Wenn sie in der ersten Woche nach der Geburt ausruhen und nichts schwereres als Ihr Baby tragen, meinen sie es. Vergib mir die grafischen Details, aber ich konnte nicht auf meinem Hintern sitzen. Ich versuchte, vier Tage nach der Geburt einen Spaziergang zu machen, und schaffte es zweieinhalb Blocks, bevor ich mich auf den Rasen einer Person setzen musste. Ich humpelte nach Hause und ging für weitere fünf Tage lang nicht weiter als auf der anderen Straßenseite.
Im ersten Jahr nach der Geburt werden Sie kopfüber in die Entdeckung abstürzen, dass Sie meistens nicht das tun möchten, was Sie tun möchten. Sie sehen nicht den neuesten Film oder machen Ihre übliche Reise nach Hawaii. Sie werden von Tag zu Tag sogar zum Moment erzwungen, um die gleiche bewusste Entscheidung zu treffen, die Sie bei der Schwangerschaft getroffen haben: eine gute Mutter zu sein. Und im ersten Jahr scheint es oft, dass es bedeutet, Mutter zu sein, dass Sie nichts anderes sein können.
1950 Männer
In seinem Buch, Berühren (Harpercollins, 1986), Anthropologe Ashley Montagu schlug vor, dass die ersten neun Monate des Lebens eines Kindes als Außenverkehr bezeichnet werden, eine Zeit, die die gleiche Zeitdauer in der Gebärmutter aufweist. Nach neun Monaten im Mutterleib muss das Baby herauskommen, weil das Becken der Mutter es nicht mehr unterbringen kann.
Aber es dauert mindestens acht bis 10 Monate, bis das Baby kriechen kann und noch vier bis sechs Monate darüber hinaus, bevor es laufen oder sprechen kann. Deshalb sind die ersten Monate so anstrengend. Sie sind immer noch der Mutterleib Ihres Babys, obwohl sie frei geschlüpft ist. Unglaublich zerbrechlich, sie braucht immer noch, um die Umgebungstemperatur zu überwachen, angemessene Nahrung zu liefern, Reize zu regulieren und auf ihre verschiedenen Eruptionen zu reagieren.
Gleichzeitig, dass Sie so viel für dieses neue und bedürftige Wesen lernen und tun müssen, sind Sie selbst so zärtlich und verletzlich, exquisit sensibel für die Schönheit und das Pathos von allem. Ihr Körper erstreckt sich mit Hormonen und Sie weinen auf einen Hut. Sie führen ein enormes, alltägliches Wunder aus: Sie waren Mutterleib, Portal und Nahrung dafür, dass Sie den Übergang von der unformierten Welt zum Leben durchführen. Jeder sollte auf Hand und Fuß warten, aber es ist höchstwahrscheinlich nicht und es fühlt sich oft so an, als würden Sie gerade durchkommen.
Ruhe und wieder integrieren
Wie können Sie der Freude und Herrlichkeit Ihres ersten Mutterjahres am Leben bleiben, ohne überwältigt zu werden? Yoga kann Ihnen helfen. Wenn Sie vor der Geburt Ihres Babys eine Praxis hatten, versuchen Sie, darauf zurückzukehren, sobald Sie die Zeit haben, auf sich selbst zu achten. Das kann einige Wochen nach der Geburt sein; Gib dir Zeit.
Wenn Sie zuvor noch kein Yoga praktiziert haben, gibt es Bücher und Kurse (viele Studios bieten Mutter- und Babykurse an), um Ihnen zu helfen, es langsam zu lernen und sich nicht zu belasten.
Diese postnatale Zeit ist eine gute Zeit für Sie, um alle Annahmen zu überprüfen, die Sie möglicherweise über Yoga haben. Wenn Sie es als eine Praxis betrachten, die Ihre Muskeln tönt und Sie gut aussehen lässt, vermissen Sie einige der lebendigsten Aspekte der Praxis. Die Wurzeln der Yoga-Praxis kehren in die indische As-Ketik zurück, die durch esoterische körperliche Praktiken, die materielle Entsagung und die Meditation auf Erleuchtung suchten.
Für diese kurze, intensive Zeit, wenn Sie auf das verzichten, was Sie sonst Ihre Arbeit, Ihre Kunst, Ihr soziales und politisches Leben definieren und mit den grundlegenden Rhythmen der menschlichen Existenz so intim sind, können Sie Ihre Yoga -Praxis nutzen, um sich vollständig nach innen zu bewegen und loszulassen.
Sei freundlich zu dir selbst; Lassen Sie Yoga ein Balsam für die Muskeln sein, die sich so lange dehnen, und Lungen, die sich nach tiefem Atem sehnen. Verwenden Sie Yoga, um sich weit zu dehnen und zu spielen. Wenn Sie sich wispig fühlen, lassen Sie sich von Ihrer Übung erden und Ihnen helfen, die Kraft von der Erde zu ziehen. Wenn Sie im Chaos ertrinken, lassen Sie die saubere Geometrie des Yoga erneut organisieren. Wenn Sie sich entspannt fühlen, nehmen Sie eine herausfordernde Asana an und erinnern Sie sich an die Freude am Lernen.
Yoga -Praxis kann Ihre Brust und Schultern öffnen, die langsam nach innen durch die Pflege und das Tragen des Babys zusammenbrechen. Nehmen Sie eine sanfte Praxis von Asanas mit der Absicht, Ihren Körper zuzuhören und zu lieben, und Sie werden sich selbst und den Geist, der nötig ist, um sich auszuruhen und sich wieder integrieren zu können.
