper weniger empfindlich gegenüber seinen eigenen Stimulanzien wie Cortisol. Wenn die Perk-Me-up-Effekte des Koffeins enden, ist ein plötzlicher Absturz häufig, so dass Sie müde sind. Das gleiche passiert nach dem Verzehr von Zucker. Der anschließende Rückgang des Zuckerspiegels ist stressig am Körper, was dazu führt, dass er zusätzliches Cortisol freigibt, damit Sie zurückspringen können. Der Konsum von Zucker und Koffein den ganzen Tag kann zu mehr Cortisol führen, wodurch der natürliche Entgiftungsprozess verlangsamt wird.
Während Ihrer Entgiftung schlägt Weill vor, sich an eine saisonale Diät auf pflanzlicher Basis zu halten und Koffein und Zucker durch nahrhaftere Vollwertkost zu ersetzen. Um Entzugskopfschmerzen zu vermeiden, werden Sie einige Tage vor Ihrer Entgiftung allmählich die Stimulanzien allmählich beseitigen.
Weill Zeit für den Übergang in die Reinigungsroutine ist wichtig, sagt Weill. Leichten Sie Ihren Körper und Ihren Geist in das Entgiftungsprogramm - und daraus heraus. Wenn Sie sich keine Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie aus Ihrer Entgiftung herauskommen und was Sie in Ihr Leben zurücknehmen werden, ist es zu einfach, direkt in alte Gewohnheiten zurückzuspringen. Es geht wirklich darum, sich aufzuhellen und sich einen Neuanfang zu verschaffen.
Sie könnten sich überraschen und die Lebensmittelkomponente einer Entgiftungspraxis als guter Motivator für dauerhafte Veränderungen in Ihrer Ernährung finden. Die Menschen können innerhalb weniger Tage den Unterschied in ihren Körpern und Verstand spüren, sagt Hyman. Dann wollen sie mithalten, weil sie den Unterschied spüren können.
Frühlingswachen
Weil Entspannung ein so wichtiger Teil der Entgiftung ist, sagt Weill alle Ihre Lebensmittel, Requisiten und andere Vorräte bereit, damit Sie an diesem ersten Morgen frisch anfangen und sich wohl fühlen können. Seien Sie am Morgen nach dem Ende der Entgiftung einfach, so können Sie einen allmählichen Wiedereintritt in Ihren regulären Zeitplan machen.
Während der Entgiftung können während der Meditation oder Ihrer Asana -Praxis oder beim Sitzen für eine Mahlzeit starke Gefühle und Einsichten auftauchen. Sie könnten viel Wut und Trauer erleben. Sie wollen, dass so viel Klarheit wie möglich für diese Gefühle präsent ist und sie verarbeitet, wenn sie auftauchen, sagt Weill. Möglicherweise finden Sie es hilfreich, regelmäßige Zeiten für das Journal zu planen, und zwar drei Dinge, für die Sie dankbar sind, und drei Dinge, die Sie aus Ihrem Geist und Ihrem Herzen entfernen möchten, wenn Sie Ihren Körper reinigen.
Der dramatischste Effekt, den die Menschen bemerken, ist geistige Klarheit, sagt Aadil Palkhivala, der Mitschöpfer von Purna Yoga
und ein ayurvedischer Praktiker, der Entgiftungs -Asana -Kurse auf der ganzen Welt geleitet hat. Zuerst kann der Geist ein wenig unscharf werden, weil die Giftstoffe freigegeben und ausgeschieden werden. Aber bald werden Sie eine eindeutige Zunahme der geistigen Klarheit bemerken. Ihre Haut wird strahlend und Sie haben tiefgreifende tiefgreifende Schlaf. Sie werden viel mehr Energie und ein Gefühl haben, lebendiger zu sein.
Also genieße es. Beachten Sie alle Veränderungen in Geist und Körper während und nach Ihrer Entgiftung. Gibt es Bereiche, die sich revitalisiert fühlen? Erneuert? Sie werden erstaunt sein, was Sie in drei Tagen erreichen können, sagt Weill. Sie lassen los und lassen los, damit Sie wachsen können.
Clean Sweep: Anweisung von Darshana Weill
Diese Sequenz komprimiert, dreht, entspannt und schafft Platz im Bauchbereich für eine tiefe Entgiftungserlebnis.
