Was ist, wenn der wahre Grund, warum Sie Ihr Training fürchten, nicht ein Mangel an Willenskraft ist, sondern eine Nichtübereinstimmung zwischen den inhärenten Bedürfnissen Ihres Körpers und der Art und Weise, wie Sie trainieren?
Das könnte ein Grund sein, warum so viele Menschen Workouts überspringen. Alarmierend, nur über 20 Prozent der Erwachsenen in den USA jeden Tag trainieren. Regelmäßige Bewegung ist eine der vorhersehbarsten Möglichkeiten dazu Alter langsamer , lebe länger , Und Sei glücklicher . Bei so vielen Trainingstrends und Optionen kann es jedoch schwierig sein, die richtigen für Sie zu finden. Und vielleicht ist das das Problem.
Ayurveda bietet einen dringend benötigten Einblick in das. Die alte Wissenschaft konzentriert sich auf das, was Sie in das Gleichgewicht bringt und bietet wertvolle Einblicke in die Arten von Bewegungen, die für Sie am vorteilhaftesten sind. Ihre Verfassung verstehen oder Dosha, Ermöglicht es Ihnen, sich für Workouts zu entscheiden, die nicht nur Ihre Physiologie, sondern auch Ihren emotionalen Zustand ergänzen. Unabhängig davon Angst Und Wut , Verbesserte Schlafqualität mehr effizienter Stoffwechsel , gesündere Haut , Und the experience of more Prana (Lebensenergie).
Wenn Sie sich letztendlich für eine achtsame Bewegung entscheiden, die sich mit Ihrem ayurvedischen Dosha übereinstimmt, können Sie ein Gleichgewicht mit weniger Anstrengungen erreichen, unabhängig davon, ob Sie nach Erdung suchen, eine Pitta, die Kühlung wünscht, oder eine Kapha, die eine Belebung benötigt.
Beste Möglichkeiten, für Sie zu trainieren, so Ayurveda
Denken Sie daran, Ruhe ist auch für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Frauen. Einige Frauen benötigen möglicherweise weniger Bewegung während der Luteal- und Menstruationsphasen, da hormonelle Schwankungen zu Müdigkeit und weniger Energie führen können Die Anatomie der Angst: Verständnis und Überwindung der Angstreaktion des Körpers . Das Hören auf Ihren Körper und das Anpassung Ihrer Aktivitätsniveaus spiegelt diese alte Weisheit entsprechend wider, da Ayurveda ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung für die allgemeine Gesundheit priorisiert.
Beste Übungen für Vata Dosha
Persönlichkeit: Vata Dosha ist eine Verschmelzung aus Äther und Luft und ist wie ein luftiger, keller Wind. Diejenigen mit Vata als dominierende Dosha verkörpern schnelle, krämienartige Bewegungen, sind agil und neigen zu Energieschulen. Vatas sind auch anfällig für Unruhe oder Müdigkeit.
Übungstypen: Die kreative und mobile Natur von Vatas kann bei Unausgeglichenheit zu Angst führen. Daher können Übungen, die boden und mäßig intensiv sind, ohne den Körper zu überhitzen, hilfreich, da die Vatas dazu neigen, schnell zu müde. Jede Art von Bewegung, die einen konsistenten, sich wiederholenden Rhythmus beinhaltet, ist ideal, wie Gehen, Schwimmen in nicht wettbewerbsfähigem Tempo oder auf Stabilität fokussierte Praktiken wie Pilates. Der natürlich schlanke Aufbau von Vata kann auch stark vom Krafttraining profitieren, was ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und sich stärker zu fühlen. Übungen wie Yoga, Tai Chi und mittelschwerer Tanzen sind ebenfalls hilfreich.
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Yoga: Die beruhigende und erdenkende Natur langsamer Yoga -Praktiken, wie z. Hatha Und zu tun sind besonders vorteilhaft für Vatas. Diese Stile können dazu beitragen, die Aufmerksamkeit der Vatas auf Stabilität und Stärke zu lenken. Wenn es darum geht, die mentale Unruhe und mögliche Angstzustände zu bewältigen, die Vatas oft auftreten, bietet Yoga als achtsame Bewegungspraxis spezifische Vorteile.
Eine der bedeutenden Lektionen, die Yoga in Bezug auf Angst anbietet, ist, dass „wir nicht von unseren Gedanken kontrolliert werden müssen“, erklärt der Lehrer Jonah Kest. Dies liegt daran, dass „wir durch das Üben einen Raum zwischen Reiz und Reaktion schaffen und in diesem Raum Freiheit von Angstzuständen“ und uns ermöglichen, von unseren ängstlichen Gefühlen zu beobachten und nicht konsumiert zu werden.
Angesichts ihrer Bedürfnisse der Struktur, um ihre Lufteinheit auszugleichen, neigen die Vatas dazu, dass die Einrichtung einer regelmäßigen Übungsroutine von Vorteil ist. Obwohl sie sich verändern, können sie sich schwierig an dieselbe Übung halten und lieber ihre Trainingseinheiten häufiger als stabilere Pittas und Kaphas einschalten. Ihr Fokus sollte jedoch auf Aktivitäten bestehen, die ergründen und nicht überstimulieren.