Mach was du kannst
Es ist jedoch nicht einfach, die Zeit für Yoga herauszuarbeiten. Wenn Sie eine Praxis hatten, bevor Sie schwanger wurden, werden Sie wahrscheinlich mehr von sich erwarten als in diesen frühen Monaten möglich. Sei nicht zu hart mit dir. Erkennen Sie, dass zu Beginn, 20 Minuten oder eine halbe Stunde sogar 10 Minuten ausreicht. Eine Mutter, von der ich weiß, wer Teenager hat, wirft ihre Matte in den Flur und macht jedes Mal, wenn sie darauf tritt, einen nach unten gerichteten Hund. Mach was du kannst; Das ist gut genug. Sie tun bereits zu viel, wenn Sie eine klassische amerikanische Kernfamilie haben. Als Schriftsteller und Dichter Opal Palmer Adisa sagte zu Ariel Gore in Gores Buch Die Mutterreise: Hip Mamas Leitfaden, um im Chaos der Mutterschaft gesund zu bleiben (Seal Press, 2000): Eine gute Mutter ist zu viele Jobs für eine Person.
In den ersten drei Monaten, nachdem meine Tochter geboren worden war, übte ich Notfall -Yoga. Dies ist Yoga im laufenden Fliegen, ad hoc und krisenspezifisch. Ich benutzte Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose), um meine verärgerten Nerven zu beruhigen, als mein Partner versuchte, zu gehen und ein klagendes Baby zum Schweigen zu bringen, und meine Aufgabe war es, meine Lippe zu beißen und nicht einzugreifen. Die Pose eines unterstützten Kindes hat den Trick gemacht, wenn ich es nicht wagte, ein heißes Bad zu riskieren, da das Geräusch des fließenden Wassers meine Tochter aufweckt.
Ich legte mich in Supta Padangusthasana (liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose), wenn meine linke Hüfte mich stören sollte. Die Brustöffner über einem Bolster halfen mir, als ich das Gefühl hatte, ich würde mich in eine Krabbe verwandeln.
Vielleicht ist Ihre erste Sorge, Ihren Körper wieder in Form zu bringen. Die Yoga -Praxis kann Ihnen helfen, dies im Laufe der Zeit zu tun, aber in den ersten Monaten ist es weniger, wirklich mehr zu tun. Dies ist eine gute Zeit, um restaurative Yoga und Meditation zu üben. Nehmen Sie Judith Lasater's ab Entspannen und erneuern (Rodmell Press, 1995), rekrutieren Sie einige Decken und Kissen und probieren Sie Haltungen, die die Veröffentlichung und Öffnung ohne Anstrengung oder Belastung unterstützen. Manchmal kann eine restaurative Praxis genauso gut sein wie ein Nickerchen. Manchmal kann es besser sein. Sie können feststellen, dass Ihr Körper, obwohl Sie erschöpft sind, neu ausgerichtet und mehr entgiften, als er für den Schlaf benötigt wird. Im Laufe der Zeit wird das restaurative Yoga Ihre Beobachtungskräfte verbessern. Sie werden spüren, wie meditieren Sie über die subtilen Veränderungen tief in Ihrem Körper eine weiche, flüssige Leichtigkeit in Ihren Geist und Ihren Geist.
Schriftsteller und Mutter Noelle OxenHandler schreibt in Die Eros der Elternschaft (St. Martin's Press, 2001), über die Einstellung einer gesunden Mutter zu ihrem Kind, die seine Bedürfnisse am höchsten und ihre Hinweise von ihm nimmt. Wenn Sie eine ruhige Yoga -Praxis kultivieren, während Ihr Körper heilen und sich ausruhen muss, sind Sie auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Und wenn Sie sanft, aufmerksam und liebevoll mit sich selbst sein können, werden Sie so viel wahrscheinlicher mit Ihrem Kind sein.
Idealerweise bringt Sie eine Yoga -Praxis zu sich selbst, zu dem, was Sie als Mutter über Ihre Rolle sind. Es war einmal, als das Herz Ihres Kindes direkt unter Ihnen geschlagen hat und Sie waren so nah wie zwei Wesen. Von dem Moment an, in dem Ihr Kind Ihren Körper verließ, begann ihre Arbeit, sich unabhängig von Ihnen, zu werden.
Ihre Arbeit ist es, ihr zu helfen. Dafür musst du in der Lage sein, sie loszulassen, da sie dich braucht, auch wenn sie nicht weiß, dass sie es braucht und selbst wenn du sie liebst und ihr unglaublich nahe an dich will.
Das erste Mal, dass ich praktizierte, war einige Wochen nach der Geburt. Ich war allein im Haus und arbeitete am kühlen Holzboden und bewegte mich langsam wie ein Wurm, indem ich Sequenzen in der Nähe der Pose des gemahlenen Kindes, Katzen-Cow-Beckenkipps, Baddha Konasana, Bharadvajasana (Bharadvajas Wendung), ein Training am Atem und meine Körpernotionen und meine Körpernotionen und meine Körpernotionen machte.
In diesem ruhigen Raum fiel alles andere weg. Kein Ehemann, keine Kinderbeziehung außer der zwischen mir und der Praxis, dem Moment-zu-Moment-Anruf, um hier zu sein.
Yoko Yoshikawa absolvierte 1996 das Piedmont Svyoga Advanced Studies -Programm und unterrichtet Yoga -Kurse in Oakland, Kalifornien.