Entgiftung kann sowohl Emotionen als auch Inspiration hervorrufen. Halten Sie ein Tagebuch neben Ihrer Yogamatte und schreiben Sie Gefühle, Gedanken oder Ideen auf, die während Ihrer Praxis auftauchen. Beginnen Sie mit einer sitzenden oder Rückenlage mindestens fünf Minuten lang, um den Geist zu klären. Fangen Sie beim Atmen zu entspannen und den Körper zu scannen, um zu sehen, wo Sie Spannungen halten, und laden Sie ihn ein, loszulassen. Fühle, was passiert, wenn du dich entspannst; Beachten Sie alle Veränderungen in Körper und Geist und lassen Sie sie tiefer führen.
Wenn Sie sich bereit fühlen, Ihren Körper zu bewegen, legen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra (Grußgeleitungsgelände) und setzen Sie eine Absicht für Ihre Praxis, z. B. Ihr gesamtes Wesen zu nähren. Machen Sie ein paar Runden Ihrer Lieblings -Sonnengruß. Da die Reinigung Sie zunächst weniger energisch fühlen können, achten Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Wenn Sie keine Sonnengrüßungen durchführen möchten, ist das in Ordnung. Gehen Sie einfach direkt zur Hauptsequenz - oder sogar zu den endgültigen restaurativen Posen. Diese Praxis kann mindestens einmal am Tag während einer Entgiftung durchgeführt werden.
1.. Parsvottanasana (intensive Seitenstrecke)
Treten Sie von Tadasana (Bergpose) von etwa 3 und einer halben Fuß zurück und drehen Sie ihn etwa 45 Grad aus. Halten Sie beide Beine gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und strecken Sie sich durch den Seitenkörper. Falten Sie beim nächsten Ausatmen über Ihr Vorderbein nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden (oder bei Bedarf auf Blöcke) in Einklang mit Ihren Schultern. Machen Sie 5 Atemzüge und stellen Sie sich vor, Ihre inneren Organe komprimieren und drücken Sie bei jedem Ausatmengiftstoffe aus. Wenn Sie die Pose loslassen und sich in den Abwärtshund bewegen, visualisieren Sie die Giftstoffe, die aus dem Körper herausspülen. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
2. Hochlunge
Geben Sie aus Tadasana den rechten Fuß nach vorne und kommen Sie in einen Ausfall. Drücken Sie durch die angehobene Rückenabsatz zurück und umarmen Sie die Beine der Beine auf die Knochen. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme über uns und heben Sie sich durch Ihren Seitenkörper. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht und ziehen Sie Ihr Steißbein zum Boden. Beachten Sie, wie dies die Länge in Ihrem unteren Rücken erzeugt. Gläts langsam Ihr Hinterbein, hält das Steißbein lang und drücke durch die hintere Ferse. Nehmen Sie 5 Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf die inneren Organe, einschließlich der Nieren und Nebennieren, im Hintergrund. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie zurück in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose). Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
3.. Utkatasana (Stuhlpose), Variation
Stellen Sie sich mit zusammen in Tadasana zusammen und Ihre Hände in Ihren Hüften. Heben Sie durch Ihren Seitenkörper. Beachten Sie, dass Sie anfangen, beide Knie zu beugen, die Idee, Platz im Bauch zu schaffen. Bringen Sie bei einem Ausatmen Ihre Hände in Anjali Mudra und hängen Sie den rechten Ellbogen an die Außenseite des linken Knies. Erzeugen Sie mit jeder Inhalation Raum und Länge in der Wirbelsäule. Vertiefen Sie die Wendung beim Ausatmen. Die Bewegung wird sehr subtil sein. Für 5 Atemzüge halten und das fühlen
Empfindungen in Ihrem Bauch. Um aus der Pose herauszukommen, füllen Sie die Wendung frei und falten Sie sie in Uttanasana (stehende Startbiege).
Steigen Sie zu Tadasana auf und wiederholen Sie auf der rechten Seite.
4. Salabhasana (Heuschrecken -Pose)
Legen Sie sich mit Ihren Armen auf Ihrem Bauch an Ihren Seiten, den Handflächen und dem Kinn auf dem Boden. Atmen Sie ein und verlängern Sie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen. Geben Sie beim Ausatmen Ihren Kern ein und drücken Sie durch Ihren Schambein. Heben Sie bei Ihrem nächsten Einatmen Ihre Beine, Arme und gehen Sie vom Boden ab. Arme können an Ihren Seiten unten sein. Für 5 Atemzüge halten. Atme tief in deinen Bauch, um die Organe zu massieren. Heben Sie beim Einatmen etwas mehr an; Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie sich in die Pose und lassen Sie die Empfindungen des Atems Sie tiefer in Ihre Erfahrung einbringen.