Beste Yoga -Posen für Vata: Diese Dosha kann leicht Verstopfung von überschüssigen Luft im Bereich des Körpers erleben, den es tendiert, im Dickdarm. Erdungsposen wie Kinderpose (Balasana), Frog Pose (Mandukasana) und Cobra Pose (Bhujangasana) können dazu beitragen, das Gebiet zu stimulieren und Erleichterung zu bringen. Fast jede Vorwärtsfalte, einschließlich Standing Start Bend (Uttanasana), kann auch das Nervensystem von Vata beruhigen.
(Foto: Greg Roses | Daten
Beste Übungen für Pitta Dosha
Persönlichkeit: Eine Mischung aus Feuer und Wasser spiegelt Pitta Dosha einen heißen, feuchten Sommer. Pittas neigen dazu, scharf, berechnend und absichtlich sowie sportlich, routinemeriert und fokussiert zu sein. Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, erscheinen sie intensiv und sind anfällig für Ungeduld.
Übungstypen: Mittelintensität und nicht wettbewerbsfähige körperliche körperliche Aktivitäten sind am besten wie Schwimmen, am frühen Morgen oder Abendwandern sowie nicht wettbewerbsfähige Radsport- und Wassersportarten. Mit ihrer hohen Energie und ihrer hohen Tendenz zum Überhitzung gedeihen Pittas bei Winteraktivitäten und Sportarten wie Skifahren und Snowboarden. Es ist ideal für sie, bei heißem Wetter oder Zimmern zu meiden.
Yoga: Innerhalb des Yoga, Hatha yoga , in mäßigem Tempo mit Atembewusstsein, während sie in einer Pose verweilen, kann dazu beitragen, Pittas feurige Natur zu mildern. Restauratives Yoga Und zu tun yoga kann Stress verringern, indem das parasympathische Nervensystem stimuliert wird, was für diese Dosha besonders vorteilhaft ist. Langsam Enttäuschende Flüsse Diese Priorität stetiger Atem und achtsame Bewegung über intensive Anstrengungen kann ebenfalls geeignet sein.
Die Praxis von Yoga ist ein leistungsstarkes Werkzeug für Pittas, um ihre intensive Natur zu bewältigen. Als Hülse erklärt, Yoga bietet eine transformative Möglichkeit, mit Wut umzugehen und es als Energie anzuerkennen, die, wenn sie unterdrückt wird, anfährt und impulsiv darauf reagiert, destruktiv. Er betont ferner, dass Yoga Bewusstsein und Gnade fördert und es uns ermöglicht, Emotionen wie Wut zu beobachten, ohne von ihnen definiert oder konsumiert zu werden.
Beste Yoga -Posen für Pitta: Überschüssige Hitze kann in Pittas Haus, im Dünndarm, zu Entzündungen führen. Yoga Asanas (Posen) wie Kopf-an-Knie-Pose (Janu Sirsasana), Corpse Pose (Savasana) und Beine in der Wandpose (Viparita Karani) beruhigen nicht nur diesen Bereich, sondern ihren allgemeinen emotionalen Zustand.
(Foto: Emmanuel | Pxels)
Beste Übungen für Kapha Dosha
Persönlichkeit: Kapha Dosha verkörpert die Elemente von Erde und Wasser und ist durch Langsamkeit, Ruhe und Beständigkeit gekennzeichnet. Diejenigen, die überwiegend Kapha sind, sind in der Regel loyal, zuverlässig und entspannt.
Übungstypen: Diese Dosha ist bekannt für Ausdauer sowie absichtliche und sinnvolle Bewegung. Die geerdete Natur von Kapha kann jedoch zu einer Stagnation führen, wenn sie nicht mit Bewegung ausgeglichen ist. Kräftige und dynamische Übungen, die Wärme bauen, sind für Kaphas von großem Nutzen und helfen ihrer Tendenz zur Kühle entgegen. Diese können beim relativen Mangel an Energie und Schwere im Zusammenhang mit dem Erdelement helfen. Aktivitäten wie lebhaftes Gehen, Laufen, Radfahren und Vinyasa-Yoga sowie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) sind hervorragende Optionen.
Yoga: Dynamische Sequenzen und Stile wie z. Erben Und Set-Sequence Hot Yoga sind besonders effektiv für Kaphas. Diese Stile bilden die inhärente Langsamkeit und Robustheit von Kapha durch heftige Bewegung aus, die die innere Wärme erhöht.
Heißes Yoga kann für Kaphas besonders vorteilhaft sein, so Devon Crahan , Eigentümer und leitender Lehrer des vorsätzlichen Yoga. Erhöhte Kapha -Werte als Trägheit und Lethargie, sodass die erhitzte und optimistische Energie der heißen Asana -Praktiken belebend und aufregend sein kann und sie ermutigt, geistige und körperliche Klarheit, muskulöse Stärke und Ton und spirituelle Verbindung aufrechtzuerhalten, sagt Crahan.
Beste Yoga -Posen für Kapha: Da Kaphas primärer Ort im Körper die Brust ist, wird angenommen, dass Yoga posiert, die den Brustkorbbereich öffnen, um die Tendenz zur physischen Stauung zu lindern. Es wird angenommen, dass Backbends und Brustöffner wie Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (Ustrasana) und Bow Pose (Dhanurasana) Kapaphas unterstützen.
Wenn Sie Ihre einzigartige Komposition-und welche Arten von Bewegung die Arten von Training unterstützen,, die Sie letztendlich verstehen, können Sie effektivere Möglichkeiten haben, Ihr physisches und emotionales Wohlbefinden in Einklang zu bringen.
