Yoga ist so viel mehr als ein Gewichtsverlustprogramm, aber es hat vielen Menschen geholfen, zusätzliche Pfund zu verlieren, selbst einige, die jahrelang versucht haben, ohne Erfolg auf andere Weise niederzuschlagen. Studien zeigen, dass ein vollständiges Yoga -Programm - Asana, Atemtechniken und Meditation - die Pfund abziehen können.
Wie macht Yoga das? Die offensichtlichste Erklärung ist, dass alle kaloriengebrannten praktizierenden Asana, insbesondere in kräftigen Yoga -Klassen, verbrannt. Trotzdem verlieren viele Schüler, selbst wenn ihre Yoga -Praxis sanft ist und nicht so viele Kalorien verbrennt.
Weniger Stress: Eine weniger offensichtliche Erklärung ist, dass Yoga dazu beiträgt, Stress zu reduzieren. In Reaktion auf Stress steigen die Spiegel des Hormon -Cortisols; Für Menschen, die sich weiterhin Sorgen machen, können diese Levels hoch bleiben. Erhöhte Cortisolspiegel stimulieren nicht nur das Essen, sondern stellen sicher, dass zusätzliche Kalorien effizient in Fett umgewandelt werden. Schlimmer noch, unter dem Einfluss von Cortisol wird dieses Fett in den Bauch abgelagert, einem besonders ungesunden Ort. Große Bäuche sind mit Insulinresistenz verbunden-ein Vorläufer für Typ-2-Diabetes (Erwachsene) und Herzerkrankungen. Durch die Bekämpfung von Stress hilft Yoga dabei, die Cortisolspiegel zu normalisieren.
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Mehr Bewusstsein: Die regelmäßige Praxis von Yoga erhöht auch Ihre Fähigkeit, zu spüren, was in Ihrem Körper vor sich geht. Dieses Bewusstsein hilft Ihnen, nicht nur festzustellen, ob Ihre Kniesehne eng ist, sondern auch, ob Ihr Magen bereits voll ist. Viele Menschen mit Gewichtsproblemen sind wenig Bewusstsein für ihren Hunger und hingeben weiter nach ihrer Sattung. Menschen, die Yoga praktizieren, lernen nicht nur ein größeres körperliches Bewusstsein zu untersuchen, um ihre Gefühle zu untersuchen-ob es Angst hat, sie davon abzuhalten, einen Handstand oder eine Einsamkeit zu machen, was spätabendliche Reisen zum Kühlschrank veranlasst. Yoga lehrt, dass Sie nicht Ihre Emotionen sind und dass Sie nicht immer darauf reagieren müssen.
Bessere Konzentration: Wenn Sie mit Überessen zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihren Essgewohnheiten genauer aufmerksam zu machen - auch wenn Sie sie momentan nicht ändern können. Wenn Sie im Begriff sind zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, beurteilen Sie die Emotionen, die möglicherweise Ihren Appetit befeuern. Es ist auch nützlich, Ablenkungen zu beseitigen. Widerstehen Sie der Versuchung zu lesen, fernsehen, Musik hören oder mit einem Freund sprechen, während Sie essen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Mahlzeit zu einer Meditation zu machen, sich in den Geschmack, die Textur und den Geruch des Essens einzuschalten. Wenn Sie in den Gedanken geraten, bemerken Sie das einfach und geben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Essen und die Reaktion Ihres Körpers darauf zurück.
Größeres Bild: Ein letztes Ratschlag: Lassen Sie sich nicht in den Hype um Diäten einbinden. Anstatt eine kurzfristige Strategie zu verfolgen, um ein paar Pfund zu fallen (was möglicherweise nach hinten fällt und zu einer doppelten Gewichtszunahme führen kann), konzentrieren Sie sich darauf, einen ausgewogenen Ansatz für das Essen und Training zu finden, den Sie genießen können und die Sie auf lange Sicht gesund halten können.
Dr. Timothy McCall ist Stylesway VIPs medizinischer Redakteur. Fragen Sie immer bei Ihrem eigenen Praktiker, bevor Sie alle Empfehlungen in Yoga MD befolgen.