5. Liegewolke Pose
Diese Pose beseitigt die Spannung in der Bauchregion und erzeugt wie bei allen Wendungen eine Quetsch- und Einweichenaktion, von der Yogis glauben, dass die Funktionsweise vieler interner Organe verbessert werden kann. Es stimuliert auch die Verdauung und lindert Gas und Verstopfung.
Lügen Sie auf dem Rücken. Zeichnen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust und verlängern Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel direkt über dem Knie. Lassen Sie Ihr rechtes Knie auf der linken Seite Ihres Körpers auf den Boden fallen. Öffnen Sie Ihren rechten Arm in einer T -Position in der Einstellung Ihrer Schulter. Ruhe deine linke Hand auf die Außenseite deines rechten Knies. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und bringen Sie Ihren Blick über die rechte Schulter. Verlängern Sie mit jeder Inhalation durch die Seiten Ihres Körpers und vertiefen Sie bei jedem Ausatmen die Wendung. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie die Kraft des Atems zu
Lassen Sie Ihr rechte Knie und Ihre rechte Schulter zum Boden los. 5 bis 10 Atemzüge halten. Lassen Sie die Pose los und halten Sie eine Minute innehalten, um die Empfindungen aufzunehmen. Wiederholen Sie die Pose auf der linken Seite.
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6. Supta Baddha Konasana (liegende Pose des gebundenen Winkels)
Nach der Wendung zu einer sitzenden Position, stellen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Beine in den gebundenen Winkelpose öffnen. Schieben Sie eine gefaltete Decke unter jeden Oberschenkel, um Unterstützung zu erhalten. Legen Sie sich über ein Polster hin, um die Länge Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen. Legen Sie eine Decke unter Ihren Hals und ein Augenkissen auf Ihre Augen. Entspannen Sie sich und bleiben Sie einige Minuten in der Pose.
7. Viparita Karani (Legs-up-the-Voll-Pose)
Platzieren Sie ein Polster oder einen Stapel gefalteter Decken parallel zu und etwa 4 Zoll von einer Wand entfernt. Setzen Sie sich mit Ihrer linken Hüfte in der Nähe der Wand am Ende der Unterstützung. Verwenden Sie Ihre Hände, um Sie zu unterstützen, lehnen Sie sich wieder auf das Polster und bringen Sie ein Bein nach oben und dann das andere. Halten Sie Ihr Gesäß nahe an der Wand. Wenn sie sich von ihm entfernt haben, beugen Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihre Füße in die Wand und zentieren Sie sich näher. Idealerweise wird die Rückseite Ihres Beckens und Ihres unteren Rückens auf der Stütze stehen und Ihre sitzenden Knochen und Ihr Steißbein werden zum Boden hinuntersteigen. (Wenn Sie enge Kniesehnen und enge haben
Zurück, haben Sie Ihre Hüften in einem Winkel weg.) Legen Sie ein Augenkissen über Ihre Augen. Jetzt komplett loslassen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch und setzen Sie sich in Ihren Körper. Sehen Sie sich den Atem an. Bleiben Sie einige Minuten in der Pose.
8. Savasana (Leichepose)
Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie eine Decke unter Ihren Kopf, um Ihren Hals zu stützen. Sie können auch eine gerollte Decke oder eine Störung unter die Knie und Decken unter Ihre Arme legen, um mehr Komfort zu erhalten. Bedecken Sie Ihre Augen mit einem Augenkissen oder sogar einem gefalteten T-Shirt, damit Sie sich tiefer entspannen können. Wenn Sie kalt sind, legen Sie eine Decke über Ihren Körper. Lassen Sie sich vollständig los und entspannen Sie sich, nehmen Sie ein längeres Savasana ein, als Sie es gewohnt sind - mindestens 5 Minuten und bis zu 20 Minuten zu halten. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich Zeit, um den Körper langsam zu wecken, rollen Sie auf Ihre rechte Seite in eine fötale Position und machen Sie ein paar Atemzüge, bevor Sie Ihre Hände in den Boden drücken, um in eine sitzende Position zu kommen.
Melanie Haiken ist freiberufliche Schriftstellerin in San Rafael, Kalifornien.
